डीआईआई अवसाद थेरेपी: कला कैसे ठीक हो सकती है

कुछ छोड़ने वाले हस्तनिर्मित पक्षियों ने अपनी दादी को तैयार किए गए वास्तविक कारण की खोज करने के लिए एक महिला को पथ के नीचे ले जाया - और क्यों पेंटब्रश।

मैंने देखा कि हरे भरे पंछी एक कचरे में ढेर हुए थे क्योंकि हम अपने दादा दादी के घर को साफ करते थे। मैं जल्दी से उन्हें बाहर खींच लिया और पता लगा कि किसने पक्षियों (और थोड़े भड़के) पक्षियों को फेंक दिया था। मेरे दादा-दादी के क्रिसमस के पेड़ पर एकमात्र सजावट के लिए जब तक मैं याद कर सकता था। कुछ अजीब झलकता और फुसफुसाए वार्तालापों के बाद, मैंने पक्षियों के दुखद इतिहास का पता लगाया: मेरी मनोदशा ने मनोवैज्ञानिक सुविधा में अवसाद से निपटने के दौरान उन्हें बनाया था।

मैंने कहानी में गहराई तक जाने का फैसला किया और पता चला कि यह सुविधा कुछ पर थी। मसौदे जो व्यक्तिगत अभिव्यक्ति के लिए सिर्फ एक आउटलेट या समय गुजारने का तरीका है, क्राफ्टिंग बहुत अधिक है। क्राफ्टिंग चिंता को कम करने, मनोदशा को कम करने और खुशी को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो सभी अवसाद से लड़ने में सहायता कर सकते हैं

क्राफ्टिंग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

मानसिक स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान के अनुसार, प्रमुख अवसाद - एक मनोदशा का विकार जो उदासी और हित की हानि की लगातार भावना पैदा करता है - संयुक्त में सबसे आम मानसिक विकारों में से एक है राज्य अमेरिका। अवसाद के साथ अधिकांश लोगों के लिए दवाओं और मनोवैज्ञानिक परामर्श के साथ पारंपरिक उपचार बहुत प्रभावी हैं। लेकिन इन दिनों वैकल्पिक उपचार अधिक ध्यान दे रहे हैं, और शोधकर्ता रचनात्मकता और क्राफ्टिंग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का अध्ययन करना शुरू कर रहे हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि चित्रकला चित्र, संगीत बनाने, स्कर्ट बनाने या केक बनाने से मानसिक स्वास्थ्य के लिए निम्न सकारात्मक लाभ हो सकते हैं।

कम चिंता

चिंता और अवसाद अक्सर हाथ में हाथ जाते हैं अवसाद और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका के अनुसार, अवसाद के निदान के लगभग एक-डेढ़ लोगों को भी एक चिंता विकार का निदान किया जाता है। एक अध्ययन "चिंता का विषय बनाना प्रभाव: एक पायलट अध्ययन" से पता चलता है कि कला पर काम करने में थोड़ा समय एक व्यक्ति की चिंता की स्थिति को काफी कम कर सकता है। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि कला लोगों को थोड़ी देर के लिए अपनी स्थिति के बारे में भूल जाने की अनुमति देती है, जिससे उन्हें अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है। एक शिल्प परियोजना पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित होने से ध्यान के समान प्रभाव हो सकता है, जो अनुसंधान से पता चलता है कि चिंता और अवसाद के प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

सुधारित मनोदशा

शोधकर्ताओं ने क्राफ्टिंग और हमारे मनोदशा के बारे में दस्तावेज़ीकरण शुरू कर दिया है, हम काफी समय तक सहज रूप से जानते हैं। मधुमक्खी मक्खियों ने औपनिवेशिक महिलाओं को अलगाव से भागने की पेशकश की। काउंटी मेले में क्राफ्ट प्रतियोगिताओं ने 20

