ऑस्टियोपोरोसिस: रोकथाम कार्यक्रम युक्तियाँ और चेकलिस्ट गिर जाते हैं

पतन की रोकथाम और ऑस्टियोपोरोसिस पर तथ्य

ऑस्टियोपोरोसिस (या छिद्रपूर्ण हड्डी) एक ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियां कम घनी हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप कमजोर हड्डियां टूटने की संभावना अधिक होती है। रोकथाम या उपचार के बिना, ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी टूटने (फ्रैक्चर) तक दर्द या लक्षणों के बिना प्रगति कर सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े फ्रैक्चर को ठीक होने में लंबा समय लग सकता है और इससे स्थायी विकलांगता हो सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस केवल एक "बूढ़ी महिला की बीमारी नहीं है।" यद्यपि यह 50 वर्ष से अधिक उम्र की सफेद या एशियाई महिलाओं में अधिक आम है, ऑस्टियोपोरोसिस लगभग किसी भी उम्र में किसी भी व्यक्ति में हो सकता है। वास्तव में, कई अमेरिकी पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस है। महिलाओं में, हड्डी का नुकसान 25 साल की उम्र में शुरू हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, पुरुष या महिला, युवा या बूढ़े, गिरने से टूटी हड्डियों के लिए खतरा है। हालाँकि, ज्यादातर गिरावट बुजुर्ग महिलाओं में होती है।

क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस के कोई लक्षण नहीं हैं, इसलिए लोगों को इस बात की जानकारी नहीं हो सकती है कि उन्होंने अस्थि घनत्व (ऑस्टियोपीनिया) या ऑस्टियोपोरोसिस में कमी की है। फॉल्स विशेष रूप से उन लोगों के लिए खतरनाक हैं जो नहीं जानते हैं कि उनके पास कमजोर या कम ठोस हड्डियां हैं। यदि हड्डी गिरने से टूटती है, तो एक व्यक्ति की गतिविधियां सीमित हो सकती हैं जबकि हड्डी ठीक हो रही है। सर्जरी या एक भारी डाली आवश्यक हो सकती है, और सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करने के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

तीन कारक एक गिरावट से एक हड्डी टूटने या न होने से संबंधित हैं: स्वयं गिरना, गिरने का बल और दिशा, और हड्डियां कितनी नाजुक होती हैं। हड्डियों के कमजोर होने की वजह से उनकी हड्डियों का टूटना रोकना बहुत जरूरी है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के अनुसार

• सभी टूटे कूल्हों, एक बहुमत ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़ा हुआ है;
• गिरने का कारण अमेरिका में 95 प्रतिशत हिप फ्रैक्चर है;
• एक हिप फ्रैक्चर एक बुजुर्ग व्यक्ति को अन्य बुजुर्ग लोगों की तुलना में इस चोट के बाद पहले वर्ष में मरने की संभावना बनाता है;
• हिप फ्रैक्चर से पहले सहायता के बिना रहने वाले बुजुर्ग लोगों के लिए, एक महत्वपूर्ण प्रतिशत को उनके फ्रैक्चर के एक साल बाद दीर्घकालिक देखभाल संस्थानों (नर्सिंग होम, असिस्टेड लिविंग) में देखभाल की आवश्यकता होगी;
• सबसे अधिक गिरावट दोपहर में अपने घरों में महिलाओं को होती है।

पतन के लिए जोखिम क्या हैं, और क्या कारण हैं?

ऐसे कारक जो गिरने का जोखिम बढ़ाते हैं

• कूल्हे संयुक्त के आसपास मांसपेशियों की कमजोरी
• पैरों पर बढ़ने पर अस्थिरता बढ़ जाती है
• तीन से अधिक दवाओं का सेवन
• एक गन्ने का उपयोग जब उसके रबर टिप के माध्यम से पहना जाता है
• बुढ़ापा

