जीईआरडी: सुधार करने के लिए कैसे करें

सिंहावलोकन> गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) एक पुरानी स्थिति है, जहां पेट में एसिड आपके अणुओं को बहता है। यह जलन की ओर जाता है। जबकि ज्यादातर लोग अपने जीवन में कुछ बिंदु पर ईर्ष्या या एसिड भाटा का अनुभव करते हैं, यदि आपके एसिड भाटा के लक्षण गंभीर हैं, तो आप में जीईआरडी हो सकती है, और आप उनसे ज्यादा पीड़ित हैं एक सप्ताह में दो बार से अधिक। अगर इलाज नहीं छोड़ा जाए, तो जीईडीडी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे सो विकार।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (एनएसएफ़) के मुताबिक, जीईआरडी वयस्कों के बीच वयस्कों के बीच परेशान नींद के प्रमुख कारणों में से एक है। 45 और 64 वर्ष की उम्र में। एनएसएफ द्वारा आयोजित एक सर्वेक्षण में पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में वयस्कों जो रात का असंतोष का अनुभव करते हैं, वे रात के अंतराल के बिना उन लोगों की तुलना में अधिक संभावना है जो प्रतिनिधि निम्नलिखित नींद से संबंधित लक्षणों के बारे में:

अनिद्रा

• दिन के समय नींद आना
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• स्लीप एपनिया
• स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए भी जीईआरडी है स्लीप एपनिया तब होती है जब आप उथले श्वास या नींद के दौरान श्वास में एक या अधिक विराम का अनुभव करते हैं। ये कुछ ही मिनटों में कुछ ही मिनटों के लिए रोकता है। पॉज़ करने से 30 घंटे या उससे अधिक एक घंटे हो सकता है। इन विरामों के बाद, आम तौर पर सामान्य श्वास फिर से शुरू होता है, लेकिन अक्सर जोर से घबड़ाहट या घुटन वाला ध्वनि

स्लीप एपनिया दिन के दौरान आपको थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है क्योंकि यह नींद में बाधित है यह आमतौर पर एक पुरानी स्थिति है। नतीजतन, यह दिन के कामकाज को बाधित कर सकता है और दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है। एनएसएफ़ सिफारिश करता है कि रात के समय वाले जीईआरडी के लक्षण स्लीप एपनिया के लिए स्क्रीनिंग प्राप्त करते हैं।

गर्ड के लक्षण, जैसे कि खाँसी और घुटन, खराब हो जाते हैं जब आप झूठ बोलते हैं या सोने की कोशिश करते हैं पेट से अम्ल का एसिड का घुटकी में बैकफ्लो आपके गले और गला के रूप में उच्च तक पहुंच सकता है, जिसके कारण आप खांसी का अनुभव कर सकते हैं या घुटन सांस ले सकते हैं। यह आपको नींद से जागने के लिए प्रेरित कर सकता है

हालांकि इन लक्षणों के बारे में हो सकता है, लेकिन कई तरीके हैं कि आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। लाइफस्टाइल और व्यवहार संशोधनों की मदद से आपकी गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता जा सकता है - यहां तक ​​कि जीईआरडी के साथ भी।

नींद की शीट एक नींद की कालिख का उपयोग करें

एक बड़े, विशेष रूप से डिजाइन किए गए पच्चर के आकार का तकिया पर सो रही गर्दन से संबंधित नींद की समस्याओं के प्रबंधन में प्रभावी हो सकता है। पच्चर के आकार का तकिया आपको आंशिक रूप से एसिड के प्रवाह में अधिक प्रतिरोध बनाने के लिए ईमानदार बना रहता है। यह नींद की स्थिति को भी सीमित कर सकती है जो आपके पेट पर दबाव डाल सकती है और ईर्ष्या और भाटा के लक्षणों को बढ़ सकता है

