नौकरियां जो आपकी नींद को बर्बाद कर सकती हैं

नींद का परिणाम

बहुत पहले नहीं, नींद को विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं माना गया था। आपको या तो मिल गया या आपने नहीं किया, और यदि आपने नहीं किया, तो बहुत बुरा। वह तस्वीर नाटकीय रूप से बदल गई है क्योंकि अधिक से अधिक स्वास्थ्य समस्याएं खराब नींद से जुड़ी हैं।

नींद की कमी से होने वाली कुछ समस्याएं अल्पकालिक हैं। आप अधिक मूडी हो जाते हैं। आपका फैसला टल सकता है। आपको सीखना कठिन लगता है। आपको गंभीर चोट लगने का अधिक खतरा हो सकता है। यह सब काम और स्कूल में अधिक गलतियों को जोड़ता है, और ड्राइविंग करते समय संभावित दुर्घटनाओं के द्वार खोलता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तब भी दीर्घकालिक समस्याएं होती हैं। समय के साथ, नींद की कमी से मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​कि जल्दी मृत्यु हो सकती है।

कई लोगों के लिए, काम पूरे सप्ताह पर्याप्त नींद को रोकता है। इसलिए यदि आप एक नए करियर के बारे में सोच रहे हैं, या सोच रहे हैं कि क्या आपका काम नींद की कमी से स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है, तो पढ़ते रहें।

रात में ध्यान केंद्रित करना: एयर ट्रैफिक कंट्रोलर्स

एक हवाई यातायात नियंत्रक की अब और फिर एक समाचार रिपोर्ट की सतह जो काम पर सो गई थी। ये सावधान उड़ान पथ कैलकुलेटर एयरलाइन यात्रियों की सुरक्षा के लिए बहुत ज़िम्मेदारियाँ निभाते हैं - और वे अक्सर रात में ऐसा करते हैं, जब उनके शरीर को सोने के लिए प्राइम किया जाता है। यहां तक ​​कि जब दांव ऊंचे होते हैं, तो रात तक रहना मुश्किल होता है।

कारण में हमारी सर्कैडियन लय शामिल है - आंतरिक घड़ी जो हमें बताती है कि कब जागना है और कब सोना है। एक उच्च-मांग वाली नौकरी के लिए अनुकूल होना जो आपके शरीर को "सोने का समय" कहती है, किसी व्यक्ति से पूछने के लिए बहुत कुछ मांगती है, और कई को अनुकूलित करना मुश्किल लगता है।

इंटरनेट जागते रहना: नेटवर्क प्रशासक

इंटरनेट कभी नहीं सोता है। दुनिया भर के अनगिनत लोग इंटरनेट सेवा की उम्मीद करते हैं जब भी वे होते हैं। इस सेवा का आश्वासन देने वाले लोगों के लिए 24/7 उपलब्ध है, जो अक्सर असामान्य घंटों में काम करने के लिए कहते हैं।

नेटवर्क प्रशासकों को कुछ खराबी होने पर विषम समय में जागृत होना पड़ता है। और इसका मतलब है कि हवाई यातायात नियंत्रकों की तरह, ये फ्रंट-लाइन इंटरनेट केयरटेकर नींद की कमी से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उठाते हैं।

प्रोड्यूस, प्रोड्यूस, प्रोड्यूस: फैक्ट्री वर्कर्स

पूरे मानव इतिहास में, चीजें तभी बन सकती थीं जब उन्हें बनाने के लिए पर्याप्त धूप हो। औद्योगिक क्रांति और लाइटबल्ब के आविष्कार के बाद, वह सब बदल गया है। आधुनिक दुनिया में, कारखाने के श्रमिकों से अक्सर बदलाव की उम्मीद की जाती है, जबकि हम में से अधिकांश सोते हैं।

चूंकि रात में काम करने के लिए अनुकूल होना मुश्किल है, इसलिए आप कारखाने के श्रमिकों से अन्य रात्रिकालीन श्रमिकों के समान स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से निपटने की अपेक्षा कर सकते हैं। लेकिन कारखाने के कर्मचारी अक्सर भारी उपकरण और संभावित खतरों से निपटते हैं, और ये कारखाने विशेष रूप से खतरनाक स्थानों पर काम करने के लिए सो जाते हैं।

