घुटने में दर्द: घुटने में दर्द, गंभीर घुटने के दर्द का इलाज

घुटने के दर्द के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए?

घुटने में सूजन की तस्वीर जो iStock द्वारा घुटने के दर्द का कारण बनती है

• घुटने का दर्द सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल शिकायत में से एक है जो लोगों को उनके डॉक्टर के पास लाता है।
• आज के तेजी से सक्रिय समाज के साथ, घुटने की समस्याओं की संख्या बढ़ रही है। घुटने के दर्द के कई कारण और उपचार हैं।

घुटने के एनाटॉमी

घुटने के जोड़ का मुख्य कार्य शरीर को हिलाने के लिए झुकना और सीधा करना है। घुटने सिर्फ एक साधारण काज से अधिक है। यह भी घूमता है और घूमता है। इन सभी क्रियाओं को करने के लिए और ऐसा करते समय पूरे शरीर का समर्थन करने के लिए, घुटने हड्डियों, स्नायुबंधन, टेंडन और उपास्थि सहित कई संरचनाओं पर निर्भर करता है।

• हड्डियों
  • घुटने के जोड़ में तीन हड्डियां शामिल हैं।
  • जांघबोन या फीमर संयुक्त के शीर्ष भाग को समाहित करता है।
  • निचले पैर (बछड़ा क्षेत्र) में हड्डियों में से एक, टिबिया, संयुक्त के निचले हिस्से को प्रदान करता है।
  • फेयेकैप या पटेला फीमर के सामने की ओर दौड़ता है।
  • बछड़े में शेष हड्डी, फाइबुला सीधे घुटने के जोड़ में शामिल नहीं है, लेकिन संयुक्त के बाहरी हिस्से के करीब है (कभी-कभी यह हड्डी घुटने के जोड़ में शामिल होती है और इसलिए संयुक्त को चार हड्डियों को शामिल करने के रूप में वर्णित किया जाएगा)।
• स्नायुबंधन
  • लिगामेंट्स तंतुमय बैंड होते हैं जो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं।
  • घुटने में चार महत्वपूर्ण स्नायुबंधन शामिल हैं, जिनमें से सभी चार महिलाओं को टिबिया से जोड़ते हैं:
    • पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) और पश्च क्रूसिएट लिगामेंट (पीसीएल) सामने और पीछे (पूर्वकाल और पीछे) और घुटने को घूर्णी स्थिरता प्रदान करते हैं।
    • औसत दर्जे का संपार्श्विक अस्थिबंधन (MCL) और पार्श्व संपार्श्विक बंधन (LCL) घुटने के आंतरिक (औसत दर्जे का) और बाहरी (पार्श्व) पक्षों के साथ स्थित है, घुटने को औसत दर्जे का और पार्श्व स्थिरता प्रदान करते हैं।
• tendons
  • तेंदुए स्नायुबंधन के समान रेशेदार बैंड होते हैं।
  • हड्डियों को अन्य हड्डियों से जोड़ने के बजाय जैसे कि स्नायुबंधन करते हैं, कण्डरा मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ते हैं।
  • घुटने में दो महत्वपूर्ण कण्डरा हैं (1) क्वाड्रिसेप्स कण्डरा क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी को जोड़ता है, जो जांघ के सामने और पेटेला तक होता है और (2) पेटेलर कण्डरा को पटेला को तूतिया से जोड़ता है (तकनीकी रूप से यह एक लिगामेंट है। क्योंकि यह दो हड्डियों को जोड़ता है)।
  • क्वाड्रिसेप्स और पैटेलर टेंडन के साथ-साथ पटेला को ही कभी-कभी एक्स्टेंसर तंत्र कहा जाता है, और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों के साथ मिलकर वे पैर के विस्तार (सीधे) की सुविधा प्रदान करते हैं।
• उपास्थि
  • कार्टिलाजिनस संरचनाओं को मेनिसिसी (एक मेनिस्कस कहा जाता है) टिबिया के शीर्ष पर स्थित होती है और टिबिया और फीमर के निचले भाग में दो पोर के बीच स्थित होती है।
  • मेनिसिस घुटने के जोड़ के लिए जगह और तकिया दोनों प्रदान करते हैं।
• bursae
  • बर्सए (एकवचन बर्सा है) द्रव से भरे थैले हैं जो घुटने को कुशन करने में मदद करते हैं। घुटने में बर्सा के तीन महत्वपूर्ण समूह होते हैं।
    • प्रीपैटेलर बरसा पटेला के सामने स्थित है।
    • Aserine bursa घुटने के अंदरूनी तरफ संयुक्त से लगभग 2 इंच नीचे स्थित है।
    • इन्फ्राटाटेलर बर्सा पटेला के नीचे स्थित है।

घुटने के दर्द के लिए घरेलू उपचार क्या हैं?

कई प्रकार के घुटने के दर्द का इलाज करने में, एक आम लक्ष्य भड़काऊ चक्र को तोड़ना है। भड़काऊ चक्र एक चोट के साथ शुरू होता है। एक चोट के बाद, सूजन घुटने पर हमला करती है, जो आगे की चोट का कारण बनती है, और आगे की सूजन, और इसी तरह। सूजन का यह चक्र निरंतर या प्रगतिशील घुटने के दर्द की ओर जाता है। चक्र को सूजन से लड़कर (दवाओं या अन्य चिकित्सा के माध्यम से) और ऊतक को आगे की चोट को सीमित करके तोड़ा जा सकता है।

कुछ सामान्य घरेलू देखभाल के उपाय जो सूजन को नियंत्रित करते हैं और सूजन चक्र को तोड़ने में मदद करते हैं वे हैं, सुरक्षा, आराम, बर्फ, संपीड़न, और उत्थान। इस रेजीमेण्ट का सारांश mnemonic PRICE द्वारा दिया गया है।

