नींद और कोलेस्ट्रॉल: आपको क्या पता होना चाहिए

जब यह उच्च कोलेस्ट्रॉल से निपटने की बात आती है, तो बहुत से लोग पहले अपने आहार और व्यायाम की आदतों के बारे में सोचते हैं। शोधकर्ता अब जवाब देने के लिए हर रात सोने के घंटे की तलाश कर रहे हैं। महत्वपूर्ण कनेक्शन है जो आपको दिल की बीमारी से बचा सकता है।

कोलेस्ट्रॉल क्या है?

जब आप "कोलेस्ट्रॉल" शब्द सुनते हैं, तो शायद आपको लगता है कि यह बुरा है। , कोलेस्ट्रॉल शरीर को विटामिन डी और कुछ हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यहां तक ​​कि सेल झिल्ली भी बनाता है। <99 ->

कोलेस्ट्रॉल के विभिन्न प्रकार होते हैं। कम घनत्व लेपोप्रोटीन (एलडीएल ) कोलेस्ट्रॉल का प्रकार होता है जो अक्सर स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव से जुड़ा होता है। इसमें प्रोटीन की तुलना में अधिक वसा होता है। बहुत ज्यादा यह जमा कर सकता है और होंठ बना सकता है आपकी धमनियों में आईडी पट्टियां, जिससे हृदय रोग बढ़ जाता है

उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, दूसरी तरफ, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को चूसने की शक्ति है। इससे पहले आपके शरीर को अनिवार्य रूप से बचाया जाता है और फिर कुछ भी साफ होता है जो अन्यथा निर्माण के लिए आगे बढ़ेगा। पूरी तरह से कोलेस्ट्रॉल से बचने के बजाय, आपको पता होना चाहिए कि अपने आहार में सही प्रकार कैसे प्राप्त करना है और अपने नंबरों को कैसे विनियमित करना है।

उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के लिए कौन जोखिम में है?

यह

अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने सिफारिश की है कि 20 वर्ष से अधिक आयु वाले प्रत्येक वयस्क को उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए नियमित रूप से जांच की जाती है। आप अपने वार्षिक शारीरिक के हिस्से के रूप में यह रक्त परीक्षण कर सकते हैं। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो 45 (पुरुष) या 50 (महिला), धूम्रपान, या उच्च कोलेस्ट्रॉल का पारिवारिक इतिहास हो, आप अपने स्तर पर विशेष ध्यान देना चाहते हैं।

यदि आपका आहार खराब है तो आप भी खतरे में हो सकते हैं, आप अपेक्षाकृत गतिहीन हैं (आप व्यायाम नहीं करते हैं), या आप बहुत अधिक तनाव में हैं वैज्ञानिक अब भी नींद और उच्च कोलेस्ट्रॉल के बीच के लिंक की खोज कर रहे हैं।

कोलेस्ट्रॉल और नींद < स्लीप द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि लिपिड स्तरों पर दोनों बहुत ज्यादा और बहुत कम नींद का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है उन्होंने 1, 666 पुरुषों और 2, 32 9 महिलाओं के समूह की आयु 20 वर्ष से अधिक की जांच की। रात में पांच घंटे से भी कम समय की सो रही महिलाओं में उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और एचडीएल के निम्न स्तर का खतरा बढ़ गया। आठ घंटों से अधिक नींद प्राप्त करना इसी तरह के परिणाम पेश करता है पुरुष महिलाओं के रूप में अधिक सोते हुए संवेदनशील नहीं थे

जर्नल ऑफ़ कार्डियोवास्कुलर नर्सिंग द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक बहुत कम नींद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर की ओर जाता है। प्रत्येक रात छह घंटे से भी कम समय में सोए जाने वाले व्यक्ति ने हृदय रोग विकसित होने का जोखिम बढ़ाया। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने खुलासा किया है कि खर्राटों को अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निचले स्तर से जोड़ा जाता है।

युवा वयस्क कोलेस्ट्रॉल और नींद के संबंध में प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैंस्लीप द्वारा प्रकाशित एक और अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया है कि पर्याप्त नींद नहीं होने पर कोलेस्ट्रॉल में उच्च भोजन, शारीरिक गतिविधि में कमी, और तनाव के स्तर में वृद्धि के लिए भूख में वृद्धि हुई है। फिर, युवा महिलाओं ने युवा पुरुषों की तुलना में उनकी नींद की आदतों को अधिक संवेदनशीलता दिखायी। दिलचस्प है, इन समूहों में कोलेस्ट्रॉल का स्तर प्रत्येक अतिरिक्त घंटे की नींद में सुधार हुआ है।

