मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी: मधुमेह तंत्रिका दर्द में सुधार करता है

डायबिटीज तंत्रिका क्षति को धीमा या रोकें

यदि आपको मधुमेह के कारण तंत्रिका दर्द या परिधीय न्युरोपटी है, तो कुछ सबूत हैं या तो तंत्रिका क्षति में सुधार हो सकता है या बिगड़ सकता है। नतीजतन, मधुमेह वाले लोगों को हमेशा अपने डॉक्टरों के साथ बात करनी चाहिए कि वे कौन से व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है। मधुमेह वाले लोगों को व्यायाम को अपने चल रहे उपचार का एक नियमित हिस्सा बनाने की आवश्यकता होगी।

कम-प्रभाव व्यायाम के लिए देखें

कम प्रभाव वाले व्यायाम मधुमेह वाले कई लोगों द्वारा उपयोगी और अच्छी तरह से सहन किए गए लगते हैं। तैराकी, पानी एरोबिक्स, योग, या ताई ची जैसे व्यायाम आमतौर पर अच्छे विकल्प हैं। ये अभ्यास आपको संतुलन और विश्राम कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम वास्तव में परिधीय न्यूरोपैथी जैसे लक्षणों को बदतर बना सकते हैं या क्षति का कारण बन सकते हैं जो आप आसानी से परिधीय न्यूरोपैथी के कारण पता लगाने में सक्षम नहीं हैं।

डर को दूर करने के लिए धीमी शुरुआत करें

मधुमेह और परिधीय न्यूरोपैथी वाले कई लोगों के लिए, एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम कुछ ऐसा है जो उन्होंने थोड़ी देर में नहीं किया है। आपको व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे दिन और हफ्तों से शुरू करें। आप धीरे-धीरे सुधार कर सकते हैं ताकि आप दिन में लगभग 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार व्यायाम कर सकें। एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है धीरे-धीरे जाना और लंबे समय तक छोटी प्रगति करके सुधार करना।

संतुलन पर काम करना

परिधीय न्यूरोपैथी के साथ, कभी-कभी खुद को संतुलित करना मुश्किल होता है। कुछ साधारण व्यायाम करके धीरे-धीरे संतुलन बेहतर बनाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को स्थिर रखने में मदद करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करके धीरे-धीरे कुर्सी से बाहर निकलने का अभ्यास कर सकते हैं। इस अभ्यास को दिन के दौरान कई बार आसानी से दोहराया जा सकता है और यह आत्मविश्वास का निर्माण कर सकता है और आपको दूसरों से मदद मांगे बिना सरल कार्य करने की क्षमता दिखाता है। बेहतर संतुलन आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम में एक और कदम आगे ले जाने में मदद कर सकता है।

एक पैर पर संतुलन

कुछ व्यायाम कार्यों की कठिनाई बढ़ाने से मधुमेह के कारण होने वाले परिधीय न्यूरोपैथी वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे लाभ हो सकते हैं। ऐसा एक कार्य एक पैर पर संतुलन बनाने का प्रयास कर रहा है। इस कार्य को करने से पहले, आपको संतुलन संतुलन के मामले में एक स्थिर वस्तु के बगल में होना चाहिए। एक स्थिर वस्तु पर पकड़ के बिना 30 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर पर संतुलन बनाने का प्रयास एक उचित लक्ष्य है। यह आपके आत्मविश्वास, शक्ति और संतुलन में मदद कर सकता है।

टाइट रोप वॉक करें

ठीक है, शायद एक कसकर चलना थोड़ा महत्वाकांक्षी है! लेकिन संतुलन में सुधार होता है यदि आप एड़ी से पैर की अंगुली तक चलने की प्रैक्टिस करते हैं, जैसे कि स्ट्रॉपर वॉकर करते हैं।

टिप्पी टो

परिधीय न्यूरोपैथी प्रगति वाले मधुमेह वाले लोगों के रूप में, ऐसे अन्य व्यायाम हैं जो आगे संतुलन में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्थिर स्थिर वस्तु (एक डेस्क या एक कुर्सी) के करीब खड़े होकर, आपको धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठना चाहिए और उस स्थिति को तब तक पकड़ना चाहिए जब तक आप अपनी भुजाओं का उपयोग बिना स्थिर वस्तु पर टिके रह सकें। यह हर दिन किया जा सकता है और कम से कम तीन बार दोहराया जा सकता है, धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर खर्च करने के समय को बढ़ाने का प्रयास करता है।

