चिंता के लिए सबसे अच्छा Pilates चालें

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो योग और ध्यान से परे देखने और पिलेट्स की कोशिश करने का समय है। पाइलस, toned हथियार और एक कमाल की कोर पाने का सिर्फ एक तरीका है। प्रोसीडिया में एक 2015 के लेख के अनुसार, शारीरिक लाभ के अलावा, सामाजिक और व्यवहारिक विज्ञान, यह एकाग्रता और मानसिक फोकस में सुधार, तनाव और चिंता को कम करने और ऊर्जा को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

अपनी गति और श्वास में धुन कैसे सीखकर, आप चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जो चिंता के साथ विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं

शारीरिक रूप से शारीरिक या मानसिक तनाव में डाल दिया जाता है, जब से पिलेट्स शरीर को नियंत्रित करने के लिए लोगों की रणनीतियों को सिखाती है। यह अंततः तेजी से श्वास की तरह चिंता के लक्षणों को कम कर सकता है, और आपके हृदय की दर को कम कर सकता है

आरंभ करने के लिए निम्नलिखित 5 पिलेट्स की कोशिश करें।

1। बैठे रोल डाउस

बियांका द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट फूकोसो (बीबीनाका) मार्च 1, 2017 को 6: 34 पीएसटी पर < फर्श पर अपने पैरों की पैरों और पैरों के साथ बैठो।

1. अपनी बाहों को आपके सामने आगे बढ़ाएं, अपनी जांघों के किनारे का सामना करने वाले हथेलियां।
2. अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से धीरे-धीरे धीरे-धीरे नीचे की तरफ खींचें, जब आप फर्श पर बैठते हैं, एक समय में एक कशेरुका। पूरे आंदोलन में लगे हुए अपने पेट को रखें
3. अपने सिर को ऊपर उठाने और एक समय में एक कशेरुक को ऊपर उठाने के द्वारा प्रवाह को उल्टा कर दें जब तक कि आप शुरुआती स्थिति पर वापस नहीं लौटेंगे। 5 बार दोहराएं

2। ब्रिज

एरिया योग कं (@arioyogaco) द्वारा 11 मई 2017 को 5: 25 पीडीटी <99 9 पर साझा किया गया एक पोस्ट: आपके नितंबों और पीठ के निचले हिस्से के लिए यह व्यायाम पैर और ग्लूशन में मजबूत मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, और आसानी से पीठ दर्द और तनाव

अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ झुका और फर्श पर फ्लैट फेंको।

जब तक आपका शरीर एक सीधी रेखा में न हो, तब तक फर्श से अपनी कूल्हों को उखाड़ना और उठाएं आंदोलन के शीर्ष पर एक गिनती के लिए अपने ग्लूज़ को निचोड़ें और अपने मूल को संलग्न करें।

1. अपने कंधों को मंजिल पर रखना सुनिश्चित करें और ऊपर की ओर अपनी पीठ को ऊपरी न रखें, और पिछले तटस्थ को संग्रहित न करें
2. स्थिति शुरू करने पर लौटें और 5-10 बार दोहराना
3. 3। विंडशील्ड वाइपर पैर
4. मालिंडा डेविस डायल (@ टैक्सशॉर्टकेक) द्वारा 17 अप्रैल, 2017 को 7: 46 पीडीटी <99 9 पर साझा किया गया एक पोस्ट> यह पेट व्यायाम रीढ़ और कूल्हों के माध्यम से आंदोलन बनाने के लिए महान है, और मुख्य शक्ति का निर्माण करने में सहायता करता है और स्थिरता।

अपने घुटनों के घुटनों के साथ अपनी पीठ पर फेंकें और फर्श पर सपाट पैर।

हथेलियों को ऊपर उठाने के साथ एक "टी" स्थिति में फर्श पर अपने हाथों को फैलाएं।

साँस खोलें, और धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ अपने घुटनों को एक साथ रखते हुए छोड़ दें। आंदोलन को नियंत्रित करने के लिए अपने पेट का प्रयोग करें, और फिसल से अपनी कूल्हे को रोल करने से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप मोड़ते हैं।

