व्यायाम और वजन घटाने

वजन घटाने और व्यायाम का महत्व

बहुत अधिक भार के आसपास ले जाने से असहज महसूस होता है, और यह आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। केंद्र के रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी) के अनुसार, मोटापे की दर में बढ़ोतरी हुई है हाल के वर्षों में संयुक्त राज्य अमेरिका के रूप में 2010 के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों में से एक तिहाई से अधिक वयस्क मोटापे से ग्रस्त थे, जिन्हें 30 या उससे अधिक के एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) होने के रूप में परिभाषित किया गया था। बॉडी मास इंच में ऊंचाई से पाउंड में वजन को विभाजित करके निकाला जाता है और फिर 703 (वजन (एलबी) / [ऊंचाई (में)] ² x 703) के परिणाम को गुणा करके आप इन तीन चरणों का पालन करके अपने शरीर द्रव्यमान की गणना कर सकते हैं:

1. मल्टी 703 द्वारा पाउंड में आपका वजन प्लाई करें।
2. अपनी ऊंचाई की गणना इंच स्क्वेयर में करें
3. परिणामी संख्या चरण 3 में चरण 3 से चरण 3 में विभाजित करें।

मोटापा हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

एक तरीका जो एक व्यक्ति को वजन कम करने में मदद कर सकता है, अपने आहार के माध्यम से ली गई कैलोरी की संख्या को सीमित करना है दूसरा तरीका व्यायाम के साथ अतिरिक्त कैलोरी जला रहा है।

लाभ व्यायाम बनाम आहार के फायदे

अकेले कैलोरी प्रतिबंध के आधार पर वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम का संयोजन अधिक प्रभावी तरीका है व्यायाम कुछ रोगों के प्रभाव को रोका जा सकता है या न ही रिवर्स भी कर सकता है। व्यायाम रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, जिससे दिल का दौरा पड़ सकता है।

इसके अलावा, यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप कुछ प्रकार के कैंसर जैसे कोलन और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम करते हैं। व्यायाम भी विश्वास और कल्याण की भावना में योगदान करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, इस प्रकार संभवतः चिंता और अवसाद की दर कम हो रही है।

व्यायाम वजन घटाने और वजन घटाने के लिए सहायक होता है। व्यायाम से चयापचय बढ़ सकता है, या आप कितनी कैलोरी एक दिन में जला सकते हैं। यह आपको दुबला शरीर द्रव्यमान को बनाए रखने और बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जो प्रत्येक दिन आपको जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि करने में भी मदद करता है।

व्यायाम कितना व्यायाम वजन घटाने के लिए आवश्यक है?

व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ काटना करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी भी प्रकार के एरोबिक व्यायाम हर हफ्ते कम से कम 20 मिनट प्रति सत्र के लिए करें। हालांकि, यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो 20 मिनट से भी अधिक बेहतर है केवल 15 मिनट की मध्यम व्यायाम - जैसे कि एक मील चलाना - दैनिक आधार पर 100 अतिरिक्त कैलोरी तक जलाएंगे (मान लें कि आप बाद में अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी नहीं लेते हैं) 700 कैलोरी जला एक सप्ताह 10 एलबीएस के बराबर हो सकता है। एक वर्ष के दौरान वजन घटाने का

हार्ट रेट आपके लक्ष्य दिल की दर का ब्यौरा

व्यायाम के सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कुछ उच्च तीव्रता अभ्यासों में मिश्रण करना होगा।आप कितना मुश्किल काम कर रहे हैं, यह जानने के लिए, आप अपने दिल की दर को देख सकते हैं। अपने लक्षित हृदय गति का निर्धारण करने के लिए बुनियादी सूत्र 220 से अपनी आयु घटाना है और उसके बाद उस संख्या के 60 से 80 प्रतिशत की गणना करना है।

प्रत्येक कसरत के लिए आपकी सबसे अच्छी तीव्रता निर्धारित करने में सहायता करने के लिए ट्रेनर या आपकी हेल्थकेयर टीम से बात करें जिन लोगों के स्वास्थ्य, जैसे कि चोट, मधुमेह, या हृदय की स्थिति में किसी भी स्वास्थ्य कार्यक्रम से पहले कोई चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

व्यायाम के प्रकार क्या व्यायाम के विभिन्न प्रकार के कुछ उदाहरण हैं?

