बिन्गे खाने वाली विकार ट्रिगर: पहचान और प्रबंधन

यदि आपको द्वि घातुमान खा विकार (बीईडी) का निदान किया गया है, तो आप असहाय या नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं लेकिन आशा है अपने ट्रिगर्स को समझना इससे पहले कि वे होते हैं, आपके बिंग्स की आशा करते हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, तो आप उन मौकों को कम करने के लिए उपकरण के साथ खुद को बांधे रख सकते हैं जो आप उन्हें दे देंगे।

बीईडी सिर्फ अब और बाद में ज्यादा खा रहा है। बीईडी के लक्षणों में शामिल हैं:

• कम समय में भोजन की बड़ी मात्रा में भोजन करना
• खाने पर जब आप भूखे नहीं होते
• नियमित रूप से अकेले भोजन या गुप्त में
• महसूस करें कि आप नियंत्रण में नहीं हैं अपने खाने के पैटर्न का
• उदास, शर्मिंदा, या अपनी खाने की आदतों से घृणा महसूस करना

बीईडी सभी उम्र और आकार के लोगों को प्रभावित करती है बीईडी वाले बहुत से लोग अधिक वजन वाले या मोटापे हैं, लेकिन कुछ सामान्य वजन के हैं। यह स्पष्ट नहीं है कि बीईडी क्यों होता है आनुवंशिकी, परहेज़ का इतिहास, पारिवारिक इतिहास, तीव्र तनाव, और मनोवैज्ञानिक चिंताएं भूमिका निभा सकती हैं।

अनुपचारित, बीईडी गंभीर शारीरिक दुष्प्रभावों का कारण हो सकता है। शारीरिक प्रभाव अक्सर मोटापे के कारण होता है ये शामिल हैं:

• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च रक्तचाप
• हृदय रोग
• गैस्ट्रोइफोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)
• टाइप 2 डायबिटीज़
• स्लीप एपनिया
• पित्ताशय की थैली रोग

बीईडी भी हो सकता है मनोवैज्ञानिक दुष्प्रभाव हैं इसमें शामिल हैं:

• द्विध्रुवी विकार
• अवसाद
• शरीर में डिसमॉर्फिक विकार
• चिंता

आम ट्रिगर्स और आप उनसे कैसे बचा सकते हैं

भोजन सेगमेंट बीईडी में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं ये भावनात्मक या पर्यावरणीय हो सकते हैं

भावनात्मक ट्रिगर

भावनात्मक भोजन को शान्ति के लिए प्रेरित किया जाता है, भूख से नहीं लोग अक्सर आइसक्रीम, तली हुई खाद्य पदार्थ या पिज्जा जैसे खाद्य पदार्थों पर झुठलाते हैं, जिससे उन्हें अच्छा लगता है, या उन्हें एक सकारात्मक अनुभव या आरामदायक स्मृति याद दिलाता है ट्रिगर्स जो भावनात्मक भोजन में शामिल होते हैं:

• तनाव और चिंता
• ऊब
• बचपन की आदतों या आघात
• सामाजिक भोजन

यदि आप अपनी भावनाओं के कारण खाने की इच्छा महसूस करते हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें एक मित्र को बुलाओ, पैदल चलना या विश्राम तकनीक का अभ्यास करें आप यह निर्धारित करने के लिए खाने से पहले भी पांच मिनट का विराम लेने की कोशिश कर सकते हैं कि आप खा रहे हैं क्योंकि आप भूखे हैं या भावनाओं के कारण अगर भावनाओं को दोष देना है, तो उन भावनाओं की पहचान करें और स्वीकार करें। यह आपकी भावनाओं से निपटने के अन्य, स्वस्थ तरीके खोजने में आपकी सहायता कर सकता है।

पर्यावरण ट्रिगर

पर्यावरणीय ट्रिगर आपके वातावरण में चीजें हैं जो आप खाने के लिए चाहते हैं उदाहरण के लिए, पार्टियों और अन्य सामाजिक समारोहों में अक्सर भोजन शामिल होता है आप इन घटनाओं पर खा सकते हैं भले ही आप भूखे न हों खाद्य पदार्थों को देखकर भी पर्यावरणीय भोजन, जैसे कैंडी डिश या आपके कार्यालय में डोनट्स के बॉक्स को ट्रिगर किया जा सकता है। बड़ी पैकेजिंग और भाग आकार पर्यावरणीय भोजन में भी योगदान दे सकते हैं और जब आप पूर्ण होते हैं तो आप खाने के लिए रोकना मुश्किल बनाते हैं।

पर्यावरणीय ट्रिगर्स से निपटने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:

• भोजन पहले से करें
• भोजन करते समय, रोटी की टोकरी में गिरावटें करें और आपके भोजन का आधा हिस्सा ले जाने के लिए लिपटे
• स्टोर सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, जैसे आलू के चिप्स या कूकीज, जैसे उच्च अलमारी या तहखाने
• एक फलों के कटोरे के साथ कुकी जार की जगह
• आसान पहुँच के लिए रेफ्रिजरेटर के सामने स्वस्थ भोजन स्टोर करें
• तैनात प्रीपेकेज भाग-नियंत्रित कंटेनरों में खाद्य पदार्थ
• छोटे व्यंजन और चांदी के बर्तनों का उपयोग करें ताकि वे भाग को जांचने में मदद करें

एक खाद्य जर्नल रखें

भोजन के ट्रिगर्स को संबोधित करने के लिए, आपको पहले उन्हें पहचानना चाहिए। भोजन पत्रिका को ध्यान में रखते हुए एक अमूल्य उपकरण हो सकता है नीचे लिखें: < आप जितना बार खाना खाते हैं

• आप क्या खाते हैं
• जहां आप खाते हैं
• आप क्यों खा रहे हैं, जैसे कि पोषण के लिए या क्योंकि आप खुश, उदास, ऊब आदि। कैसे खाने से पहले और बाद में महसूस किया गया
• समय के साथ, आपको पैटर्न विकसित करना चाहिए, जो कि आपके खाने के ट्रिगर से संकेत मिलता है। याद रखें, यह मुद्दा कैलोरी को ट्रैक करने के लिए नहीं है, बल्कि आपको खाने के कारणों पर ध्यान केंद्रित करना है।
• सहायता प्राप्त करने के लिए

परिभाषा के अनुसार अति भोजन खाने से अनियंत्रित भोजन होता है कुछ लोग पेशेवर मदद के बिना इसे चेक में रखते हैं, लेकिन अन्य नहीं कर सकते हैं मदद लें अगर भोजन की आदतें आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता, खुशी या आपकी एकाग्रता को प्रभावित कर रही हैं। शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रभावों को बिगड़ने से रोकने के लिए जल्द से जल्द सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप बिन्गे खाने से संघर्ष करते हैं, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं नियंत्रण से बाहर की भावनाओं के बावजूद, आत्मविश्वास से मत झुकें कि आप बेंजी चक्र को तोड़ सकते हैं। इसके बजाय, खाने के ट्रिगर की पहचान करके कार्रवाई करें और यदि आवश्यक हो, तो अपने चिकित्सक से बात करने के लिए एक उपचार कार्य योजना तैयार करें जो आपके लिए सही है