• घुटने को आगे के आघात से बचाएं।
  • यह घुटने की गद्दी के साथ किया जा सकता है।
  • घुटने के ऊपर एक पैड, उदाहरण के लिए, कुछ घुटने की चोटों के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है (एक उदाहरण बर्साइटिस का एक रूप है
  • कभी-कभी प्रीपेलेलर बर्से को और अधिक दोहराए जाने वाली चोट को रोककर हाउसमेड का घुटना) कहा जाता है।
• घुटने के बल बैठें।
  • आराम गतिविधि द्वारा घुटने पर रखे गए दोहराए गए तनाव को कम करता है।
  • बाकी दोनों घुटने को ठीक करने का समय देता है और आगे की चोट को रोकने में मदद करता है।
• घुटने पर आईसीई करें।
  • आइसिंग (कोल्ड एप्लिकेशन) घुटने की सूजन को कम करता है और इसका उपयोग तीव्र और पुरानी दोनों चोटों के लिए किया जा सकता है।
  • अधिकांश अधिकारी प्रत्येक दिन 20-30 मिनट के लिए दिन में दो से तीन बार घुटने को घुमाने की सलाह देते हैं।
  • घुटने पर रखी बर्फ की थैली या जमे हुए सब्जियों के बैग का उपयोग करें।
• घुटने के ब्रेस या रैप के साथ घुटने को कंप्रेस करें।
  • संपीड़न दो लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है:
    • सबसे पहले, सूजन को कम करने के लिए संपीड़न एक और तरीका है।
    • दूसरा, कुछ घुटने की चोटों में, पेटेला को संरेखित करने और संयुक्त यांत्रिकी को बरकरार रखने के लिए संपीड़न का उपयोग किया जा सकता है।
• घुटने को ऊपर उठाएँ।
  • ऊंचाई भी सूजन को कम करने में मदद करती है।
  • ऊंचाई गुरुत्वाकर्षण के साथ तरल पदार्थ की मदद करता है जो अन्यथा केंद्रीय संचलन में घुटने के प्रवाह में जमा होता है।
  • जब आप बैठे हों तो अपने पैर को ऊपर उठाएं या पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक झुकनेवाला का उपयोग करें।
• ओवर-द-काउंटर दर्द-नियंत्रण दवाएं: आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले दर्द निवारक जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे नेपरोक्सन
• (एलेव या नेप्रोसिन) और इबुप्रोफेन (एडविल या मोट्रिन) भी घुटने के दर्द के उपचार में एक भूमिका निभाते हैं।
  • ये दवाएं सीधे दर्द को नियंत्रित करती हैं और उच्च खुराक पर, सूजन को रोकने में मदद करने वाले विरोधी भड़काऊ एजेंटों के रूप में कार्य करती हैं। सभी दवाओं की तरह, हालांकि, इन दवाओं के संभावित दुष्प्रभाव हैं।
  • यदि आपको रक्तस्राव या पेट में अल्सर, उच्च रक्तचाप या कुछ गुर्दे की बीमारी की समस्या है, तो आपको एनएसएआईडी का उपयोग नहीं करना चाहिए।
  • एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) का उपयोग घुटने के दर्द को नियंत्रित करने के लिए भी किया जा सकता है लेकिन इसमें NSAIDs के विरोधी भड़काऊ गुण नहीं होते हैं। फिर भी, यह उपचार कई प्रकार के घुटने के दर्द में उपयोगी है जैसे कि गठिया।
  • यदि आपको इनमें से कोई भी दवाई सात दिनों से अधिक समय तक लेनी है, तो आपको स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा अपने घुटने के दर्द का मूल्यांकन करना चाहिए।

जब घुटने के दर्द के बारे में डॉक्टर को कॉल करने के लिए

जब आप यह तय कर रहे हैं कि क्या डॉक्टर को फोन करना है, तो लंबे समय तक घुटने की चोटों के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम मौजूद है। अगर तीन से सात दिनों की PRICE थेरेपी और ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दर्द दवाओं की कोशिश करने के बाद भी आपके लक्षण दूर नहीं हुए हैं, तो आपको अपने डॉक्टर या एक स्पोर्ट्स मेडिसिन या आर्थोपेडिक (हड्डी और मांसपेशियों) के विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट सेट करना चाहिए आगे दर्द का मूल्यांकन करें। यह नियम नई घुटने की चोटों पर भी लागू किया जा सकता है जो अक्षम नहीं हैं। किसी भी घुटने की चोट जो आपको चलना असंभव बनाती है, जल्द से जल्द मूल्यांकन किया जाना चाहिए। हालाँकि, याद रखें कि यह नियम केवल एक मार्गदर्शक के रूप में काम करना चाहिए। यदि आप दर्द के बारे में चिंतित हैं, तो आपको डॉक्टर को फोन करना चाहिए।

घुटने के दर्द के लिए अस्पताल कब जाएं

• यदि आप अपने घुटने पर नहीं चल सकते हैं और आपको एक दर्दनाक चोट लगी है, तो आपको तुरंत अस्पताल के आपातकालीन विभाग या तत्काल देखभाल केंद्र में डॉक्टर के पास मूल्यांकन करने के लिए जाना चाहिए क्योंकि फ्रैक्चर या महत्वपूर्ण स्नायुबंधन या कण्डरा की चोट की संभावना है।
  • कई फ्रैक्चर को एक विशिष्ट स्थिति या सर्जरी में स्थिरीकरण की आवश्यकता हो सकती है।
  • एक डॉक्टर को देखने से उपचार में बाधा उत्पन्न हो सकती है।
• अन्य संकेत और लक्षण जो आपातकालीन मूल्यांकन की मांग करते हैं:
  • बुखार (जो संक्रमण का संकेत हो सकता है)
  • असहनीय दर्द
  • जलनिकास
  • बड़े घाव
  • छिद्र घाव
  • सूजन, यदि आप रक्त पतले (वार्फरिन या कौमडिन) पर हैं या रक्तस्राव विकार है (जैसे हीमोफिलिया)
  • सूजन जो लालिमा और घुटने के गर्म होने से जुड़ी होती है

