बेहतर एपिलिस कण्डरा खिंचाव

> बछड़े की मांसपेशियों और एच्लीस टंडन के लिए एक बार देखा हुआ खिंचाव "लंघ और दुबला" खंड है यह आपके बछड़ा और एच्लीस को फैलाने के कम से कम प्रभावी तरीकों में से एक है हालांकि कई लोग इस खंड में ज्यादा समय बिताते हैं, वे अक्सर कम या कोई खिंचाव प्राप्त नहीं करते हैं:

आगे बढ़ने से फैलाव कम हो जाता है और वही तुला आगे की स्थिति को गालता है जिसे आप पहले से जानते हैं, जब आप अपनी डेस्क पर बैठते हैं या स्टीयरिंग व्हील।

• अपने कूल्हों को पीछे से चिपकाने से अकिलिस कण्डरा पर खिंचाव कम हो जाता है
• अपनी पीठ के पैर की ओर मुड़ें, यहां तक ​​कि एक छोटी सी राशि, कम कर देता है, और इस खंड को पूरी तरह से समाप्त कर देता है

"लंग और दुबला" बहुत प्रभावी नहीं है, भले ही "ठीक" किया गया हो, और यह अक्सर उपरोक्त सूचीबद्ध अप्रभावी तरीकों में किया जाता है यह एक कारण है कि एपिलिस कण्डरा खींचने वाली चोटों के रूप में आशाजनक नहीं है। "लंघ और दुबला" के बजाय, निम्नलिखित आपके बछड़े और एड़ीलीस कण्डरा को फैलाने का एक त्वरित, प्रभावी तरीका है:

हाथ की लंबाई के बारे में एक दीवार का सामना करना।

• सीधे आगे बढ़ने वाले दोनों पैरों के साथ खड़े रहो - समांतर - चालू नहीं हुआ, यहां तक ​​कि एक छोटी सी राशि भी।
• घुटने की ऊंचाई पर दीवार पर एक पैर रखो दीवार की ओर एड़ी दबाएं
• नीचे देखो और देखें कि क्या आप जिस पैर पर खड़े हैं वह आगे सीधे सामने आ रहा है या नहीं। उस खड़े पैर को सीधे बनाओ, न निकला; थोड़ा सा भी नहीं।
• दीवार की ओर झुकना मत। जब तक आप सीधे खड़े नहीं होते तब तक अपनी छाती लिफ्ट करें
• अपने कूल्हे के नीचे या अपने खड़े घुटने या हिप बेंड के नीचे कर्ल मत देना।
• मुस्कुराएं, कंधों को आराम करो और साँस लें।
• कुछ सेकंड पकड़ो और पैरों को स्विच करें

बहुत से लोग इतने तंग हैं, जैसे ही वे दीवार के खिलाफ एक पैर उठाते हैं, उनके खड़े पैर उनके बिना देखे बिना निकल जाते हैं, और वे अपनी पीठ को गोल करते हैं गड़बड़ी न करें, तंग बनाए रखने की अनुमति दें

करीब आप दीवार की ओर अपनी एड़ी दबाते हैं, अधिक खिंचाव यदि आप तंग हैं, तो आपको पर्याप्त मात्रा मिलेगी बस करीब हो रही है। इस कदम का उद्देश्य संभवतः किसी भी तरह से दीवार को छूने नहीं है, बल्कि एक कार्यात्मक खंड पाने के लिए और असहनीय पोजीशनिंग पर स्वचालित रूप से नहीं जाता है। खिंचाव का उद्देश्य - एक ही स्वस्थ पोजिशनिंग को फिर से सिखाने के लिए जो आपको वास्तविक जीवन की आवश्यकता है

खींचने को स्वस्थ होना चाहिए। जब आप खिंचाव करते हैं, तो आसन की आदतों पर बुरा झुकाव न करें। अपनी रोजमर्रा की ज़िंदगी स्वस्थ बनाने के तरीकों में बढ़ोतरी

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