"स्टिकी" नए साल के संकल्पों के लिए रहस्य

कभी ऐसा लग रहा है जैसे आप एक ही नया बना रहे हैं साल का संकल्प बार-बार और अधिक से अधिक है? मुझे पता है कि मैं करता हूँ। मेरे जीवन में कई बदलाव हुए हैं जो मैं इस साल बनाने की योजना बना रहा हूं, लेकिन मेरी मधुमेह सूची में नंबर 1 की बात यह है कि मेरे रक्त शर्करा प्रवेश करना

Ack!

मुझे एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लग रहा है! क्या मैं सिर्फ कुछ सप्ताह पहले इस बारे में बात नहीं कर रहा था? क्या हम यहां पर समय का भार नहीं बिताते 'मेरा मेरे आईफोन पर डाउनलोड किए जा सकने वाले सभी चमकदार नए ऐप के बारे में बात करना? क्या मुझे < 18 साल < पर जाने के लिए मधुमेह नहीं था? ! नए साल के संकल्प बनाना आसान हिस्सा है; यह उन लोगों के साथ चिपके हुए है जो कठिन है वास्तव में, मैं अपने रक्त शर्करा को वर्ष में कम से कम 48 बार प्रवेश करने के "नए साल के संकल्प" को बना देता हूं। और फिर भी किसी तरह यह कभी चिपक नहीं। ऐसा क्यों है? मुझे कुछ शोध करना था कि क्यों मुझे हर समय "असफल" लग रहा है …

व्यवहारिक परिवर्तन कहा जाने वाला पेज़लिंग प्रक्रिया का यह सब हिस्सा है जब बेहतर परिणाम के लिए स्वास्थ्य की आदतों को बदलने की बात आती है, तो आपको लगता होगा कि कुछ जानने से आपको एक स्वस्थ व्यक्ति पर्याप्त होगा। एक आम धारणा यह है कि एक अच्छा प्रेरणा

है

एक व्यवहार परिवर्तन को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त है लेकिन दुर्भाग्यवश यह बिल्कुल भी मामला नहीं है, जैसा कि स्टैनफोर्ड टेक लैब द्वारा व्यवहार परिवर्तन में शीर्ष 10 गलतियों पर उनके विनोदी स्लाइड शो प्रस्तुति में दिखाया गया है। "प्रेरणा" और "इच्छाशक्ति" पर भरोसा करते हुए नंबर 1 गलती वाले लोग बनते हैं! कुछ भी करने का विचार चुनौतीपूर्ण है, भले ही आप यह जानते हों कि

क्या करना चाहिए इसके बजाय, एक ऐसी योजना तैयार करना जिसमें निश्चित अवधि के लिए कुछ करना शामिल है, आपको यह महसूस किए बिना "एक आदत हो सकती है" जैसे कि यह एक जीवन वाक्य है। वास्तव में कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि एक निश्चित अवधि का एक आदत विकसित होता है, लेकिन सामान्य तौर पर, ज्यादातर विशेषज्ञों का सुझाव है कि आदत से प्रारम्भ होने से पहले तीन से चार सप्ताह की प्रतिबद्धता हो।

ज़ेन की आदतें , बेहतर और खुश रहने के लिए सरल "लाइफहाक्स" साझा करने के लिए समर्पित एक भयानक ब्लॉग में, सुझावों की एक महान सूची है कि कैसे एक नई आदत को शामिल किया जाए या पुराने को बदलने के लिए । पहला सुझाव है:

एक समय में एक आदत करें

मधुमेह वाले लोगों के लिए यह बहुत ही महत्वपूर्ण है, मेरा मानना ​​है। तो अक्सर मुझे मधुमेह समुदाय में लोग देखते हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने A1c को कम करना चाहते हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक लक्ष्य के लिए कई घटक हैं और यह उन सभी को एक साथ करने का प्रयास करने के लिए भारी हो सकता है

अंतिम वसंत, जब मैंने मेरी शादी से पहले 15 पाउंड खो दिया था, मैंने इसे कैलोरी गिनती से किया थाबस। अगर मुझे व्यायाम करने के लिए समय मिल गया, तो वह बहुत अच्छा था, और मैंने अपने खाने की आदतों को स्पष्ट रूप से बदलने पर भी ध्यान नहीं दिया। मैं सिर्फ कैलोरी गिना … और सब कुछ अन्य तरह के साथ पीछा किया।