इन अध्ययनों में से अधिकांश में, शोधकर्ताओं ने समझाया कि अन्य जीवन शैली विकल्प उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तरों में योगदान करते हैं खराब नींद की आदतों वाले कुछ लोगों ने अन्य गतिविधियों में भी काम किया, जो धूम्रपान, खराब आहार या व्यायाम के निम्न स्तर जैसे अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव

स्वस्थ नींद की आदतों को बढ़ावा देने के अलावा, कई चीजें हैं जो आप को उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के विकास से बचाने के लिए कर सकते हैं। आहार सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से मांस, मक्खन, पनीर और अन्य पूर्ण-वसायुक्त डेयरी उत्पादों की तरह से बचें। आपको उन खाद्य पदार्थों पर भी लोड करना चाहिए जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि पागल, avocados, जैतून का तेल, और जई।

व्यायाम समीकरण का एक और बड़ा हिस्सा है अहा ने सुझाव दिया है कि कम से कम 40 मिनट की पैदल चलने या अन्य अभ्यास आपके दिन में हो, सप्ताह में तीन से चार बार। यदि चलना आपकी बात नहीं है, तो साइकिल चलाना, जॉगिंग, तैराकी या किसी अन्य गतिविधि का प्रयास करें जो आपका शरीर हिलता है और हृदय पंपिंग करता है।

अपने चिकित्सक को कब देखें

अपने सामान्य स्वास्थ्य के बारे में आपको चिंता होने पर अपने चिकित्सक के साथ चेक करें यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम वाले कारकों में से कोई भी है, तो एक त्वरित रक्त परीक्षण से बहुत कुछ पता चलता है और आपके डॉक्टर को कार्रवाई करने की अनुमति मिल सकती है कभी-कभी जीवनशैली में परिवर्तन आपके नंबरों को आकार में वापस करने के लिए पर्याप्त हैं। यदि आवश्यक हो तो आपका डॉक्टर अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्टेटिन ड्रग्स लिख सकता है

मुसीबत नींद एक और मुद्दा है जिसे आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के ध्यान में ला सकते हैं। यहां तक ​​कि एक अतिरिक्त घंटे की नींद हर रात आपके नंबरों को बदल सकती है, इसलिए आज रात को थोड़ी देर पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें योग और ध्यान जैसे विश्राम तंत्र सोने से पहले अन्तराल करने के लिए महान हैं। यदि ये होम विधियां मदद नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको सही दिशा में बता सकता है या संभवतः दवा लिख ​​सकता है

समग्र कल्याण पर विचार करें

शरीर अधिक से अधिक तरीके से जुड़ा हुआ है क्योंकि हम पूरी तरह से समझ सकते हैं। अपने दिल का ध्यान रखना पूरे पैकेज की देखभाल करने के बारे में है, सिर से पैर की अंगुली तक। अच्छी तरह से खाएं, अक्सर व्यायाम करें, अच्छी नींद पाएं, और आपको बहुत अच्छा लगेगा

प्रश्न:

रात में सो जाने के लिए मेरे लिए एक बहुत लंबा समय लगता है मैं सब कुछ ठीक करने की कोशिश करता हूं - मैं सोने से पहले अपने फोन से दूर रह जाता हूं और दोपहर में कैफीन से बचता हूं। मैं और क्या कर सकता हुँ?

ए:

आपका बेडरूम आपका अभयारण्य है चंचल रोशनी के कारण बेडरूम में टेलीविजन देखने से बचें आरईएम नींद को प्रभावित कर सकता है एक कुर्सी में पढ़ें, न कि बिस्तर पर, क्योंकि जब आप पुस्तकों में पढ़ते हैं तो आपकी नींद में हो सकता है। कैफीन और निकोटीन सहित सभी उत्तेजक से बचेंअपने नाइटस्टैंड पर पेन और पैड भी रखें ताकि आप अगले दिन अपने विचार या योजना लिख ​​सकें ताकि आप भूलने की चिंता न करें।

मार्क आर। लाफलामेम, एमडीएन्सर्स हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।