वें ^{सदी में व्यक्तियों के लिए उद्देश्य प्रदान किया। हाल ही में, स्क्रैपबुकिंग ने लोगों को गर्व और सौहार्द का भाव दिया है।हाल के शोध से पता चलता है कि कैसे शिल्प और रचनात्मकता किसी व्यक्ति के मूड को उठा सकती है।} उदाहरण के लिए, आर्ट थेरेपी में प्रकाशित मिट्टी के काम पर एक अध्ययन से पता चलता है कि नकारात्मक मूड को कम करने के लिए मिट्टी से निपटना प्रभावी है। एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि रचनात्मकता लोगों को जीवन पर अपने परिप्रेक्ष्य में बदलाव करने की अनुमति देती है, जिससे उन्हें नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक लोगों में बदलने में मदद मिलती है।

बढ़ी हुई खुशी

डोपामाइन आपके मस्तिष्क के इनाम केंद्र से जुड़ी एक रासायनिक है अन्य बातों के अलावा, यह आपको कुछ गतिविधियों को शुरू करने या जारी रखने में मदद करने के लिए आनंद की भावना प्रदान करता है। सामान्य मनोचिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि डोपामाइन में निराशा वाले लोगों की कमी है। क्राफ्टिंग एक गैर-मैडिसिन तरीका है जो डोपामिन को उत्तेजित करता है, जो अंततः आपको खुश महसूस करता है। 3, 500 knitters के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 81 प्रतिशत घुटनों के कारण अवसाद के कारण माना जाता है कि बुनाई ने उन्हें खुश महसूस किया

रचनात्मक हो जाओ

यदि आप या कोई प्रियजन अवसाद के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। वे दवाओं या परामर्श की सिफारिश कर सकते हैं पारंपरिक सिफारिशों के अतिरिक्त, रचनात्मक पाने के लिए कुछ समय लेने पर विचार करें। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

एक बुनाई समूह में शामिल हों न केवल समूह के सदस्यों की मदद से आप अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं, वे भी दोस्त बन सकते हैं और आपको अलग महसूस करने से रोक सकते हैं।

• सेंकना और एक केक को सजाने के लिए
• एक वयस्क रंग भरने वाली किताब में रंग।
• एक चित्र पेंट करें
• एक दरवाजा पुष्पांजलि बनाओ
• अपनी रसोई तालिका के लिए एक मौसमी केंद्र बनाने के लिए
• एक पोशाक या तकिए कवर को सीना।
• प्रकृति से बाहर निकलना और कुछ तस्वीरें ले लें
• एक उपकरण खेलना सीखें
• आशा पक्षी पक्षी

मुझे यह विश्वास करना होगा कि उन हरे भरे पंछी बनाने से मेरी दादी अपने अवसाद से निपटने में मदद मिली इस तथ्य के बावजूद कि वह उस समय उनके जीवन में चुनौतियों से निपटने के बावजूद उन्हें बनाने की अच्छी यादें होनी चाहिए। मुझे विश्वास है कि सिलाई लगाकर और सेक्विन को चुनने में उसकी मदद से उसकी परेशानियों को भूल कर, उसके मनोदशा को ऊपर उठाया और उसे खुश कर दिया। और मुझे विश्वास है कि हर दिसंबर में उनके पेड़ को सजाने के लिए उनका इस्तेमाल करना उसे याद दिलाता है कि वह कितनी मजबूत थी

मैंने उन अजीब दिखने वाले पक्षियों में से एक रखा है, और हर साल, मैं अपने क्रिसमस के पेड़ पर लटकाता हूं। मैं हमेशा मुस्कान के रूप में इसे और अधिक परिष्कृत ग्लास और सिरेमिक गहने के बीच में जगह है। यह मुझे याद दिलाता है कि हमारे संघर्षों के बीच में, हम हमेशा आशा पैदा कर सकते हैं।

लौरा जॉनसन एक लेखक है जो स्वास्थ्य संबंधी जानकारी को आकर्षक और समझने में आसान बनाने का आनंद उठाता है। एनआईसीयू नवाचारों और रोगी प्रोफाइल से लेकर भूमिगत अनुसंधान और अग्रिम-सामुदायिक समुदाय सेवाओं के लिए, लौरा ने कई तरह के स्वास्थ्य देखभाल विषयों के बारे में लिखा है। लौरा अपने किशोर बेटे, पुराने कुत्ते और तीन जीवित मछलियों के साथ डलास, टेक्सास में रहता है।