1. दूसरी दिशा में दोहराएं पूर्ण 10 पुनरावृत्ति
2. 4। आगे का गुना
3. मित्सी द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट: 6 मई 2017 को 9: 42 बजे पीडीटी < पर यह RYT200 और पर्सनल ट्रायनेर (@ मिटजेफैस्ट) द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट: यह हेमस्ट्रिंग खिंचाव पूरे शरीर के विश्राम के लिए गहरी साँस लेने और खींचती है।
4. फर्श पर बैठो अपने पैरों के साथ आप के सामने विस्तारित हो, पैर फ्लेक्स

श्वास लेना क्योंकि आप अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर और अपने सिर से ऊपर तक पहुंचते हैं।

कूल्हे जोड़ों से झुकाव के रूप में अपनी शस्त्रों के साथ आगे बढ़ें और आगे बढ़ें एक गिनती के लिए पकड़ो

बैठी हुई स्थिति में वापस आने के बाद अपने हथियार को अपने सिर को ऊपर और अपने सिर से ऊपर लाकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें रीढ़ की हड्डी के माध्यम से लंबाई की खोज करें और पूरे आंदोलन के दौरान एक लंबी गर्दन रखें

1. 5। बैठी हुई रोटेशन
2. कैरी मकालेर (@लिलाइनपिल्लेस्नैएक) द्वारा 29 दिसंबर, 2015 को 2: 58 बजे पीएसटी < साझा किए गए एक पोस्ट में पीड़ा, पीठ, पीएसटी < पीड़ा, गर्दन और कंधे से परेशान कई लोग सिर दर्द और गर्दन के कारण दर्द। ऊपरी पीठ के तनाव को मुक्त करने और वक्षीय रीढ़ के क्षेत्र को गति देने के लिए ये बैठे घूमने महान हैं।
3. फर्श पर बैठो, अपने पैरों के साथ सीधे आगे बढ़े, हिप-चौड़ा अलग।
4. लंबे समय तक बैठो, अपनी टेबबोन को थोड़ी दूर झुकाव, रीढ़ और गर्दन के माध्यम से लंबाई खोजने

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाओ, पक्षों के कोहनी के पास।

धीरे से अपने दाहिने ओर की ओर घुमाएं आंदोलन को बनाने के लिए साइड एब्स महसूस करें अपने आप के रूप में आप मोड़ के रूप में लम्बे हो रही कल्पना।

केंद्र पर लौटें दूसरी तरफ दोहराएं आंदोलनों को कुल 10 बार दोहराएं

1. टेकअवे
2. पिलेट्स शरीर और मन दोनों के लिए बहुत से लाभ प्रदान करता है अपनी चिंता को कम करने और पहले से कहीं ज्यादा आराम से और अधिक आराम से महसूस करने के लिए इस सरल, कोई उपकरण की नियमित कोशिश न करें, अंदर और बाहर दोनों।
3. नोट
4. : एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें। व्यायाम चिंता के लिए पारंपरिक उपचारों में एक बड़ा अतिरिक्त हो सकता है लेकिन चिकित्सक की सिफारिश किए बिना दवाइयों को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। यदि आप इन अभ्यासों के दौरान दर्द महसूस करते हैं, तो रोकें और चिकित्सा सलाह लें
5. नताशा

फ़िट मामा सांता बारबरा < का मालिक है, और एक लाइसेंस प्राप्त और पंजीकृत व्यावसायिक चिकित्सक और कल्याण कोच है वह विभिन्न प्रकार के सेटिंग्स में पिछले 10 वर्षों से सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के ग्राहकों के साथ काम कर रहा है।

वह एक शौकीन ब्लॉगर और फ्रीलांस लेखक है, और समुद्र तट पर समय बिताने, बाहर काम करने, अपने कुत्ते को बढ़ाना और उसके परिवार के साथ खेलना पसंद करता है