कितनी कैलोरी स्तनपान करता है?

आपके बच्चे को 12 महीने तक स्तनपान कराने के कई लाभ हैं। एक मां के दूध का दूध आवश्यक विटामिन, वसा और प्रोटीन ले जाने के लिए जाना जाता है, जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वस्थ विकास और विकास को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हैं।

इसका अर्थ है कि स्तनपान करने वाले बच्चों को शांत होना, कम सर्दी और बीमारियों का अनुभव करना और बेहतर पाचन तंत्र है, अन्य लंबी अवधि के प्रभावों के बीच।

माताओं को भी अपने बच्चों को स्तनपान से बहुत फायदा होता है क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, न केवल धन बचाता है, यह हृदय रोग, रुमेटीयड गठिया, और डिम्बग्रंथि और स्तन कैंसर के एक माँ के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। और हार्मोन ऑक्सीटोसिन की वजह से आपका गर्भाशय जल्दी सामान्य आकार को कम कर सकता है, जो स्तनपान के दौरान जारी किया जाता है।

स्तनपान आपके पश्चपात्र वजन को प्रबंधित या खोने में भी आपकी सहायता कर सकता है। क्लेवलैंड क्लिनिक के मुताबिक, माताओं के दूध के उत्पादन के दौरान एक दिन में लगभग 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, जो जन्म के बाद तेजी से वजन घटाने का कारण बन सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अकेले स्तनपान के साथ सभी वजन खो देंगे - आखिरकार, आपको इसे पैक करने के लिए नौ महीने का समय लगेगा, यह रात को नहीं चलेगा- लेकिन यह प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं-शुरू कर सकते हैं।

यदि आप स्तनपान करने के लिए नए हैं और कैलोरी जला और इसे कैसे संभालना है, इसके बारे में कुछ चिंताएं हैं, नीचे दी गई जानकारी देखें यह आपके सभी प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए।

माँ के खाने के लिए कितना अतिरिक्त भोजन चाहिए?

अमेरिकी गर्भधारण एसोसिएशन के मुताबिक, माताओं ने स्तनपान में रोजाना 425 से 700 कैलोरी छीन लीं। इसका मतलब है कि माताओं को प्रतिदिन 400 से 500 अतिरिक्त कैलोरी लेना चाहिए, जिससे उनकी दैनिक कैलोरी 3, 000 कैलोरी तक पहुंच जाएगी। एक दिन में 1, 500 से 1, 800 कैलोरी खपत करने से आपको ऊर्जा देने में ईंधन धीरे-धीरे वजन घटाने (लगभग 1 पाउंड प्रति सप्ताह) चाहिए।

लेकिन अतिरिक्त कैलोरी अस्वस्थ भोजन या स्नैक्स से नहीं आना चाहिए। इसके बजाय, स्तनपान कराने वाली माताओं को मूंगफली का मक्खन, केले और दही जैसे पौष्टिक भोजन चाहिए।

क्या आप वजन में स्तनपान खो देंगे?

हालांकि चिकित्सा पेशेवरों से सहमत है कि स्तनपान के वजन घटाने के लिए लाभ हैं, कोई निर्णायक अध्ययन नहीं है कि केवल स्तनपान के कारण ही प्रसवोत्तर पौंड गिरने लगते हैं

ला लेशे लीग ने पाया है कि जिन महिलाएं आंशिक रूप से या विशेष रूप से स्तनपान करती हैं, उन माताओं की तुलना में जन्म के तीन से छः महीनों के दौरान अधिक वजन घटाना पड़ता है जो केवल अपने बच्चों के फार्मूला को खिलाते हैं। फिर भी, स्तनपान कराने की एक विधि के रूप में स्तनपान पर निर्भर होने के बजाय, माताओं को एक स्वस्थ आहार और व्यायाम की नियमितता विकसित करनी चाहिए जिससे वे अपने बच्चे को स्तनपान कराने के साथ पालन कर सकें। संयोजन को स्तन-फीड के लिए और आसीन होने के मुकाबले तेज पतला नीचे होना चाहिए।

