ब्लड शुगर स्विंग: मधुमेह और ग्लूकोज के स्तर के प्रबंधन के लिए सुझाव

अपकमिंग: कैफीन

कई अलग-अलग तरीके हैं रक्त शर्करा (रक्त में ग्लूकोज का स्तर) प्रभावित हो सकता है और मधुमेह वाले लोगों में चीनी नियंत्रण के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है। प्रत्येक व्यक्ति रक्त शर्करा को प्रभावित करने वाली विभिन्न वस्तुओं पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। डायबिटीज वाले कुछ यौगिक व्यक्ति यह देखना चाहते हैं कि वे अपने स्वयं के रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन की उपस्थिति के कारण कॉफी, काली चाय, और कुछ ऊर्जा पेय पीने के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। ऐसे अन्य यौगिक हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को बदल सकते हैं और मधुमेह वाले लोग यह देखने के लिए उपयोग कर सकते हैं कि कौन से यौगिक और क्रियाएं अपने स्वयं के रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करती हैं।

अपसिविंग: शुगर-फ्री फूड्स

कई खाद्य पदार्थ "शुगर-फ्री" होने का दावा करते हैं, लेकिन ये खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं क्योंकि उनमें से कई में स्टार्च, वसा और यहां तक ​​कि फाइबर भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं। चीनी शराब जैसे सोर्बिटोल और ज़ाइलिटोल खाद्य पदार्थों में मिठास जोड़ते हैं लेकिन फिर भी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त संबद्ध कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक बढ़ने की संभावना होती है, और अंततः मधुमेह वाले लोगों में समय के साथ अंग क्षति हो सकती है।

अपस्विंग: चीनी खाना

वसा में उच्च खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को अधिक समय तक रहने का कारण बन सकते हैं। पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, और ज्यादातर तले हुए खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च हैं। आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करने के तरीके को देखने के लिए इस तरह के खाद्य पदार्थों को खाने के लगभग दो घंटे बाद अपने रक्त शर्करा की जांच करना एक अच्छा विचार है।

अपस्विंग: ए बैड कोल्ड

निर्जलीकरण आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है इसलिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना बुद्धिमानी है। यदि आप दो घंटे से अधिक समय तक बीमार, डायरिया और उल्टी करते हैं, या कुछ दिनों से अधिक समय तक रहने वाली बीमारी आपके रक्त शर्करा को बदल सकती है। इसके अलावा, रक्त शर्करा बढ़ जाता है क्योंकि आपका शरीर किसी भी प्रकार की बीमारी से लड़ने की कोशिश करता है। एंटीबायोटिक्स और डीकॉन्गेस्टेंट जैसी दवाएं आपके रक्त शर्करा को बदल सकती हैं। इन आंतरायिक विशेष स्थितियों के दौरान अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें ताकि आप यह निर्धारित करने में मदद कर सकें कि आपका शरीर इन बीमारियों और उपचारों पर कैसे प्रतिक्रिया देगा।

अपसिविंग: जॉब स्ट्रेस

तनाव आपके शरीर को हार्मोन जारी करने का कारण बन सकता है जो आपके रक्त शर्करा में बढ़ सकता है। हालांकि यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में अधिक आम है, तनाव को कम करने के लिए, गहरी साँस लेने और व्यायाम के साथ विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

अपस्विंग: बगेल्स

क्या ब्रेड की तुलना में बैगेल बेहतर हैं? इसका उत्तर यह है कि ब्रेड की तुलना में बैगल रक्त में शर्करा के स्तर को बढ़ाने में बेहतर होते हैं क्योंकि बैगेल कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी से भरे होते हैं। यदि आपके पास सिर्फ एक बैगेल है, तो एक मिनी बैगेल चुनें। वैकल्पिक रूप से, आप स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आहार विशेषज्ञ के साथ अपने आहार वरीयताओं पर चर्चा करके स्वस्थ विकल्प खोजने में सक्षम हो सकते हैं।