गिरने का कारण

• फूटिंग के नुकसान: पैर के नुकसान का मतलब है एक पैर और जमीन के बीच संपर्क का नुकसान। यदि लोग अभीष्ट उद्देश्य के अलावा अन्य चीजों का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, सीढ़ी या स्टूल के रूप में रसोई की कुर्सी का उपयोग करके, पैर आसानी से खो सकते हैं।
• कर्षण का नुकसान: कर्षण का नुकसान तब होता है जब सतह गीली या धीमी होती है और एक व्यक्ति फिसल जाता है या जब जमीन असमान होती है और एक व्यक्ति यात्रा करता है।
• दृष्टि समस्याएं: आमतौर पर, चश्मा पहनने से उम्र के साथ विकसित होने वाली दृष्टि की समस्याएं ठीक हो सकती हैं। हालांकि, ये ग्लास अक्सर बिफोकल्स होते हैं, जिसमें चश्मे के लेंस के शीर्ष पर दृष्टि सुधार का एक स्तर होता है (दूर तक देखने के लिए) और लेंस के नीचे एक और स्तर होता है (करीब से देखने के लिए)। इसका मतलब है कि चश्मा के लेंस के नीचे से पैरों को नीचे देखने पर दृष्टि विकृत होती है, जिससे संतुलन खोना और गिरना आसान हो जाता है। इसके अलावा, कई पुराने लोगों के लिए, चश्मा उनकी दृष्टि में बदलाव को ठीक नहीं कर सकता है, इसलिए वे स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं और उनके गिरने की संभावना बढ़ जाती है।
• संतुलन या संतुलन की समस्या के कारण नुकसान हो सकता है।
• ऐसे रोग जो मानसिक या शारीरिक कार्यों को ख़राब करते हैं: कुछ बीमारियाँ परिसंचरण, संवेदना, गतिशीलता या मानसिक सतर्कता को प्रभावित करती हैं। इन बीमारियों के गिरने का खतरा बढ़ सकता है।
• कुछ दवाएं (जैसे शामक): पुराने लोगों में अक्सर चिकित्सा स्थितियां होती हैं जिनके लिए कई दवाएं लेने की आवश्यकता होती है। जो लोग कुछ दवाएँ लेते हैं (जैसे रक्तचाप की गोलियाँ, हृदय की दवाएँ, मूत्रवर्धक या पानी की गोलियाँ, या मांसपेशियों को आराम देने वाली या ट्रैंक्विलाइज़र) या कई दवाएँ चक्कर आना, भ्रम, भटकाव जैसे दवा से संबंधित दुष्प्रभावों के परिणामस्वरूप गिरने की अधिक संभावना है।, या धीमी सजगता।
• रिफ्लेक्सिस में बदलाव: रिफ्लेक्स वातावरण में किसी चीज के लिए स्वचालित प्रतिक्रियाएं हैं। उदाहरण के लिए, किसी के संतुलन को पकड़ने के लिए ठोकर खाना या शरीर को पकड़ने के लिए एक हाथ तक पहुंचना क्योंकि एक यात्रा प्रतिवर्त है। रिफ्लेक्सिस एक उम्र के रूप में धीमा हो जाता है, जिससे अचानक शरीर के आंदोलन के बाद संतुलन हासिल करना मुश्किल हो जाता है।
• मांसपेशियों और वसा में परिवर्तन: एक व्यक्ति की उम्र के रूप में मांसपेशियों (मांसपेशियों) की ताकत और मात्रा में परिवर्तन होता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान आमतौर पर कम हो जाता है क्योंकि लोग कम व्यायाम करते हैं और कम सक्रिय हो जाते हैं क्योंकि वे उम्र में हैं, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियां कमजोर हैं। उम्र के साथ, शरीर की चर्बी का नुकसान जो कि कूल्हों जैसे कुशन क्षेत्रों को कुशन और सुरक्षा प्रदान करता है। यह पैरों के तलवों को भी प्रभावित करता है, जो संतुलन की क्षमता को बदलता है।

क्यों एक टूटी हुई हड्डी की वजह से गिरावट है?

पतन का बल और कोण

एक व्यक्ति की टूटी हुई हड्डी होगी या नहीं, इसमें गिरावट का बल (कितनी मुश्किल से एक व्यक्ति भूमि) एक महत्वपूर्ण कारक है। उदाहरण के लिए, अधिक दूरी तक गिरने से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए किसी लम्बे व्यक्ति के पास टूटी हुई हड्डी का अधिक जोखिम होता है, जो किसी छोटे व्यक्ति के गिरने से होता है। गिरने का कोण भी महत्वपूर्ण है। बग़ल में गिरने या सीधे नीचे गिरने से हड्डी टूटने की संभावना अधिक होती है। किसी भी हड्डी टूट जाएगी अगर गिरावट से बल पर्याप्त मजबूत है और यदि गिरावट एक निश्चित कोण पर होती है, लेकिन गिरने के बल को कम करने या कम खतरनाक कोण पर गिरने से फ्रैक्चर को रोका जा सकता है।

