तेज स्वास्थ्य - फर्शिंग मेहराब, नॉक घुटने और ऑर्थोटिक्स के बिना घुटने के दर्द

यहां फास्ट फ़्राइडे फिटनेस है - अंदर की ओर घूमने वाले घुटनों का एक प्रमुख स्रोत (दस्तक)

1. अपने नंगे पैरों को एक दर्पण में देखें, सीधे पैर की तरफ पैर।
2. देखें कि घुटनों को आगे की ओर से एक दूसरे की तरफ बढ़ने के लिए आगे बढ़ना है या नहीं।
3. महसूस करें कि मांसपेशियों को धीरे-धीरे आगे बढ़ने के लिए किनारे खींच सकते हैं (मजबूर नहीं) घुटने की स्थिति ये मांसपेशियों को सही तरीके से इस्तेमाल किया जाना है, न छोड़ा गया

अक्सर, घुटनों को अंदरूनी रूप से बदल दिया जाता है, शरीर के वजन को पैर की चोटी और पैर के अंदर पर नीचे की ओर ले जाने का एक सरल मामला होता है, अपरिवर्तित शरीर रचना का मामला नहीं। दर्द अक्सर घुटनों और टखनों को मोड़, बारी बारी से, और शिथिलता देने से आता है तटस्थ स्थिति को बहाल करना इस दर्द के स्रोत को रोक सकता है। घुटने की तरह एक सेगमेंट को धक्का या बल न दें, दूसरों में समस्याएं पैदा हो रही हैं तटस्थ पुनर्स्थापना का मतलब पूरी तरफ के लिए स्वस्थ स्थिति है।
ऑर्थोटिक्स कड़ी सम्मिलित होते हैं जो किसी निश्चित स्थिति में अपना पैर पकड़ते हैं। ऑर्थोटिक्स कुशन आवेषण से भिन्न होते हैं जो प्रत्येक चरण के लिए नरम लैंडिंग करते हैं। आप orthotics बिना पैर और पैर की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि orthotics काम नहीं करते, बस आप उन्हें बिना यह कर सकते हैं। यह सस्ता है और आपको एक ही समय में एक निःशुल्क पैर की मांसपेशी स्थिरता कसरत मिलती है।
याद रखें, बल न दें यदि यह दर्द होता है, तो यह गलत है। फ़र्श बहाल करने के बजाय नए तनाव का निर्माण करना स्वास्थ्य या अच्छी सोच नहीं है। आप जो कर रहे हैं वह मांसपेशियों की लंबाई बहाल कर रहा है और यह जानने के लिए कि तटस्थ कैसे खड़े हो, इतना झुका हुआ नहीं है कि आप अपने जोड़ों को सम्मिलित करते हैं
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