फर्स्ट वन इन, लास्ट वन आउट: सीनियर मैनेजर्स

यदि आपको लगता है कि आप लंबे समय तक काम करते हैं, तो अपने बॉस पर विचार करें। वरिष्ठ प्रबंधक आमतौर पर लंबे समय तक काम करते हैं, घंटों को पीसते हैं और प्रक्रिया में बहुत अधिक तनाव से निपटते हैं। और आपको आश्चर्य है कि क्यों बॉस थोड़ा किनारे लगता है। याद रखें - खराब मूड नींद की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। और जितना अधिक आप काम करते हैं, अध्ययन दिखाते हैं, उतनी ही कम नींद लेने की संभावना है।

इट्स ऑलवेज ऑन: केबल न्यूज़ वर्कर्स

जब एक बड़ी कहानी टूटती है, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति इसे कवर कर सकता है और इसकी रिपोर्टिंग कर सकता है, चाहे वह कोई भी समय हो। केबल समाचार रिपोर्टर, कैमरा ऑपरेटर, शो निर्माता, और अन्य स्टाफ सदस्य अपने दर्शकों को जानकारी देने के लिए घड़ी के आसपास काम करते हैं।

देर रात तक काम करने वालों के लिए दुर्भाग्यपूर्ण सामाजिक निहितार्थ हैं। अध्ययन से पता चलता है कि विषम घंटों में काम करना मादक द्रव्यों के सेवन और परिवार के विघटन के अधिक जोखिम से जुड़ा हुआ है।

24-घंटे चिकित्सा सहायता: नर्स

इस 24/7 कार्य-सूची में से कई नौकरियां काफी नई हैं, लेकिन नर्स लंबे समय से घड़ी के आसपास काम कर रही हैं। बीमार और घायल लोगों को लगातार देखभाल की आवश्यकता होती है, और इसका मतलब है कि कुशल नर्सों को दिन और रात की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक हो सकता है, लेकिन संभावित परिणामों पर विचार करें। नर्स अपने रोगियों को जीवन रक्षक हस्तक्षेप देती हैं, और जिन लोगों की नींद की कमी होती है, वे गलतियाँ करने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं। इस बात पर विचार करें कि यदि आप एक नर्स के साथ रहते हैं, और उनकी नींद लेने में मदद करने की कोशिश करते हैं जो उन्हें चाहिए।

बाजार देखना: वित्तीय विश्लेषकों

वित्तीय विश्लेषकों को प्रेरित किया जाता है, समर्पित लोग अतिरिक्त तनख्वाह कमाने के लिए अतिरिक्त घंटे लगाने के लिए तैयार रहते हैं। और उनमें से कई विदेशी बाजारों में विशेषज्ञ हैं जहां पश्चिमी गोलार्ध में उन लोगों के साथ मानक व्यापारिक घंटे संघर्ष करते हैं। उस सब को एक साथ रखो, और आपके पास बहुत सारे वित्तीय वित्तीय विश्लेषकों के लिए नुस्खा है।

वित्तीय विश्लेषक आमतौर पर औसत कार्यकर्ता की तुलना में बहुत अधिक कमाते हैं। और एक अध्ययन में पाया गया कि 60% से अधिक उच्च-कमाने वाले प्रत्येक सप्ताह 50 घंटे से अधिक काम करते हैं। सप्ताह में 80 घंटे से अधिक पूर्ण 10% काम करते हैं।

क्राइम नेवर स्लीप्स: पुलिस अधिकारी

अपराध सोता नहीं है, जैसा कि कहा जाता है, और इसका मतलब है कि पुलिस अधिकारियों को किसी भी समय, दिन या रात के लिए तैयार रहना होगा। कई पुलिस विभागों में, घूर्णन पारियों में अधिकारियों को चुनने और चुनने के लिए रखा जाता है, जिन्हें सबसे चरम समय पर काम करना पड़ता है। लेकिन उसके परिणाम हैं। यदि आपकी शिफ्ट बदलती रहती है, तो आपका शरीर किसी विशेष नींद की दिनचर्या के अनुकूल नहीं हो सकता है। और जैसा कि हमने चर्चा की है, इससे मूड और स्वास्थ्य के लिए कई प्रकार के परिणाम हो सकते हैं।

नौकरी छोड़ने पर: मेडिकल छात्र, प्रशिक्षु और निवासी

सिर्फ इसलिए कि आपने मेडिकल स्कूल से स्नातक किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे आसानी से ले सकते हैं। जब क्षेत्र के अस्पतालों में इंटर्नशिप शुरू होती है, और वे भीषण हो सकते हैं। कुछ अस्पताल नई चिकित्सा आशाओं के लिए 24 घंटे सीधे शिफ्ट करने की अनुमति देते हैं। (इसके बाद 14 घंटे का ब्रेक होता है)। आपको क्या लगता है कि उन्हें क्या करना है?

