कार्डियो व्यायाम की सूची: 14 मज़ा वर्कआउट

जब अधिकांश लोग कार्डियोवस्कुलुलर (कार्डियो) के अभ्यास के बारे में सोचते हैं, तो पहली गतिविधियां जो मन में आती हैं, दौड़ रहे हैं, साइकिल चलाना, या तैराकी

हां, ये आपकी दिल की दर बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन हर कोई उन्हें पसंद नहीं करता है कार्डियो आपके स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। सौभाग्य से, कोई "एक आकार-फिट-सभी" दृष्टिकोण नहीं है

यदि आप अपने व्यायाम की नियमितता में अधिक कार्डियो को शामिल करना चाहते हैं, तो अपने आस-पड़ोस के चारों ओर देखते हुए अनुभवी मैराथन धावकों से भयभीत न हों। हार्ट-स्वस्थ व्यायाम के लिए ट्रेडमिल पर समय बिताने की आवश्यकता नहीं है। आपके कार्डियो को पाने के लिए बहुत मज़ा और रचनात्मक तरीके हैं और वास्तव में इसका आनंद उठाएं।

आपको पहली जगह में कार्डियो की आवश्यकता क्यों है?

कार्डियो को किसी भी प्रकार के व्यायाम के रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपके हृदय की दर को बढ़ाता है और इसे लंबे समय तक रखता है। आपका श्वसन तंत्र कठिन काम करना शुरू कर देगा क्योंकि आप तेजी से और अधिक गहरा साँस लेने लगेंगे। आपके रक्त वाहिकाओं को आपकी मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन लाने के लिए विस्तार होगा, और आपका शरीर प्राकृतिक दर्द निवारक (एंडोर्फिन) को छोड़ देगा।

इस प्रकार के व्यायाम के शारीरिक और मानसिक लाभ प्रतीत होता है अंतहीन हैं

• अपना वजन प्रबंधित करें <: रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का कहना है कि व्यापक वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो आपको समय के साथ अपना वजन बनाए रखने में मदद करेंगे। दिल की बीमारी से वार्ड करें
• : अनुसंधान ने दिखाया है कि नियमित हृदय क्रियाओं के साथ अपना हृदय गति प्राप्त करने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी को रोकने में मदद मिल सकती है, जो 2012 में 31% वैश्विक मौत के कारण था। मनोदया सुधार
• : शायद यह आपके लिए कोई आश्चर्यचकित नहीं है, लेकिन शोध उस भूमिका का समर्थन करता है जो कार्डियो कसरत आपके मनोदशा को सुधारने और आपकी खुशी को बढ़ाने में बजाती है। कार्डो अप एंडरफ़िन्स नामक उन अच्छा-दर्दनाशकों का उत्पादन करता है लंबे समय तक रहें <: मेयो क्लिनिक से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से कार्डियो कसरत करते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहेंगे।
• आपका कार्डियो व्यायाम विकल्प

बॉक्स के बाहर सोचें और इन मजे के कार्डियो विकल्पों के साथ कुछ नया करें। किसी भी सफल कसरत योजना के साथ चिपके की कुंजी एक गतिविधि है कि आप आनंद का पता लगा रहा है

एक बार जब आप अभ्यास से प्यार करते हैं, तो आपको बहुत मजा आएगा कि आपको याद दिलाना होगा कि आप भी अपने स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं!

1। कूदो रस्सी

संभावना है, आप 4 वीं कक्षा के अवकाश के बाद से रस्सी कूद नहीं गए हैं। अगर ऐसा मामला है, तो आज अपने आप को एक छलांग लगाने दो! हृदय के इस रूप को लगभग कहीं भी किया जा सकता है अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को चालू करें और हरा तक जाएं बैकपैक, सूटकेस, या बटुए में अपनी छलांग रस्सी को टास करने से आप प्रति सप्ताह अपने 150 मिनट के व्यायाम में निचोड़ कर सकेंगे जब भी आपके पास कुछ खाली समय होगा।

2। नाच

चाहे आपको लगता है कि आपके पास दो बाएं पैर हैं, नाच कुछ भाप को उड़ाने का एक शानदार तरीका है, जबकि अपना कार्डियो भी अंदर ले जा रहा है। आप सोच सकते हैं कि नृत्य केवल ज़ुम्बा कक्षाओं तक ही सीमित है, लेकिन आपको बस नृत्य करने से क्या चल रहा है अपने कमरे? धुनों को क्रैंक करें और अपने आप को नाचकर नृत्य करें

3। संगठित खेल

आप खुद को "खेलकूद व्यक्ति" के रूप में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन वहां कई वयस्क खेल लीग हैं जो आपके जैसे लोगों से भरे हुए हैं - जो लोग मजे करना चाहते हैं और स्वस्थ होना चाहते हैं फुटबॉल, फ्लैग फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल, या जो कुछ भी आपकी फैंसी के लिए उपयुक्त है, के लिए साइन अप करें। एक फील्ड या कोर्ट के चारों ओर चलना आपके दिल की दर को बढ़ाने की गारंटी है। गैर-प्रतिस्पर्धी खेल लीग के लिए अपने समुदाय की जांच करें हो सकता है कि आप उस समय भी एक नया मित्र बना सकें!