गिरावट के दौरान खुद की रक्षा करना

एक पलटा का उपयोग करना और गिरने के दौरान किसी के शरीर की स्थिति को बदलना किसी व्यक्ति को हड्डी, विशेष रूप से कूल्हे को तोड़ने से बचा सकता है। खुद को पकड़ने के लिए किसी का हाथ पकड़ना एक गिरावट के दौरान एक पलटा है। यदि कोई व्यक्ति गिरते समय किसी चीज पर हाथ या पैर रखता है, तो उसके कूल्हे टूटने की संभावना कम होती है, लेकिन गिरने से कलाई या बांह टूट सकती है। ध्यान दें, भले ही एक टूटी हुई बांह या कलाई दर्दनाक हो, टूटी हुई कूल्हे की तुलना में दीर्घकालिक विकलांगता या मृत्यु की संभावना कम होती है।

नरम सतह पर उतरने से फ्रैक्चर का खतरा कम हो सकता है। यही कारण है कि कूल्हे (ट्रोकेरेनटिक) पैड की सिफारिश कुछ चिकित्सकों द्वारा की जाती है। नर्सिंग होम के लोगों या ऐसे लोग जिनके पास पहले से ही टूटा हुआ कूल्हा है, कूल्हे की सुरक्षा के लिए आघात को कम करने के लिए हिप रक्षकों को पहना जाता है और गिरने की स्थिति में हड्डी की रक्षा कर सकते हैं। हालांकि, अध्ययनों ने निर्णायक रूप से यह प्रदर्शित नहीं किया है कि ये हिप रक्षक एक टूटे हुए कूल्हे के जोखिम से लोगों की रक्षा कर सकते हैं, और उनका उपयोग विवादास्पद बना हुआ है।

गिरावट से टूटी हड्डियों के ऑस्टियोपोरोसिस और जोखिम के बीच क्या लिंक है?

कुछ कारक, जैसे महिला लिंग, ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास, दवाओं का उपयोग जो हड्डियों के नुकसान को बढ़ाते हैं, छोटे शरीर का आकार और एक निष्क्रिय जीवन शैली, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं (विवरण के लिए ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण देखें) जोखिम कारकों पर या इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन से 1 मिनट का ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम परीक्षण करें)।

ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में औसत स्वस्थ आबादी की तुलना में पतली, कमजोर हड्डियां होती हैं, लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग अक्सर यह नहीं जानते हैं कि वे इसे जानते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस के कोई लक्षण नहीं होते हैं, इसलिए बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके पास कमजोर हड्डियां हैं जब तक कि उनके पास एक अप्रत्याशित फ्रैक्चर न हो। उदाहरण के लिए, एक साधारण रोजमर्रा की गतिविधि जैसे कि किराने की थैली को उठाना एक टूटी हुई हड्डी, या एक फिसलन और पार्किंग में गिरने से टूटे कूल्हे का कारण बनता है, और यह पहला "लक्षण" है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना और हड्डी के नुकसान को रोकने के लिए इसका इलाज करना टूटी हुई हड्डियों से बचाने के लिए आवश्यक है। लब्बोलुआब यह है कि हड्डी के द्रव्यमान को संरक्षित करना और घनत्व को एक व्यक्ति को टूटी हुई हड्डियों (ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर) और विकलांगता के जोखिम को कम करना है। आज उपलब्ध कई उपचारों को जल्दी (एक वर्ष के भीतर) काम करने के लिए दिखाया गया है, और वे फ्रैक्चर के जोखिम को 50% तक कम कर देते हैं। उपचार की पसंद एक व्यक्ति की विशिष्ट चिकित्सा आवश्यकताओं और जीवनशैली को फिट करना चाहिए, इसलिए एक डॉक्टर से बात करें (ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम का उपचार देखें)।

निम्नलिखित कदम ऑस्टियोपोरोसिस (छिद्रपूर्ण हड्डी) और ऑस्टियोपीनिया (कमजोर हड्डियों) को रोक सकते हैं:

• हड्डियों को मजबूत रखने के लिए आहार से कैल्शियम और विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में लें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें (विशेष रूप से वजन-असर और प्रतिरोध व्यायाम)।
• अस्थि घनत्व परीक्षण के बारे में डॉक्टर से बात करें (उदाहरण के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती पता लगाने के लिए दोहरी ऊर्जा एक्स-रे एब्जॉर्बेट्री स्कैनिंग)।
• यदि ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपेनिया हुआ है, तो हड्डी के नुकसान को कम करने के लिए दवाओं के बारे में डॉक्टर से बात करें।

ऑस्टियोपोरोसिस क्विज़ आईक्यू

मैं एक पतन से टूटी हड्डी होने के खिलाफ कैसे रक्षा कर सकता हूं?

टूटी हुई हड्डी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप झड़ने से बचें। स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों द्वारा कुछ सुरक्षा युक्तियों की सिफारिश की जाती है:

बाहरी सुरक्षा युक्तियाँ

• जब जमीन फिसलन या गीली होती है, जैसे कि बरसात या बर्फीले मौसम में, जोड़ा स्थिरता के लिए एक वॉकर या बेंत का उपयोग करें और अतिरिक्त कर्षण के लिए रबर के तलवों के साथ जूते पहनें।
• जब यह ठंडा या बर्फीला होता है, तो अतिरिक्त कर्षण के लिए रबड़ के तलवों के साथ गर्म जूते (ताकि पैर सुन्न न हो) पहनें।
• सार्वजनिक भवनों में फर्श पर ध्यान दें क्योंकि कई फर्श अत्यधिक पॉलिश संगमरमर या टाइल से बने होते हैं जो बहुत फिसलन हो सकते हैं, खासकर अगर फर्श गीला हो।
• डिलीवरी सेवाओं का पता लगाएं और उपयोग करें, जैसे कि 24-घंटे फार्मेसियों या किराने की दुकानों जो फोन पर ऑर्डर लेते हैं और वितरित करते हैं, विशेष रूप से खराब मौसम में।
• बाहर जाते समय, क्लच पर्स या बैग या बटुए के बजाय हाथों में रखे हुए बैग, फैनी पैक, या बैकपैक का उपयोग करके हाथों को मुक्त रखें।
• हमेशा कर्ब पर रुकें और ऊपर या नीचे जाने से पहले ऊँचाई की जाँच करें। व्हीलचेयर, किराने की गाड़ियां, साइकिल आदि के लिए वॉकवे का उपयोग करने में सावधानी बरतें, क्योंकि ऊपर या नीचे की ओर गिरने से गिरावट हो सकती है।