घुटने के दर्द का निदान कैसे करें

• इतिहास: आज की तकनीक की दुनिया में भी, चिकित्सक किसी एक परीक्षण से अधिक विस्तृत इतिहास और परीक्षा पर भरोसा करते हैं।
  • डॉक्टर आमतौर पर दर्द की सही प्रकृति जानना चाहते हैं।
    • घुटने में तुम्हारा दर्द कहाँ है?
    • दर्द कैसा महसूस होता है?
    • क्या यह पहले भी हुआ है?
    • क्या यह बेहतर या बदतर बनाता है?
    • आपको घुटने में कितने समय से दर्द है?
  • डॉक्टर भी आपके बारे में थोड़ा जानना चाहेंगे।
    • क्या आपको कोई बड़ी चिकित्सा समस्या है?
    • आपकी जीवनशैली कितनी सक्रिय है?
    • आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के नाम क्या हैं?
  • डॉक्टर किसी भी संबंधित लक्षण के बारे में जानना चाहेंगे।
    • क्या आपके पैर और निचले पैर में अभी भी सामान्य सनसनी है?
    • क्या आपको बुखार हो रहा है?
• शारीरिक परीक्षा
  • डॉक्टर संभावना है कि आप घुटने को पूरी तरह से उजागर करने के लिए अव्यवस्थित होंगे।
  • डॉक्टर तब घुटने का निरीक्षण करेंगे और घुटने के चारों ओर दबाकर देखेंगे कि यह कहां पर निविदा है।
  • इसके अलावा, डॉक्टर घुटने के स्नायुबंधन, टेंडन और मेनिसिस पर जोर देने के लिए कई युद्धाभ्यास कर सकते हैं और इनमें से प्रत्येक की अखंडता का मूल्यांकन कर सकते हैं। एक अनुभवी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इस परीक्षा के आधार पर प्रारंभिक निदान करने में सक्षम होगा।
  • ये युद्धाभ्यास संभावित टेंडन, लिगामेंट, या मेनिस्कस चोटों को स्थापित कर सकते हैं।
• एक्स-रे और सीटी स्कैन
  • आपके विशेष इतिहास और परीक्षा के आधार पर, डॉक्टर घुटने के एक्स-रे का सुझाव दे सकता है। एक्स-रे में फ्रैक्चर (टूटी हुई हड्डियां) और घुटने में हड्डियों के विघटन के साथ-साथ गठिया के परिवर्तन और असामान्य रूप से बड़े या छोटे संयुक्त स्थान दिखाई देते हैं।
  • शायद ही कभी, डॉक्टर एक फ्रैक्चर या विकृति को ठीक से परिभाषित करने के लिए घुटने के सीटी स्कैन (तीन आयामी एक्स-रे) का आदेश दे सकता है।
  • दोनों एक्स-रे और सीटी स्कैन फ्रैक्चर के निदान के लिए उत्कृष्ट हैं। वे दोनों भी गरीब हैं, हालांकि, घुटने के नरम-ऊतक संरचनाओं का मूल्यांकन करते हैं, जैसे स्नायुबंधन, कण्डरा, और मेनसी।
• एमआरआई
  • चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) घुटने के तीन आयामी छवि बनाने के लिए बड़े मैग्नेट का उपयोग करता है।
  • सीटी स्कैन के विपरीत, एमआरआई हड्डियों और फ्रैक्चर की अच्छी तरह से छवि नहीं बनाते हैं।
  • सीटी स्कैन के विपरीत, एमआरआई स्नायुबंधन और चोटों के लिए कण्डरा के मूल्यांकन के लिए उत्कृष्ट हैं।
• तरल पदार्थ निकालना
  • घुटने और घुटने के सभी बर्सा द्रव से भरे हुए हैं।
  • यदि आपके लक्षण संक्रमण, सूजन, या कुछ प्रकार के गठिया का सुझाव देते हैं, तो आपका चिकित्सक घुटने से तरल पदार्थ निकालने के लिए सुई का उपयोग कर सकता है।
  • द्रव को हटाने से कभी-कभी आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द में कमी आएगी और आपके घुटने को मोड़ना संभव होगा।
  • तब इस द्रव का विश्लेषण निदान को बेहतर ढंग से स्पष्ट करने और संक्रमण का पता लगाने के लिए किया जाएगा।
  • क्रिस्टल, जो क्रिस्टलीय गठिया का सुझाव देते हैं, अक्सर माइक्रोस्कोप के नीचे देखा जा सकता है।
• रक्त परीक्षण: डॉक्टर संधिशोथ और मधुमेह जैसे संक्रमण या बीमारियों के संकेतों के मूल्यांकन के लिए कुछ रक्त परीक्षण करने के लिए भी चुनाव कर सकते हैं।
• आर्थ्रोस्कोपी
  • आर्थ्रोपेडिक सर्जन आर्थ्रोस्कोपी करने के लिए चुनाव कर सकता है अगर आपको क्रोनिक घुटने का दर्द है।
  • यह एक सर्जिकल प्रक्रिया है जहां डॉक्टर घुटने के जोड़ के भीतर एक फाइबरटॉपिक कैमरा लगाएगा।
  • ऐसा करने से, सर्जन घुटने में छोटे कणों को देखने में सक्षम हो सकता है या क्षतिग्रस्त menisci या उपास्थि पर अधिक बारीकी से देख सकता है।
  • डॉक्टर फटे हुए कार्टिलेज को शेव करके या घुटने से कणों को हटाकर नुकसान को ठीक करने में सक्षम हो सकते हैं जबकि कैमरा आपके घुटने के अंदर को दिखाता है।

कारण, लक्षण, लक्षण, उपचार, रोग, और तीव्र घुटने के दर्द के प्रकार

घुटने को संवेदना प्रदान करने वाली नसें पीठ के निचले हिस्से से आती हैं और कूल्हे, पैर और टखने की संवेदना भी प्रदान करती हैं। एक गहरी चोट (जिसे संदर्भित दर्द कहा जाता है) से दर्द को तंत्रिका के साथ सतह पर महसूस किया जा सकता है। घुटने का दर्द, इसलिए, घुटने से ही उत्पन्न हो सकता है या कूल्हे, टखने या पीठ के निचले हिस्से की स्थितियों से संदर्भित हो सकता है। घुटने के दर्द के निम्नलिखित स्रोत घुटने के जोड़ से ही उत्पन्न होते हैं।

सामान्य तौर पर, घुटने का दर्द या तो तत्काल (तीव्र) या दीर्घकालिक (क्रोनिक) होता है। तीव्र घुटने के दर्द एक तीव्र चोट या संक्रमण के कारण हो सकते हैं। क्रोनिक घुटने के दर्द अक्सर चोटों या सूजन (जैसे गठिया) से होते हैं, लेकिन संक्रमण के कारण भी हो सकते हैं।

