ऑस्टियोपोरोसिस जोखिम कारक: आहार, व्यायाम, और अधिक

अवलोकन> ऑस्टियोपोरोसिस एक हड्डी रोग है यह आपको बहुत अधिक हड्डी खो देता है, बहुत छोटी हड्डी बनाता है, या दोनों। इस स्थिति में हड्डियों को बहुत कमजोर पड़ता है और आपको सामान्य गतिविधि के दौरान हड्डियों को तोड़ने का खतरा होता है।

कुछ या एक छोटी गिरावट में कूदने की तरह फ्रैक्चर हो सकता है जिन लोगों के पास ऑस्टियोपोरोसिस नहीं है, उन परिस्थितियों में हड्डियों को तोड़ने की संभावना नहीं है। जब आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस होता है, विशेष रूप से उन्नत मामलों में, एक छींक भी हड्डियों को तोड़ सकता है।

हालांकि यह अनुमान लगाने के लिए संभव नहीं है कि आप ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करेंगे या नहीं, ऐसे कुछ लक्षण और व्यवहार हैं जो जोखिम बढ़ाते हैं। इनमें से कुछ को संबोधित किया जा सकता है और बदला जा सकता है जबकि अन्य नहीं कर सकते हैं

जोखिम कारक जोखिम कारक

ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम वाले कारक हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:

आहार

आहार की आदतें ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। सौभाग्य से, यह एक जोखिम कारक है जिसे नियंत्रित किया जा सकता है। पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी के बिना आहार कमजोर हड्डियों में योगदान कर सकता है।

कैल्शियम हड्डी की ताकत और स्वास्थ्य को बनाए रखने में हड्डी और विटामिन डी एड्स का निर्माण करने में सहायता करता है

कैल्शियम में डेयरी उत्पादों के उच्च होते हैं और कुछ नन्दरी उत्पादों ने कैल्शियम जोड़ दिया है। लोगों को पूरक आहार से कैल्शियम भी प्राप्त हो सकता है, लेकिन विशेषज्ञों को भोजन से संभवतः जितना संभव कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए।

विटामिन डी फैटी मछली में स्वाभाविक रूप से उपलब्ध है, जैसे सैल्मन और टूना, और दूध, सोया मिल्क और कुछ अनाज में जोड़ा जाता है। आपकी त्वचा भी सूर्य के प्रकाश से विटामिन डी बनाती है लेकिन त्वचा के कैंसर के खतरे के कारण, कई लोगों को अन्य स्रोतों से विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता है

लोग अपनी विटामिन डी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए खुराक का भी उपयोग करते हैं लेकिन सावधान रहना चाहिए कि उन्हें बहुत अधिक नहीं मिल रहा है क्योंकि कई अन्य पूरक इस विटामिन को शामिल करते हैं

फलों और सब्जियों में विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे कि पोटेशियम और विटामिन सी जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

इन पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों की कमी सामान्य रूप से अस्थि घनत्व को प्रभावित कर सकती है और सामान्य रूप से गरीब स्वास्थ्य को जन्म देती है। एनोरेक्सिया नर्वोजी वाले लोग ऑस्टियोपोरोसिस विकसित कर सकते हैं क्योंकि उनकी गंभीर रूप से प्रतिबंधित आहार और पोषक तत्वों की मात्रा की कमी है।

व्यायाम

एक निष्क्रिय जीवन शैली ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। हाई-इफेक्ट अभ्यास हड्डियों के निर्माण और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। उच्च प्रभाव अभ्यासों के उदाहरणों में निम्न शामिल हैं:

लंबी पैदल यात्रा

नृत्य

• चल रहा है
• मांसपेशियों को वजन उठाना जैसे व्यायाम को मजबूत करना
• अगर आपकी निष्क्रियता हो तो आपकी हड्डियां मजबूत नहीं होतींनिष्क्रियता ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ कम सुरक्षा की ओर जाता है
• सिगरेट धूम्रपान और शराब की खपत

