जेट अवस्था युक्तियाँ

जेट के अंतराल से बचने के लिए जरूरी जैविक घड़ी-रीसेट करने की प्रक्रिया को कम करने के लिए यात्रियों और शोधकर्ताओं द्वारा संकलित निम्न जेट लैग युक्तियों के साथ हवाई यात्रा से तनाव और थकान को आसान बनाएं।

प्रश्नोत्तरी: क्या आप पर्याप्त नींद प्राप्त कर रहे हैं?

अपनी उड़ान की योजना बना

• सुबह प्रस्थान के साथ एक उड़ान का चयन करने से बचें, ताकि समय पर हवाई अड्डे पर पहुंचने के लिए आपको सोना पड़े।
• यदि संभव हो, तो पूरी रात की नींद के लिए समय में अपने गंतव्य पर पहुंचने की योजना है।
• लाल आँख से उड़ानों से बचें यद्यपि आप कुछ समय बचा सकते हैं और होटल में किसी दूसरी रात की लागत, मूड, स्वास्थ्य और प्रदर्शन के संदर्भ में नींद खोने की लागत भी अधिक हो सकती है
• एक सीट के चयन में, बाथरूम, गैलरी या युवा शिशुओं से अक्सर दूर रहने का अनुरोध करें।
• सूर्य के किन किन पक्ष की ओर हो, और इसके विपरीत पक्ष पर बैठने की कोशिश करें।
• एक सीट स्थान पर विचार करें जो आपको सबसे बड़ा पैर कमरे देगी, जैसे कि समायोज्य सीटबैक के साथ आपातकालीन पंक्ति
• अपने आप को समय दें आगे की योजना बना और अतिरिक्त समय के साथ हवाई अड्डे पर पहुंचने के लिए और विशाल और शांत बैठने वाले क्षेत्रों में अपग्रेड करने का अवसर प्रदान करें।
• द्वार पर, बोर्डिंग एजेंट से पूछें कि अगर पूरी तरह से खाली पंक्तियाँ हैं तीन खाली सीटें एक अर्ध-बिस्तर बनाती है
• विमान पर आराम से रहने में आपकी मदद करने के लिए आइटम का एक छोटा सा बैग पैक करें। एक आईशेड, कानपटल, चप्पल मोज़े, गम (टेकऑफ़ और लैंडिंग पर कान के दबाव को समेकित करने के लिए), मॉइस्चराइज़र, होंठ बाम, नाक डिकैजेस्टेंट और पानी की एक बोतल शामिल करें।
• उड़ान पर ढीले कपड़े पहनने और गर्मी और आराम के लिए परतों में पोशाक की योजना बनाएं।
• इससे पहले कि आप छोड़ने से पांच दिन पहले अपने जैविक घड़ी को प्रीसेट करना शुरू करें: अगर पूर्व उड़ान हो, तो बिस्तर पर जाकर प्रत्येक दिन पहले जागने लगें; यदि पश्चिम की ओर बढ़ता है, तो बाद में रहो और बाद में उठो।
• शांत रहने के लिए अपने टिप की तैयारी करते हुए, एक आराम से प्रस्थान सुनिश्चित करने के लिए। अंतिम मिनट तक यात्रा की तैयारी मत छोड़ो। अच्छी तरह से विश्राम किया जाना, थक नहीं, जब आप अपनी यात्रा शुरू करते हैं

अपनी उड़ान के दौरान

• जैसे ही आप बोर्ड के रूप में एक तकिया और कंबल के लिए पूछें चारों ओर जाने के लिए कई उड़ानें पर्याप्त आपूर्ति नहीं करती हैं
• जैसे ही आप बैठते हैं, अपनी घड़ी को अपने गंतव्य के समय में बदल दें और उस समय तक जीवित रहें- अपने आप उस समय क्षेत्र में तेजी लाएं।
• सूखी केबिन वायुमंडल से निर्जलीकरण का सामना करने के लिए बहुत सारे पानी और रस पीना

अधिक: आप कितना पानी पीना चाहिए?

• निर्जलीकरण आपके जैविक घड़ी को गंतव्य समय के साथ पुन: सिंक्रनाइज़ करने की प्रक्रिया को रोक सकता है।
• शराब से बचें उच्च ऊंचाई पर केबिन का दबाव आपके रक्त-शराब के स्तर को बढ़ाता है जैसे उच्च ऊंचाई पर दो पेय जमीन पर तीन पेय के रूप में शक्तिशाली होते हैं। शराब से निर्जलीकरण की समस्या में वृद्धि होती है और ऑक्सीजन की प्रक्रिया करने की आपके शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप होता है। शायद सभी के सबसे महत्वपूर्ण, शराब रात भर में आरईएम की नींद और टुकड़े की नींद को बाधित करेगा।
• मसालेदार भोजनों से धूम्रपान, ज्यादा खा या खाने से बचें, जो सभी आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं
• रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए गलियारे में कई टहलने लें
• कुछ खींचें अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को बढ़ाएं जैसे कि आप एक उच्च शेल्फ से आइटम उठा रहे थे, और अपनी गर्दन की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए, अपने सिर को दाएं और बाएं, फिर ऊपर और नीचे घुमाएं।
• परिसंचरण के लिए सहायता के रूप में अपने कपड़ों को ढीला करें अपने जूते उतारो।
• यदि आप कॉन्टैक्ट लेन्स पहनते हैं, तो उन्हें उड़ान भरने पर विचार करें ताकि कैबिन में अत्यंत शुष्क वातावरण के कारण आपकी आंखों में चिढ़ न हो।
• एयरबोर्न जबकि, अपने नए कार्यक्रम के अनुसार खाएं और सोते हैं, न कि एयरलाइन ने लगाया अनुसूची हालांकि यह अभी भी हवाई जहाज के बाहर दिन का समय है, अगर यह आपके गंतव्य पर रात का समय है, तो फिल्म और भोजन को भूल जाओ और कुछ सो जाओ। अपनी आंखों पर रखो, अपने कानप्लगों में डाल (या हेडफोन पर डाल), और केबिन चालक दल को बताएं कि आप भोजन सेवा से परेशान नहीं होना चाहते हैं। अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करना आपको आराम से बनाए रखता है क्योंकि आपके शरीर का तापमान निष्क्रियता और नींद से निकल जाता है।
• यदि आवश्यक हो, तो नींद को प्रेरित करने के लिए एंटीहिस्टामाइन का उपयोग करने पर विचार करें। जेट लैग के प्रभावों को कम करने के लिए मेलाटोनिन का वादा हो सकता है चूंकि अनुपयुक्त मात्रा में मनोदशा-फेफड़ों के दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं, और क्योंकि हम मेलाटोनिन के दीर्घकालिक प्रभाव को नहीं जानते हैं, इसलिए आपको इस दवा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए।
• यदि आप रात को पूर्व में लंबी दूरी पर उड़ते रहेंगे, तो जाग लेंगे और 7 बजे एक अच्छा नाश्ता करें। मीटर। स्थानीय समय, तब जागते रहने के लिए और विमान पर चारों ओर घूमो जब तक आप कर सकते हैं।

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