4। पावर वॉकिंग

आपको इस प्रकार के कार्डियो के फायदे काटने के लिए इन पावर वॉकरों में से किसी एक की तरह दिखना नहीं पड़ता है। बाहर कदम (या मौसम खराब है अगर ट्रेडमिल को छड़ी) और गति उठा

5। तैराकी

कार्डियो का यह कम-प्रभाव रूप आपके जोड़ों की रक्षा करते समय अपना हृदय गति प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अपने स्विमिंग कौशल में पूरी तरह आश्वस्त नहीं हैं, तो एक किकबॉक्स को पकड़ो और कुछ गोद कर लें। यह न केवल आपके पैरों को संलग्न करेगा, बल्कि आपके पेट भी।

6। मुक्केबाजी

हम सभी रॉकी बाल्बोआ नहीं हो सकते, लेकिन कोई भी स्वस्थ होने के लिए मुक्केबाजी का उपयोग कर सकता है। मुक्केबाजी के सिर्फ 30 मिनट आपको 400 कैलोरी तक जला सकते हैं।

7। ट्रम्पोलिन-आईएनजी

यदि आपके पास अपने पिछवाड़े में एक विशाल, उछाल वाले ट्रम्पोलिन है, तो यह बहुत बढ़िया है। कूद और चारों ओर खेलना आपके लिए अच्छा नहीं है, बल्कि मज़ेदार भी है!

यदि आपके पास एक विशाल ट्रॉम्पॉलिन नहीं है, तो अपने आप को इस एक से बाहर न लें। आप अपने अपार्टमेंट में रखने के लिए कॉम्पैक्ट ट्रम्पोलिन प्राप्त कर सकते हैं अपने पसंदीदा धुनें डालकर और जगह में चलना या उछल करना उतना ही प्रभावी हो सकता है

8। साइकल चलाना

इस तरह के कार्डियो को अपने दिन में फिट करने के बहुत सारे तरीके हैं किराने की दुकान के लिए अपनी अगली यात्रा पर अपनी कार को एक बाइक के लिए स्वैप करें इसे स्विच करें और जिम के लिए अपनी अगली यात्रा पर स्थिर बाइक के लिए ट्रेडमिल खाएं। गोली मारो और स्पिन स्टूडियो का प्रयास करें जो आप पिछले छह महीनों के लिए देख रहे हैं, या एक ट्रेनर खरीद लें ताकि आप अपने घर या गेराज में सड़क बाइक की सवारी कर सकें।

9। हाइकिंग

सड़क पर प्यार है? हाइकिंग आपके टिकर के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सिर्फ टिकट हो सकता है बाहर बढ़ने से आपके कार्डियोवस्क्युलर फिटनेस में वृद्धि ही नहीं होगी, बल्कि आपके भावनात्मक कल्याण को भी बढ़ावा देगा।

10। रोइंग

सोचें कि रोइंग मशीन सिर्फ उन लोगों के लिए है जो मछलियां उभड़ाते हैं? फिर से विचार करना! अपने जिम की दिनचर्या में रोइंग फैलाए जाने से आपको अतिरिक्त कार्डियो को बढ़ावा मिलेगा, साथ ही साथ अपने पेट और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं अगर आपने इसे कभी नहीं किया है, तो अपने आप को कुछ नया करें।

11। हला-हूपिंग

निश्चित रूप से, आपने संभवतः पिछले बच्चों के जन्मदिन की पार्टी के बाद से ऐसा नहीं किया है, लेकिन क्यों नहीं? उन कूल्हों को झुकाव के साथ आपके हृदय की गति बढ़ेगी और आपकी मुख्य शक्ति में सुधार होगा। और चिंता न करें - वे उन्हें वयस्क आकारों में बनाते हैं।

12।चलना

आप सोच सकते हैं कि कार्डियोवस्कुलर कसरत के रूप में चलना बेशक! यह उन लोगों के लिए एक शानदार जगह है जो व्यायाम करने के लिए नए हैं। यहां तक ​​कि 10 मिनट की पैदल दूरी पर आपको हृदय में सुधार लाने के लिए सड़क पर मिल सकता है। अनुभवी व्यायामकर्ता इसका लाभ भी लेते हैं

13। जंपिंग जैक

यदि आपने हाईस्कूल जिम क्लास के बाद से ये नहीं किया है, तो आप खो चुके हैं! यह उपकरण-मुक्त गतिविधि किसी भी समय आपके दिल की दर को प्राप्त कर सकती है। इसके अलावा, वे कहीं से भी आसान कर सकते हैं सुबह में पहली चीज़ को कूदना शुरू करें, जब आपको अपने डेस्क से ब्रेक की ज़रूरत होती है, या जब आप अपने खाने के लिए इंतजार कर रहे हैं तो खाना पकाने को खत्म करने के लिए।

14। सीढ़ियों

सीढियां चढ़ना आपके दिल को पंप करने और आपके शरीर पर पसीना पाने का शानदार तरीका है। एक बड़े सेट सीढ़ियों के साथ एक पार्क या पास के भवन में केवल एक सीढ़ी खोजें। कोई चढ़ाई करना होगा और अगर आपको घर के अंदर रहने की ज़रूरत है, तो स्टैरमास्टर आपका दोस्त है

टेकएव < कोई बहस नहीं है कि हृदय रोग का अभ्यास एक लंबी और स्वस्थ जीवन का महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि हृदय को एक नियमित दिनचर्या बनाने में आसान है। बस याद रखें कि यदि आप खुले दिमाग रखते हैं और रचनात्मक बनाते हैं, तो आपके दिल की दर को बढ़ाने के कई तरीके हैं आपको ट्रेडमिल तक सीमित नहीं लगना चाहिए।

किसी भी फिटनेस रूटीन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आप जो भी आनंद उठा रहे हैं। यदि आप वास्तव में पसंद करते हैं, तो आप नियमित रूप से रहना पसंद करते हैं। तो प्रयोग करें, नई चीजों की कोशिश करें, और समझ लें कि पसीने को कैसे तोड़ना है।