इनडोर सुरक्षा युक्तियाँ

• फर्श की सुरक्षा
  • सभी कमरों को साफ सुथरा रखें और विशेष रूप से चीजों को फर्श से दूर रखें।
  • फर्श की सतह चिकनी और स्तरीय होनी चाहिए लेकिन फिसलन नहीं। हमेशा फर्श के स्तर में परिवर्तन पर ध्यान दें, विशेष रूप से थ्रेसहोल्ड पर और दरवाजे में।
  • घर पर भी ऊँची एड़ी के जूते के बिना सहायक जूते पहनें। ट्रिपिंग या फिसलने से बचने के लिए मोज़े, मोज़ा या फ़्लॉपी चप्पल में घूमने से बचें।
  • सुनिश्चित करें कि सभी कालीन और कालीन फर्श से चिपके हुए हैं या स्किड-प्रूफ बैकिंग है, ताकि जब कोई उन पर कदम रखे, तो वे चारों ओर स्लाइड न कर सकें।
  • बिजली के तार और टेलीफोन लाइनों को बाहर रखें।
• सीढ़ी और बाथरूम की सुरक्षा
  • सुनिश्चित करें कि सीढ़ियों में भरपूर रोशनी हो और दोनों तरफ हैंड्रिल हों। ऊपर और नीचे के चरणों के किनारों पर फ्लोरोसेंट या रंगीन टेप रखने से उन्हें अधिक दृश्यमान बनाने में मदद मिल सकती है।
  • बाथरूम में सुरक्षा के लिए, टब, शॉवर, और शौचालय के बगल में बाथरूम की दीवारों पर हड़पने के लिए सलाखों को स्थापित करें। शॉवर में एक पीठ के साथ एक प्लास्टिक की कुर्सी का उपयोग करने पर विचार करें।
  • हमेशा शॉवर या टब में रबर बाथ मैट का इस्तेमाल करें ताकि फिसलने की संभावना कम हो।
• प्रकाश
  • बिजली की विफलता के मामले में बिस्तर के बगल में ताजी बैटरी के साथ टॉर्च रखें।
  • सुनिश्चित करें कि एक कमरे में रोशनी दरवाजे के रास्ते से चालू की जा सकती है। दरवाजे या लैंप द्वारा एक प्रकाश स्विच के साथ एक छत की रोशनी जो एक स्विच द्वारा चालू की जा सकती है, संभव समाधान हैं। एक अन्य विकल्प आवाज या ध्वनि-सक्रिय लैंप (जैसे क्लैपर) को स्थापित करना है।
  • घर में कम से कम 100 वॉट के बल्बों का प्रयोग करें ताकि लैंप चमकीले हों।
• टेलीफोन और संपर्क
  • एक पोर्टेबल फोन या सेल फोन जिसे कमरे से कमरे में ले जाया जा सकता है, घर में सुरक्षा को बेहतर बनाने का एक और विकल्प है। यह फोन का जवाब देने के लिए दौड़ने से होने वाली गिरावट को रोकने में मदद करता है, और दुर्घटना होने पर मदद के लिए कॉल करने के लिए इसका उपयोग किया जा सकता है।
  • परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ दैनिक संपर्क की व्यवस्था करें। इससे दुर्घटना की स्थिति में तत्काल सहायता प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।
  • अकेले रहने पर निगरानी कंपनियां भी उपलब्ध हैं। वे 24 घंटे कॉल का जवाब देंगे।
• अन्य सुरक्षा मुद्दे
  • यदि स्टूल स्टूल का उपयोग किया जाता है, तो एक रेलिंग और चौड़े चरणों के साथ एक मजबूत का उपयोग करें। अलमारी, अलमारियाँ और अलमारियों को पुनर्गठित करना बेहतर है, इसलिए स्टूल पर चढ़ना या झुकना आवश्यक नहीं है।
  • हमेशा घर पर कम से कम एक सप्ताह तक पर्याप्त प्रिस्क्रिप्शन दवाएं रखें। इसके अलावा, इन दवाओं के बारे में किसी डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें। निर्धारित करें कि क्या कोई दवा या दवाओं के संयोजन से गिरने का खतरा बढ़ सकता है।

एक और सुरक्षा टिप जो मैं सुझाता हूं, वह यह है कि आपके डिब्बे की रबर टिप को नियमित रूप से जांचना है कि बहुत अधिक पहनने वाला नहीं है। एक टिप जो कि गन्ने के माध्यम से पहना गया है, वह खतरनाक है और एक गंभीर फिसलन और गिरावट का कारण बन सकता है। अधिकांश रबर युक्तियों में अब नीचे की ओर के धागे होते हैं। यदि ये पर्याप्त पहनते हैं, तो टिप को बदलने का समय है। रबड़ की युक्तियाँ सस्ती और आमतौर पर स्थानीय फार्मेसी या चिकित्सा आपूर्ति की दुकान में उपलब्ध हैं।

संतुलन में सुधार, एक गिरावट के प्रभाव को कम करने, और हड्डी की कमजोरी में कमी

एक व्यक्ति एक दर्पण में देखकर संतुलन का मूल्यांकन कर सकता है। चलने या खड़े रहने के दौरान शरीर आगे और पीछे की ओर झुक सकता है। यह संतुलन की क्षमता का एक संकेत हो सकता है क्योंकि शरीर के बहुत सारे बोलबाले अक्सर संतुलन की क्षमता में कमी का संकेत देते हैं, जिससे व्यक्ति के गिरने की संभावना अधिक होती है।

हर दिन संतुलित व्यायाम करना सहायक होता है। बुजुर्ग लोगों या चिकित्सा समस्याओं वाले लोगों को संतुलन के साथ मदद करने के लिए व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।

