गठिया के लिए ताकत प्रशिक्षण: मैंने कभी मेरी बॉडी अधिक प्यार नहीं किया

मुझे ब्रुकलिन में सात साल तक एक जिम सदस्यता मिली थी। यह अटलांटिक एवेन्यू पर एक वाईएमसीए है यह फैंसी नहीं था, और इसकी आवश्यकता नहीं थी: यह एक वास्तविक समुदाय केंद्र था, और सुपर साफ था

मुझे योग वर्ग पसंद नहीं था क्योंकि मैं पूरी बात से बात करने वाले शिक्षक का आनंद नहीं लेता था, और अंडाकार पर बहुत अधिक समय मुझे चक्कर आ रहा था लेकिन मुझे पूल पसंद आया - और वेट रूम मुझे वास्तव में ताकत प्रशिक्षण पसंद है आम तौर पर एक पुरुष डोमेन, मैं अक्सर वेट रूम में एकमात्र महिला थी, लेकिन मैंने उसे रोक नहीं दिया 50 के दशक में एक महिला के रूप में, मशीनों को मारने के लिए बहुत अच्छा लगा।

और गठिया के पारिवारिक इतिहास के साथ, मैं अपनी हड्डियां और मांसपेशियों को खुश रखना चाहता हूं यह प्रतिरोधक लग सकता है, परन्तु शक्ति प्रशिक्षण को सही किया जाता है, संयुक्त दर्द और ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए) की कठोरता बढ़ नहीं जाएगी। वास्तव में, पर्याप्त व्यायाम करने से वास्तव में आपके जोड़ों को और भी दर्दनाक और कठोर बना सकते हैं।

यह समझाया जाना चाहिए कि मुझे व्यायामशाला से घर पर जीवित रहने का अनुभव क्यों करना है।

ओस्टियोर्थराइटिस के लिए वजन प्रशिक्षण

जब मैं दर्द में हूँ, मुझे सिर्फ एक ताप पैड, इबुप्रोफेन और कुछ-नंगे-घड़ी देखने की ज़रूरत है। लेकिन दवा - और मेरे शरीर - कुछ अलग सुझाव देते हैं कुछ मामलों में, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, शक्ति प्रशिक्षण केवल दर्द को कम करने के लिए ही नहीं, बल्कि हमें अच्छा महसूस करने के लिए उत्तर देता है।

यहां तक ​​कि आर्थ्राइटिस फाउंडेशन ने भी सहमति जताते हुए कहा कि व्यायाम हमें एंडोर्फिन देता है जो समग्र कल्याण, दर्द को नियंत्रित करने की क्षमता और नींद की आदतों को बेहतर बनाता है। जर्नल क्लिनिक ऑफ जरावियर मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि ओए को शक्ति प्रशिक्षण से लाभ मिलेगा, चाहे उनकी उम्र भी हो- "यहां तक ​​कि ओए के सबसे पुराना पुराने भी। "

मुझे तत्काल लाभ देखने के लिए घंटों और घंटों में खर्च नहीं करना था, या तो यहां तक ​​कि उदारवादी व्यायाम गठिया के लक्षणों को कम कर सकते हैं और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

मजबूत और सुंदर लग रहा है

मैं थका हुआ और झूठ बोलना झूठ बोलना पड़ता है जल्दी या बाद में, मुझे पता है कि मुझे आगे बढ़ना होगा और मैं हमेशा खुश हूं कि मैं करता हूं। मैं यह भी जानता हूं कि मेरा शरीर मुख्यधारा के सांस्कृतिक मानकों से परिपूर्ण नहीं है, लेकिन यह मेरे लिए बहुत अच्छा लग रहा है

लेकिन जैसा कि मैंने रजोनिवृत्ति में प्रवेश किया था, मेरे शरीर में मामूली कठोरता सहित, मैं अपने शरीर से नाखुश हो गया था। कौन नहीं होगा?

हम एक ऐसी उम्र में रहते हैं जहां मशहूर हस्तियां अपने छोटे कमर, पत्रिकाएं और कल्याण विशेषज्ञों के लिए प्रसिद्ध हैं, thinspiration और सनक परहेज़ का प्रचार कर रहे हैं - और सभी परिपूर्ण शरीर की खोज में। फिर भी, मेरी उम्र में, मुझे पता है कि मुझे कभी 20 साल की एक महिला की कमर नहीं होगी - और यह ठीक है।

संयुक्त दर्द कम करने और बेहतर दिखने में मदद करने के लिए प्रेरित किया, मैंने नियमित रूप से ताकत प्रशिक्षण शुरू किया।

