स्वस्थ जीवन: धूप और आपका स्वास्थ्य

यह सब बुरा नहीं है

जब आप सूर्य के बारे में सोचते हैं, तो आपका पहला विचार इससे होने वाले नुकसान के बारे में हो सकता है। और बहुत अधिक कई प्रकार के गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है। लेकिन छोटी मात्रा, विशेष रूप से शुरुआती दिनों में इसकी सबसे अधिक चमक से पहले, यह कुछ मायनों में आपके लिए अच्छा हो सकता है।

कितना काफी है?

यह जवाब सभी के लिए अलग है। यह आपकी त्वचा की टोन, उम्र, स्वास्थ्य इतिहास, आहार और आप कहाँ रहते हैं, पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, वैज्ञानिक सोचते हैं कि अगर आप काले-चमड़ी वाले हैं तो 30 से 30 मिनट तक - बिना किसी स्वास्थ्य समस्या के इसका सबसे अधिक लाभ उठाने का अधिकार है। यदि आप सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं तो आप अधिक समय तक बाहर रह सकते हैं और एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या सही है।

विटामिन डी

सूरज की यूवी किरणें आपके शरीर को इस पोषक तत्व को बनाने में मदद करती हैं, जो आपकी हड्डियों, रक्त कोशिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको कैल्शियम और फास्फोरस जैसे कुछ खनिजों को लेने और उपयोग करने में भी मदद करता है। और जबकि अधिकांश लोगों को भोजन से पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, जिन बच्चों को रिकेट्स नहीं मिल सकता है, जो उनकी हड्डियों को नरम और कमजोर करते हैं।

कुछ शर्तों के खिलाफ संरक्षण

बहुत अधिक समय आपकी त्वचा कैंसर की संभावना को बढ़ा सकता है, लेकिन ऐसे लोग जो अधिक धूप में नहीं रहते हैं, उनमें स्तन, बृहदान्त्र, प्रोस्टेट और फेफड़े सहित अन्य प्रकार की बीमारी होने की संभावना अधिक होती है। मल्टीपल स्केलेरोसिस, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और दिल की बीमारी जैसी अन्य गंभीर स्थितियां होने की उनकी संभावना अधिक हो सकती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह विटामिन डी के निचले स्तर से जुड़ा हो सकता है।

बेहतर नींद

आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को सेट करने में मदद के लिए आपकी आंखों को रोशनी की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से सुबह की धूप लोगों को रात में सोने में मदद करती है। यह आपकी उम्र के अनुसार अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है क्योंकि आपकी आंखें कम रोशनी में ले पाती हैं, और आपको नींद आने में समस्या होने की संभावना अधिक होती है।

वजन घटना

सुबह की रोशनी भी लोगों को वसा को दूर रखने में मदद करती है। फर्क करने के लिए आपको सुबह 8 से दोपहर के बीच 20 से 30 मिनट की आवश्यकता होती है, लेकिन जितना पहले आप इसे प्राप्त करते हैं, उतना ही बेहतर काम करने लगता है। वैज्ञानिकों को लगता है कि सूरज की किरणें आपकी त्वचा की सतह के नीचे की वसा कोशिकाओं को सिकोड़ सकती हैं। अधिक धूप का मतलब है कि आप शायद अधिक व्यायाम भी कर रहे हैं, जो कई तरह से आपके लिए अच्छा है, जिसमें बहाऊ पाउंड भी शामिल है।

भावनात्मक रूप से अच्छा

सूर्य का प्रकाश आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक एक रसायन को बढ़ावा देने में मदद करता है, और यह आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है और आपको शांत, सकारात्मक और केंद्रित रखने में मदद कर सकता है। डॉक्टर कभी-कभी प्राकृतिक या कृत्रिम प्रकाश के साथ सेरोटोनिन के निम्न स्तर से जुड़े मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) और अन्य प्रकार के अवसाद का इलाज करते हैं।

नेत्र स्वास्थ्य

आपके जीवनकाल में, विशेष रूप से आपके किशोर और युवा वयस्क वर्षों में, सूर्य की मध्यम मात्रा, आपको कुछ दूरी पर (निकट दृष्टि) की समस्याओं को देखने की संभावना कम कर सकती है। लेकिन बहुत ज्यादा सीधी धूप आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। यह धुंधली दृष्टि पैदा कर सकता है और मोतियाबिंद की संभावना बढ़ा सकता है।

