पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस व्यायाम करने का प्रयास होम

ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए) - एक अपक्षयी संयुक्त रोग - वृद्ध महिलाओं और पुरुषों के बीच विकलांगता के पांच प्रमुख कारणों में से एक है और यह सबसे सामान्य प्रकार की गठिया है ओए शरीर में किसी भी संयुक्त में उपास्थि के टूटने की विशेषता है, हालांकि यह सबसे अधिक बार वजन-असर जोड़ों जैसे कि रीढ़, कूल्हे, और घुटनों में देखा जाता है। इस "पहनें और आंसू" हालत के लक्षणों में गले में जोड़ों, वृद्धि की गतिविधि के बाद दर्द या निष्क्रियता की विस्तारित अवधि, संयुक्त विकृति और द्रव संचय शामिल हैं।

यह अनुमान लगाया गया है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार दो अमेरिकियों में से एक व्यक्ति अपने जीवन के दौरान घुटने ओए का विकास करेगा। महिला पुरुषों की अपेक्षा अधिक जोखिम में हैं। जोखिम वाले अन्य लोगों में अधिक वजन वाले व्यक्तियों, घुटनों के लिए आघात के इतिहास वाले लोगों, या जिनकी नौकरियों को भारी घुटना टेकना या बैठने की आवश्यकता होती है

हालांकि उपचार - शारीरिक उपचार, वजन घटाने, दर्द निवारन दवाओं, विरोधी भड़काऊ इंजेक्शन और सर्जरी सहित - प्रत्येक रोगी के अनुरूप है, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि किसी भी ओए उपचार योजना का विस्तार करना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। खींचने से घुटने के समारोह में सुधार, गति की सीमा बढ़ा सकते हैं, और असुविधा से राहत मिल सकती है।

तो एक चटाई और एक तौलिया या पट्टा ले लो और चार आसान घुटने के चालन के लिए पढ़ो जो जिम में या अपने घर के आराम में किया जा सकता है

स्थायी बछड़ा खिंचाव

आप के सामने अपने दाहिने पैर के साथ एक दीवार का सामना करना और अपने बाएं पैर पीछे सहायता के लिए दीवार पर अपने हाथ रखकर, धीरे-धीरे अपने दाहिने सामने के घुटने को झुकाएं और दीवार में झुकाएं, बायीं एड़ी को फर्श पर दबाएं। एक बार जब आप अपने बाएं बछड़ा मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करते हैं, तो 30 सेकंड के लिए रखें, और फिर धीरे-धीरे आराम करो। पक्षों को स्विच करने और दोहराते समय दो बार दोहराएं।

बोनस: आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में एक अध्ययन में पाया गया कि घुटने वाले ओए रोगियों ने खड़े बछड़े का प्रदर्शन किया है जो एक संपूर्ण व्यायाम की अवधि के रूप में फैले हुए हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं और उनसे कम दर्द और कठोरता की सूचना देते हैं जो नहीं किया।

बैठे कूल्हे मार्च

एक कुर्सी पर सीधे बैठे, सीधे अपने बाएं पैर को कुर्सी के नीचे कुछ इंच से किक कर दें, समर्थन के लिए फर्श पर टोंस रखकर। अपने दाहिने पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं, अपने घुटने को 90 डिग्री वाले कोण पर रखें पांच सेकंड के लिए हवा में अपना दाहिना पैर पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे इसे जमीन पर वापस लाएं। 10 बार दोहराएं बाएं पैर के वैकल्पिक और 10 बार दोहराएं।

बोनस: आयोवा के एक विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि मजबूत जांघ की मांसपेशियों में महिलाओं को घुटने के दर्द के लक्षणों के खिलाफ की रक्षा की जा सकती है।

क्वैड्रिसेप्स खंड

चेहरा नीचे झुका, अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और अपने दाहिने हाथ से अपने टखने को पकड़ो।(आप समर्थन के लिए अपने बाएं हाथ पर अपने माथे को आराम कर सकते हैं।) धीरे से अपने नितंबों की ओर अपने दाहिने पैर खींचें जब तक आप जांघ में एक सौम्य खिंचाव महसूस नहीं करते। धीरे धीरे अपने पैर को कम करने से पहले 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो दो बार दोबारा दोहराएं (कुल तीन बार), स्विच पक्ष और दोहराएँ।

बोनस: < आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में एक अध्ययन में पाया गया कि घुटने के ओ.ए. के साथ मरीज़ जिन्होंने इस अभ्यास को पूरे दिन के अनुभव के साथ एक बेहतर कामयाबी के रूप में पेश किया और उन लोगों की तुलना में कम दर्द और कठोरता की सूचना दी जिन्होंने नहीं किया। हथौड़ा फैलाव

दोनों घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने दहिने पैर के चारों ओर एक तौलिया या पट्टा लूप करें और समर्थन के लिए पट्टा पर चढ़कर, अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर बढ़ाएं। एक बार जब आप अपने दाएं फेफड़े (घुटने और जांघ के पीछे) में एक सौम्य खिंचाव महसूस करते हैं, तो 30 सेकंड तक पकड़ें। धीरे धीरे कम और दो बार दोहराएँ, स्विच पक्ष और दोहराएँ।

बोनस:

जर्नल फिजियोथेरेपी में एक 2010 का अध्ययन पाया गया कि घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ विषयों में घुटने के विस्तार की सीमा में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है। इन अभ्यासों को करते समय, अपनी गति से आगे बढ़ें। यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो इसे रोकने के लिए और अपनी अगली यात्रा के दौरान अपने चिकित्सक से बात करना सुनिश्चित करें कि वे क्या सुझाते हैं।