घुटने में तेज दर्द

• फ्रैक्चर (टूटी हुई हड्डियां)
  • विवरण: घुटने की हड्डियों में से किसी का फ्रैक्चर आम तौर पर उच्च बलों (जैसे कार दुर्घटना या संपर्क खेल) के कारण होने वाली दर्दनाक चोटें हैं।
  • लक्षण और संकेत: फ्रैक्चर सूजन या चोट के साथ हो सकते हैं लेकिन लगभग हमेशा बेहद दर्दनाक और कोमल होते हैं। यह दर्द आमतौर पर इतना गंभीर होता है कि लोग घुटने के बल चलने या वजन उठाने में भी असमर्थ हो जाते हैं।
  • मूल्यांकन: फ्रैक्चर एक आपातकालीन स्थिति है और एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए। इस मूल्यांकन में आम तौर पर एक एक्स-रे और अन्य प्रासंगिक अध्ययन शामिल होंगे। मूल्यांकन में देरी से फ्रैक्चर के टुकड़े स्थानांतरित हो सकते हैं और संबंधित चोटें हो सकती हैं।
  • उपचार: विशेष अस्थिभंग के आधार पर, डॉक्टर इसे ठीक करने के लिए स्थिरीकरण (कास्ट या स्प्लिंट के साथ) या सर्जरी की सलाह दे सकते हैं।
  • प्रैग्नेंसी: फ्रैक्चर अक्सर लंबी अवधि की समस्याओं के साथ ठीक हो जाते हैं। कुछ फ्रैक्चर, हालांकि, गठिया से या धमनियों या नसों की चोटों से जटिल होते हैं जो गंभीर हो सकते हैं।
• मोच और फटे संपार्श्विक स्नायुबंधन
  • विवरण: औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन (MCL) घुटने में सबसे सामान्य रूप से घायल स्नायुबंधन है। सभी स्नायुबंधन की तरह, यह लिगामेंट मोच या फट सकता है। एक मोच वाला लिगामेंट आंशिक रूप से फट सकता है। एक फटा हुआ लिगामेंट पूरी तरह से फट गया है।
  • लक्षण और संकेत: गंभीर एमसीएल मोच या आंसू अक्सर घुटने के अंदरूनी रेखा के साथ एक फाड़ या तेज सनसनी पैदा करते हैं। आप घुटने की अस्थिरता और सूजन को भी नोटिस कर सकते हैं। बाहरी (पार्श्व) घुटने से आंतरिक (औसत दर्जे) घुटने तक का बल आमतौर पर इस चोट के लिए जिम्मेदार होता है, जो कि शायद ही कभी घायल हुए LCL के विपरीत होता है, जो आमतौर पर आंतरिक से बाहरी बल का परिणाम होता है। सामान्य तौर पर, प्रभाव के बिंदु पर चोट लग जाती है। मोच और फटे स्नायुबंधन प्रभाव के बिंदु के विपरीत होते हैं। एमसीएल और एलसीएल दोनों चोटों के संपर्क के खेल में आम हैं लेकिन स्कीइंग में लगाए गए पैर के साथ घुटने को मोड़ने के परिणामस्वरूप हो सकता है। घायल औसत दर्जे का और पार्श्व संपार्श्विक स्नायुबंधन आमतौर पर क्रमशः आंतरिक और बाहरी घुटने पर निविदा होते हैं।
  • मूल्यांकन: एक इतिहास और शारीरिक परीक्षा के बाद, आराम के साथ रूढ़िवादी उपचार, कोल्ड पैक के आवेदन, और शामिल चरम की ऊंचाई की सिफारिश अक्सर की जाती है। स्थायी लक्षणों के साथ, डॉक्टर एक घायल स्नायुबंधन का मूल्यांकन करने के लिए एमआरआई स्कैन या आर्थोस्कोपी का सुझाव दे सकते हैं।
  • उपचार: एक हल्के मोच के लिए, संपीड़न, बर्फ, ऊंचाई, विरोधी भड़काऊ, और दर्द-नियंत्रण दवाओं के साथ प्रारंभिक पुनर्वास के साथ-साथ एक स्थिर बाइक और पैर-मजबूत करने वाले व्यायाम सहित व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह के एक व्यायाम आहार एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए क्योंकि कुछ व्यायाम से बचा जाना चाहिए। मोच के विपरीत, आँसू को अक्सर सर्वोत्तम परिणामों के लिए सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता होती है।
  • प्रैग्नेंसी: लिगामेंट की चोट के लिए दीर्घकालिक दृष्टिकोण चोट की गंभीरता और किसी भी सर्जिकल मरम्मत से ठीक होने पर निर्भर करता है।
• मोच और फटे क्रूसिबल स्नायुबंधन
  • विवरण: पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (ACL) की चोट एक आम खेल चोट है जो आमतौर पर एक कठिन स्टॉप या घुटने के हिंसक घुमा के कारण होता है। पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (PCL) ACL से अधिक मजबूत और आमतौर पर कम फटा हुआ होता है। पीसीएल के लिए मजबूत बलों की आवश्यकता होती है, जैसे कि वे उत्पन्न होते हैं जब डैशबोर्ड एक कार दुर्घटना में घुटने से टकराता है, आंसू करने के लिए। इन गंभीर ताकतों के कारण, पीसीएल की चोट अक्सर अन्य स्नायुबंधन और हड्डी की चोटों से जुड़ी होती है।
  • लक्षण और संकेत: यदि आप अपने एसीएल को फाड़ते हैं, तो आप एक पॉप सुन सकते हैं। आप अपने घुटने को रास्ता देने या अस्थिर होने की सूचना देंगे और दर्द महसूस करेंगे। यह, लगभग हमेशा, अगले कुछ घंटों में घुटने के सूजन के कारण हो सकता है क्योंकि एसीएल फटने पर बहुत तेज धमाका करता है।
  • उपचार: एथलीटों के लिए सर्जिकल मरम्मत की सिफारिश की जाती है, जिन्हें प्रतियोगिता में वापसी की आवश्यकता होती है। रूढ़िवादी उपचार और घुटने ब्रेसिज़ उन लोगों के लिए पर्याप्त साबित हो सकते हैं जो अपने घुटनों से बहुत अधिक मांग नहीं करते हैं।
• टेंडन टूट गया
