पोषण और द्विध्रुवी विकार: कैसे सही भोजन की सहायता कर सकता है

द्विपक्षीय विकार उन्माद और अवसाद के बीच नाटकीय मूड के झूलों की विशेषता एक मानसिक बीमारी है। ये" मूड एपिसोड "हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। कई हफ्तों में धीरे - धीरे विकसित होते हैं, या वे कुछ दिनों में अचानक आ सकते हैं। मनोदशा के एपिसोड अक्सर सोच, व्यवहार और ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन के साथ होते हैं।

द्विध्रुवी विकार का प्रबंध दवा, मनोचिकित्सा और स्वस्थ जीवन शैली सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली की आदतों में से एक पोषक तत्व युक्त आहार का पालन कर रहा है। <99-9>

पोषण कैसे द्विध्रुवी विकार को प्रभावित करता है

एक स्वस्थ आहार पोषण के साथ आपके शरीर और मस्तिष्क को प्रदान करता है इसे ठीक से काम करने की जरूरत है। इससे मूड एपिसोड की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिलती है।

यह वजन कम करने या कम करने में भी मदद करता है, द्विध्रुवी विकार की एक आम समस्या है। वज़न में अक्सर वसूली की जटिलता होती है यह उदास एपिसोड से हो सकता है या इलाज के लिए इस्तेमाल दवाओं से एक साइड इफेक्ट के रूप में उभर सकता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि द्विध्रुवी विकार के लिए इलाज करने वाले 68 प्रतिशत लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं।

कई कारक वजन बढ़ाने के लिए योगदान दे सकते हैं, लेकिन सबसे बड़ा कारक सैरोटोनिन माना जाता है। सेरोटोनिन मस्तिष्क में एक रासायनिक संदेशवाहक है जो भूख, मूड और अन्य महत्वपूर्ण शरीर कार्यों को प्रभावित करता है। यह मूड विकारों वाले लोगों में निचले स्तर पर माना जाता है, जैसे कि द्विध्रुवी विकार एक सेरोटोनिन की कमी कार्बोहाइड्रेट और मिठाई के लिए cravings ट्रिगर कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को भोजन करना आपके सेरोटोनिन स्तरों को बढ़ा सकता है नतीजा अतिरिक्त पाउंड की कीमत पर मूड में थोड़ी बढ़ोतरी हो सकती है।

ये लालच भक्षण के साथ-साथ खाने में भी प्रकट हो सकता है 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि द्विध्रुवी विकार वाले लगभग 10 प्रतिशत लोगों में भी एक द्वि घातुमान खा विकार है द्वि घातुमान खाने की दर सामान्य आबादी की तुलना में बहुत अधिक है अध्ययन में यह भी पता चला है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोग मोटापे से ग्रस्त होने की अधिक संभावना रखते हैं। इन्हें अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे डायबिटीज, उच्च रक्तचाप और चिंता जैसी अधिक संभावनाएं हैं।

जबकि कुछ अतिरिक्त पाउंड द्विध्रुवी विकार के साथ हो सकता है, एक स्वस्थ, पौष्टिक आहार के बाद वजन नियंत्रण में नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है।

पोषण कैसे कार्य करता है

आपके शरीर को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए कुछ विटामिन, खनिज, और अन्य पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इन पदार्थों में से कई मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने और सूचना को प्रभावी रूप से प्रसारित करने में मदद करते हैं आप इनमें से अधिक पोषक तत्वों को स्वस्थ भोजन के माध्यम से प्राप्त करते हैं, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन।

शरीर को ईंधन भरने के अलावा, महत्वपूर्ण पोषक तत्व मूड को स्थिर करने में एक भूमिका निभाते हैं। कुछ विटामिन और खनिजों में सुधार के मूड से जोड़ा गया है। अधिक गंभीर और अक्सर मूड के झूलों के साथ कमियां जुड़ी हुई हैंयही कारण है कि द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए यह पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों के स्वस्थ भोजन खाने के लिए महत्वपूर्ण है।

रक्त शर्करा का स्तर भी मूड को प्रभावित कर सकता है उच्च चीनी, बहुत कम पोषक तत्वों को खाने से रक्त शर्करा के स्तर में नाटकीय उतार-चढ़ाव हो सकता है। ये उतार-चढ़ाव मूड में बदलाव ला सकता है। जंक फूड और मिठाई को सीमित करना या दूर करना हर किसी के लिए फायदेमंद है लेकिन यह द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है वही अन्य मूड-फेरबदल पदार्थों जैसे अल्कोहल और कैफीन के लिए कहा जा सकता है। इन्हें संयम में इस्तेमाल करना या न ही सभी पर मनोदशा का प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

