महिलाओं के लिए टर्निंग वर्कआउट: शक्ति के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम क्लासेस

यदि विविधता जीवन का मसाला है, तो कई तरह की नई ताकत वाले कसरतओं को शामिल करना आपकी नियमित दिनचर्या को मसाला देगा और आपको अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आपकी मांसपेशियों को विभिन्न प्रकार के व्यायाम के साथ आश्चर्यचकित किया जा सकता है क्योंकि कसरत के जलने या पठार को रोकने के दौरान एक टोंड काया जाना संभव है।

अपने दिल को स्वस्थ रखने, आपके मस्तिष्क को तेज रखने और खाड़ी में उन अतिरिक्त पाउंड को नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है अध्ययन बताते हैं कि सक्रिय होने से आपको लंबे समय तक रहने और कई पुराने रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है।

लेकिन वास्तव में ध्यान देने योग्य बदलाव देखने के लिए, अकेले कार्डियो इसे कटौती नहीं करेगा शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है वास्तव में, मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं और दुबला मांसपेशियों को पाने के द्वारा अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।

आजकल, विभिन्न स्तरों और हितों की महिलाओं के लिए उपयुक्त विभिन्न प्रकार की कसरत कक्षाएं हैं

बैर

लंबे, दुबले मांसपेशियों को मूर्तिकला बनाने के लिए आपको पेशेवर बैलेरिन होने की आवश्यकता नहीं है

बैर कक्षाएं योग, पिलेट्स और कार्यात्मक प्रशिक्षण के तत्वों में मिश्रण करती हैं, साथ ही अधिक परंपरागत आंदोलनों के साथ जो नर्तक परिचित हैं, जैसे प्लिज़ और स्ट्रेचिंग

छोटे दोहराव गति और दालों का प्रयोग करना, जिसे आइसमेट्रिक आंदोलनों के रूप में जाना जाता है, आप शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से कुछ को लक्षित करते हैं। इनमें जांघों, चमक और कोर शामिल हैं आइसमेट्रिक आंदोलनों प्रभावी होती है क्योंकि आप थकावट के बिंदु पर एक विशिष्ट मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, जिससे बेहतर स्थिरता और समग्र ताकत होती है। आप बेहतर मुद्रा और लचीलेपन भी देखेंगे।

कोई पोइनेट जूते की आवश्यकता नहीं है!

कक्षाओं की कोशिश में शामिल हैं:

• शुद्ध बैर, राष्ट्रव्यापी
• बार विधि, राष्ट्रव्यापी
• भौतिक 57, न्यूयॉर्क और कैलिफोर्निया

बूट कैंप

नाम आप को डरा नहीं दें

इन सैन्य प्रेरित कक्षाओं में से कई महिलाओं को ध्यान में रखते हैं। एक तेज़ गति वाले गति और समूह के साथ, ये कक्षाएं कैलोरी को मशाल करने और मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है यह आम तौर पर स्पोर्ट्स ड्रिल, कार्डियोवस्कुलुलर ट्रेनिंग का मिश्रण है, और ज़ूम स्क्वैस जैसी उच्च तीव्रता की चाल है। अभ्यास संतुलन, समन्वय, और निश्चित रूप से शक्ति में सुधार लाने के उद्देश्य हैं।

कार्डियो कंपोनेंट के पास आपकी दिल की दर बढ़ाने के अतिरिक्त लाभ हैं क्लासेस, एक पार्क में बाहरी सत्र सत्रों से लेकर इनडोर सत्रों तक और अधिक उपकरण जैसे कि निःशुल्क वजन और दवा गेंदों को शामिल कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आप एक हत्यारे कसरत पाने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं

जबकि बूट शिविर दिल के बेहोश के लिए नहीं है, इन प्रतियोगी शैली के कसरत के साथ आने वाली एंडोर्फिन भीड़ में एक नशे की लत होती है - परिणाम के रूप में

कोशिश करने के लिए कक्षाएं शामिल हैं:

• बैरी के बूटकैम्प, देश भर में चयन करें

विनीसा योग

एक कसरत की तलाश में जो आपके शरीर को टोन करते समय अपने दिमाग को शांत करेगा?

विनीसा योग की गतिशील, बहती शैली आपके लिए हो सकती है।Vinyasa एक संस्कृत शब्द का अर्थ है "सांस-सिंक्रनाइज़ आंदोलन "वर्ग मैचों का आधार ताकत-निर्माण के आधार पर आपकी सांस के साथ बन जाता है

कुछ विनीसा वर्ग गर्म स्टूडियो में आयोजित किए जाते हैं, जो 90 डिग्री तक पहुंच सकते हैं। कुछ वर्गों में अतिरिक्त शक्ति निर्माण के लिए अतिरिक्त हाथ वजन शामिल है संतुलन और लचीलेपन में सुधार करते हुए योग दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए नीचे कुत्ते और योद्धा की मदद करता है।

फिर अतिरिक्त मन-शरीर लाभ होता है अध्ययनों से पता चला है कि योग आपकी जीन की अभिव्यक्ति को प्रतिरक्षा में सुधार, तनाव और सूजन को कम कर सकता है, और कई अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के साथ मदद कर सकता है।