  • विवरण: दोनों quadriceps और patellar tendons आंशिक रूप से या पूरी तरह से टूट सकते हैं। क्वाड्रिसेप्स टेंडन टूटना आम तौर पर 40 वर्ष से अधिक उम्र के मनोरंजक एथलीटों में होता है (यह जॉगिंग करते समय चोट लगी राष्ट्रपति क्लिंटन है), और पेटेलर कण्डरा का टूटना आम तौर पर उन युवा लोगों में होता है, जिन्हें पिछले टेंडोनाइटिस या घुटने में नसबंदी इंजेक्शन लगा हो।
  • लक्षण और संकेत: या तो क्वाड्रिसेप्स या पैटेलर कण्डरा का टूटना दर्द का कारण बनता है (विशेषकर जब घुटने को किक करने या बढ़ाने की कोशिश करता है)। वे लोग जो पूरी तरह से फट जाते हैं, वे घुटने का विस्तार करने में असमर्थ होते हैं। पटेला भी अक्सर ऊपर की ओर (पटेलर कण्डरा टूटना के साथ) या नीचे की ओर (क्वाड्रिसेप्स कण्डरा टूटना के साथ) से बाहर होता है। रोगी आमतौर पर अपने घुटनों की तुलना करते समय उपस्थिति में अंतर देख सकता है।
  • उपचार: टेंडन टूटना का मूल्यांकन तत्काल किया जाना चाहिए। टेंडन टूटना आम तौर पर सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता होती है। आंशिक रूप से टूटना का इलाज अकेले घूमने के साथ किया जा सकता है।
• पुरुषों की चोटें
  • विवरण: मेनिस्कस में चोट लगने की घटनाएं आम तौर पर दर्दनाक चोटें हैं, लेकिन अति प्रयोग के कारण भी हो सकती हैं। अक्सर, मेनिस्कस का एक टुकड़ा घुटने के जोड़ में आंसू और तैर जाएगा।
  • लक्षण और संकेत: राजकोषीय चोटों के कारण घुटने किसी विशेष स्थिति में बंद हो सकते हैं या अपनी गति की सीमा के माध्यम से क्लिक या पीस सकते हैं। मेनस्कूल की चोटें भी घुटने को रास्ता दे सकती हैं। सूजन आम तौर पर इन लक्षणों के साथ होती है, हालांकि सूजन एसीएल की चोट की तुलना में बहुत कम होती है।
  • उपचार: अक्सर राजकोषीय चोटों को आर्थोस्कोपिक सर्जिकल मरम्मत की आवश्यकता होती है। एक ताला घुटने या एक घुटने जो "देता है" को आर्थोस्कोपिक मरम्मत के लिए मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
• घुटने की अव्यवस्था
  • विवरण: घुटने की अव्यवस्था एक सच्चा अंग-धमकी वाला आपातकाल है। यह भी एक दुर्लभ चोट है। घुटने का विचलन घुटने के लिए विशेष रूप से शक्तिशाली झटका के कारण होता है। ऊपरी पैर के संबंध में निचला पैर पूरी तरह से विस्थापित हो जाता है। यह विस्थापन खिंचाव और अक्सर आंसू न केवल घुटने के स्नायुबंधन बल्कि धमनियों और नसों को भी प्रभावित करता है। अनुपचारित धमनी की चोटें रक्त की आपूर्ति के बिना निचले पैर को छोड़ देती हैं। इस मामले में, विच्छेदन की आवश्यकता हो सकती है। दूसरी ओर, तंत्रिका चोटें, निचले पैर को व्यवहार्य छोड़ सकती हैं, लेकिन ताकत या संवेदना के बिना।
  • यह चोट एक मोटर वाहन दुर्घटना के कारण हो सकती है जहां रोगी के घुटने या पैर डैशबोर्ड से टकराते हैं।
  • लक्षण और संकेत: घुटने की अव्यवस्था गंभीर रूप से दर्दनाक होती है और घुटने की एक स्पष्ट विकृति उत्पन्न करती है। कई अव्यवस्थाएं कम हो जाती हैं या अनायास परमाणु संरेखण में वापस आ जाती हैं। जैसा कि ऐसा होता है, कई लोग सुस्त क्लंक महसूस करने की रिपोर्ट करेंगे।
  • उपचार: यदि घुटने की अव्यवस्था को वापस जगह में नहीं रखा गया है (कम), तो चिकित्सक तुरंत अव्यवस्था को कम कर देगा। चिकित्सा उपचार, हालांकि, यहाँ नहीं रुकता है। क्या अव्यवस्था अपने आप कम हो जाती है या अस्पताल में वापस डाल दी जाती है, इसके लिए आगे मूल्यांकन और देखभाल की आवश्यकता होती है। कमी के बाद, इन चोटों वाले लोगों को अस्पताल में मनाया जाता है, जहां वे आमतौर पर यह सुनिश्चित करने के लिए कई परीक्षण करते हैं कि कोई धमनी या तंत्रिका चोट नहीं आई है। यदि ऐसी कोई चोट लगती है, तो इसे तुरंत ऑपरेटिंग रूम में मरम्मत करना चाहिए।
• डिसलोकेटेड नाइकेप (पटेला)
  • विवरण: पैर के सीधे आघात या बल को सीधा करने के कारण होने वाली एक सामान्य चोट, जैसे कि चोट जो वॉलीबॉल या टेनिस में सेवारत होने पर होती है। पटेलर अव्यवस्था महिलाओं में अधिक आम है, मोटे, खटखटाने वाले लोग, और उच्च सवारी वाले घुटनों के साथ।
  • लक्षण और संकेत: यदि आपको यह चोट लगी है, तो आप पटेला को जगह से बाहर होने की सूचना देंगे और आपके घुटने को फ्लेक्स करने या निकालने में कठिनाई हो सकती है।
  • उपचार: डॉक्टर पेटेला को वापस जगह में बदल देगा (अव्यवस्था को कम करेगा)। यहां तक ​​कि अगर पेटेला अपने आप ही वापस चला जाता है, हालांकि, फ्रैक्चर के लिए इसे एक्स-रे करना पड़ता है। पटेला को कम करने और एक फ्रैक्चर की अनुपस्थिति को सुनिश्चित करने के बाद, डॉक्टर पेटेला को लाइन में रखने के लिए व्यायाम को मजबूत करने के बाद पेटला के चारों ओर के कोमल ऊतकों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए तीन सप्ताह तक घुटने को थूक कर इन चोटों का इलाज करेंगे।