शुरू करने से पहले जांच करवा लें

स्लाइड शो की शुरुआत में यह सुझाव दिया गया था कि आपके डॉक्टर को आपके व्यायाम कार्यक्रम का अनुमोदन करना चाहिए। इसके अलावा, आपका डॉक्टर शायद आपके हृदय, आंखों और पैरों की जांच करेगा कि आप किसी भी प्रकार की विकलांगता के आधार पर सबसे अच्छा व्यायाम निर्धारित कर सकते हैं। पेरिफेरल न्यूरोपैथी के बाद से पैरों को विशेष देखभाल दी जानी चाहिए ताकि आपको यह पता चल सके कि आप अपने पैरों में छाले या कटौती कर रहे हैं।

उचित जूते और एक नाश्ता पैक

जैसा कि पूर्ववर्ती स्लाइड में कहा गया है, परिधीय न्यूरोपैथी वाले मधुमेह वाले लोगों को अपने पैरों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। व्यायाम करने के संदर्भ में, एथलेटिक जूतों की एक अच्छी-फिटिंग जोड़ी पैर की समस्याओं जैसे कि कटौती, घर्षण, और / या फफोले से बचने के लिए बेहतर तरीकों में से एक है।

मधुमेह के साथ उन लोगों के लिए जो अपने व्यायाम कार्यक्रम में अधिक उन्नत हैं, कार्बोहाइड्रेट का एक त्वरित स्रोत (उदाहरण के लिए, संतरे का रस या खेल चबाने या जैल) का एक छोटा सा टुकड़ा आपके साथ लाना एक अच्छा विचार हो सकता है। रक्त शर्करा में व्यायाम के कारण।

ब्लड शुगर और व्यायाम

परिधीय न्यूरोपैथी या अन्य समस्याओं वाले मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम से पहले और बाद में रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना एक अच्छा विचार है। यदि आपकी औसत रक्त शर्करा 250 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है, और आपको टाइप I मधुमेह है, तो आप मूत्र में कीटोन्स की जांच कर सकते हैं। यदि कीटोन मध्यम या उच्च हैं, तो कीटोन का स्तर कम या अनुपस्थित होने तक व्यायाम में देरी होनी चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि व्यायाम के पहले और बाद में आपके पास ग्लूकोज का स्तर क्या होना चाहिए और अगर आपको उन मापदंडों के भीतर ग्लूकोज का स्तर नहीं है तो आपको क्या करना चाहिए।

फिटनेस को मजेदार बनाएं

व्यायाम एक घर का काम नहीं होना चाहिए। इसका आनंद लेना चाहिए। ऐसा व्यायाम करें जिसमें आप तैरने या चलने का आनंद लें - जो कुछ भी आपके शरीर को आगे बढ़ाता है - आपके स्वास्थ्य में मदद करेगा, और मज़ेदार हो सकता है ताकि आप इसे करते रहना चाहते हैं। जैसा कि पहले कहा गया है, मधुमेह वाले लोगों को अत्यधिक या उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है जो वास्तव में उनकी स्थिति को खराब कर सकते हैं; कम प्रभाव वाले व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है।

वर्कआउट बडी प्राप्त करें

डायबिटीज़ वाले व्यक्ति के लिए व्यायाम, मज़ेदार होने के अलावा, एक सामाजिक घटना भी हो सकती है। आप और एक दोस्त (मानव या जानवर!) के पास अच्छा समय हो सकता है और एक-दूसरे को धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। कम-प्रभाव वाले व्यायाम समूह में शामिल होने से नियमित व्यायाम के विचार को सुदृढ़ किया जा सकता है और सामाजिक रूप से विकसित करने का एक तरीका भी हो सकता है।

कुछ नया करने का प्रयास करें

एक बार जब आप आत्मविश्वास और बेहतर संतुलन विकसित कर लेते हैं, तो एक नई गतिविधि करने का समय आ सकता है। कौन सी गतिविधि वास्तव में आपकी व्यक्तिगत इच्छा पर निर्भर करती है, लेकिन कुछ सुझावों में गेंदबाजी, नृत्य, गोल्फ, या कोई अन्य खेल या गतिविधि शामिल है जो आपके नियमित व्यायाम की दिनचर्या से भिन्न होती है। नतीजतन, यदि आप परिधीय न्यूरोपैथी के साथ मधुमेह वाले व्यक्ति हैं और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की सहनशीलता और संतुलन बढ़ाते हैं, तो सामाजिक खेलों में भाग लेना एक अनुचित या अप्राप्य लक्ष्य नहीं है।