A Boogie Wit Da Hoodie - Still Think About You (Prod by. Plug Studios NYC) [Official Music Video]
विषयसूची:
- नींद न आना
- सामाजिक रूप से अलग-थलग होना
- अस्वास्थ्यकर खाना
- लाउड म्यूजिक सुनना
- आसीन होना
- धूम्रपान छोड़ने
- ज्यादा खा
- पर्याप्त धूप नहीं हो रही है
- निर्जलित होना
- बहुत ज्यादा चीनी खाना
- सिर में चोट लगना
- एक प्रदूषित वातावरण में रहना
- बहुत ज्यादा नमक खाना
नींद न आना
हम सभी में कुछ बुरी आदतें होती हैं, लेकिन इनमें से कुछ बुरी आदतें आपके दिमाग को नुकसान पहुंचा सकती हैं। नींद पर कंजूसी करना उन बुरी आदतों में से एक है। जिन लोगों को पर्याप्त ज़ज़ नहीं मिलते हैं, उनमें डिमेंशिया और अल्ज़ाइमर होने की संभावना उन लोगों की तुलना में होती है, जिन्हें पर्याप्त नींद मिलती है। अधिक उम्र के वयस्कों में नींद की कमी से अत्यधिक दिन की नींद, अवसाद और ध्यान और स्मृति के साथ समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। वे रात में गिरने की अधिक संभावना रखते हैं और अधिक नींद एड्स (दोनों ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन प्रकार) पर भरोसा करते हैं। जिन लोगों को रात में नींद आने में परेशानी होती है, उन्हें कैफीन, शराब और टीवी देखने या शाम को कंप्यूटर का उपयोग करने से बचना चाहिए। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो शाम को सोने और सोने में मदद करने के लिए सुखदायक सोने की दिनचर्या का अभ्यास करें।
सामाजिक रूप से अलग-थलग होना
मनुष्य सामाजिक प्राणी है। हमें जीवित रहने और पनपने के लिए मानवीय संपर्क की आवश्यकता है। यह स्वस्थ मस्तिष्क कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। माना जाता है कि सामाजिक अलगाव और अकेलापन खराब संज्ञानात्मक प्रदर्शन, अवसाद और तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम कारक हैं। जिन लोगों के दोस्त हैं, यहां तक कि कुछ करीबी दोस्त, अल्जाइमर रोग और मस्तिष्क की गिरावट की संभावना कम है। वे अधिक खुश और अधिक उत्पादक भी हैं। यदि आप नए लोगों से मिलना चाहते हैं, तो कुछ सामाजिक शौक अपनाएँ जहाँ आप दूसरों से मिल सकते हैं। नृत्य, टेनिस और पुल गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जहां आप बाहर निकल सकते हैं और नए लोगों से मिल सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर खाना
MIND आहार अध्ययन करने वाले न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पाया कि कुछ खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और अन्य खाद्य पदार्थों से बचने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में कमी आती है। मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, प्रति सप्ताह 1 से अधिक सेवारत पनीर, मक्खन, मार्जरीन और तला हुआ और फास्ट फूड के अपने सेवन को सीमित करें। रेड मीट सूजन को बढ़ावा देता है और आपके मस्तिष्क के लिए बुरा है। तंत्रिका विज्ञान MIND आहार अध्ययनों के परिणामों ने निर्धारित किया है कि आपको प्रति सप्ताह लाल मांस के 4 से कम सर्विंग्स खाने चाहिए। चीनी और पेस्ट्री भी आपके लिए अच्छे नहीं हैं। इनका सेवन कम से कम 5 सर्विंग्स प्रति सप्ताह करें। बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सिफारिश करने के अलावा, मस्तिष्क आहार मस्तिष्क समारोह और धीमी मानसिक गिरावट को संरक्षित करने के लिए खाद्य पदार्थों की सिफारिशें देता है। पत्तेदार साग, साबुत अनाज, नट्स, और जामुन खाएं जो एंटीऑक्सिडेंट और फायदेमंद वसा से भरपूर होते हैं जो आपके मस्तिष्क की रक्षा करते हैं। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपके पूरे शरीर को लाभ पहुंचाते हैं और उम्र बढ़ने का मुकाबला करते हैं।
लाउड म्यूजिक सुनना
हियरिंग लॉस मस्तिष्क के सिकुड़न और अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम सहित मस्तिष्क के मुद्दों से जुड़ा हुआ है। एक संभावना यह है कि जो कहा जा रहा है उसे संसाधित करने के लिए मस्तिष्क को अधिक मेहनत करनी पड़ती है और स्मृति में सुनाई गई चीजों को स्टोर करने में सक्षम नहीं है। अपने डिवाइस पर वॉल्यूम को अधिकतम वॉल्यूम के 60% से अधिक मोड़कर सुनवाई हानि से बचाएं। एक समय में कुछ घंटों के लिए अपने डिवाइस को न सुनें। एक उपकरण को सुनना जो बहुत जोर से है, आपकी सुनवाई को स्थायी रूप से 30 मिनट में कम कर सकता है। अपने मस्तिष्क की रक्षा के लिए अपनी सुनवाई को सुरक्षित रखें।
आसीन होना
