बच्चों और पूरे परिवार के लिए व्यायाम के टिप्स

परिवार की फिटनेस

कई बच्चों को वह व्यायाम नहीं मिल पाता है जिसकी उन्हें आवश्यकता होती है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HHS) द्वारा विकसित "अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश" बच्चों और किशोरों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की सलाह देते हैं।

वीडियो गेम, टेलीविजन और कंप्यूटर गतिहीन व्यवहार हैं जिन्हें आपके बच्चों को अधिक सक्रिय होने में मदद करने के लिए सीमित करने की आवश्यकता है। इस स्लाइडशो में आपके बच्चे उठते-बैठते हैं।

एक व्यायाम अनुसूची बनाओ

यदि आप इसे अपने दिनों में निर्धारित करते हैं तो आप और आपके बच्चे व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं। शारीरिक गतिविधि के लिए अलग समय निर्धारित करें और उस व्यवहार के लिए एक रोल मॉडल बनें जिसे आप अपने बच्चों का पालन करना चाहते हैं।

स्कूलों में शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम का समर्थन करें

स्कूल में शारीरिक शिक्षा (पीई) बच्चों को अधिक सक्रिय होने में मदद कर सकती है, लेकिन कई राज्यों में सीमित कार्यक्रम हैं जिनके लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे के लिए एक वकील बनें और स्कूल प्रशासन को बताएं कि आप चाहते हैं कि पीई आपके बच्चे के पाठ्यक्रम का हिस्सा हो।

अपनी छुट्टियों की योजना बनाएं, सप्ताहांत, और फिटनेस मज़ा के चारों ओर दिन

छुट्टियों और दिनों की गतिविधियों में पूरे परिवार को घुमाने वाली गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। बाइक की सवारी, प्रकृति की सैर, तैराकी, या खेल के मैदान पर भी समय बिताते हैं। गतिविधियों को मज़ेदार बनाएं और सकारात्मक और उत्साहजनक रहें।

सामुदायिक संसाधनों का उपयोग करें

आपके स्थानीय समुदाय के पास संभवतः अपने बच्चों को सक्रिय करने के लिए बहुत कुछ है। आपके शहर के पार्क और मनोरंजन विभाग या स्थानीय YMCA टेनिस, गोल्फ, तैराकी, बास्केटबॉल या अन्य फिटनेस अवसर प्रदान कर सकते हैं।

संपूर्ण पड़ोसी सम्मिलित हों

जब पूरा मोहल्ला शामिल हो जाता है, तो हर कोई भाग लेना चाहता है! यह परिवार के लिए एक मजेदार सामाजिक गतिविधि बन जाती है जब पड़ोस फुटबॉल या बेसबॉल खेल, या यहां तक ​​कि मेहतर शिकार के रूप में खेल की घटनाओं की योजना बनाता है।

नृत्य!

नृत्य एक ऐसी गतिविधि है जो करना आसान है, और व्यायाम की तरह महसूस नहीं होता है - यह सिर्फ मज़े जैसा लगता है! अपने बच्चे को पसंद करने वाला संगीत ढूंढें, या अपने पसंदीदा में से कुछ खेलें, और एक दूसरे को डांस मूव्स सिखाएं।

शारीरिक गतिविधियों और खेल की एक किस्म के लिए अपने बच्चे को बेनकाब

जब तक आपके बच्चे उन्हें पसंद नहीं करते, तब तक तरह-तरह की गतिविधियों या खेलों का प्रयास करें। उन्हें कई अलग-अलग गतिविधियों में शामिल करें ताकि वे किसी एक चीज से थकें नहीं।

चलो अपने बच्चों को अपने परिवार के लिए फिटनेस निदेशक होने के नाते बदल जाते हैं

बच्चों को खेल या गतिविधि का चयन करने दें, और भाई-बहनों को घुमाने ले जाएँ। यह बच्चों को निर्णय लेने में सशक्त महसूस करने में मदद करता है, और उन्हें मम्मी और पापा और उनके भाइयों और बहनों को यह बताने में मज़ा आ सकता है कि क्या करना है।