आपकी त्वचा

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि त्वचा कैंसर के तीन प्राथमिक प्रकार - मेलेनोमा, बेसल सेल कार्सिनोमा और स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा - ज्यादातर धूप में बहुत अधिक समय के कारण होते हैं। यदि आप 15 मिनट या उससे अधिक समय से बाहर रहने वाले हैं, तो सनस्क्रीन का उपयोग करना या कवर करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन नियमित, कम मात्रा में पराबैंगनी प्रकाश कुछ त्वचा की स्थितियों जैसे एक्जिमा, सोरायसिस, और विटेरिगो के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

उपचार के रूप में धूप

कुछ त्वचा मुद्दों के अलावा, फ़िल्टर्ड धूप भी पीलिया नामक एक स्थिति का इलाज करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है जो ज्यादातर नवजात शिशुओं को प्रभावित करता है। यह तब होता है जब रक्त में बहुत अधिक रासायनिक बिलीरुबिन होता है, और यह एक बच्चे की त्वचा को थोड़ा पीला दिखता है। एक खिड़की के पीछे बच्चे को धूप में रखना (हानिकारक प्रकार की किरणों को फ़िल्टर करने के लिए) बिलीरुबिन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। बाहर की सीधी धूप में कभी भी नवजात को न रखें।

नहीं: बहुत ज्यादा सूरज हो जाओ

बिना सुरक्षा के बहुत अधिक समय न केवल आपको त्वचा कैंसर होने की अधिक संभावना बना सकता है, बल्कि यह आपकी त्वचा की उम्र को भी तेज कर सकता है, जिससे झुर्रियाँ, एक चमड़े की बनावट और काले धब्बे हो सकते हैं। और सनबर्न त्वचा आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से चंगा करने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं का उपयोग करता है। जो आपके शरीर कीटाणुओं से लड़ने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और आपको बीमार होने की अधिक संभावना है।

करो: अपनी आंखों की रक्षा करो

जब भी आप थोड़ी देर के लिए बाहर हों, आपको यूवी लाइट और ब्रॉड-ब्रिमेड हैट्स को ब्लॉक करने वाले धूप के चश्मे की जरूरत होती है। सिर्फ गर्मियों में ही नहीं, सूरज भी आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और किरणें बादलों के बीच से गुजर सकती हैं। (यह मत भूलो कि बच्चों को भी इसी सुरक्षा की आवश्यकता है।)

क्या: सनस्क्रीन का उपयोग करें

15 या उच्चतर का एक एसपीएफ़ सबसे अच्छा है। "व्यापक प्रदर्शन" के लिए देखें, जो यूवी प्रकाश के अधिक ब्लॉक करता है। बाहर जाने से पहले इसे 30 मिनट पर रखें, और अपने होंठ, कान और गर्दन जैसे क्षेत्रों को न भूलें। तैरने या पसीना आने पर अधिक डालें। कोशिश करें कि सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के बीच सीधे सूरज से बाहर रहें, जब सूरज की किरणें सबसे मजबूत हों, और अंदर से ब्रेक लें।

नहीं: टेनिंग बेड पर जाएं

इससे आपकी त्वचा कैंसर की संभावना भी बढ़ जाती है। यदि आप इसे 35 वर्ष की उम्र से पहले करते हैं, तो आपको मेलेनोमा होने की संभावना 60% अधिक है, सबसे गंभीर रूप। यहां तक ​​कि एक सत्र में आपके मेलेनोमा के अंतर को 20% और अन्य प्रकार से 65% तक बढ़ा सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि ऑल-ओवर बॉडी टैन, टैनिंग लोशन एक विकल्प हो सकता है। अधिकांश सुरक्षित हैं, लेकिन उनमें आमतौर पर सनस्क्रीन नहीं होती है, इसलिए इसे भी रखना न भूलें।

करो: त्वचा विशेषज्ञ के पास जाओ

महीने में एक बार अपनी त्वचा की जाँच करें। यदि संभव हो तो, परिवार के किसी सदस्य से यह पूछने में मदद करें कि क्या आप अपने शरीर पर हर जगह नहीं देख सकते हैं। एक पूर्ण लंबाई दर्पण के सामने खड़े हो जाओ - एक कुर्सी और एक हाथ दर्पण मदद कर सकता है - और किसी भी नए विकास या पुराने स्थानों में परिवर्तन के लिए सभी को देख सकता है। अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ को देखें यदि आपको कुछ भी असामान्य दिखाई देता है।