शारीरिक निष्क्रियता मनोभ्रंश के एक उच्च जोखिम से जुड़ी है। यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को भी बढ़ाता है, जो सभी अल्जाइमर रोग से जुड़े हैं। आपको खुद पर हावी होने की जरूरत नहीं है। मनोभ्रंश और अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट तक बागवानी या पैदल चलना पर्याप्त है। पैदल चलना सबसे प्रभावी और आसान प्रकार का व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। आपको शुरुआत करने की ज़रूरत है, स्नीकर्स की एक जोड़ी है। शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क में मौजूद रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। यह न्यूरोप्लास्टी में भी सुधार करता है, अनुभव, सीखने या किसी चोट के जवाब में नए कनेक्शन बनाने के लिए मस्तिष्क की क्षमता। तनाव कम करने के लिए व्यायाम के फायदे भी हैं। शारीरिक गतिविधि से आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान करने वालों को मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें अल्जाइमर रोग भी शामिल है। धूम्रपान करने से आपका दिमाग सिकुड़ जाता है और इससे याददाश्त खो जाती है। यह रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और आपको मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के खतरे में डालता है। कई लोग सफल होने से पहले कई बार धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं। यदि आपको धूम्रपान छोड़ने में सहायता की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से निकोटीन पैच और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के बारे में बात करें। ये प्रभावी उपचार हैं जो आपके लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं। धूम्रपान कार्यक्रम और अन्य संसाधन हैं जो आपके डॉक्टर आपके लिए सुझा सकते हैं।
ज्यादा खा
बहुत अधिक कैलोरी खाने और सेवन करने से संज्ञानात्मक हानि और मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। ओवरईटिंग से वजन बढ़ता है और मोटापा बढ़ता है जो मधुमेह, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप में योगदान देता है। इन सभी स्थितियों से मस्तिष्क की स्थिति और अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ जाता है। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा और वजन कम होने पर वजन कम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर यह सुझाव दे सकता है कि आप आहार और पोषण योजना तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ देखें जो आपके लिए काम करेगा। यदि आप मानते हैं कि ओवरईटिंग एक खाने की गड़बड़ी का एक लक्षण है, तो एक चिकित्सक आपको अवांछित पैटर्न और व्यवहार को बदलने के लिए रणनीतियों को सीखने में मदद कर सकता है जो आपको खा जाते हैं।
पर्याप्त धूप नहीं हो रही है
शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि हमें इष्टतम मस्तिष्क समारोह के लिए और अवसाद से निपटने के लिए प्राकृतिक प्रकाश की आवश्यकता है। पर्याप्त विटामिन डी का स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त धूप का सेवन भी आपके लिए आवश्यक है। स्वस्थ हड्डियों के लिए और मूड को बढ़ावा देने के लिए विटामिन डी आवश्यक है। सूर्य के संपर्क से न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन और हार्मोन, मेलाटोनिन का स्तर बदल जाता है। मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए और संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश से बचाने के लिए पर्याप्त धूप में निकलें। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि मस्तिष्क की स्थिति की रोकथाम के लिए प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना आवश्यक है। नैदानिक अध्ययनों के शोध परिणामों से पता चलता है कि निष्पक्ष-चमड़ी वाले लोग पर्याप्त विटामिन डी स्तर बनाने में सक्षम हैं, जिसमें प्रति दिन 15 मिनट का सूर्य जोखिम होता है जबकि अंधेरे त्वचा वाले लोगों को विटामिन के पर्याप्त स्तर का निर्माण करने के लिए कई घंटों तक धूप में रहना पड़ सकता है। डी। सूरज जोखिम के लिए अपनी सुरक्षित सीमा जानें। ध्यान रखें कि जलन न हो क्योंकि सनबर्न त्वचा के कैंसर की उच्च दर और संभावित घातक मेलेनोमा से जुड़े होते हैं।
निर्जलित होना
निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है और संज्ञानात्मक शिथिलता में योगदान देता है। निर्जलित रहने वाले लोगों को कार्यकारी फ़ंक्शन के साथ कठिनाइयां होती हैं, जो कि संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं हैं जिन्हें आपको व्यवहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। निर्जलीकरण भी ध्यान देने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और यह मोटर कार्यों के लिए प्रतिक्रिया समय को बढ़ाता है। बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं और गर्म मौसम और व्यायाम के दौरान खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलें। जब तक आप प्यास महसूस करते हैं, तब तक आप पहले से ही निर्जलित होते हैं। आपका मूत्र एक पीला पीला रंग होना चाहिए। यदि यह गहरा है, तो आप निर्जलित होने की संभावना है। यदि यह स्पष्ट है, तो आप बहुत अधिक तरल पदार्थ ले सकते हैं।
बहुत ज्यादा चीनी खाना
गट में फायदेमंद बैक्टीरिया के स्तर में फेरबदल करके शुगर इंफेक्शन ब्रेन फंक्शन में उच्च आहार का सेवन करना। एक अध्ययन में पाया गया कि सुक्रोज में उच्च आहार लेने वाले चूहों को स्थानिक स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन के साथ कठिनाई हुई। चीनी क्लोस्ट्रीडियल (क्लोस्ट्रीडियम एसपीपी) की तरह हानिकारक आंतों को खिलाती है, जो कि संज्ञानात्मक लचीलेपन में कमी के साथ जुड़े होते हैं। चीनी की खपत भी कम बैक्टीरिया (Bacteroides एसपीपी) आबादी के स्तर के साथ जुड़ा हुआ है, जो कम होने पर, जीका फ़ंक्शन को भी रोकता है। उच्च चीनी खाद्य पदार्थों में संतरे का रस, फलों का रस, शहद, पेस्ट्री, केक, कैंडी, और आइसक्रीम शामिल हैं।
सिर में चोट लगना
संपर्क के खेल खेलते समय या शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के दौरान बार-बार होने वाली सिर की चोटों को समझना, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट से जुड़ा होता है जो संज्ञानात्मक समस्याओं, मनोदशा संबंधी विकारों, सिरदर्द, भाषण समस्याओं और आक्रामक व्यवहार के जोखिम को बढ़ाता है। फुटबॉल, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, और बास्केटबॉल जैसे संपर्क खेलों में भाग लेने से अमेरिका में हर साल कई सिर की चोटों में योगदान होता है। साइकिल चलाना, स्कूबा डाइविंग, सर्फिंग और सभी इलाके वाहनों (एटीवी) जैसी एकल गतिविधियों में भाग लेने से हजारों सिर की चोटें होती हैं। हर साल के रूप में अच्छी तरह से। खेल खेलते समय और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने पर अपनी सुरक्षा के लिए सावधानी बरतें। सिर में चोट लगने पर तुरंत मदद लें।
एक प्रदूषित वातावरण में रहना
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सड़कों या राजमार्गों के करीब रहते थे, जो भारी यातायात का अनुभव करते थे, उनमें मनोभ्रंश की अधिक घटना होती थी। कारों से प्रदूषण के संपर्क में आने से संज्ञान भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो भारी ट्रैफ़िक वाले राजमार्गों और सड़कों से दूर रहें। एक वायु क्लीनर में निवेश करें जो इनडोर वायु से प्रदूषकों को हटाता है।
बहुत ज्यादा नमक खाना
उच्च रक्तचाप, विशेष रूप से मिडलाइफ़ के दौरान, संज्ञानात्मक घाटे और स्ट्रोक के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। सिस्टोलिक संख्या, जो हृदय के संकुचन के समय रक्तचाप का प्रतिनिधित्व करती है, डायस्टोलिक संख्या की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम के लिए अधिक महत्वपूर्ण लगती है। उत्तरार्द्ध रक्तचाप का प्रतिनिधित्व करता है जब दिल धड़कनों के बीच आराम करता है। अधिकांश अमेरिकी बहुत अधिक नमक और पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम का सेवन नहीं करते हैं, ये दोनों रक्तचाप को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें, अपने भोजन में नमक न डालें, और अपने रक्तचाप की निगरानी करें। उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें यदि यह रेंगना शुरू कर देता है।
मनोभ्रंश और अल्जाइमर: अंतर क्या हैं?
हिवि संक्रमण के कारण मनोभ्रंश: एड्स मनोभ्रंश पर तथ्य
डिमेंशिया और सामान्य संज्ञानात्मक गिरावट बाद में होने वाले एचआईवी संक्रमणों की पहचान है, और सामूहिक रूप से एड्स डिमेंशिया कॉम्प्लेक्स (एडीसी) के रूप में जाना जाता है। सोच, स्मृति, निर्णय, एकाग्रता और मोटर फ़ंक्शन सभी इस स्थिति के परिणामस्वरूप पीड़ित हो सकते हैं। एंटीरेट्रोवायरल थेरेपी न केवल रोक सकती है, बल्कि उन लोगों में लक्षणों की गंभीरता को भी कम कर सकती है जिनके पास पहले से है।
स्ट्रोक-संबंधी मनोभ्रंश: संज्ञानात्मक और संवहनी मनोभ्रंश रोग
मनोभ्रंश क्या है? स्ट्रोक (मस्तिष्क का दौरा) मस्तिष्क और उसके आसपास रक्त वाहिकाओं की एक बीमारी है। यह तब होता है जब मस्तिष्क का हिस्सा सामान्य रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त रक्त प्राप्त नहीं करता है। संवहनी मनोभ्रंश के लक्षण, संकेत, चरण और अन्य तथ्यों के बारे में पढ़ें।