वजन घटाने के लिए आपके द्वारा चुने गए व्यायाम के प्रकार जितना चाहे उतना ही कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप यह कर रहे हैं या नहीं। यही कारण है कि विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप अपना आनंद लेने वाले व्यायाम को चुन लें, ताकि आप नियमित दिनचर्या में रहें।

एरोबिक

आप जो भी व्यायाम कार्यक्रम लागू करते हैं, इसके बावजूद इसमें एरोबिक या कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के कुछ फार्म शामिल हैं। एरोबिक व्यायाम आपके हृदय की दर को बढ़ाते हैं और आपके रक्त पम्पिंग होते हैं। एरोबिक अभ्यास में पैदल चलना, जॉगिंग, साइक्लिंग, तैराकी और नृत्य शामिल हो सकते हैं। आप फिटनेस मशीन पर भी काम कर सकते हैं जैसे ट्रेडमिल, अंडाकार, या सीढ़ी स्टेपर

वज़न प्रशिक्षण < वजन के साथ काम करने का एक बड़ा लाभ यह है कि, वसा बहा देने के अतिरिक्त, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे मांसपेशियों, बदले में, कैलोरी जला। स्वस्थ प्रतिक्रिया लूप के बारे में बात करें! विशेषज्ञों की सिफारिश है कि सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में तीन बार काम करना चाहिए। इसमें शामिल हैं:

एब

• वापस
• मछलियां
• वालियां
• छाती
• अग्रमितीय
• हैमस्ट्रिंग
• ट्रैक्टर
• कंधे
• जाल> ट्रिसप्स
• योग
• योग अन्य प्रकार के व्यायाम के रूप में तीव्र नहीं है, लेकिन फ्रेड हचिन्सन कैंसर रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, आप अन्य तरीकों से अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग योग का अभ्यास करते हैं वे जो भी खाते हैं उसके बारे में और अधिक जागरूक होते हैं, इसलिए, मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम होती है।

जीवनशैली अपने जीवनशैली में व्यायाम को सम्मिलित करना

आप एक दिन के दौरान व्यस्त होने वाले व्यायाम की कुल राशि से अधिक किसी भी समय आप एक ही सत्र में करते हैं या नहीं। यही कारण है कि आपके दैनिक दिनचर्या में छोटे बदलाव आपकी कमर में काफी अंतर कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की आदतों पर विचार करने के लिए शामिल हैं:

चलने या काम करने के लिए अपनी बाइक चलाने या सवारी करते हुए

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना

• स्थलों से आगे की तरफ से पार्किंग और शेष दूरी चलाना
• कैलोरी क्रियाविधि और कैलोरी की मात्रा वे जलाते हैं
• औसत वयस्क पुरुष जो व्यायाम नहीं करता है, उसे औसतन वजन रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2, 200 कैलोरी चाहिए। एक महिला को अपना वजन बनाए रखने के लिए लगभग 1, 800 कैलोरी की जरूरत है

निम्न सूची में सामान्य गतिविधियों और प्रति घंटे जला कैलोरी की अनुमानित मात्रा:

क्रियाएँ

कैलोरी जला हुआ

बेसबॉल, गोल्फ खेलने या घर	240 से 300
तेज	370 से 460
फुटबॉल खेलना, नौटंकी (9 मिनट की मील की गति पर), या तैराकी	580 से 730
स्कीइंग, रैकेटबॉल, या चलना (चलना, बाइकिंग, नृत्य या बागवानी) एक सात मिनट की मील की गति से)	740 से 920
इससे पहले कि आप शुरू करें इससे पहले कि आप एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें	एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप सशक्त व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं ।यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके पास:

हृदय रोग

फेफड़ों की बीमारी

• मधुमेह
• किडनी रोग
• संधिशोथ
• जो लोग हाल के महीनों में बहुत निष्क्रिय हैं, जो अधिक वजन वाले हैं या हाल ही में धूम्रपान छोड़ने से पहले एक नए अभ्यास कार्यक्रम की शुरुआत करने से पहले अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए।
• जब आप पहली बार एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आपके शरीर के संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आपको अपने आप को धक्का देना चाहिए, ताकि आपका फिटनेस स्तर बेहतर हो सके। हालांकि, अपने आप को बहुत कठिन धक्का आप अपने आप को चोट पहुंचा सकता है यदि आप दर्द या श्वास की तकलीफ का सामना करना शुरू करते हैं तो कसरत करना बंद करो