क्यों बुर्पेस आपके लिए अच्छा है

ईमानदारी से रहें संभवत: कम से कम एक व्यायाम है जो आपको चापलूसी और आह्वान करता है। आप जानते हैं कि आपको अपनी कसरत छोड़ना और जितनी जल्दी हो सके जिम से बाहर निकलना चाहते हैं। कुछ व्यायाम जैसे बुर्पेस या प्लंक्स को बहुत ज्यादा सजा की तरह लगता है

लेकिन हमें सुनें। इस बात के पीछे कुछ सच्चाई है कि जो तुम्हें मार नहीं रहा है वह आपको मजबूत बनाता है अभ्यासों से बचना क्योंकि आप उनसे नफरत करते हैं या वे मुश्किल हो सकते हैं, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप महत्वपूर्ण सुदृढ़ीकरण या अन्य लाभों से वंचित हैं। यह आपके कसरत में इन खतरनाक अभ्यासों को वापस लाने का समय है यहाँ पर क्यों।

1। बर्पेस < मेलिस्सा बेन्डर (बेंडेरफाइस्ट) द्वारा 4 अप्रैल, 2017 को 10:40 बजे पीडीटी < <पर साझा किया गया एक पोस्ट! - 2 ->

बूर्पेस ग्रह पर सबसे खतरनाक अभ्यास होने की संभावना है। आपको लगता है कि आप अपने दोपहर के भोजन को खोने के लिए जा रहे हैं, ऐसा महसूस करने के लिए कि आप उनमें से केवल एक मुट्ठी के बाद नहीं जा सकते हैं, बर्पेस के पास एक अलग क्रूरता है जो एथलीटों का भी डर है।

लेकिन यह आपके बार्पे बहिष्कार को खत्म करने का समय हो सकता है उच्च तीव्रता जैसे व्यायाम आपके हृदय क्रिया, एरोबिक फिटनेस और रक्त शर्करा के नियमन में सुधार करते हैं। पीएलओएस वन में हाल ही के एक अध्ययन में यह पाया गया कि प्रतिभागियों ने प्रत्येक सप्ताह उच्च तीव्रता वाले अंतराल व्यायाम के दौरान 30 मिनट की फिटनेस और मांसपेशी समारोह में सुधार किया, जितने प्रतिभागियों ने 150 मिनट की स्थिर, मध्यम तीव्रता अभ्यास हर सप्ताह किया।

"बर्चिए निश्चित रूप से हर किसी के सबसे नफरत [कसरत] है, लेकिन यह बहुत अच्छा है," एक दशक के अनुभव के साथ लॉस एंजिल्स के एक प्रशिक्षक बेका बड़िला ने कहा। अपने ग्राहकों के रोने के बावजूद, बादाला अपने कामकाज में बुर्पे को शामिल करना जारी रखती है क्योंकि वे एक महान पूर्ण शरीर व्यायाम हैं जो न केवल मजबूत करता है, बल्कि दिल की दर बढ़ाता है और कम तीव्रता के व्यायाम से अधिक कैलोरी जलता है जो एक ही मांसपेशियों को काम करते हैं।

फिर भी आश्वस्त नहीं हुआ? जैमा आंतरिक चिकित्सा में हाल के एक अध्ययन के अनुसार, बोर्पेस जैसे जोरदार अभ्यास जल्दी मौत का खतरा कम कर सकते हैं।

2। प्लेक्स

बेनिफिट स्टूडियो (@ माइबैनिएफ़_स्टिडियो) द्वारा 5 अप्रैल 2017 को 6: 35 पीडीटी < में पोस्ट किया गया एक पोस्ट पहले 10 सेकंड के लिए ठीक है I लेकिन इसके बाद हर मिलीसेकेंड अंतहीन पर फैला हुआ लगता है। हर बार जब आपका ट्रेनर चारों ओर घूमता है, उन्हें छोड़ने या "संशोधित" (i। झूठ बोलने के बजाय), यह बोर्ड पर आने का समय है

सदाबहार एक अभ्यास है जो सभी को बडीला के अनुसार करना चाहिए।

"वे आपके संपूर्ण कोर को मजबूत करते हैं, और आपका कोर आपके द्वारा किए जाने वाले किसी भी कदम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप ठीक से चल रहे हैं, तो आप अपने मूल को शामिल करने जा रहे हैं, "बदीला ने कहा। "[पट्टियां] बहुत महत्वपूर्ण हैं और आपके लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन वे चुनौतीपूर्ण हैं"