द्विध्रुवी विकार और आहार

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए कोई विशेष आहार नहीं है हालांकि, भोजन की बात करते समय स्मार्ट पसंद करना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में परिवर्तन करते समय इन युक्तियों का पालन करें:

पौष्टिक भोजन खाएं

विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने से मूड स्थिर हो सकता है, वजन कम हो सकता है, और बीमारी को रोक सकता है आपके आहार में काफी हद तक शामिल होना चाहिए: < सेब, जामुन और केलों सहित ताजा फल, जैसे कि पालक और काली

डार्क, पत्तेदार सब्जियां, जैसे सेम, दाल और मटर

• पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता, और अनाज
• दुबला मीट, जैसे चिकन, टर्की, और पोर्क के कुछ कटौती
• ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन और कॉड
• कम वसा वाली चीज़ और दूध
• प्रो हरे रंग की चाय
• अंडे
• हरी चाय
• नट्स, खासकर बादाम और अखरोट
• बीज, जिसमें चिया बीज और कद्दू के बीज शामिल हैं
• डार्क चॉकलेट (70 प्रतिशत कोको या अधिक)
• जबकि कुछ खाने से खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण है, दिन भर नियमित समय पर खाने से उतना ही महत्वपूर्ण है मूड को सुधारने में एक नियमित भोजन कार्यक्रम रखना महत्वपूर्ण कारक है आदर्श रूप से, आपको अपना रक्त शर्करा के स्तर स्थिर रखने के लिए हर तीन से पांच घंटे का खाना चाहिए। आप प्रत्येक भोजन पर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाने से रक्त शर्करा को स्थिर करने में भी मदद कर सकते हैं।
• उदाहरण के लिए, आप खाने के लिए भूरे रंग के चावल के साथ दोपहर के भोजन और बेक्ड चिकन के लिए पूरे अनाज की रोटी पर एक टर्की सैंडविच खाने पर विचार करना चाह सकते हैं। कार्बंस के साथ दुबले प्रोटीन का संयोजन पाचन को धीमा करने और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है।
• कुछ खुराक आपके पौष्टिक आहार को पूरक कर सकते हैं। एक अनुशंसित पूरक एक विटामिन-बी जटिल पूरक है जिसमें बी -6, बी -12, और फोलिक एसिड शामिल हैं। ये आवश्यक विटामिन मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन में एक भूमिका निभा सकते हैं जो मूड को विनियमित करने में मदद करते हैं। विटामिन डी एक और पूरक है जो मस्तिष्क में मनोदशा बढ़ाने वाले रसायनों को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

खराब सामग्री को खत्म करना

आपको अपने भोजन से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को खत्म करना चाहिए:

लाल मांस

सफेद आटा

संसाधित खाद्य पदार्थ

• उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
• डेसर्ट और कैंडी सलाखों
• इन सभी खाद्य पदार्थों से बचना आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है आप मोटापे, प्रकार 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य गंभीर चिकित्सा शर्तों के लिए बहुत कम जोखिम में होंगे। कैफीन और अल्कोहल की खपत को सीमित करना भी महत्वपूर्ण है। ये पदार्थ द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
• भोजन संबंधी क्रियाकलापों
• अपने आहार में कोई भी परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें द्विध्रुवी विकार वाले लोगों को कुछ आहार प्रतिबंधों का पालन करने की आवश्यकता होती है अगर वे मोनोअमैन ऑक्सीडेज अवरोधकों (एमओओआईएस) ले रहे हैं। ये एंटीडिपेसेंट दवा की एक विशेष श्रेणी है।

यदि कुछ खाद्य पदार्थों में निहित होता है तो एमओओआई संभावित जीवन-धमकाने की स्थिति पैदा कर सकता है। माओआईआई लेने वाले लोग को एक सख्त आहार का पालन करना चाहिए जो कि टायरमाइन युक्त खाद्य पदार्थ को समाप्त कर लेते हैं। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

पनीर

वृद्ध मांस

रेड वाइन

• नल बियर
• अत्यधिक पके हुए केले
• जो दवा आप ले रहे हैं, उसके आधार पर अतिरिक्त भोजन संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। किसी भी नशीली दवाओं के उपचार शुरू करने पर आपको पता होना चाहिए कि आपको किन प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए। अधिक जानने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।