A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
विषयसूची:
- नींद दिन के शरीर का वसूली चरण है। यह तब होता है जब मांसपेशियों की मरम्मत हो सकती है, मस्तिष्क रिचार्ज कर सकता है, और अन्य लाभ होते हैं कि हम अभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पा रहे हैं।
- माँ का उपाय कभी भी विफल नहीं होता है बिस्तर से पहले एक गर्म गिलास दूध आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। सुखदायक चूसने के अलावा, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, बेहतर नींद से जुड़े एमिनो एसिड होता है। ट्रिप्टोफैन भी परमेसन और चेडर पनीर में पाया जाता है बिस्तर से पहले कुछ पनीर और पटाखे आपको शांति से रोकते हैं।
- ट्रिपफ़ोफ़ान और सेरोटोनिन, एक रासायनिक दूत के बीच एक लिंक हो सकता है जो स्वस्थ स्लीपिंग पैटर्न बनाने और साथ ही आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है। अंडे, टोफू और सैल्मन कुछ खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है यहां कुछ और ट्रिप्टोफैन युक्त और सेरोटोनिन-बढ़ते खाद्य पदार्थ हैं।
- केले में मैग्नीशियम भी होता है डबल-अंधा प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि किसी व्यक्ति के मैग्नीशियम सेवन में वृद्धि से अनिद्रा और अन्य नींद से संबंधित समस्याओं का इलाज हो सकता है।
- पालक, काली, ब्रोकोली, और गहरे हरे सब्जियां
- स्वाभाविक रूप से होने वाले मेलेटोनिन वाले खाद्य पदार्थों में ये शामिल हैं:
- स्पष्ट अपराधी कैफीन है यह सप्ताह के अंत तक आपको पाने के लिए कॉफी की अंतिम कप के अलावा कई रूपों में आता है। चॉकलेट, कई चाय, और अनगिनत "ऊर्जा" पेय और उत्पाद भी नींद मायावी हो सकते हैं
- एक और छोटा बदलाव स्क्रीन के समय से बच रहा है, खासकर बिस्तर पर। इसमें टीवी, टेबलेट और स्मार्टफ़ोन शामिल हैं एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक स्क्रीन समय वाले वयस्कों को अधिक परेशान करने और नींद में रहने में अधिक परेशानी होती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बच्चों के लिए स्क्रीन के समय को सीमित करना, उनकी नींद में भी सुधार हुआ है। तो, इसे पढ़ना बंद करो और सो जाओ!
नींद दिन के शरीर का वसूली चरण है। यह तब होता है जब मांसपेशियों की मरम्मत हो सकती है, मस्तिष्क रिचार्ज कर सकता है, और अन्य लाभ होते हैं कि हम अभी भी पूरी तरह से समझ नहीं पा रहे हैं।
अध्ययन बताते हैं कि अपर्याप्त नींद ने हमें अगले दिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ तलाशने का मौका दिया है। यह नींद के बाधित होने के बावजूद खराब हो सकता है और नतीजतन गरीब स्वास्थ्य का नतीजा मिल सकता है। नई शोध यह पुष्टि करता है कि डॉक्टर लंबे समय तक क्या कह रहे हैं: भोजन और नींद हाथ में हाथ होती है।
कुछ खाद्य पदार्थ और छोटे आहार परिवर्तन हैं जो आप अपने दिन में अधिक आरामदायक रात्रि के लिए शामिल कर सकते हैं।
कैमोमाइल चाय 1। कैमोमाइल चायचाय अक्सर पसंदीदा पसंद है जब यह नीचे हवा का समय है। कई decaff ईनेटेड चाय स्लीपनेस को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं लेकिन क्या इनमें से किसी भी विज्ञापन को विज्ञापित किया गया है?
कैमोमाइल चाय को प्राकृतिक ट्रेन्क्व्यलाइज़र और नींद इन्दुसर के रूप में इस्तेमाल किया गया है, और एक समीक्षा से पता चलता है कि यह बहुत सच है। पानी की गर्मी भी शरीर का तापमान बढ़ा सकती है, जो गर्म कंबल में लपेटे जा रहा है। हैलो, स्नूज़विले
(सावधान रहें: कुछ लोगों को एलर्जी हो सकती है, विशेष रूप से लोग जो डेज़ी या रैग्वेड से एलर्जी हो।)दूध 2 गर्म दूध का एक गिलास
माँ का उपाय कभी भी विफल नहीं होता है बिस्तर से पहले एक गर्म गिलास दूध आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। सुखदायक चूसने के अलावा, दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, बेहतर नींद से जुड़े एमिनो एसिड होता है। ट्रिप्टोफैन भी परमेसन और चेडर पनीर में पाया जाता है बिस्तर से पहले कुछ पनीर और पटाखे आपको शांति से रोकते हैं।
Tryptophan3। ट्रिप्टोफैन-भारी प्रोटीन
ट्रिप्टोफैन सबसे कुख्यात टर्की में होने के लिए जाना जाता है, क्योंकि बहुत से लोग एक धन्यवाद टर्की डिनर खाने के बाद नींद लेते हैं ट्रिपफ़ोफ़ान टर्की में मौजूद होने पर, इसका स्तर किसी भी अन्य प्रोटीन के समान होता है और आपको बाहर दस्तक करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
ट्रिपफ़ोफ़ान और सेरोटोनिन, एक रासायनिक दूत के बीच एक लिंक हो सकता है जो स्वस्थ स्लीपिंग पैटर्न बनाने और साथ ही आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है। अंडे, टोफू और सैल्मन कुछ खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है यहां कुछ और ट्रिप्टोफैन युक्त और सेरोटोनिन-बढ़ते खाद्य पदार्थ हैं।