कारण, लक्षण, लक्षण, उपचार, रोग, और पुराने घुटने के दर्द के प्रकार

• गठिया: घुटने का गठिया घुटने के जोड़ का एक भड़काऊ विकार है जो अक्सर दर्दनाक होता है। गठिया के कई कारण होते हैं।
  • पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
    • विवरण: पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने में उपास्थि के पतन के कारण होता है। अपने चरम रूप में, मेनिसिस (उपास्थि) पूरी तरह से मिट जाएगा, और फीमर टिबिया, हड्डी पर हड्डी को रगड़ देगा।
    • लक्षण और संकेत: ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) एक लंबे समय तक दर्दनाक घुटने का कारण बनता है जो अक्सर गतिविधि के साथ अधिक दर्दनाक होता है। यह लंबे समय तक बैठने के साथ कठोर हो सकता है और पतले उपास्थि के किनारे पर नई हड्डी के गठन से बढ़ सकता है।
    • उपचार: उपचार का उद्देश्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ दर्द नियंत्रण है। विरोधी भड़काऊ दवाएं, या तो काउंटर पर, या आपके डॉक्टर के पर्चे द्वारा भी काफी सहायक हैं। अधिक मोबाइल रोगियों के लिए घुटने की ब्रेसिंग फायदेमंद हो सकती है। हाइलूरोनिक एसिड (विस्कोसप्लिमेंटेशन; सिन्विस-वन) के इंजेक्शन ओए के साथ पुराने दर्द से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं। अधिक गंभीर ओए को मादक दर्द दवाओं के साथ या घुटने के जोड़ को सिंथेटिक जोड़ के साथ इलाज किया जा सकता है।
  • संधिशोथ
    • विवरण: रुमेटीइड गठिया (आरए) पूरे शरीर की एक बीमारी है जो कई जोड़ों को प्रभावित करती है, अक्सर घुटने सहित। जिन लोगों को यह बीमारी होती है उनमें अक्सर परिवार के सदस्य होते हैं जो इससे पीड़ित होते हैं।
    • लक्षण और संकेत: घुटने के दर्द के अलावा, रुमेटीइड गठिया अन्य जोड़ों में सुबह की जकड़न और दर्द पैदा कर सकता है। घुटने को स्पर्श करने के लिए गर्म और सूजन हो सकती है।
    • उपचार: उपचार में दर्द दवाएं, विरोधी भड़काऊ दवाएं और डॉक्टर के पर्चे की दवाएं शामिल हैं। (ये दवाएं या तो रोग की प्रगति को धीमा करने की कोशिश करती हैं या प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाने की कोशिश करती हैं या सूजन को कम करती हैं।) बायोलॉजिक्स नामक नई दवाएं प्रोटीन हैं जो विशेष रूप से रुमेटी सूजन को प्रोत्साहित करने वाले पदार्थों को लक्षित करती हैं। आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी कि इनमें से कौन सी दवा आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
    • प्रैग्नेंसी: यह जरूरी है कि रुमेटीइड आर्थराइटिस के रोगियों का मूल्यांकन किया जाए और उनका उपचार बेहतर तरीके से किया जाए। इसमें आम तौर पर एक रुमेटोलॉजिस्ट द्वारा गहन मूल्यांकन शामिल होगा।
  • क्रिस्टलीय गठिया (गाउट और स्यूडोगाउट)
    • विवरण: गठिया के ये गंभीर रूप से दर्दनाक रूप क्रिस्टल के कारण होते हैं जो घुटने और अन्य जोड़ों में बनते हैं। ये क्रिस्टल यूरिक एसिड (जो गाउट पैदा करता है) और कैल्शियम पाइरोफॉस्फेट (स्यूडोगॉउट) जैसे विभिन्न प्राकृतिक पदार्थों के अवशोषण या चयापचय में दोष के परिणामस्वरूप बन सकते हैं।
    • लक्षण और संकेत: गाउट और स्यूडोगआउट एक तीव्र-शुरुआत का कारण बनते हैं, जो कि घुटने के जोड़ में सूजन होती है। गति की सीमा के नुकसान के साथ घुटने अत्यधिक दर्दनाक, सूजन और गर्म हो सकता है।
    • उपचार: उपचार का उद्देश्य विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ सूजन को नियंत्रित करना है और विभिन्न रसायनों के चयापचय की सहायता से क्रिस्टल गठन हो सकता है। शराब से बचना चाहिए और गाउट-विशिष्ट आहार परिवर्तन भड़कने से बचने में सफल हो सकते हैं।
• bursitis
  • विवरण: आघात, संक्रमण या क्रिस्टलीय जमा के परिणामस्वरूप, घुटने के विभिन्न बर्सा सूजन हो सकते हैं।
  • लक्षण और संकेत: तीव्र या पुरानी आघात बर्सा की सूजन से एक दर्दनाक और अक्सर सूजन घुटने का कारण बनता है। एक विशेष रूप से आम बर्साइटिस प्रीपेटेलर बर्साइटिस है। इस प्रकार का बर्साइटिस उन लोगों में होता है जो अपने घुटनों पर काम करते हैं। इसे अक्सर गृहिणी के घुटने या कालीन की परत के घुटने के रूप में जाना जाता है। एक अन्य प्रकार का बर्साइटिस एसेरिन बर्साइटिस है। Aserine बर्सा घुटने के मध्य भाग के साथ घुटने से लगभग 2 इंच नीचे स्थित होता है। हालांकि यह अधिक वजन और महिलाओं में आमतौर पर होता है, यह एथलीटों और अन्य लोगों को भी प्रभावित करता है। Anserine bursitis अक्सर बर्सा के क्षेत्र में दर्द का कारण बनता है और अक्सर घुटने के साथ या रात में नींद के साथ झुकने से भी बदतर होता है।
  • उपचार: उपचार में आमतौर पर PRICE थेरेपी और NSAIDs के साथ घर की देखभाल शामिल होगी। गंभीर रूपों, हालांकि, बर्सा के आवधिक स्टेरॉयड इंजेक्शन के साथ इलाज किया जा सकता है।
  • प्रैग्नेंसी: इष्टतम उपचार और प्रबंधन के साथ, रोगी आमतौर पर बहुत अच्छा करते हैं।
• संक्रमण (या संक्रामक गठिया)
  • विवरण: कई जीव घुटने को संक्रमित कर सकते हैं। गोनोरिया, एक सामान्य यौन संचारित रोग, घुटने को संक्रमित कर सकता है, जैसा कि सामान्य जीव सामान्य त्वचा पर रहते हैं, खासकर जब प्रतिरक्षा प्रणाली अंतर्निहित रोगों या कुछ दवाओं द्वारा दबा दी जाती है।
  • लक्षण और संकेत: घुटने का संक्रमण दर्दनाक घुटने की सूजन का कारण बनता है। इसके अलावा, ऐसे संक्रमण विकसित करने वाले लोग आमतौर पर बुखार और ठंड लगने की शिकायत करते हैं। कम गंभीर संक्रमण में संबंधित बुखार नहीं हो सकते हैं।