एक अध्ययन में पाया गया कि मेडिकल छात्रों को लंबे समय तक काम करने के बाद अपनी कारों के दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना दोगुनी है। उन लंबी पारियों के साथ-साथ गलतियों की संभावना अधिक होती है, और अध्ययनों से पता चला है कि छात्रों को एक लंबी पारी के अंत में अपने रोगियों को गलत तरीके से समझने की अधिक संभावना है।

रेड आई: एयरलाइन पायलट

इतना ही नहीं वाणिज्यिक एयरलाइन पायलट लंबे समय तक काम करते हैं, वे विभिन्न समय क्षेत्रों के माध्यम से ऐसा करते हैं। यह उस समय तक भटकावपूर्ण हो सकता है जब वे अपनी पारियों को छूते हैं और समाप्त होते हैं। फेडरल एविएशन एडमिनिस्ट्रेशन इसे पहचानता है, और एक पायलट कितनी देर तक उड़ान भर सकता है, इसके लिए सख्त सीमा निर्धारित की है और शिफ्ट खत्म होने पर उसे कितना समय मिलना चाहिए। उड़ान को पूरा करने से पहले, एक पायलट को पूर्व 24 घंटों के बीच कम से कम आठ घंटे का आराम समय प्राप्त करना आवश्यक है।

एक बच्चे की तरह सो रही है: नए माता-पिता

जिस किसी को भी कभी बच्चा हुआ है, या जो किसी के पास है, वह जानता है कि "बच्चे की तरह सोने" के विचार के बारे में कुछ मज़ेदार है। शिशुओं को नींद की बहुत ज़रूरत होती है-बस ज़रूरी नहीं जब यह हममें से बाकी लोगों के लिए सुविधाजनक हो। वे हर दो घंटे में उठते हैं। और जब वे करते हैं, तो उन्हें अक्सर देखभाल की आवश्यकता होती है - खासकर जब वे बहुत छोटे होते हैं।

आप आश्चर्यजनक रूप से नींद की उसी मात्रा के बारे में प्राप्त कर सकते हैं जैसा आपने पहले किया था, लेकिन एक पकड़ है। एक अध्ययन से पता चला है कि औसतन, नई माताओं को प्रति रात लगभग सात घंटे नींद आती है। यह वयस्कों के लिए औसत है। लेकिन वह सात घंटे रात के दौरान टूट जाता है, जिसका अर्थ है कि आप एक ही घंटे में सो सकते हैं, लेकिन वह नींद कम ताज़ा होगी।

लंबी दौड़: ट्रक ड्राइवर

ट्रक ड्राइवरों को पता है कि रात में ड्राइविंग के कई फायदे हैं। सड़क पर कम कारें हैं, जिसका अर्थ है कि वे कम समय में व्यस्त क्षेत्रों से गुजर सकते हैं। और जितना अधिक समय वे पहिया के पीछे बिताते हैं, जितनी जल्दी वे सामान वितरित कर सकते हैं, और जितना अधिक वे संभावित रूप से वितरित कर सकते हैं।

जैसा कि आप सोच सकते हैं, यह सब ड्राइविंग आपके नींद के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। और जब ट्रक ड्राइवरों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे सड़क पर जीवन के निहित खतरों के लिए खुद को कमजोर छोड़ देते हैं। इसमें क्रैश शामिल हैं, जो मृत्यु के किसी भी अन्य कार्य-संबंधी कारण से अधिक जीवन का दावा करते हैं। डर्टी ड्राइविंग एक गंभीर समस्या है जो सड़क पर ध्यान देना कठिन बना देती है, प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देती है और निर्णय लेने में कठिनाई का कारण बनती है। और यह सिर्फ ट्रक ड्राइवरों से प्रभावित नहीं है - सीडीसी का अनुमान है कि पिछले 25 महीनों में ड्राइविंग करते समय हर 25 वयस्कों में से एक सो गया है।