मेरा नियम था: यदि यह दर्द होता है, तो ऐसा मत करो। मैंने हमेशा रोइंग मशीन पर गर्म होना सुनिश्चित किया, जिसे मैं नफरत करता था। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि, मैंने खुद को मजबूती के लिए मजबूर किया। क्योंकि यहां मजाकिया चीज है - प्रत्येक प्रतिनिधि, पसीना और सांस से बाहर होने के बाद, मुझे इस तरह के अवर्णनीय शरीर अनुभूति मिल गई जब मैंने किया था, मेरी हड्डियों और मांसपेशियां महसूस हुईं जैसे वे गा रहे थे

शरीर की ताकत के तीन मुख्य क्षेत्रों ट्रंक और पीठ, ऊपरी शरीर, और निचले शरीर हैं। इसलिए मैंने व्यक्तिगत रूप से इन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने रूटीन को घुमाया। मैंने कुछ अन्य लोगों के साथ, अक्षीय पुलडाउन, केबल बाईसप्स बार, पैर प्रेस, और फांसी के पैर को इस्तेमाल किया। मैंने अपना वजन बढ़ाने से पहले 10 पुनरावृत्ति के 2 सेट किए।

मैंने हमेशा ठंडा किया और कुछ योगों को मेरे योग रूटीन से याद किया। फिर मैं खुद को स्टीम रूम में लेता हूं- जो शुद्ध आनंद था न केवल मैं अंदर और बाहर अच्छा महसूस करने पर काम कर रहा था, लेकिन मुझे यह भी पता था कि मैं ओए को रोकने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहा हूं।

मुझे याद है कि एक बार जिम से वापस चलना, पालक पाई का एक टुकड़ा और हरी चाय का एक कप, जिससे मुझे सुंदर और मजबूत लग रहा था।

मैं अटलांटिक एवेन्यू पर एक ठोकर पर बैठा था और व्यस्त दुनिया को देखा था। यह तब था जब मुझे अपने शरीर में पूरी तरह से घर पर महसूस हुआ। मैंने सोचा, यह शरीर की सकारात्मकता की वास्तविक परिभाषा है: पल में, मैं कौन हूँ, गले लगाता हूं।

मैंने इस रूटीन को शुरू करने के बाद, अंत में वजन कम करने और एक आदर्श शरीर के सांस्कृतिक मानदंडों में फिटिंग के बारे में चिंता खो दी। शक्ति स्तर, उस स्तर पर - मेरा स्तर - घंटों के लिए लोहे को पंप करने के बारे में नहीं था।

फोटो स्रोत: लिलियन ऐन स्लोगॉकी

मैं जिम जिम नहीं था मैं 40 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार चला गया मैं किसी के साथ प्रतिस्पर्धा में नहीं था मैं पहले से ही जानता था था मेरे शरीर के लिए अच्छा; यह भी महसूस किया वास्तव में अच्छा अब मुझे समझ में आ रहा था कि लोगों को वापस आना क्या था। विशेषज्ञों का कहना है कि हर सत्र के बाद "जिम हाई" मुझे लगा था

"मस्तिष्क की इनाम प्रणाली में तेजी से प्रशिक्षण नल तंत्रिका तंत्रों को उत्तेजित करके, जो लोगों को बेहतर महसूस करते हैं जो मस्तिष्क (डॉप्माइन और एंडोर्फिन) जैसे मस्तिष्क (अच्छा) रसायनों को शामिल करते हैं, उत्तेजित करते हैं," क्लेयर-मैरी रॉबर्ट्स, एक वरिष्ठ व्याख्याता द टेलीग्राफ के साथ एक साक्षात्कार में खेल मनोविज्ञान

प्रेरित रहना

अधिकांश लोगों की तरह, मैं प्रेरणा के लिए दूसरों को देखता हूं जब मुझे उस अतिरिक्त पुश की आवश्यकता होती है Instagram पर, मैं वैल बेकर का अनुसरण करता हूँ उनकी प्रोफ़ाइल में कहा गया है कि वे 44 वर्षीय फिटनेस कोच हैं जो यू.एस. वायु सेना रिजर्व के भाग के रूप में नागरिकों और सेना दोनों को प्रशिक्षित करता है। वह पांच की एक माँ है "जो उसके शरीर पर गर्व है और उसके बच्चों को ले जाने के लिए खिंचाव के निशान हैं। "

बेकर मुझे प्रेरणा देता है क्योंकि उसकी फीड में न केवल अपने प्यारे बच्चों की छवियां हैं, बल्कि एक महिला भी है जो उसके शरीर, तथाकथित खामियों और सभी को गले लगाती है।

