सिरदर्द की रोकथाम

सिरदर्द की रोकथाम का पालन करें

अगर आप लगातार सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो कुछ निश्चित कदम उठा सकते हैं लक्षणों को रोकने और प्रबंधित करना दुर्भाग्य से, कुछ सिरदर्द, जैसे क्लस्टर सिरदर्द, को रोका नहीं जा सकता। हालांकि, तनाव सिरदर्द और सिरदर्द सहित अन्य प्रकार के सिरदर्द की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के तरीके हैं।

निर्धारित दवा के रूप में लें

सबसे दर्दनाशक औषधियां तब ली जानी जाती हैं जब सिरदर्द शुरू होता है। हालांकि, इस बात पर सीमाएं हैं कि उन्हें सुरक्षित रूप से कितनी बार इस्तेमाल किया जा सकता है उन सीमाओं से अधिक होने के परिणामस्वरूप रिबाउंड सिरदर्द हो सकते हैं, या अन्य असुविधाजनक साइड इफेक्ट, जैसे कि मितली और चक्कर आना, या जठरांत्र संबंधी रक्तस्राव और पेट में अल्सर जैसे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

निर्धारित दवा के रूप में निर्धारित दवा ले ली जानी चाहिए। ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द रिलेवर्स को पैकेज पर सुझाए गए अनुसार लिया जाना चाहिए। डॉक्टर से बात किए बिना आपको ओटीसी दवाएं नियमित रूप से, या दीर्घकालिक लेने से बचना चाहिए।

यदि आपकी दवाएं काम नहीं कर रही हैं, तो अधिक न लें, क्योंकि इससे संभावित खतरनाक साइड इफेक्ट हो सकते हैं। इसके बजाय, अपने डॉक्टर से बात करें आपको एक अलग उपचार विकल्प द्वारा बेहतर सेवा प्रदान की जा सकती है।

ट्रिगर से बचें

अधिकांश माइग्रेन से ग्रस्त मरीजों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थ और क्रियाकलाप सिरदर्द पर ला सकते हैं। यदि आप माइग्रेन को पीड़ित करते हैं, तो सिरदर्द होने पर एक डायरी रखें। ये आपको ट्रैक करने और इन ट्रिगर्स से बचने में मदद कर सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

शारीरिक गतिविधि शरीर को एंडोर्फिन को छोड़ने का कारण बनती है ये प्राकृतिक दर्द निवारक आपके समग्र स्वास्थ्य की भावना को सुधार सकते हैं। व्यायाम भी तनाव को कम कर सकता है, जो सिरदर्द के दर्द में योगदान देता है

हालांकि, सुरक्षित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है निर्जलीकरण सिर दर्द के लिए योगदान कर सकते हैं, क्योंकि आप हमेशा पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के लिए निश्चित करना चाहिए। आपको धीरे से शुरू करना चाहिए कभी-कभी अचानक, गहन अभ्यास सिरदर्द दर्द पैदा कर सकता है।

एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

पर्याप्त नींद जाओ

नींद की कमी सिर दर्द को ट्रिगर कर सकती है और तनाव, थकान और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली भी पैदा कर सकता है। हर रात पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है सिरदर्द जोखिम को कम करने में एक नियमित नींद का दिन भी महत्वपूर्ण होता है बिस्तर पर जा रहे हैं और लगभग हर दिन एक ही समय में जागने से सिरदर्द की स्थिति में मदद कर सकते हैं।

तनाव

तनाव दोनों तनाव और माइग्रेन का सिरदर्द पैदा कर सकता है। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना, सिरदर्द को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

योग और ध्यान जैसे विश्राम तंत्र, तनाव का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकते हैं वे सिरदर्द दर्द और आवृत्ति को कम करने में प्रभावी रहे हैं।