क्या यह विटामिन सी ओवरडोज हो सकता है?

अनुपूरक विक्रेताओं ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान अधिशेष में जाते हैं, विज्ञापन उत्पादों जो बीमार होने की अपनी बाधाओं को कम करने का वादा करते हैं विटामिन सी सबसे प्रसिद्ध, सबसे अधिक पहुंच वाले एंटीऑक्सिडेंटों में से एक है जिसे आपको बीमार होने से रोकने में मदद करने के लिए कहा गया है।

एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है, विटामिन सी फल और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले कई पानी में घुलनशील पोषक तत्वों में से एक है। बहुत से लोग यह सुनिश्चित करने के लिए खुराक भी लेते हैं कि वे पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं। इसने आकस्मिक ओवरडोज की संभावना पर चिंताओं को उठाया है।

बहुत ज्यादा विटामिन सी अवांछनीय प्रभाव पैदा कर सकता है। हालांकि, एक गंभीर अतिदेय दुर्लभ और दुर्लभ है। कुंजी यह जानने के लिए है कि आपको कितनी विटामिन सी की ज़रूरत है

विटामिन सी क्या करता है?

विटामिन सी एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है यह शरीर को मुक्त कणों से बचाने में मदद करता है जो कि स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और नष्ट कर देते हैं। इस संबंध में, पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना सिर्फ एक ही तरीका है जिससे आप अपने शरीर की बीमारी के खिलाफ प्राकृतिक सुरक्षा का समर्थन कर सकते हैं। इस तरह से विषाणु से लड़ने वाले विटामिन के रूप में इसकी प्रतिष्ठा प्राप्त हुई।

यह लोहे के अवशोषण को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो विकास और समग्र शरीर कार्यों के लिए आवश्यक है। पर्याप्त विटामिन सी होने के कारण संभवत: घातक हालत हो सकती है जिसे स्कर्वी कहा जाता है।

संतरे और नारंगी का रस शायद विटामिन सी का सबसे अच्छा ज्ञात स्रोत है, लेकिन उत्पादन की गलियारे में अन्य चीजें चॉक-फुल हैं, जिनमें ये शामिल हैं:

• घंटी का मिर्च
• ब्रोकोली
• कैंटोलओप
• अंगूर < कीवी
• आलू
• स्ट्रॉबेरी
• टमाटर

यदि आपको बहुत अधिक फल और सब्जियां खाती हैं तो संभवतः आपको विटामिन सी पूरक की ज़रूरत नहीं है वास्तव में, उपरोक्त किसी भी खाद्य पदार्थ की सिर्फ एक सेवा आपको अपने दैनिक कोटा तक पहुंच जाएगी।

कितना ज्यादा है?

स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थानों के मुताबिक, औसत वयस्क महिला को एक दिन में 70 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। औसत व्यक्ति को 90 मिलीग्राम की आवश्यकता है गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं के लिए अनुशंसित मात्रा अधिक है

अपने चिकित्सक के साथ अपनी व्यक्तिगत पोषण संबंधी जरूरतों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है सभी वयस्कों के लिए अधिकतम अनुशंसित राशि या ऊपरी सीमा 2, 000 मिलीग्राम प्रति दिन है।

विटामिन सी की ऊपरी सीमा से ज़्यादा लेना जीवन-धमकी नहीं है, लेकिन आपको निम्न प्रभावों का अनुभव हो सकता है जैसे:

पेट दर्द

• ऐंठन
• दस्त (999) सिरदर्द
• मतली (और संभव उल्टी)
• नींद की समस्याएं
• हेमोक्रोमैटोसिस वाले लोग विटामिन सी की अधिक मात्रा के खतरे में हैं यह स्थिति आपके शरीर को अत्यधिक मात्रा में लोहे की दुकान करने का कारण बनती है, जो विटामिन सी से अधिक हो जाती है। यह स्थिति शरीर के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकती है।
• विटामिन सी पूरक कुछ दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकते हैं यह विशेष रूप से हृदय रोग और कैंसर के लिए दवाओं का सच है।एक पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के अन्य तरीके

पूरक निर्माताओं ने आपको विश्वास करने के लिए प्रेरित किया है, इसके बावजूद कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि विटामिन सी सीधे सर्दी और फ्लू वायरस को रोकता है। वास्तव में, पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र का कहना है कि इन महंगा पूरकों को लेने से केवल थोड़े समय तक सर्दी की अवधि कम हो जाती है इसके अलावा, बीमार होने के बाद विटामिन सी लेने से बिल्कुल भी मदद नहीं मिलती

आप अपने पैसे को बचाने के लिए बेहतर तरीके से और सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप अपने दैनिक आहार में पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें।

अन्य निवारक स्वास्थ्य उपायों के साथ, ठंड और फ्लू वायरस को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद का ख्याल रखना आप इसे पूरा कर सकते हैं:

हर रात पर्याप्त नींद प्राप्त करना

नियमित रूप से व्यायाम करना

• पौष्टिक भोजन खाने से
• अतिरिक्त कैफीन और अल्कोहल से बचा जाना