क्या व्यायाम सबसे पेट की चर्बी को जलाता है?

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मेरी बहन की शादी कुछ ही महीनों में हो रही है और हालाँकि, मुझे यह कहने में शर्म आ रही है, मैं बहुत ईर्ष्यालु हूँ। वह मुझसे छोटी है और हम हमेशा प्रतिस्पर्धी रहे हैं। अभी मेरा कोई बॉयफ्रेंड भी नहीं है, और उसने पहले ही मेरे लिए एक अनफेयर मैड-टू-ऑनर ड्रेस ले ली है। मैं डाइटिंग कर रहा हूं और अब व्यायाम कर रहा हूं, कम से कम मैं शादी में तेजस्वी होऊंगा (शायद एक दूल्हे की आंख पकड़ूं?), लेकिन मुझे कुछ विशेषज्ञ सलाह की आवश्यकता है। जैसे, क्या मैं बहुत अधिक या पर्याप्त कार्डियो नहीं कर रहा हूं? मैं टोंड एब्स कैसे प्राप्त करूं? क्या व्यायाम सबसे पेट की चर्बी को जलाता है?

डॉक्टर का जवाब

दो मुख्य प्रकार के व्यायाम हैं जो शरीर में वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं। एरोबिक (धीरज) व्यायाम में चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना शामिल है। शक्ति (प्रतिरोध) अभ्यासों में भारोत्तोलन, प्रतिरोध उपकरण, और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम शामिल हैं जिनमें स्क्वैट्स और पुश-अप्स शामिल हैं।

पेट की चर्बी को लक्षित करने वाला कोई भी व्यायाम नहीं है, बल्कि, एरोबिक और शक्ति अभ्यास के संयोजन से शरीर के समग्र वसा को बेहतर ढंग से जलाया जा सकता है, जो इन अभ्यासों में अकेले किया जाता है। इसके अलावा, लंबे समय तक व्यायाम कार्यक्रम पेट की चर्बी को कम करने और इसे बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

पेट के व्यायाम विशेष रूप से पेट की चर्बी नहीं जलाएंगे, लेकिन वे पेट को चापलूसी और अधिक टोंड दिखने में मदद कर सकते हैं। पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए क्रंच, सिट-अप, साइकिल और तख्त प्रभावी व्यायाम हैं।

मध्यम शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, आपको अपना वजन कम करने और अपना वजन कम रखने में मदद करता है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

• सप्ताह में कम से कम पांच दिन व्यायाम करने की कोशिश करें।
• व्यायाम नहीं करने से किसी भी वजन घटाने की योजना में तोड़फोड़ होगी। आंदोलन जोड़ें, यहां तक ​​कि आपके दिन भर में 10 मिनट की छोटी-छोटी फटने में भी 30 मिनट का समय लगता है।
• पार्किंग स्थल के दूर छोर पर पार्किंग और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने जैसे सरल उपाय अंततः वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं।
• व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके हृदय और फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाता है।
• यदि आप मोटे हैं, खासकर यदि आप निष्क्रिय हैं या चिकित्सा समस्याएं हैं, तो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ जांच करें।

समग्र रूप से शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए - और विस्तार से, पेट की वसा - कम खाना अधिक महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करें। सेवारत आकारों (भाग नियंत्रण) पर ध्यान दें। एक सेवारत में कितने कैलोरी और वसा कैलोरी हैं, यह जानने के लिए खाद्य लेबल पढ़ें। अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करने के तरीके खोजने के लिए एक फूड डायरी रखें या लॉग करें। प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने से आप एक सप्ताह में 1 पाउंड खो देंगे। कम कैलोरी खाने का एक तरीका है अपने वसा का सेवन सीमित करें। आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 30% से अधिक वसा कैलोरी नहीं होना चाहिए।