क्या चलने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?

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मैं 45 वर्ष का हूं और अधिक वजन वाला हूं, और मैंने कभी ज्यादा व्यायाम नहीं किया है। यह मुझे बहुत परेशान नहीं करता था क्योंकि मैं ख़ुशी से शादीशुदा हूँ और एक महान जीवन जीता हूँ - मेरा वजन मुझे मछली पकड़ने या अपने बच्चों के साथ खेलने से नहीं रोकता है। लेकिन हाल ही में मुझे हल्का दिल का दौरा पड़ा जो मेरे लिए एक वेक अप कॉल था। मैंने हर दिन कम से कम एक मील चलना शुरू कर दिया है ताकि अच्छी हृदय स्थिति हो सके। मैंने यह भी देखा कि मेरे पैंट ढीले हैं और मैंने कुछ पाउंड गिरा दिए हैं। मैंने सोचा था कि आपको दौड़ना होगा, वज़न उठाना होगा और आम तौर पर जितना हो सकता है, उससे बहुत अधिक मेहनत करनी होगी, लेकिन मुझे धीरज हासिल करने के अलावा स्लिमर लग रहा है। क्या चलने से पेट की चर्बी कम हो सकती है?

डॉक्टर का जवाब

चलना एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है और कोई भी एरोबिक व्यायाम शरीर के समग्र वसा को कम करने में मदद कर सकता है। हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग या फास्ट-वॉक वॉकिंग के साथ चलना या वास्तव में अकेले चलने से बेहतर बेली फैट को टारगेट करने में मदद कर सकता है।

2008 के वर्जीनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं ने 30 मिनट तक तीव्र व्यायाम जैसे तेज गति से चलने या प्रति सप्ताह तीन बार दौड़ने के लिए किया है, साथ ही धीमी गति से प्रति सप्ताह दो बार चलती है, शरीर का चार गुना अधिक खो दिया और छह गुना अधिक पेट वसा की तुलना में जो महिलाएं प्रति सप्ताह पांच दिन धीरे-धीरे चलती हैं।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से वृद्धि हार्मोन और एपिनेफ्रिन सहित वसा जलने वाले हार्मोन को बढ़ावा मिल सकता है, और यह व्यायाम ("बाद में" प्रभाव) के बाद जला कैलोरी में वृद्धि का कारण बनता है।

• जब वजन घटाने के लिए चलना, दूरी महत्वपूर्ण है, गति नहीं। अपने कदमों को मापने के लिए एक पेडोमीटर पहनें और फिर अपनी दैनिक गतिविधि के दौरान कदम जोड़ने के तरीके खोजें।
• व्यायाम करने के लिए, ऐसी गति और दूरी पर चलें जिससे शरीर पर कोई दबाव न पड़े। उचित लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप थकने तक चलते हैं, तो रुकने पर आप थक जाएंगे।
• आसान गति से चिकनी, लयबद्ध गतियों के साथ चलें।
• हर बार जब आप चलते हैं, तो पहले पांच मिनट गर्म होने के लिए धीरे-धीरे चलें। पांच मिनट के बाद, यदि आप कर सकते हैं तो तेज गति से 10 मिनट तक चलें। अति मत करो। आप किसी भी समय आराम करना बंद कर सकते हैं।
• जब आप 10 मिनट तक बिना रुके चले, तो आपका पहला लक्ष्य पूरा हो गया। नया लक्ष्य थोड़े समय के लिए चलना चाहिए (जैसे, 12 मिनट)। अतिदेय किए बिना नए लक्ष्य निर्धारित करना जारी रखें। यह बहुत तेजी से या बहुत लंबा नहीं चलना महत्वपूर्ण है।
• अपनी प्रगति को चार्ट करें।

पेट की चर्बी को लक्षित करने वाला कोई भी व्यायाम नहीं है। एरोबिक और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज का एक साथ संयोजन इन संपूर्ण अभ्यासों की तुलना में पूरे शरीर के वसा को बेहतर ढंग से जलाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक व्यायाम कार्यक्रम पेट की चर्बी को कम करने और इसे बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम की तुलना में कम खाना उतना ही महत्वपूर्ण है, या इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है।

खाने की आदतों में भारी बदलाव, जैसे कि बिल्कुल नहीं खाना (उपवास), आमतौर पर असफल होते हैं। बहुत कम कैलोरी खाने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि शरीर कम कैलोरी जलाता है।

सोते समय या टीवी देखने के दौरान वजन कम करने के बारे में दावों पर विश्वास न करें, या बिना डाइटिंग या व्यायाम के वजन घटाने का दावा करने वाली योजनाएं। इस तरह की नौटंकी सिर्फ काम नहीं करती। वे असुरक्षित या अस्वस्थ भी हो सकते हैं।

प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने से आप एक सप्ताह में 1 पाउंड खो देंगे। कम कैलोरी खाने का एक तरीका है अपने वसा का सेवन सीमित करें। आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 30% से अधिक वसा कैलोरी नहीं होना चाहिए।