सिगरेट धूम्रपान और शराब पीने से अत्यधिक ऑस्टियोपोरोसिस के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। अनुसंधान इंगित करता है कि सिगरेट के धूम्रपान से हड्डियों का नुकसान हो सकता है और फ्रैक्चर के बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। कम वजन, कम शारीरिक गतिविधि और खराब आहार के साथ ऐसा होने पर धूम्रपान करने में विशेष रूप से समस्या हो सकती है।

धूम्रपान के कारण हार्मोन में परिवर्तन हड्डी की कोशिकाओं की गतिविधि और कार्य को भी बदल सकती है अच्छी खबर यह है कि, हड्डी के स्वास्थ्य पर धूम्रपान के प्रभाव प्रतिवर्ती लगते हैं, जिसका मतलब है कि छोड़ने से मदद मिल सकती है।

बहुत ज्यादा शराब से हड्डियों का नुकसान हो सकता है और टूटी हड्डियों में योगदान हो सकता है लेकिन अल्कोहल का निम्न स्तर फायदेमंद हो सकता है। एक महिला के लिए एक दिन पीते हैं और दो पुरुषों के लिए बेहतर अस्थि घनत्व से जोड़ा गया है।

हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ संभावित स्वास्थ्य लाभों के लिए पीने की शुरुआत नहीं करते हैं पीने के साथ जुड़े स्वास्थ्य जोखिम अत्यधिक हो सकते हैं और इसी तरह के फायदे आम तौर पर अन्य तरीकों से प्राप्त होते हैं, जैसे आहार या व्यायाम

जब हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो पुरानी मदिरा (प्रतिदिन 10 से 20 बार पेय लेता है) कम हड्डी घनत्व, बिगड़ा हड्डी की कोशिका गतिविधि और चयापचय से संबंधित है जो हड्डियों के स्वास्थ्य को भी कम करता है।

दवाएं

कुछ दवाएं और चिकित्सा शर्तों आपको ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के लिए खतरे में डाल सकती हैं। इनमें दीर्घकालिक मौखिक या इंजेक्ट कॉर्टिसोस्टिरॉइड्स, जैसे कि प्रेडिनोसोन और कॉर्टिसोन शामिल हो सकते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के साथ कुछ एंटिसिज़ोर और कैंसर की दवाएं भी जुड़ी हुई हैं।

हार्मोन और ऑटोइम्यून विकार भी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास एक पुरानी बीमारी या स्थिति है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि वह आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। वे आपके पूरे शरीर को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए कदम उठाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

यदि आप कोई दवाएं या पूरक ले रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से साइड इफेक्ट्स और ड्रग्स के जोखिम के बारे में बात करें। पूछें कि आपकी हड्डी का स्वास्थ्य कैसे प्रभावित हो सकता है और किसी नकारात्मक प्रभाव को ऑफसेट करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।

अन्य जोखिम वाले कारक

ऐसे लक्षण हैं जो आपके द्वारा नियंत्रित ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ये जोखिम कारक हैं:

महिला

आयु (लोगों की आयु के रूप में जोखिम बढ़ जाती है)

• शरीर का फ्रेम (छोटे, पतले लोगों के साथ शुरू करने के लिए कम हड्डी का द्रव्यमान होता है)
• जातीयता (जो लोग कोकेशियान हैं या एशियाई वंश में सबसे बड़ा खतरा होता है)
• हालत की पारिवारिक इतिहास
• ये बदला नहीं जा सकता है, लेकिन उनसे अवगत होने से आपको और आपके डॉक्टर की सहायता से आपके हड्डियों के स्वास्थ्य पर नज़दीकी नजर रख सकते हैं।
• OutlookOutlook

ऑस्टियोपोरोसिस एक दुर्बल करने वाली स्थिति हो सकती है। पूरी तरह से इसे रोकने के लिए कोई रास्ता नहीं है, लेकिन जोखिम कारक हैं जिन्हें आप जानते हैं।

क्या कारकों को ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना में वृद्धि के कारण, आप अपने जोखिम को कम करने और हड्डियों के स्वास्थ्य के निर्माण में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए कदम उठा सकते हैं।