  • उपचार: आपके डॉक्टर की राय के आधार पर संक्रमण के लिए घुटने में नई सूजन और दर्द का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। उपचार में आमतौर पर गहन एंटीबायोटिक चिकित्सा शामिल होती है और इसमें संक्रमण के संयुक्त या सर्जिकल जल निकासी की आकांक्षा शामिल हो सकती है।
  • प्रैग्नेंसी: आउटलुक इस बात पर निर्भर करता है कि उचित एंटीबायोटिक थेरेपी कितनी जल्दी शुरू होती है। एक घुटने के जोड़ में संक्रमण से स्थायी उपास्थि क्षति हो सकती है।
• पटेलोफेमोरल सिंड्रोम और चोंड्रोमालेशिया पटेला
  • विवरण: ये दो स्थितियां पटलर गलत तरीके से होने वाली बीमारी के एक स्पेक्ट्रम का प्रतिनिधित्व करती हैं।
  • लक्षण और संकेत: यह स्थिति आमतौर पर युवा महिलाओं और दोनों लिंगों और बुजुर्गों के एथलीटों में भी होती है। पटेलोफेमोरल सिंड्रोम में, पटेला बीच को सीधे ट्रैक करने के बजाय आंतरिक या बाहरी फीमर के खिलाफ रगड़ता है। नतीजतन, आंतरिक या बाहरी पक्ष पर पेटेलोफेमोरल संयुक्त सूजन हो सकती है, जिससे दर्द होता है जो गतिविधि के साथ खराब होता है या लंबे समय तक बैठे रहता है। जैसे-जैसे स्थिति आगे बढ़ती है, पटेला के नीचे के भाग पर आर्टिकुलर कार्टिलेज के नरम होने और सड़ने लगता है, और सिंड्रोम को चोंड्रोमालेसिया पटेला कहा जाता है।
  • उपचार: PRICE थेरेपी, NSAIDs और व्यायाम (जैसे कि सीधे पैर उठाना) के साथ घर की देखभाल, जो ज्यादातर लोगों के लिए पटेला के काम के आसपास की मांसपेशियों को संतुलित करते हैं। दूसरों को कमर्शियल आर्क सपोर्ट (पैर के आर्च के लिए) या ऑर्थोटिक सपोर्ट करता है जो कि सही फुट मैकेनिक्स का समर्थन करता है और घुटने पर असामान्य बलों को कम कर सकता है। Patellofemoral सिंड्रोम या chondromalacia के गंभीर मामलों को विभिन्न प्रक्रियाओं के माध्यम से शल्य चिकित्सा द्वारा इलाज किया जा सकता है।
• जम्पर का घुटना
  • विवरण: चतुर्भुज कण्डरा के कण्डराशोथ (कण्डरा की सूजन) पेटेला के ऊपरी बिंदु पर, जहां यह सम्मिलित करता है, या पटेला कण्डरा के कण्डराशोथ या तो पटेला के निचले बिंदु पर, या उस स्थान पर जहां यह टिबिया पर सम्मिलित होता है (टिबियल ट्यूबरोसिटी कहा जाता है, सामने की तरफ घुटने से लगभग 2 इंच नीचे), इसे जम्पर के घुटने कहा जाता है। जम्पर के घुटने का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि यह आमतौर पर बास्केटबॉल खिलाड़ियों, वॉलीबॉल खिलाड़ियों और अन्य लोगों के कूदते हुए खेल में देखा जाता है।
  • लक्षण और संकेत: जम्पर के घुटने में स्थानीयकृत दर्द होता है जो गतिविधि के साथ बदतर होता है। जब आप उतरते हैं तो आमतौर पर इससे अधिक दर्द होता है क्योंकि कूदने से घुटने के tendons पर अधिक तनाव पड़ता है।
  • उपचार: एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं के साथ PRICE के साथ होम थेरेपी उपचार का आधार है। विशेष रूप से महत्वपूर्ण आराम, बर्फ और एनएसएआईडी ड्रग्स हैं, जो दर्द को रोकने और सूजन के चक्र को तोड़ने में मदद करेंगे। दर्द को नियंत्रित करने के बाद, आपको धीरे-धीरे क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम आहार शुरू करना चाहिए और लाइन के नीचे कुछ सप्ताह के लिए अपनी पसंद के खेल को फिर से शुरू करना चाहिए।
• ऑसगूड-श्लटर रोग
  • विवरण: Osgood-Schlatter रोग सबसे अधिक उन खेलों में भाग लेने वाले किशोरों में होता है जहां घुटने के दोहरावदार विस्तार से टिबिअल ट्यूबरकल (हड्डी का ही) की सूजन और चोट का कारण बनता है। यह गैरथैलेट्स में भी हो सकता है और आमतौर पर युवावस्था के दौरान विकास क्षेत्रों से जुड़ा होता है।
  • लक्षण और संकेत: इस सिंड्रोम से पीड़ित बच्चे टिबियल ट्यूबरकल में दर्द की रिपोर्ट करते हैं (टिबियल ट्यूबरल टिबिया के सामने प्रोट्यूबेरेंट नॉब है, घुटने के नीचे कुछ इंच, जहां पितर कण्डरा संलग्न होता है)। पैर को बढ़ाते समय यह दर्द आमतौर पर बदतर होता है। टिबियल ट्यूबरकल को छूने के लिए निविदा है और समय के साथ अधिक फैलाना शुरू हो जाता है क्योंकि पुरानी सूजन हड्डी को बढ़ने के लिए उत्तेजित करती है।
  • उपचार: ऑसगूड-श्लैटर रोग एक स्व-सीमित स्थिति है जो आमतौर पर किशोरावस्था के अंत में (लगभग 17 वर्ष की आयु में पुरुषों में और 15 वर्ष की आयु में महिलाओं में) हड्डी बढ़ने से रुक जाती है। उपचार में PRICE और NSAID थेरेपी शामिल हैं। गंभीर मामलों में, कुछ हफ्तों के लिए घुटने को थूकना दर्द को कम करने और सूजन चक्र को रोकने में मदद कर सकता है।
• इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम
  • विवरण: एक रेशेदार लिगामेंट, जिसे इलियोटिबियल बैंड कहा जाता है, श्रोणि की हड्डी के बाहर से टिबिया के बाहर तक फैलता है। जब यह बैंड तंग होता है, तो यह फीमर के निचले बाहरी हिस्से (पार्श्व स्त्रीलिंग एपिकॉन्डाइल) के खिलाफ रगड़ सकता है।
  • लक्षण और संकेत: दूरस्थ धावक आमतौर पर इस स्थिति से पीड़ित होते हैं। ये धावक बाहरी घुटने के दर्द की शिकायत करते हैं जो आमतौर पर लेटरल फेमोरल एपिकॉन्डाइल में होता है। जल्दी दर्द आमतौर पर 10-15 मिनट पर एक रन में आ जाएगा और आराम के साथ सुधार होगा।
  • उपचार: इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम के उपचार का सबसे महत्वपूर्ण पहलू इलियोटिबियल बैंड को फैलाना है। इसका एक तरीका यह है कि एक दीवार से लगभग 2-3 फीट की दूरी पर अपनी बाईं ओर खड़े होने के दौरान दाहिने पैर को बाईं ओर रखें। फिर, अपने आप को समर्थन देने के लिए दीवार का उपयोग करके 20-30 सेकंड के लिए अपनी बाईं ओर झुकें। इलियोटिबियल बैंड को खींचने के अलावा, PRICE थेरेपी और NSAIDs कुछ मदद कर सकते हैं।