मानसिक चुनौती चरम है आपके पेट में आग से या अपने हथियारों के मिलाते हुए से विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन प्लंक्स आपकी कोर को प्रशिक्षित करने में मदद करता है कि वह क्या करने के लिए डिज़ाइन किया गया था: शरीर को स्थिर करने के लिए पीजे नेस्लेर

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एक निष्पादन कोच जो एनएफएल, यूएफसी, एनएचएल, और एमएलबी में एथलीटों के साथ काम किया है, इसे मिश्रण करने और सफ़ाई के मैदानों को बनाने, स्थिरता की गेंद पर सपाट, और आप अपने ऊपर मंडलियों में शरीर, पीछे पीछे चले, या आगे और पीछे जाने के लिए पूरी तरह से मुख्य चुनौती और बातें दिलचस्प रखने के लिए

नेस्लेर ने कहा, "कुछ भी जहां आप उस फलक की चुनौती को चुनौती दे रहे हैं, लेकिन आप अभी भी अपना मूल स्थिर रख रहे हैं, अपने मूल को प्रशिक्षित करने का एक बेहतरीन तरीका है" नेस्लेर ने कहा। "[प्लेक-आधारित अभ्यास] आपकी रीढ़ की रक्षा में मदद करने, आपको बेहतर पेट देने में मदद करते हैं, और सब कुछ बेहतर दिखने में मदद करते हैं, लेकिन आपकी रीढ़ को सुरक्षित रखकर और अपने कोर को जिस तरह से डिजाइन, प्रदर्शन, खेल, जिंदगी। " 3। बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वेट्स 5 अप्रैल 2017 को 10: 18 पीडीटी < विक्टोरिया डियाज़ (@ फिदरसफिन_) द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट बल्गेरियाई विभाजन वाले squats से लूट गहन हो सकता है! वे अजीब महसूस कर सकते हैं या सही ढंग से स्थापित करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं यदि आप उन्हें करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं। लेकिन वे अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से काम करने और मांसपेशी असंतुलन को लक्षित करने के लिए महान हैं।

यह इन्हें महसूस करने के लिए बहुत कुछ नहीं लेता है क्योंकि आप ऊपर और नीचे बैठते समय अपने शरीर के वजन का समर्थन कर रहे हैं। नेस्लेर ने उन्हें एकल पैर की ताकत बढ़ाने, विस्फोटक सुधार लाने और चोट रोकने में मदद करने का उपयोग किया।

"बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वेट मेरे पसंदीदा निचले शरीर चोट की रोकथाम के अभ्यास में से एक है क्योंकि यह एक विशेष स्तर की गति के माध्यम से ताकत और नियंत्रण को विकसित करता है जो खेल के लिए बहुत ही लागू होता है," नेस्लेर ने कहा।

4। पुष्प

5 अप्रैल, 2017 को 9: 06 पीडीटी < डिनिज़ (@ प्रोफोर्डॉर्डिज़) द्वारा साझा की गई पोस्ट और मुझे 20 दे दो! पुशअप को बहुत सी कोर, बांह और छाती की ताकत की आवश्यकता होती है ताकि उन्हें ठीक से प्रदर्शन किया जा सके। वे कई मांसपेशियों को लक्षित करते हैं जिनमें निम्न शामिल हैं:

पेक्षकल

डेल्टोइड्स

ट्रिसप्स

abs

स्रात्रस पूर्वकाल

• आदर्श रूप से जब आप एक पुशअप स्थिति में होते हैं तो आपका शरीर फिक्र स्थिति में होता है, इसलिए आप चुनौतीपूर्ण होते हैं आपके कोर उसी तरह से करते हैं जिस तरह से आप एक मुद्दा रखते हैं। " "लेकिन बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, इतनी बड़ी ऊपरी शरीर की ताकत नहीं रखते हैं, इसलिए संभवतः उनमें से एक कारणों में से अधिकांश महिलाएं उनसे बचाना चाहते हैं। "
• सौभाग्य से, यहां तक ​​कि संशोधित पुशअप फायदेमंद हैं याद रखें, जितना अधिक आप पुश-अप करते हैं, आप जितना मजबूत प्राप्त करेंगे।
• 5। थ्रस्टर
• एना कैरोलिना (जेसनुमानानाणनाना) द्वारा 5 अप्रैल, 2017 को 1: 08 पीडीटी <99 9 पर साझा किया गया एक पोस्ट> थ्रस्टर (ओवरहेड प्रेस के लिए चक्कर) आप को हरा सकते हैं किसी भी क्रॉसफिटर आपको कुछ पसंद शब्द बता सकते हैं कि वे थ्रस्टर के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
• यहां तक ​​कि प्रशिक्षकों को उन्हें पसंद नहीं है बडीला ने कहा, "यह मेरी कम से कम पसंदीदा में से एक है।" "मैं बजाय thrusters पर ईमानदारी से burpees करना होगा, सिर्फ इसलिए कि मैं उन्हें नफरत है, लेकिन वे तुम्हारे लिए बहुत अच्छा कर रहे हैं"