जेन

ब्लॉग: < द्वारा दी गई एक अन्य सुझाव

अपनी बाधाओं को लिखें वाह - कहाँ शुरू करने के लिए? ! काम / जीवन के साथ व्यतिक्रमण, उपकरण / प्रौद्योगिकियों तक पहुंच न होने पर, जब आपको उनकी आवश्यकता होती है, और सबसे खराब, मानसिक अवरुद्ध अवरोध, जैसे जल और अवसाद। लेकिन अगर आप अपनी खुद की चुनौतियों को परिभाषित कर सकते हैं, तो फिर आप उन मुद्दों के साथ काम करने या उनके साथ काम करने के तरीकों को खोजना शुरू कर सकते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा कर सकें। मधुमेह समुदाय का हिस्सा होने के बारे में मुझे जो कुछ सबसे अधिक आनंद मिलता है वह लगातार समर्थन और अक्सर सुझाव है कि हम एक दूसरे को देते हैं बदल जाता है, समर्थन व्यवहार परिवर्तन के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। डी-पत्रकार रिवा ग्रीनबर्ग ने हाल ही में एक शोध वैज्ञानिक डॉ। माइकल हेइस्लर का साक्षात्कार किया, जिन्होंने पुरानी बीमारी से लोगों को लचीला, दीर्घकालिक सहायता देने की जरूरत पर ध्यान केंद्रित किया। वह व्यवहार परिवर्तन में पीअर सलाहकार की अवधारणा पर कई अध्ययनों में शामिल था। एक अध्ययन में, टाइप 2 रोगियों का एक समूह समान प्रकार के अन्य प्रकार के 2 मरीजों के साथ जोड़ा गया था, और अध्ययन से पता चला है कि जो लोग एक साथी के संरक्षक के साथ काम करते थे, उनके पास ए 1 सी एक नर्स व्यवसायी के साथ काम करने वालों की तुलना में एक प्रतिशत कम था।

"मरीजों जो इंसुलिन पर नहीं हैं अक्सर इसके बारे में बहुत डर है, कि यह इस भयानक चीज होगी। लेकिन साथी समूह के मरीज़ों ने एक साथी रोगी से सुना है, 'ओह , यह सिर्फ एक दिन का शॉट है, यह वास्तव में इतनी बुरी तरह से नहीं है, 'जिसने बहुत अधिक भार उठाया। उनके चिकित्सक की तुलना में अधिक वजन बढ़ाना या उन्हें धमकी देना अगर वे इंसुलिन शुरू न करें तो क्या होगा? "डॉ। हेइस्लर ने समझाया (यह हमारे लिए पुरानी खबर है DOC'ers, है ना?)

समर्थन न करने वाले लोगों को न केवल उन लोगों के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है, जिनकी आदत (जैसे धूम्रपान) शुरू करना या रोकना जरूरी है, यह सार्वजनिक जवाबदेही रखने के लिए भी उपयोगी हो सकता है और निश्चित रूप से, किसी के पास आपको पीठ पर पॅट करने और कहते हैं, "अच्छा काम!" हम अक्सर हमारे एंडोक्रोलॉजिस्ट या मधुमेह के शिक्षकों को साल में कई बार नहीं देखते हैं, इसलिए घर पर स्वयं को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है।

हालांकि यह 3 जनवरी है, मैं अब भी एक बेहतर रक्त शर्करा के लोगर बनने की मेरी योजना पर ब्योरा कर रहा हूं मुझे पता है कि अगर मैं अपनी सभी सूचनाओं को लिखने (या इसे अपलोड करना, या इसे व्यवस्थित करना या जो कुछ भी फैसला करता हूं) लिखकर एक संभाल प्राप्त कर सकता हूं तो मैं अपने खून के शर्करा में झुकाव की बेहतर स्थिति में हूं। इस पोस्ट को लिखने से मैंने क्या सीखा है यह है कि मैं वास्तव में कुछ सामुदायिक सहायता का उपयोग कर सकता हूं क्योंकि मैं इन बच्चे के कदम उठाता हूं। क्योंकि बड़े बदलाव करने की कोशिश करते हुए, सभी अपने आप से, स्पष्ट रूप से सफलता के लिए एक नुस्खा नहीं है

इस वर्ष के लिए आपके नए साल के संकल्प क्या हैं? और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने "व्यवहार परिवर्तन" की छड़ी किस रणनीति का उपयोग कर रहे हैं? मुझे अभी थोड़ी सी डीओसी पीर सलाह देनी चाहिये!

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