घुटने के दर्द के लिए जोखिम कारक

घुटने को चोट पहुंचाने वाली कोई भी गतिविधि घुटने के दर्द के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। उचित वार्म-अप के बिना ज़ोरदार एथलेटिक गतिविधि करने से घुटने के दर्द के लिए जोखिम बढ़ सकता है।

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए मोटापा एक जोखिम कारक है। धूम्रपान गठिया के लिए एक जोखिम कारक है।

घुटने के दर्द की जटिलताओं

घुटने के दर्द की प्रमुख जटिलता अपर्याप्त गतिशीलता और चलने की क्षमता है। लंबे समय तक घुटने का दर्द जो घुटने के जोड़ के रोगों के कारण होता है, घुटने के स्थायी नुकसान और समारोह को नुकसान पहुंचा सकता है।

घुटने के दर्द को कैसे रोकें

घुटने के दर्द के कारणों का एक मेजबान है। कई प्रकार के दर्द को रोकना मुश्किल है, लेकिन आप घुटने की चोट को बनाए रखने की संभावना को कम करने के लिए कुछ सामान्य चीजें कर सकते हैं।

• दुबले रहो
  • पतला रहने से एथलेटिक्स और रोज़ाना चलने दोनों के दौरान घुटने पर रखी जाने वाली ताकत कम हो जाती है और कुछ मेडिकल रिसर्च के अनुसार, ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम कर सकता है।
  • अपने वजन को कम रखने से भी इसी तरह के कारणों से लिगामेंट और कण्डरा की चोटों की संख्या कम हो सकती है।
• अंगड़ाई रखो, तंदुरुस्त रहो
  • घुटने की कई समस्याएं तंग या असंतुलित मांसलता के कारण होती हैं। स्ट्रेचिंग और मजबूती, इसलिए, घुटने के दर्द को रोकने में भी मदद करते हैं।
  • स्ट्रेचिंग से आपके घुटने बहुत अधिक टाइट रहते हैं और पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम और इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम दोनों को रोकने में सहायक होते हैं।
  • खासतौर पर क्वाड्रिसेप्स (स्ट्रेट लेग राइज और लेग एक्सटेंशन्स दो तरह के एक्सरसाइज हैं) को मजबूत बनाना, लेकिन कृपया एक्सरसाइज और ट्रेनिंग फॉर बुक देखें) से घुटने की चोट को रोका जा सकता है।
• बुद्धिमानी से व्यायाम करें
  • यदि आपके घुटने में दर्द है, तो तैराकी या पानी के व्यायाम पर विचार करें।
  • पानी में, उछाल का बल हमारे कुछ वजन का समर्थन करता है ताकि हमारे घुटनों को न करना पड़े।
  • यदि आपके पास पूल तक पहुंच नहीं है या पानी की गतिविधियों का आनंद नहीं लेते हैं, तो कम से कम कठिन पाउंडिंग और घुमा गतिविधियों जैसे बास्केटबॉल, टेनिस या जॉगिंग को सीमित करने का प्रयास करें।
  • आप पा सकते हैं कि यदि आप हर दिन बास्केटबॉल या टेनिस खेलते हैं तो आप अपने घुटनों के बल चलेंगे, लेकिन यदि आप अपने तेज़ खेल को सप्ताह में दो बार तक सीमित नहीं करते हैं।
  • आप जो भी करते हैं, अपने शरीर का सम्मान करते हैं और सुनते हैं। यदि यह दर्द होता है, तो आप जो कर रहे हैं उसे बदलें।
  • यदि आप थके हुए हैं, तो रुकने पर विचार करें; कई चोटें तब आती हैं जब लोग थक जाते हैं।
• घुटने को सुरक्षित रखें
  • हाथ में गतिविधि के लिए उचित सुरक्षा पहनने से घुटने की चोटों से बचने में मदद मिल सकती है।
  • वॉलीबॉल खेलते समय या कालीन बिछाते समय, अपने घुटनों की रक्षा करने में घुटने के पैड शामिल हो सकते हैं।
  • ड्राइविंग करते समय, घुटने की सुरक्षा के लिए घुटने के नीचे-डैशबोर्ड चोटों के साथ-साथ आपके शरीर के अन्य हिस्सों में चोटों से बचने के लिए सीट बेल्ट पहनना शामिल हो सकता है।