कैसे पोटेशियम की कमी से बचने के लिए

पोटेशियम एक प्रकार का खनिज है जिसे इलेक्ट्रोलाइट < कहा जाता है। अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स में सोडियम, कैल्शियम, और मैग्नीशियम शामिल हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स एक इलेक्ट्रिक चार्ज लेते हैं, और दिल सहित आपके शरीर की विद्युत गतिविधि को नियंत्रित करते हैं वे आपके हाइड्रेशन और मांसपेशी समारोह को भी प्रभावित करते हैं पोटेशियम आपके शरीर के कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, और इसके बिना आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं आपके शरीर को तोड़ने के लिए पोटेशियम की जरूरत है और कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उपयोग करें। यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए भी उपयोग किया जाता है

एक स्वस्थ वयस्क की जरूरत है 4. पोटेशियम की 7 ग्राम एक दिन।

कम पोटेशियम को

हाइपोकॅलिमिया कहा जाता है। लक्षणों में गंभीर मांसपेशियों में थकान, कमजोर लगना, और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है। यदि आप एक मूत्रवर्धक दवा पर हैं जो आपके शरीर को बहुत अधिक पोटेशियम खो देता है और आपके पास किसी भी शोध के लक्षण हैं, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर से फोन करना चाहिए पोटेशियम आपकी सभी मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करता है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी हृदय की मांसपेशियां इसका मतलब है कि कम पोटेशियम हृदय अतालता या हमले का कारण बन सकता है, खासकर उन लोगों में जिनके पास पहले से हृदय की समस्याएं हैं

क्या कम पोटेशियम का कारण बनता है?

कुछ पुरानी स्थिति कम पोटेशियम का स्तर पैदा कर सकती है। तो उल्टी और दस्त, दीर्घावधि की किडनी रोग, शराब, और खामी विकार जैसे घावों के साथ, जो मजबूरीकृत उल्टी और जलाशय का अत्यधिक उपयोग शामिल है।

इसके कारण, उल्टी और दस्त के लोगों के लिए आमतौर पर पोटेशियम होते हैं, जैसे कई स्पोर्ट्स ड्रिंक, जिन्हें कभी-कभी उन लक्षणों में मदद करने के लिए सुझाव दिया जाता है।

जैसा कि पहले बताया गया है, यदि आप मेडिकल स्थिति के लिए मूत्रवर्धक लेते हैं, तो आपको कम पोटेशियम का अनुभव भी हो सकता है। उस स्थिति में, आपका डॉक्टर पोटेशियम की हानि को रोकने के लिए पोटेशियम-बकाया डायरटिक्स लिख सकता है।

कम पोटेशियम की वजह से आपको इमरजेंसी रूम में जाना पड़ता है, तो आपको इलेक्ट्रोलाइट्स या इंट्राइव्हनस पोटेशियम वाला द्रव दिया जा सकता है।

गैर-आपात स्थितियों को पूरक के साथ इलाज किया जा सकता है, लेकिन उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। पूरक कुछ दवाओं के साथ अच्छी तरह से बातचीत नहीं करते हैं, और आपकी समस्याओं को आपके खाने की आदतों में एक सरल बदलाव से हल किया जा सकता है।

बेहतर पोटेशियम स्तरों के लिए अपना रास्ता खाएं

सौभाग्य से, पोटेशियम आप हर दिन खाने वाले बहुत से खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं!

फल:

केले में पोटेशियम की एक स्वस्थ खुराक होती है, और कुछ कहते हैं कि केले मांसपेशियों की ऐंठन से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। केला-अखरोट के सुगंध या कुछ स्वादिष्ट पैलेओ-मैत्रीपूर्ण केले के रोटी के साथ अपना केला का सेवन करें। संतरे एक और अच्छा स्रोत हैं, जैसे आम, कीवी, खुबानी, तिथियां, और एवोकैडो।

केले के क्या अन्य 4 आवश्यक पोषक तत्व हैं? "

सब्जियां:

बीटा कैरोटीन में उच्च सब्जियां भी बहुत सारे पोटेशियम, गाजर, मीठे आलू और लाल मिर्च जैसी हैं। मीठे आलू और लाल मिर्च सूप के लिए इस नुस्खा का प्रयास करने के लिए एकदम सही बहाना

मछली:

समुद्र पोटेशियम का एक और बड़ा स्रोत है।सार्डिन में इसके बहुत सारे होते हैं, इसकी प्रति 365 मिलीग्राम प्रति कर सकते हैं। यदि आपको नमकीन क्रैटर के बारे में समझने की आवश्यकता है, तो फ़ारसी सार्डिन सब्जी के लिए यह स्वादिष्ट नुस्खा आपका दिमाग उड़ा देगा। सामन पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत भी है; एक पट्टिका में लगभग 1. 94 ग्राम हैं। इस नुस्खा में, पहले से ही दिल-स्वस्थ मछली को वसा कम रखने और स्वाद में रखने के लिए उबरे हुए हैं। एक रोशनी, रंगीन भोजन के लिए टमाटर और लाल मिर्च के सलाद के साथ परोसें।

मांस:

ग्रील्ड स्टेक पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करने का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकता है, खासकर जब इस थाई नुस्खा में टमाटर, पत्तेदार साग और मूंगफली के साथ मिलाया जा सकता है

टेकअवे

नीचे की रेखा यह है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए पोटेशियम आवश्यक है, और यह एक स्वस्थ आहार के साथ पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना आसान है। कम पोटेशियम के लक्षणों की अचानक शुरुआत आपको चिंता करनी चाहिए, खासकर यदि आप कुछ मूत्रवर्धक पर हैं या उल्टी या दस्त से तरल पदार्थ खो चुके हैं। यदि आप कम पोटेशियम के चल रहे लक्षण अनुभव करते हैं, तो रक्त परीक्षण और उपचार सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक को देखें।