अपस्विंग: स्पोर्ट्स ड्रिंक्स

हालांकि स्पोर्ट्स ड्रिंक के लिए मुख्य डिज़ाइन व्यक्तियों को तेज़ी से तरल पदार्थों को फिर से भरने में मदद करना है, उनमें से कई में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। एक घंटे से कम के मध्यम वर्कआउट के लिए, सादे पानी को आपके तरल पदार्थों को फिर से भरना चाहिए। अधिक गहन वर्कआउट के लिए, एक स्पोर्ट्स ड्रिंक उपयुक्त हो सकती है, लेकिन मधुमेह वाले लोगों को अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए कि कौन से स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करना उनके लिए सबसे अच्छा होगा।

अपवर्जन: सूखे मेवे

यद्यपि फल अधिकांश व्यक्तियों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है, मधुमेह वाले लोगों को पता होना चाहिए कि सूखे फल एक छोटे सेवारत आकार में कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा में होते हैं। उदाहरण के लिए, सूखे किशमिश, क्रैनबेरी या चेरी के दो बड़े चम्मच में ताजे फल के एक छोटे टुकड़े के रूप में कार्बोहाइड्रेट की समान मात्रा होती है। तीन सूखे खजूर में 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है इसलिए एक मुट्ठी भर या दो सूखे मेवे खाने से कई व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्तर में उच्च वृद्धि हो सकती है।

अपसाइडिंग: स्टेरॉइड्स और वॉटर पिल्स

स्टेरॉयड, आमतौर पर चकत्ते, गठिया, अस्थमा और अन्य चिकित्सा स्थितियों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। प्रेडनिसोन जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड अन्यथा स्वस्थ व्यक्तियों में मधुमेह के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं। मूत्रवर्धक (पानी की गोलियां) रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जबकि एंटीडिपेंटेंट्स या तो उन्हें बढ़ा सकते हैं या कम कर सकते हैं। यदि आपको इन दवाओं को लेने और मधुमेह होने की आवश्यकता है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करें कि ये दवाएं आपको कैसे प्रभावित करती हैं।

अपसाइडिंग: कोल्ड मेडिसीन

ठंड की दवाओं में अक्सर डिकॉन्जेस्टेंट्स स्यूडोएफ़ेड्रिन या फ़िनलेफ़्रीन शामिल होते हैं; इनमें चीनी और / या शराब भी हो सकती है। ये घटक आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन रक्त शर्करा के स्तर के साथ एक समस्या का कारण नहीं है। यदि आप ओवर-द-काउंटर ठंड दवाओं को खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो फार्मासिस्ट से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर होने वाले संभावित प्रभावों के बारे में पूछ सकते हैं।

सावधानी: जन्म नियंत्रण गोलियां

जन्म नियंत्रण की गोलियों में एस्ट्रोजन मधुमेह के साथ एक व्यक्ति को इंसुलिन का जवाब देने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) डायबिटीज से पीड़ित महिलाओं को नॉरएस्टीमेट युक्त गर्भनिरोधक गोली और सिंथेटिक एस्ट्रोजन का उपयोग करने की सलाह देती है। एडीए भी गर्भनिरोधक इंजेक्शन का सुझाव देता है और प्रत्यारोपण मधुमेह वाले महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन सुझाव है कि वे अभी भी रक्त शर्करा के स्तर पर कुछ प्रभाव डालते हैं। यदि महिलाएं इन जन्म नियंत्रण विधियों का उपयोग करने का चुनाव करती हैं, तो उन्हें अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए, विशेष रूप से कई हफ्तों तक जब ये एजेंट पहली बार प्रशासित होते हैं। मधुमेह से पीड़ित महिलाओं को अपने डॉक्टर के साथ अपने जन्म नियंत्रण विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए।