हालांकि, अगर आपके वजन घटाने में धीमा हो गया है या यदि आप प्रसव के बाद पहले दो महीनों में वजन अर्जित करते हैं, तो ला लेशे लीग की सिफारिश है कि आपके कैलोरी का सेवन 100 कैलोरी प्रतिदिन कम करने और गतिविधि के अपने स्तर में वृद्धिअंततः, हालांकि, यदि आप विशेष आहार और व्यायाम योजना पर शुरू करना चाहते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

आहार के बारे में क्या?

माताओं जिनके स्तनपान को स्वस्थ खाना चाहिए चाहे वे वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हों या नहीं। स्वस्थ और स्मार्ट भोजन करने से आपको और आपके बच्चे को कई पोषक तत्व मिलेगा जो मजबूत विकास और विकास को बढ़ावा देंगे।

स्तनपान कराने वाली माताओं को पानी भरना चाहिए - अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन के मुताबिक रोजाना पानी में कम से कम 2 क्वार्टस पानी चाहिए। यदि आपका मूत्र अंधेरे पीला है, तो आपके पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए, इसलिए हर बार स्तनपान करने के दौरान एक गिलास पानी पीने पर विचार करें।

मेयो क्लिनिक ने सिफारिश की है कि स्तनपान करते समय माताओं के रस और मीठा पेय से दूर रहना, क्योंकि उन प्रकार के पेय वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा कैफीन को अधिक से अधिक पीने से बचें, क्योंकि इससे आपको और अधिक बार और अधिक मात्रा में पेशाब करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है, जिससे आपके लिए जरूरी मूल्यवान तरल पदार्थों को खो दिया जा सकता है। कैफीन भी आपके बच्चे को परेशान कर सकता है और अपने नींद में बाधित कर सकता है अपने कैफीन का सेवन 24 से अधिक औंस तक सीमित करें - या तीन कप - एक दिन।

स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रोटीन, लोहा, और कैल्शियम से समृद्ध पदार्थ खाने चाहिए, जो स्तन दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मददगार हैं। इसका अर्थ है कि आपको खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जैसे:

• पूरे अनाज
• सूखे फल
• अंधेरे पत्तेदार साग
• अंडे
• खट्टे फल
• बीज
• दुबला मीट
• कम पारा समुद्री भोजन
• अंडे
• डेयरी
• सेम

लेकिन अपने बच्चे के दूध की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देने के लिए सावधान रहें जब आप अपने बच्चे को नए स्वाद और खाद्य पदार्थों को उजागर कर सकते हैं, तो उनके खाने के लिए उनको एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। अपने बच्चे के चिकित्सक से जल्द से जल्द परामर्श करें यदि आप स्तनपान के बाद गड़बड़ी, दाने, दस्त या भीड़ को देखते हैं

स्वस्थ होने पर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी और फूलगोभी से बचा जाना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ गैस का उत्पादन कर सकते हैं। आपके बच्चे के रासायनिक तत्व के संपर्क को सीमित करने के लिए उच्च मछली की तलवार मछली, राजा मैकेरल, और टाइलफिश जैसी भीड़ से बचा जाना चाहिए।

यह बिना कहने के लिए जाना चाहिए, लेकिन स्तनपान कराने वाली माताओं को धूम्रपान से, गैरकानूनी दवाओं का उपयोग करना, और शराब पीना चाहिए। धूम्रपान और गैरकानूनी दवा का प्रयोग आपके बच्चे को काफी नुकसान पहुंचाएगा, हालांकि अमेरिकन कॉलेज ऑब्सट्रिक्रियन और गायनकोलॉजिस्ट्स का कहना है कि स्तनपान करने वाली माताओं को नर्स से शराबी पीने के दो घंटे बाद इंतजार करना चाहिए।