हाइपोथ्रॉइडवाद व्यायाम योजना: यह क्या है?

हाइपोथायरायडिज्म, या एक अथाह थायराइड होने के कारण थकान, जोड़ों के दर्द, दिल की धड़कन जैसी कई लक्षण हो सकते हैं और डिप्रेशन। हालत भी समग्र चयापचय कम कर देता है, हाइपोथायरायडिज्म के साथ उन लोगों को जो वजन बढ़ाने के लिए प्रवण होता है। व्यायाम हाइपोथायरॉडीजम के साथ जुड़े कई लक्षणों को राहत दे सकता है और हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों में सुधार कर सकता है।

अपना दिल पंप करना

यदि उपचार न किया जाए, तो थायराइड हार्मोन के निम्न स्तर होने से कार्डियक फिटनेस कम हो सकती है हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग भी निलय अतालता के खतरे में हैं, या तेजी से दिल की धड़कन दवाओं के अलावा, हृदय रोग प्रणाली को मजबूत करने में व्यायाम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

चलने, तेज रफ्तार से चलना, या खेल खेलना जैसी गतिविधियों में नियमित रूप से भाग लेने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है संबंधित मूड-बढ़ते लाभों में अवसाद और थकान सहित अन्य हाइपोथायरायडिज्म लक्षणों को भी राहत मिल सकती है।

अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें

हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग अक्सर मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं कम प्रभाव वाली गतिविधियां जो घुटने, कूल्हे या पीठ जैसे जोड़ों पर तनाव को कम करती है, उतनी ज़ोरदार गतिविधियों के विरोध में करना आसान हो सकता है। कुछ विकल्पों में योग, पिलेट्स, पैदल चलना, तैराकी और बाइकिंग शामिल हैं।

स्नायु बनाएं

क्योंकि हाइपोथायरायडिज्म आपके शरीर की चयापचय दर को कम करती है, इस हालत वाले लोग वजन कम करने के लिए ज़्यादा उत्तरदायी होते हैं और मोटापे की वजह से माध्यमिक समस्याओं का सामना करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण इन प्रभावों का सामना कर सकते हैं

कुछ शोध से पता चलता है कि मोटापा व्यायाम करने के लिए किसी व्यक्ति की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। इन व्यक्तियों को व्यायाम के जवाब में कंकाल की मांसपेशी प्रोटीन विकसित करना कठिन हो सकता है। इसके लिए कारण अस्पष्ट हैं, लेकिन संभव है कि हाइपोथायरायडिज्म सहित अंतर्निहित हार्मोनल कमी, दोष हो सकता है।

एथलेटिक बनें

हाइपोथायरायडिज्म का मतलब यह नहीं है कि आप प्रतिस्पर्धात्मक खेल में भाग नहीं ले सकते हैं या रेस या मैराथन के लिए ट्रेन नहीं कर सकते। लेकिन, उच्च प्रशिक्षित पुरुष एथलीटों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि किसी भी प्रकार की उच्च तीव्रता के व्यायाम करना अधिक मुश्किल हो सकता है। एथलीटों को अपने शरीर को इस प्रभाव से उबरने के लिए उनकी प्रशिक्षण योजनाओं को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।

हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए व्यायाम हार्मोन थेरेपी के लिए एक विकल्प नहीं है कुछ अध्ययनों का यह भी सुझाव है कि निर्धारित दवा के बावजूद, व्यायाम के दौरान हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग अधिक परेशानी महसूस कर सकते हैं। फिर भी, जब सुरक्षित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो कई प्रकार के व्यायाम हाइपोथायरायडिज्म वाले व्यक्तियों को विशिष्ट लाभ प्रदान करते हैं। हमेशा एक नया दिनचर्या या आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ अपने व्यायाम योजना और लक्ष्यों पर चर्चा करें