निचला: घरेलू काम

सामान्य गतिविधियाँ जैसे लॉन घास काटना या घर की सफाई करना मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि (और अन्य लोगों के लिए भी!) के रूप में गिना जाता है। इस तरह की गतिविधि मधुमेह वाले व्यक्ति में रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकती है। मधुमेह वाले लोगों को हल्के से मध्यम शारीरिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए क्योंकि गतिविधि रक्त शर्करा को कम कर सकती है और समग्र फिटनेस बढ़ा सकती है।

निचला: दही

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ पाचन में सुधार करके मधुमेह वाले लोगों की मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दही में "स्वस्थ" बैक्टीरिया होते हैं, जो जठरांत्र संबंधी समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं। सबसे अच्छा दही का विकल्प सादा दही या "हल्का दही" है जिसमें बिना चीनी या फल मिलाया जाता है।

निचला: शाकाहारी आहार

कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार डायबिटीज वाले लोग जो शाकाहारी भोजन (डेयरी या अंडे जैसे कोई मांस या पशु उत्पाद) या पूरी तरह से पौधे पर आधारित आहार नहीं लेते थे, उन्हें बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण था और उन्हें कम इंसुलिन की आवश्यकता होती थी। हालांकि तंत्र पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, पूरे अनाज, फाइबर और बीन्स कार्बोहाइड्रेट पाचन को धीमा करके कार्य कर सकते हैं, जिससे कम दर पर शर्करा का उत्पादन होता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करानी चाहिए।

वादा: दालचीनी

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि दालचीनी के साथ अपने भोजन को छिड़कने से टाइप II मधुमेह वाले व्यक्तियों में रक्त शर्करा कम हो सकता है। अध्ययनकर्ताओं का कहना है कि दालचीनी नमक, कार्बोहाइड्रेट, या कैलोरी को जोड़े बिना स्वाद बढ़ा सकती है। इसके अलावा, दालचीनी इंसुलिन का उपयोग करने की शरीर की क्षमता में सुधार कर सकती है। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को किसी भी आहार परिवर्तन से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ दालचीनी के उपयोग पर चर्चा करनी चाहिए।

सावधानी: नींद

आपके रक्त शर्करा का नियमित परीक्षण यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह 24-घंटे की अवधि के दौरान कैसे उतार-चढ़ाव करता है। टाइप I मधुमेह वाले कुछ लोगों के लिए नींद के दौरान रक्त शर्करा कम हो सकता है; ये लोग सोने से ठीक पहले छोटे नाश्ते से लाभ उठा सकते हैं। अन्य लोगों के लिए, सुबह नाश्ते से पहले भी रक्त शर्करा बढ़ सकता है - यह हार्मोन में बदलाव या इंसुलिन के स्तर में गिरावट के कारण होता है। यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपका शरीर ग्लूकोज का उपयोग कैसे करता है, इस अवसर पर निरंतर रक्त शर्करा मॉनिटर का उपयोग करना है। यह रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है जो आपके लिए सामान्य हैं।

रोलरकोस्टर: व्यायाम

अधिकांश चिकित्सक इस बात से सहमत हैं कि शारीरिक गतिविधि लगभग हमेशा एक व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, चाहे उन्हें मधुमेह हो या रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो। दुर्भाग्य से, जब मधुमेह वाले लोग गहन या धीरज प्रकार के व्यायाम करते हैं, तो उनके रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है और तब तक 24 घंटे तक गिर सकते हैं। डायबिटीज से पीड़ित लोगों को अपने ब्लड शुगर की जाँच पहले और उस दौरान करनी चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके ब्लड शुगर का स्तर बहुत अधिक या बहुत कम न हो। अच्छा रक्त शर्करा की निगरानी, ​​उचित उपचार के साथ मिलकर, इस रक्त शर्करा रोलर कोस्टर के उच्च और चढ़ाव के प्रभाव से बच सकता है।