अगर आप नियमित बिस्तर की दुकान पर नींद की तलवार नहीं पा सकते हैं, तो आप मातृत्व की दुकानों की जांच कर सकते हैं। ये स्टोर अक्सर पच्चर तकिए ले जाते हैं क्योंकि गर्भावस्था के दौरान गेर्ड सामान्य है। आप मेडिकल सप्लाई स्टोर्स, ड्रगस्टोर्स, और स्पेशलिटी नीली स्टोर भी देख सकते हैं।

बिस्तर की चादर अपने बिस्तर की पहचान करें

अपने बिस्तर के ऊपर की तरफ झुकाव से आपका सिर बढ़ेगा, जिससे आपकी मौत को कम करने में मदद मिल सकती है जिससे आपके पेट में एसिड रात के दौरान आपके गले में उतार पड़ेगा। क्लीवलैंड क्लिनिक बिस्तर पर राज़र्स का उपयोग करने की सिफारिश करता है ये आपके बिस्तर के पैरों के नीचे छोटे, स्तंभ-समान प्लेटफार्म हैं। लोग अक्सर उन्हें भंडारण के लिए जगह बनाने के लिए उपयोग करते हैं आप उन्हें अधिकतर घरेलू सहायक दुकानों में पा सकते हैं।

जीईआरडी उपचार के लिए, अपने बिस्तर के शीर्ष पर केवल दो पैरों के नीचे राइजर्स रखें (सिर का चौंका अंत), अपने बिस्तर के पैरों पर पैरों के नीचे नहीं। लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आपका सिर आपके पैरों से अधिक है। 6 इंच से अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना अक्सर सहायक परिणाम मिल सकता है

प्रतीक्षा करें प्रतीक्षा करने के लिए

खाने के बाद भी जल्दी ही बिस्तर पर जाकर जीईआरडी के लक्षणों को भड़काने और आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक ने लेटने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले भोजन खत्म करने की सिफारिश की है। आपको सोने के नाश्ते से भी बचने चाहिए

अपने कुत्ते को चले या रात के खाने के बाद अपने पड़ोसी के माध्यम से आराम से घूमते रहें अगर रात में एक चलना व्यावहारिक नहीं है, तो बर्तन करना या कपड़े धोना छोड़ देना अक्सर आपके पाचन तंत्र को अपना भोजन संसाधित करने के लिए पर्याप्त समय देगा।

अनुसंधान ने पाया है कि नियमित व्यायाम नींद में सुधार और विनियमित कर सकता है इसमें वजन घटाने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ है, जिससे जीईआरडी के लक्षण भी कम होते हैं। लेकिन यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि स्वाभाविक रूप से व्यायाम करना एड्रेनालाईन बढ़ता है इसका मतलब यह है कि बिस्तर पर जाने से पहले कसरत करने से यह सोना पड़ सकता है या सो सकता है।

वज़न कम करना भी भाटा को कम करने का एक प्रभावी तरीका है वज़न कम करने से इंट्रा-पेट का दबाव बढ़ जाता है, जिससे भाटा की संभावना कम हो जाती है।

इसके अलावा, छोटे, अधिक लगातार भोजन खाएं और खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें जो लक्षणों को बिगड़ते हैं मेयो क्लिनिक के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचने के लिए शामिल हैं:

तली हुई खाद्य पदार्थ

• टमाटर
• शराब
• कॉफी
• चॉकलेट
• लहसुन
• ले जाना कैसा होता है?

जीईआरडी के लक्षण आपकी नींद की गुणवत्ता पर काफी प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन ऐसे लक्षण हैं जो आप उन लक्षणों को कम कर सकते हैं। वजन घटाने जैसे दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव इस बात पर विचार करने के लिए विकल्प हैं कि आपको गियरड की वजह से परेशानी आ रही है।

जीवन शैली में बदलाव होने पर आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जीईआरडी के कुछ लोगों को भी चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। आपका चिकित्सक कुल उपचार दृष्टिकोण तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है