अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें, अपने दिल को बचाएं

कोलेस्ट्रॉल कम करने के सरल तरीके

जब आपको कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर पाया जाता है, तो यह आपके आहार और जीवन शैली को निम्न कोलेस्ट्रॉल में बदलने में बहुत मददगार हो सकता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए एक दवा ले रहे हैं, तो इसके अलावा आहार और व्यायाम इष्टतम हृदय और रक्त वाहिका स्वास्थ्य को जन्म दे सकता है। निम्नलिखित टिप्स आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के सरल तरीके हो सकते हैं।

अच्छा और खराब कोलेस्ट्रॉल

दरअसल, शरीर के उचित कार्य के लिए कुछ कोलेस्ट्रॉल आवश्यक है। लेकिन आहार संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल दोनों एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर धमनियों में निर्माण करने के लिए पट्टिका का कारण बन सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है। एचडीएल एक "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल है, जो आपके रक्त से खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने में मदद करता है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करना और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को अपने आहार से उठाना संभव है।

भाग नियंत्रण: अपने हाथ का प्रयोग करें

सुपर-आकार के भोजन का सेवन वजन बढ़ाने और उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान देता है। भोजन के लिए भाग नियंत्रण का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने हाथ का उपयोग भागों के मापन उपकरण के रूप में कर सकते हैं। एक मुट्ठी एक हिस्से के आकार के बारे में है।

हार्ट-हेल्दी फूड परोसें

जब फल और सब्जियों की बात आती है, तो गति उठाओ! दिन भर में कई सर्विंग्स कम एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो फायदेमंद हो सकते हैं। इसके अलावा, अधिक सब्जियां और फल खाने से अक्सर कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने लगते हैं। यह रक्तचाप कम कर सकता है वजन घटाने को बढ़ावा देने के।

दिल की सेहत के लिए सोचें मछली

मछली आम तौर पर असाधारण रूप से दिल की स्वस्थ है क्योंकि यह स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च और संतृप्त वसा में कम है। यह ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो ट्राइग्लिसराइड्स के निम्न रक्त स्तर में मदद करता है। खासतौर पर वसायुक्त मछली पर जोर दें। इस बात का ध्यान रखें कि किसी भी खाद्य पदार्थ का तेल तलने से स्वास्थ्य लाभ कम हो जाते हैं।

पूरे दिन की शुरुआत अनाज के साथ करें

दलिया या पूरे अनाज अनाज में फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं, इसलिए आप बाद में दिन में खाने के लिए कम इच्छुक होंगे। ये नाश्ते एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं और आपके वजन नियंत्रण में मदद कर सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य के लिए पागल हो जाओ

नट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं। एचडीएल "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखते हुए वसा का यह रूप एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। इससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। केवल एक मुट्ठी भर खाएं, हालांकि, नट्स कैलोरी में उच्च होते हैं, खासकर अगर वे चीनी या चॉकलेट में लेपित होते हैं।

असंतृप्त वसा दिल की रक्षा करते हैं

हमारी दैनिक वसा की आवश्यकताएं हमारे दैनिक कैलोरी का लगभग एक तिहाई है। हालांकि, वसा के रूप में फर्क पड़ता है। असंतृप्त वसा (कैनोला, जैतून, और कुसुम तेलों में) कम एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रॉल का स्तर। संतृप्त वसा (मक्खन और ताड़ के तेल में) और ट्रांस वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। सभी वसा में कैलोरी होती है। मॉडरेशन की कुंजी है।

अधिक बीन्स, कम आलू खाएं

ऊर्जा उत्पादन के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता में भी अंतर हैं। साबुत अनाज जैसे बीन्स, क्विनोआ, पूरे-गेहूं पास्ता, और भूरे चावल फाइबर में उच्च होते हैं जो कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकते हैं। साबुत अनाज भी आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। पेस्ट्री, सफेद चावल, सफेद ब्रेड और आलू में कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। यह आपको जल्द ही भूख लगने की ओर ले जा सकता है, संभावित रूप से अधिक खाने के लिए अग्रणी।

व्यायाम के साथ आगे बढ़ें!

नियमित व्यायाम के छोटे अंतराल एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। निम्न रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम के लिए एक आदर्श वजन बनाए रखें। व्यायाम भी शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। जाहिर है, यह आदर्श है जब आप दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन कर सकते हैं।

बस एक टहलने के लिए जाओ

चलना आसान है, स्वस्थ है, और जूते की अच्छी जोड़ी आपकी एकमात्र आवश्यकता है। यह आपके स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है, आपको वजन कम करने, संतुलन बनाए रखने और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। शॉर्ट वॉक बिना वॉक के काफी बेहतर है।

वर्क आउट विदाउट द जिम

हृदय स्वास्थ्य के लिए किसी भी प्रकार की हृदय गतिविधि फायदेमंद हो सकती है। लेकिन दिशानिर्देशों के लिए अपने डॉक्टर से जांच लें। साधारण गतिविधियाँ जो लाभ की हो सकती हैं उनमें बागवानी, नृत्य, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ शामिल हैं। यहां तक ​​कि गृहकार्य भी व्यायाम के रूप में योग्य हो सकता है।

अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें

कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन के एक सुसंगत कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर रहें और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने वाले गुर सीखें। पोषण तथ्यों के लिए खाद्य लेबल की जाँच बहुत मददगार हो सकती है। यह सप्ताह के दौरान आपके व्यायाम की दिनचर्या को बदलने में भी मदद करता है।

क्या करें जब बाहर खाएं

जब आप बाहर खाते हैं तो अपने भोजन की खपत की गुणवत्ता और मात्रा के बारे में सावधान रहें। छिपे हुए नमक, कैलोरी और संतृप्त वसा के लिए देखें। अपने ऑर्डर को सुपर-आकार न करें। तली-भुनी के बजाय उबला हुआ, बेक्ड, स्टीम्ड और ग्रिल्ड फूड चुनें। पक्ष में सॉस है।

छिपे हुए जाल के लिए देखो

अपने आहार के साथ कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन किराने की दुकान पर शुरू होता है। पोषण लेबल को देखें। सेवारत आकारों की जाँच करें। आक्रामक मार्केटिंग का शिकार न हों। क्या पैकेज में एक के बजाय दो सर्विंग हैं?

तनाव मत करो

तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिका रोग हो सकता है। तनाव में कमी मजेदार हो सकती है। दैनिक जीवन की अपनी सामान्य दिनचर्या से थोड़ा ब्रेक लें। तनाव को कम करने के सरल और सुविधाजनक तरीकों में ध्यान, बायोफीडबैक और विश्राम अभ्यास शामिल हैं।

हार का मतलब जीतना है

जब आप मोटे होते हैं तब वजन कम करना रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है और स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। शरीर का एक इष्टतम वजन हृदय पर कम तनाव डालता है। यह जोड़ों और स्नायुबंधन पर खिंचाव को भी कम करता है।

अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें

नियमित डॉक्टर चेकअप, व्यायाम और स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ जीवन के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल का प्रबंधन जारी रखें। ये जीवनशैली में बदलाव आपको बीमारी के जोखिम को कम करने और लंबी उम्र को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अपनी दिनचर्या को बदलकर अपने कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने के टिप्स पाने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के साथ काम करें।