रोलरकोस्टर: शराब

उच्च और निम्न रक्त शर्करा का एक ही रोलर कोस्टर प्रभाव जो व्यायाम के साथ होता है, जब मधुमेह वाले लोग शराब पीते हैं। सबसे पहले, ग्लूकोज का स्तर बढ़ सकता है, लेकिन तब वे गिर सकते हैं और पीने के 12 घंटे बाद तक कम रह सकते हैं। यदि शराब पीते समय व्यक्ति भोजन करता है तो रोलर कोस्टर प्रभाव को कम किया जा सकता है। मादक पेय में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) का सुझाव है कि एक महिला को प्रति दिन केवल एक मादक पेय पीना चाहिए, और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो। एक मादक पेय शराब के 5 औंस, बीयर के 12 औंस या शराब (व्हिस्की या वोदका) के 1.5 औंस के बराबर है।

रोलरकोस्टर: हीट

अत्यधिक गर्म या पसीना होने के कारण आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। एयर कंडीशनिंग में अंदर और बाहर जाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर पर रोलर कोस्टर जैसा प्रभाव हो सकता है। दिन की गर्मी के दौरान वातानुकूलित वातावरण में रहना और निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारा पानी पीना आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में गर्मी से संबंधित समस्याओं से बचने का एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, मधुमेह वाले लोगों को पता होना चाहिए कि उनकी दवाएं, ग्लूकोज मीटर, और टेस्ट स्ट्रिप्स उच्च गर्मी से प्रभावित हो सकती हैं जैसे कि गर्मी का प्रकार जो एक गर्म कार में या धूप में एक खिड़की पर हो सकता है। इन वस्तुओं को कमरे के तापमान पर रखें।

रोलरकोस्टर: महिला हार्मोन

उच्च और निम्न रक्त शर्करा का एक और रोलर कोस्टर प्रभाव हार्मोन परिवर्तन के कारण होता है। मासिक धर्म के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान महिला के रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। बार-बार रक्त शर्करा के स्तर को निर्धारित करने से मधुमेह वाले लोगों को हार्मोनल परिवर्तनों के कारण इस रोलर कोस्टर प्रभाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। आपका चिकित्सक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी प्रदान कर सकता है, लेकिन आपको इस थेरेपी के जोखिम और लाभों के बारे में चर्चा करनी चाहिए और यह आपके रक्त शर्करा के स्तर के साथ कैसे बातचीत कर सकता है।

क्या आपके लिए चीनी ख़राब है?

यदि आप चोकोहोलिक हैं और / या एक विशाल मीठा दाँत है और आपको मधुमेह है, तो आपको इन वस्तुओं को हमेशा के लिए देने की ज़रूरत नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि चीनी यौगिक आपके रक्त शर्करा के स्तर को अन्य कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक तेजी से बढ़ाएंगे, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा सबसे महत्वपूर्ण है। नतीजतन, अगर मधुमेह वाले लोग एक सेवारत आकार छोटा रख सकते हैं, तो वे अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जब तक वे खाते हैं कि कुल कार्बोहाइड्रेट का सेवन और कैलोरी उनके सामान्य आहार स्तर से अधिक नहीं है। इसका मतलब यह है कि मिठाई की एक छोटी सेवा अन्य खाद्य पदार्थों को खाकर भरपाई की जानी चाहिए जिसमें कोई "मिठाई" न हो।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स के बारे में क्या?

खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) इस बात की रेटिंग है कि व्यक्तिगत खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा कैसे बढ़ाते हैं। दैनिक कार्बोहाइड्रेट कुल रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने का एक तरीका है। नतीजतन, सेम और साबुत अनाज खाने से सफेद ब्रेड या पास्ता की तुलना में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो रक्त शर्करा को कम रखने में मदद कर सकता है। इसलिए, यदि आप उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ (पाई का एक छोटा टुकड़ा, उदाहरण के लिए) चाहते हैं, तो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बने दैनिक कार्बोहाइड्रेट के बाकी हिस्सों को लेना बेहतर होगा। एडीए के पास ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेटिंग है और मधुमेह वाले लोगों के लिए आहार सुझाव प्रदान करता है।