कक्षाओं की कोशिश में शामिल हैं:

• कोर पावर योग, राष्ट्रव्यापी
• योगवर्क्स, न्यूयॉर्क और कैलिफ़ोर्निया

पिलटें

यह कोर-आधारित कसरत आपके आसन को संरेखित करेगी और आपके मूल को मजबूत करेगी, जबकि यह भी साबित होगा पीठ और घुटनों का दबाव बंद करके जोड़ों पर आसान

कक्षाएं एक चटाई पर या फिर सुधारक मशीन पर की जा सकती हैं, जो स्प्रिंग्स और पट्टियों के माध्यम से सटीक प्रतिरोध प्रदान करती हैं। एक ठेठ Pilates कक्षा में एक गतिशील ऊष्मीय जैसे टोनिंग व्यायाम शामिल होता है जिसे सौ कहा जाता है यह आपके पेट और फेफड़ों दोनों के लिए एक चुनौतीपूर्ण कसरत है, जैसा कि आप कोर और हाथ आंदोलन के साथ अपनी सांस समन्वय करते हैं।

अध्ययन बताते हैं कि पिलेट्स वास्तव में पेट का काम करता है खेल और व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस में 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह सांस की महिलाओं में 21 प्रतिशत तक रीक्टास पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है जो Pilates के चिकित्सक नहीं हैं। पीठ के साथ अपने कोर को मजबूत बनाना भी कम पीठ दर्द के साथ मदद कर सकता है।

कक्षाओं की कोशिश में शामिल हैं:

• कोर Pilates NYC, न्यूयॉर्क
• स्टूडियो (एमडीआर), लॉस एंजिल्स

स्पिन

स्पिन क्लास सिर्फ एक बासी की सवारी से ज्यादा विकसित हो गए हैं एक स्थिर बाइक

आधुनिक स्पिन वर्गों ने इस लोकप्रिय कार्डियो कक्षा में ऊपरी शरीर को मजबूत करने के तत्व को जोड़ने के लिए वजन, साइड क्रंच, और यहां तक ​​कि प्रतिरोध बैंड भी शामिल किए। बुटीक स्टूडियो देश भर में पॉप अप कर रहे हैं, जिसमें नृत्य कार्यक्रमों, मजेदार संगीत और डांस पार्टी जैसी माहौल के लिए काले रंग के कमरे शामिल हैं।

इन वर्गों को एक बार हृदय रोग और ताकत कसरत देने में, संतोषजनक रूप से थकाऊ हो सकता है, उल्लेख नहीं करने के लिए, कैलोरी जलने वाला घटक विशेषज्ञों का अनुमान है कि आप कसरत प्रति 400 और 600 कैलोरी के बीच कहीं भी मशाल का अनुमान लगाते हैं।

कक्षाएं करने की कोशिश में शामिल हैं:

• आत्मा चक्र, राष्ट्रव्यापी

केटिलेल

आपने उन्हें जिम में देखा होगा और आश्चर्य होगा कि उन भारित भार के साथ क्या करना चाहिए जो लोगों के बारे में झूलते हैं।

लेकिन आपको शायद यह नहीं पता था कि ये वजन एक मजेदार और कार्यात्मक कसरत के लिए करते हैं जो गंभीर कैलोरी जलता है।

केटलबल और नियमित वजन के बीच मुख्य अंतर यह है कि आप गति को बनाने और नियंत्रित करने के लिए केटलबॉल को स्विंग करते हैं। इसका मतलब है कि यह वास्तव में आपका रक्त पम्पिंग हो जाता है, आपके एनारोबिक और एरोबिक सिस्टम दोनों काम कर रहा है, और एक पूर्ण शरीर कसरत में शक्ति और कार्डियो पैक करता है। इस प्रकार के वजन को शामिल करने वाले अधिकांश वर्गों में किटबेल स्क्वेट्स और केटलब्लूल स्विंग्स शामिल हैं, कार्डियो अंतराल के साथ इंटरमिस्ट्री।

कक्षाओं की कोशिश में शामिल हैं:

• इक्विनॉक्स पर केटलबल पावर, राष्ट्रव्यापी

HIIT

जो समय के लिए दबाए जाते हैं, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT को शामिल करने वाली कक्षाएं, आपके हिरन।

आम तौर पर 10 से 15 मिनट के बीच, क्या इन workouts समय की कमी वे तीव्रता में के लिए कर रहे हैं सोचें: burpees, sprints, lunges, और अधिक आपकी हृदय गति बढ़ाने के लिए तैयार किया गया, आपको पसीना आती है, और ताकत को एक साथ सभी को प्रशिक्षित किया जाता है, अध्ययन से पता चलता है कि HIIT अण्डाकार के एक घंटे से अधिक प्रभाव प्रदान कर सकता है।

लेकिन अपने आराम क्षेत्र से परे अपने आप को आगे बढ़ाने पर अंतिम संतुष्टि हो सकती है

कोशिश करने के लिए कक्षाएं शामिल हैं:

• क्रंच जिम में जिलियन माइकल्स द्वारा बॉडीश्रेड, राष्ट्रव्यापी
• 24 घंटे की फिटनेस जिम में लेस मिल्स ग्रिट, राष्ट्रव्यापी