• एक कुर्सी या काउंटर शीर्ष के पीछे पकड़ो और एक मिनट के लिए एक समय में एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे एक पैर पर संतुलन बिताते समय बढ़ाएं। आंखें बंद करके संतुलन बनाने की कोशिश करें। अंत में, कुछ भी पकड़े बिना संतुलन साधने का प्रयास करें।
• एक कुर्सी या काउंटर शीर्ष के पीछे पकड़ो और 10. की गिनती के लिए पैर की उंगलियों पर खड़े होने का अभ्यास करें। 10. 10. की गिनती के लिए एड़ी पर संतुलन के लिए वापस रॉक करें।
• एक कुर्सी के पीछे या दोनों हाथों से एक काउंटर टॉप पकड़ो और कूल्हों के साथ बाईं ओर एक बड़ा चक्र बनाएं लेकिन कंधों या पैरों को न हिलाएं। फिर इसे दाईं ओर करें। पांच बार दोहराएं।

गिरावट का असर कम करना

याद रखें कि गिरने का बल (व्यक्ति कितनी कठिन भूमि है) एक महत्वपूर्ण कारक है कि किसी व्यक्ति की टूटी हुई हड्डी होगी या नहीं। यदि गिरावट होती है तो हड्डी टूटने की संभावना कम करने के लिए निम्नलिखित कदम उठाएं।

• बग़ल में या सीधे नीचे न गिरने की कोशिश करें क्योंकि यदि अन्य दिशाओं में गिरावट होती है तो हिप फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है। यदि संभव हो, तो आगे गिरने या नितंबों पर उतरने का प्रयास करें।
• भले ही टूटी हुई बांह या कलाई का परिणाम हो सकता है, हाथों पर उतरने की कोशिश करें क्योंकि टूटी हुई बांह में टूटे कूल्हे की तुलना में कम जटिलताएं होती हैं।
• काउंटरों या आसपास की अन्य सतहों पर कब्ज़ा करके एक गिरावट को तोड़ें।
• विशेष रूप से कठिन या फिसलन वाली सतहों पर सावधानी से चलें।
• जब संभव हो, पैडिंग के लिए सुरक्षात्मक कपड़े पहनें या हिप (ट्रोकेरेनटिक) पैड पहनें। हिप पेडिंग के बारे में डॉक्टर से बात करें।

जोखिम का निर्धारण

कम हड्डियों के द्रव्यमान (ऑस्टियोपेनिया) या ऑस्टियोपोरोसिस का शुरुआती पता लगाना हड्डियों को टूटने से बचाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यदि किसी व्यक्ति को ऑस्टियोपेनिया या ऑस्टियोपोरोसिस है, तो वह हड्डी के नुकसान की प्रगति को रोकने के लिए कार्रवाई कर सकता है। याद रखें कि प्रभावी उपचार या रोकथाम तब नहीं हो सकती है जब व्यक्ति को पता नहीं है कि उसे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है या नहीं।

कुछ कारक, जैसे कि महिला सेक्स, ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास, दवाओं का उपयोग जो हड्डियों के नुकसान को बढ़ाते हैं, शरीर के छोटे आकार और एक निष्क्रिय जीवन शैली, ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं (विवरण के लिए ऑस्टियोपोरोसिस और अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण देखें) जोखिम वाले कारकों पर)।

यदि इनमें से कोई भी जोखिम कारक या ऑस्टियोपोरोसिस के अन्य लक्षण मौजूद हैं, तो एक डॉक्टर यह सुझा सकता है कि हड्डी का द्रव्यमान मापा जाता है। भले ही जोखिम कारक कम अस्थि घनत्व की संभावना को इंगित कर सकते हैं, केवल अस्थि खनिज घनत्व (बीएमडी) परीक्षण का उपयोग वर्तमान अस्थि घनत्व को मापने, ऑस्टियोपोरोसिस का निदान करने और फ्रैक्चर के जोखिम को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है। अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण रीढ़, कलाई, और / या कूल्हे में ठोसता और द्रव्यमान (अस्थि घनत्व) को मापते हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाले फ्रैक्चर के सबसे आम स्थल हैं। अन्य परीक्षण एड़ी या हाथ में हड्डी के घनत्व को मापते हैं। ये परीक्षण एक्स-रे फिल्मों की तरह किए जाते हैं। वे दर्द रहित, गैर-संवेदनशील और सुरक्षित हैं (अधिक जानकारी के लिए बोन मिनरल डेंसिटी टेस्ट देखें)।

डॉक्टरों ने निम्न करने के लिए अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण परिणामों की जांच की:

• अस्थिभंग होने से पहले कम अस्थि घनत्व (ऑस्टियोपेनिया) का पता लगाएं
• ऑस्टियोपोरोसिस के निदान की पुष्टि करें यदि टूटी हुई हड्डियां (फ्रैक्चर) पहले से ही हुई हैं
• भविष्य में फ्रैक्चर होने की संभावना का अनुमान लगाएं
• हड्डी के नुकसान की दर निर्धारित करें और उपचार के प्रभावों की निगरानी करें (उपचार की निगरानी के लिए किए गए परीक्षण आमतौर पर हर साल या तो आयोजित किए जाते हैं)

हड्डियों की कमजोरी में कमी

टूटी हुई हड्डियों और गिरने से विकलांगता के जोखिम को कम करने के लिए मौजूदा हड्डी द्रव्यमान और घनत्व (ताकत) को संरक्षित करें। आज उपलब्ध कई उपचारों को जल्दी (एक वर्ष के भीतर) काम करने के लिए दिखाया गया है, और वे फ्रैक्चर के जोखिम को 50% तक कम कर देते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस उपचार और रोकथाम रणनीतियों का पालन करके हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करें (ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम का उपचार देखें)।

• हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त आहार आवश्यक है। कैल्शियम में उच्च आहार को खाद्य पदार्थों और पूरक आहार के संयोजन से 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करना चाहिए।
• आहार से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। आहार या पूरक आहार से प्रत्येक दिन विटामिन डी की 800-1, 000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (IU) प्राप्त करें।
• सप्ताह में तीन बार वेट-बेयरिंग व्यायाम (व्यायाम जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करता है) और प्रतिरोध व्यायाम में भाग लें। वजन बढ़ाने वाले व्यायामों में पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, टेनिस और नृत्य करना शामिल हैं। प्रतिरोध अभ्यास में जिम और स्वास्थ्य क्लबों में पाए जाने वाले मुफ्त वजन और वजन मशीनों का उपयोग करना शामिल है।
• अस्थि घनत्व परीक्षण (एक विशेष एक्स-रे जो हड्डियों की ताकत को मापता है और फ्रैक्चर के लिए जोखिम को इंगित करता है) होने के बारे में एक डॉक्टर से बात करें।
• अस्थि हानि को रोकने, अस्थि घनत्व में सुधार और फ्रैक्चर जोखिम को कम करने के लिए ऑस्टियोपोरोसिस के लिए दवाओं के बारे में एक डॉक्टर से बात करें।

पतन की रोकथाम और ऑस्टियोपोरोसिस निष्कर्ष

एक व्यक्ति को यह जानने की जरूरत है कि क्या उसने हड्डियों या ऑस्टियोपोरोसिस को कमजोर कर दिया है। हड्डी के घनत्व को मापने के लिए दर्द रहित परीक्षणों का उपयोग करते हुए, डॉक्टर गिरने से टूटी हड्डियों के जोखिम का निर्धारण कर सकते हैं। याद रखें, ऑस्टियोपोरोसिस किसी भी व्यक्ति में किसी भी उम्र में हो सकता है और किसी भी उम्र में किसी भी व्यक्ति में टूटी हुई हड्डियों का कारण बन सकता है। फॉल्स से बचाव करें और उस क्षति और विकलांगता को कम करें जो गिर सकती है, खासकर तब, जब कोई व्यक्ति वृद्ध हो जाता है या यदि ऑस्टियोपोरोसिस पहले से ही हो चुका होता है। फॉल्स गंभीर हैं, लेकिन गिरने के जोखिम को कम करने और हड्डी गिरने के जोखिम को कम करने के लिए सरल सस्ती कदम उठाए जा सकते हैं यदि गिरावट होती है।

गिरावट की रोकथाम और ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में अधिक जानकारी के लिए

नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन
1232 22 वीं स्ट्रीट एनडब्ल्यू
वाशिंगटन, डीसी 20037-1292
202-223-2226
इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन

ऑस्टियोपोरोसिस चित्र

बाईं ओर की छवि ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों के घनत्व को कम करती है। दाईं ओर की छवि सामान्य हड्डी घनत्व दिखाती है।

एरो वर्टेब्रल फ्रैक्चर को इंगित करता है।

सामान्य रीढ़, बी। मध्यम ऑस्टियोपोरोटिक रीढ़, सी। गंभीर रूप से ऑस्टियोपोरोटिक रीढ़।