गतिशील आंदोलन के प्रमुख लाभ हैं कोर को चुनौती देते समय थ्रस्टरर्स पैर और बांह की ताकत बढ़ाने के लिए एक फूहड़ और एक ओवरहेड प्रेस को जोड़ते हैं। उन मांसपेशियों के काम करने के साथ, आपका दिल की दर बढ़ जाती है और आप अपने आप को बिना किसी समय में कड़ी मेहनत कर पाएंगे। भारी वजन शक्ति प्रशिक्षण पर अधिक जोर दिया, लेकिन हल्का वजन आपके अगले HIIT कसरत में जोड़ने के लिए यह एक महान अभ्यास है।

6। चल रहा है

शिकागो मैराथन (@ चीमारथॉन) द्वारा मार्च 17, 2017 को 10: 38 पीडीटी <99 9 पर साझा किया गया एक पोस्ट> हम सभी के आसपास चलने लगे, और फिर भी रास्ते में कहीं, हम में से बहुत से अच्छे के लिए कसम खाई लेकिन आपको चलाने के लाभ पाने के लिए 5k को चलाने या अल्ट्रा के लिए साइन अप करने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक ​​कि कम, इत्मीनान से चलने से दिल की बीमारी से मरने का जोखिम कम हो गया है। चलने, चाहे कितनी तेजी से या कितनी दूर हो, आपके जोड़ों को चोट नहीं पहुंचे या बड़े अध्ययन के अनुसार बाद में जीवन में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को बढ़ा दें।

"चलना एक मूलभूत मानव आंदोलन पैटर्न है" और नेस्लेर "विभिन्न प्रकार के चलना शामिल सिर्फ उत्कृष्ट कार्यात्मक अभ्यास हैं जो आपको मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे जो आप हर रोज का उपयोग करते हैं और कैलोरी जलाते हैं। "

यदि आप दौड़ में खड़े नहीं हो सकते, तो अंतराल आपके लिए हो सकता है। बद्ला चलने की एक मिनट और दो मिनट चलने से शुरू होने की सलाह देते हैं। एक बार जब यह आसान हो जाए, तो धीरे-धीरे आराम की मात्रा कम करें और आपके द्वारा चलने वाले समय को बढ़ाएं 20 से 30 मिनट तक चलने और चलने का लक्ष्य।

यहां तक ​​कि अगर आपको चलने का आनंद मिलता है, तो अपना कसरत अंतराल प्रशिक्षण, दौड़ने, चक्कर चलने और चपलता के काम के साथ मिलाकर, नेस्लेर के अनुसार, आप अपने शरीर पर रखी मांगों को बदलने में मदद कर सकते हैं, अधिक कैलोरी जला सकते हैं और मज़ेदार चल सकते हैं।

7। स्क्वेट्स

तानिया नाइक (@fitwithtania) द्वारा 14 मार्च 2017 को 7: 52 पी पीडीटी <99 9 पर साझा किया गया एक पोस्ट चाहे आप प्रतिरोध या भारित के लिए केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करते हों, स्क्वाट पैर की शक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं वे अपने कूल्हों और घुटनों को अपनी संपूर्ण गति के माध्यम से ले जाते हैं और कई मांसपेशियों के समूहों को सही ढंग से किया करते हैं। फिर भी हर कोई उन्हें छोड़ना पसंद करता है।

Squats प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, चाहे आप फिटनेस लक्ष्य की ओर काम कर रहे हों, वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, या सिर्फ सक्रिय रहने की कोशिश कर रहे हैं वे अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं और अपने पैरों को मजबूत और स्थिर रखने में मदद करते हैं।

नीचे की रेखा

पैर का दिन छोड़ने के बजाय, अपनी कसरत को छोटा करना, या आधे मन से आपके कम से कम पसंदीदा अभ्यास करने के बजाय, यह सब बाहर जाने का समय है हम कसम खाता हूँ कि आप जब एक जानवर की तरह महसूस करेंगे उन 100 burpees तुम्हारे लिए कोई मुकाबला नहीं कर रहे हैं!