Bananas4। केले
केले में न केवल कुछ ट्रिटोपॉन शामिल हैं - वे भी पोटेशियम में समृद्ध हैं, भी। यह मानव स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है और एक प्राकृतिक स्नायु शिथिलता भी है एक अध्ययन के मुताबिक, नींद में पोटेशियम का स्तर भी भूमिका निभाता है, साथ ही नींद के समय को और अधिक लाभ मिलता है।
केले में मैग्नीशियम भी होता है डबल-अंधा प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में पाया गया कि किसी व्यक्ति के मैग्नीशियम सेवन में वृद्धि से अनिद्रा और अन्य नींद से संबंधित समस्याओं का इलाज हो सकता है।
Magnesium5। मैग्नीशियम के अन्य स्रोत
मैग्नीशियम में समृद्ध अन्य खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
पालक, काली, ब्रोकोली, और गहरे हरे सब्जियां
दूध, गैर-स्किम दूध में उच्चतम मात्रा के साथ
- अनाज, दलिया, और चोकर के गुच्छे
- तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, बादाम, और अखरोट
- स्वस्थ नींद के अलावा, सही मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त करने से स्ट्रोक, हृदय रोग, और हड्डियों के रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है।
- Melatonin6। मेलटोनिन
मेलटोनिन आपके शरीर में निर्मित एक हार्मोन है। किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय या उनके नींद-वेक चक्र को नियंत्रित करने के लिए यह आंशिक रूप से ज़िम्मेदार है। मेलेटोनिन नींद की समस्याओं से राहत में भी प्रभावी हो सकता है। यह पूरक के रूप में उपलब्ध है और नींद-प्रेरित दवा के रूप में माना जाता है।
स्वाभाविक रूप से होने वाले मेलेटोनिन वाले खाद्य पदार्थों में ये शामिल हैं:
पिस्ता
अंगूर
- टमाटर
- अंडे
- मछली
- खाद्य पदार्थों से बचने के लिए भोजन काट करने के लिए
- अपने आहार में चीज़ें जोड़ने के अलावा ऐसी चीजें हैं जो आप सोते समय अधिक सहनशील बनाने के लिए कटौती कर सकते हैं
स्पष्ट अपराधी कैफीन है यह सप्ताह के अंत तक आपको पाने के लिए कॉफी की अंतिम कप के अलावा कई रूपों में आता है। चॉकलेट, कई चाय, और अनगिनत "ऊर्जा" पेय और उत्पाद भी नींद मायावी हो सकते हैं
अगर आप वास्तव में गुणवत्ता की नींद की ज़रूरत हैं तो अल्कोहोल काट लें हालांकि यह आपको नींद महसूस कर सकता है, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को कम करता है
और युक्तियाँ कुछ छोटे बदलाव आप कर सकते हैं
जैसा कि आप जो कैलोरी बदलते हैं, वैसे ही आपके द्वारा निष्कासित किए गए लोग उतना ही महत्वपूर्ण हैं। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के 30 मिनट का दिन पूरे स्वास्थ्य की कुंजी है यह आपके शरीर को रात में बंद करने में भी मदद करता है
एक और छोटा बदलाव स्क्रीन के समय से बच रहा है, खासकर बिस्तर पर। इसमें टीवी, टेबलेट और स्मार्टफ़ोन शामिल हैं एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक स्क्रीन समय वाले वयस्कों को अधिक परेशान करने और नींद में रहने में अधिक परेशानी होती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि बच्चों के लिए स्क्रीन के समय को सीमित करना, उनकी नींद में भी सुधार हुआ है। तो, इसे पढ़ना बंद करो और सो जाओ!
खाद्य और पोषण: जब मौसम में क्या खाद्य पदार्थ हैं
हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं, जहां कई लोगों के लिए, कोई भी भोजन वर्ष के किसी भी समय उपलब्ध होता है। लेकिन क्या होगा अगर आप उन खाद्य पदार्थों को खाना चाहते हैं जो यूएस में सीज़न में हैं? WebMD आपको कुछ विशिष्ट मौसमी खाद्य पदार्थों के माध्यम से मार्गदर्शन करता है।
नींद संबंधी विकार: ऐसे खाद्य पदार्थ जो नींद में मदद करते हैं या आपको जगाए रखते हैं
अधिक शट-आई की आवश्यकता है? आपकी देर रात की क्रेविंग आपको अच्छी रात की नींद से दूर रख सकती है। क्या आपको बिस्तर से पहले ग्रीन टी पीनी चाहिए? ट्रायपटोफन के माध्यम से मेलाटोनिन, आपके नींद के हार्मोन को बढ़ाने वाले स्नैक्स के बारे में जानें, और यह पता करें कि पूरे अनाज और उच्च-प्रोटीन रात्रिभोज आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।
पुरुषों का स्वास्थ्य: क्या खाद्य पदार्थ पुरुष स्वास्थ्य में सुधार करते हैं?
पुरुषों के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे स्वास्थ्य लाभ हैं? वजन कम करने, मांसपेशियों को प्राप्त करने और प्रोस्टेट कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए, इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की जाँच करें। साबुत अनाज, फलों, और विभिन्न प्रकार की सब्जियों पर केंद्रित आहार का चयन करने से लम्बी उम्र, कम स्वास्थ्य समस्याएं और एक ट्रिमलाइन हो सकती है। लोगों के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानें।