26। 5 साल पहले मुझे अपनी तेंदुए की पट्टी मिली थी। मैं पहले परेशान था और बहुत शर्मिंदा था, परन्तु बड़े मैंने पाया, जैसा कि मैंने देखा कि मेरे चार बच्चे बड़े होते हैं और फिर अपने स्वयं के व्यक्ति बन जाते हैं, मैंने अपने आप को सराहना शुरू कर दिया मैंने अद्भुत बनाया, इंसानों का कार्य करनावे चारों तरफ भयानक हैं और अब वे मुझे एक नई पीढ़ी ला रहे हैं मैं अपनी छाती की त्वचा को देखता हूं और कहता हूं, "आपने वैल को अच्छा किया, आपने उन्हें उठाया और उन्हें सबसे अच्छा सिखाया जो आपको पता था।" यह सबूत है कि जीवन मेरे अंदर बढ़े और फिर बाहर निकल गया। यह मेरा नया है! यह वही है जो मैं हूं और मैं इसे गले लगाता हूं। सोसायटी आपको बताएगी कि क्या सुंदर है, लेकिन आपको पहले अपनी खामियों को स्वीकार करना होगा और जब आप ऐसा करेंगे … कोई भी आपसे कम महसूस नहीं कर सकता है! वाल (@ एसमोथिफिट) द्वारा 7 जून, 2017 को 11:20 बजे पीडीटी <99 9 पर पोस्ट किया गया > मैं क्रिस फ्रेयटाग का भी पालन करता हूं, एक 49 वर्षीय स्वास्थ्य कोच जो कसरत की युक्तियां, वीडियो और प्रेरणादायक संदेश पोस्ट करता है। वह मेरी आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के लिए एक अद्भुत रोल मॉडल है, जो सोचते हैं कि उनके लिए ताकत प्रशिक्षण नहीं है। एक उसे देखो और आप जानते हैं कि पूरी तरह से झूठ है! मैं विशेष रूप से फ्रीटाट के बारे में क्या प्यार करता हूं यह है कि वह अपने अनुयायियों को "संपूर्ण शरीर" के लिए खोज बंद करने के लिए प्रोत्साहित करती है - जो मैंने ठीक किया है।

अपने आप को कुछ स्वतंत्रता की अनुमति दें - हम सभी इंसान हैं, सही नहीं हैं!

क्रिस फ्रीटैग-गेट स्वस्थ यू (@ क्र्रिस्ट्रेटैग) द्वारा पोस्ट किया गया एक पोस्ट 5: 45 बजे पीडीटी

टेकअवे

आज, मैं अब परिपूर्ण शरीर के लिए प्रशिक्षित नहीं हूं - क्योंकि उसके बाद अच्छा लग रहा है जिम, यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं एक आकार 14 पहनता हूं, कभी कभी एक आकार 16. मुझे पसंद है जो मैं आईने में देखता हूं और मुझे पसंद है कि मैं कैसा महसूस करता हूं।

मुझे वजन प्रशिक्षण मिला क्योंकि मुझे उम्मीद थी कि वे जोड़ों के दर्द में मदद करने और ओए को रोकने के लिए एक रास्ता खोज लें - लेकिन मैंने इतना अधिक कमाया है। जैसा कि मैंने उपनगरीय इलाके में एक नया जिम की खोज की, मुझे एक नियमित रूप से वापस आने के बारे में उत्साहित हुआ। वजन प्रशिक्षण के सात साल से मुझे मजबूत और सुंदर लग रहा है। यह मुझे सिखाया है कि जब मेरा शरीर सामाजिक मानकों से परिपूर्ण नहीं है, यह अभी भी मेरे लिए बहुत अच्छा लग रहा है

लिलियन ऐन स्लोगॉकी

स्वास्थ्य, कला, भाषा, वाणिज्य, तकनीक, राजनीति और पॉप संस्कृति के बारे में लिखते हैं। उनका काम, पुष्कर पुरस्कार और बेस्ट ऑफ द वेब के लिए नामांकित, सैलून, द डेली बीस्ट, बस्ट मैगज़ीन, द नर्वस ब्रेकडाउन और कई अन्य में प्रकाशित किया गया है। वह लिखित रूप में एनवाईयू / द गैलेटिन स्कूल से मास्टर डिग्री है, और न्यूयॉर्क शहर के बाहर अपने शिह त्ज़ू, मौली के साथ रहती है। उसकी वेबसाइट पर उसके और अधिक काम खोजें और उसे ट्वीट करें

@ लास्लोगॉकी