रात्रिभोज: बारटेन्डर

जब लोग पीने के लिए बाहर जाते हैं, तो वे आमतौर पर रात में ऐसा करते हैं। इसका मतलब है कि बार और लोग जो उन्हें स्टाफ करते हैं उन्हें देर से खुला रहना चाहिए - आमतौर पर 2 बजे तक या बाद में। इस प्रकार की अनुसूची कुछ लोगों के लिए काम करती है - तथाकथित रात उल्लू जो रात में अधिक जागृत और उत्पादक महसूस करते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, यह लगातार थकावट के लिए एक नुस्खा है। एक टिप जो मदद कर सकती है, वह पूरे सप्ताह एक ही शेड्यूल को बनाए रखने के लिए है, यहां तक ​​कि रात को भी।

इसे क्या कहते हैं: शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर

यदि आप 20% अमेरिकी में से एक हैं जो मानक व्यावसायिक घंटों के बाहर काम करते हैं और पूरी रात की नींद लेना मुश्किल होता है, तो आप एक नींद विकार से पीड़ित हो सकते हैं। शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर (एसडब्ल्यूएसडी) उन लोगों को संदर्भित करता है जो अजीब घंटे काम करते हैं और या तो नींद आना मुश्किल होता है या नींद से जागने के घंटों के दौरान पीड़ित होते हैं। अन्य लक्षणों में सिरदर्द, कम ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी शामिल है।

SWSD वाले लोगों को काम पर गलतियाँ करने का अधिक जोखिम होता है, जिससे दुर्घटनाएं होती हैं, सामाजिक परिस्थितियों में खराब कामकाज, मनोदशा, ड्रग्स और शराब पर निर्भरता, और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। यह सब नींद की कमी के लिए आता है।

शिफ्ट वर्कर्स के लिए अलर्टनेस टिप्स

यदि आप एक शिफ्ट कर्मचारी हैं, तो आपकी कार्य आदतें आपको सतर्कता समस्याओं से बचने में मदद कर सकती हैं जो अक्सर इस प्रकार के व्यवसाय के साथ आती हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• प्रेडिक्टेबल शिफ्ट में काम करने की कोशिश करें। बार-बार शिफ्ट बदलाव आपके स्लीप शेड्यूल को प्रभावित करेगा, जो कि जितना संभव हो उतना नियमित और अनुमानित होना चाहिए।
• सतर्क रहने के लिए, अकेले काम करने के बजाय दूसरों के साथ काम करने की कोशिश करें।
• जब आप अपना ब्रेक लेते हैं, तो कुछ व्यायाम करें, भले ही इसका मतलब है कि अधिक घूमना।
• कैफीनयुक्त पेय के साथ अपनी पारी शुरू करें।
• कुछ नौकरियां थोड़े से झपकी लेने की अनुमति देती हैं। अगर तुम्हारा है, तो कोशिश करो।

जब एक विशेषज्ञ राय की तलाश करने के लिए

कभी-कभी नींद की समस्याएं खुद ही काम करती हैं। अन्य समय में, नींद की समस्याओं में प्रशिक्षित एक चिकित्सा पेशेवर मदद कर सकता है। यदि आप पर्याप्त नींद के बिना एक महीने या उससे अधिक समय के लिए चले गए हैं, और आपकी नींद हराम होने से काम पर या घर पर समस्या हो रही है, तो डॉक्टर के पास जाने का समय हो सकता है। एक अच्छा डॉक्टर देर से काम करने के दौरान आपके द्वारा सोई गई कुछ नींद को बहाल करने के लिए संभव सबसे अच्छी दवा की सिफारिश कर सकता है।

दिन के दौरान अधिक नींद कैसे लें

यदि आपको दिन में अधिक नींद लेने की आवश्यकता है, तो यहां कुछ टिप्स दिए जा रहे हैं:

• आप अगले दिन काम करते हैं या नहीं, उसी नींद का कार्यक्रम रखें।
• जितना हो सके अपने बेडरूम को अंधेरा रखें।
• यदि आप दिन के उजाले में घर चलाते हैं, तो धूप को कम करने वाले मार्ग को खोजने की कोशिश करें, जो आपकी आंतरिक दिन की घड़ी को सक्रिय कर सके।
• वैक्यूम करने और अन्य शोर गतिविधियों से बचते हुए परिवार के सदस्यों को शांत रहने के लिए कहें। टेलीविज़न देखते समय या संगीत बजाते समय उन्हें हेडफ़ोन लगाने को कहें।
• अपने घर पर आने वाले लोगों को बताएं कि आप दिन के दौरान सामने वाले दरवाजे पर "डू नॉट डिस्टर्ब" साइन लगाकर सोते हैं।