नई माताओं के लिए स्वस्थ भोजन युक्तियाँ | स्वास्थ्य के लिए

का पालन करें नौ महीनों के लिए आप ने अपने शरीर को अंदर से पोषण किया और एक स्वस्थ नया जीवन प्रदान किया। । हालांकि, यात्रा अभी शुरुआत है। अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन रखने के लिए अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए एक नए बच्चे के साथ-साथ गर्भावस्था और प्रसव के तनाव से ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने

आप शायद उस बच्चे के वजन को कम करने के लिए उत्सुक हैं, लेकिन याद रखें कि आपके शरीर को गर्भावस्था और प्रसव से भी ठीक होने की आवश्यकता है। प्रति माह दो से चार पाउंड की हानि की सलाह दी जाती है। प्रति माह पाँच पाउंड से ज्यादा की कमी से आपको थका हुआ महसूस हो सकता है और यदि कुपोषण बहुत कम है तो कुपोषण का कारण बन सकता है।

नर्सिंग महिलाएं

बढ़ी हुई प्रतिरक्षा से जीवन में बाद में मोटापे का खतरा कम हो गया है, स्तनपान के लिए बच्चे को कई फायदे हैं, न कि भावुक पोषण के बारे में आपको बताएं। नर्सिंग माताओं को भी लाभ हो सकता है जैसे स्तन कैंसर, डिम्बग्रंथि के कैंसर, और ऑस्टियोपोरोसिस और प्रीपेन्गेंन्सी वजन पर वापस जाने की क्षमता और आकृति आसान हो सकती है।
दूध उत्पादन के लिए कैलोरी केवल अतिरिक्त कैलोरी सेवन से नहीं आती है, बल्कि नई मां के शरीर पर संग्रहीत वसा से भी मिलता है। कम से कम 1, 800 कैलोरी प्रति दिन लेने के लिए निशाना लगाओ और एक प्रतिबंधात्मक आहार योजना का पालन न करें। यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं तो यह कुपोषण, दूध में कमी और बहुत अधिक वजन घटाने का कारण हो सकता है।

हाइड्रेटेड रहो! नर्सिंग करते समय आपको हर दिन लगभग 15 कप तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। ये तरल पदार्थ पानी, दूध, रस या किसी भी तरल पदार्थ से आ सकते हैं जो कि कैफीन का कोई भी निम्न स्तर नहीं है।

सावधानी का प्रयोग करें

कई दवाएं स्तन के दूध में गुज़रती हैं, इसलिए अपने स्तनपान के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और स्तनपान कराने के दौरान आप जो भी ज़्यादा-से-ज़्यादा उत्पाद ले रहे हैं। निकोटीन, अल्कोहल और कैफीन भी स्तन के दूध में गुज़र जाते हैं, इसलिए निकोटीन से बचें और अल्कोहल का सख्ती से उपयोग करें या नहीं। कैफीन संपार्श्विक में ठीक है, लेकिन प्रति दिन कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में से एक से दो कप तक सीमित होने की कोशिश करें।

पूरक आहार

नर्सिंग के दौरान सबसे अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है। आप एक पौष्टिक आहार खाने से अधिकतर ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि ज्यादातर महिलाएं नर्सिंग करते समय एक जन्मपूर्व या मल्टीविटामिन लेती रहती हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त विटामिन डी सेवन की सिफारिश की जाती है। अपने चिकित्सक से अपने विटामिन डी के रक्त के स्तर की जांच करने के बारे में पूछें, यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितना अतिरिक्त ज़रूरत है अनुसंधान मस्तिष्क के विकास के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड डोकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) प्राप्त करने के लिए कई लाभ दिखाता है। डीएचए प्रति दिन कम से कम 300 मिलीग्राम का लक्ष्य।

उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ अपने आप की देखभाल करके, आप अपने बढ़ते परिवार की देखभाल कर सकते हैं