अपने शीतकालीन वेजीज़ स्ट्रेच बनाने के लिए 5 आरामदायक व्यंजन

बेबी, यह ठंड से बाहर है! और इसका मतलब है कि यह आपके शरीर को ईंधन देने और गर्म रहने में आपकी सहायता करने के लिए कुछ हार्दिक भोजन को काटने का समय है। शुक्र है, कद्दू, एंकॉर्न, बटरूनट, डेलाकाटा और स्पेगेटी स्क्वैश जैसे मौसमी पसंदीदा विटामिन ए, विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, विटामिन बी -6, पोटेशियम, और मैग्नीशियम का एक पंच पैक करें।

इन भव्य अंगूरों के बारे में सबसे अच्छी बात है? तैयारी के अधिकांश कार्य बेकिंग और रोस्टिंग में है, जो आप समय से आगे कर सकते हैं। इसलिए, जब यह समय लगता है, तो आप एक साथ स्नैप में अपने डिनर को एक साथ फेंक सकते हैं। इसके अलावा, वे बहुत बहुमुखी हैं!

अपने सर्दियों के लिए कुछ अद्भुत स्वाद जोड़ने के लिए अपने शीतकालीन veggies से अधिक का लाभ लेने के लिए इन सुपर सरल प्रस्तुत युक्तियों को देखें, साथ ही कुछ स्वादिष्ट (और आसान) व्यंजनों की जांच करें!

एक बार करो, और

यह आप पूरे बर्टनट, डेलाकाटा या स्पेगेटी स्क्वैश को भुना करने के लिए 60-90 मिनट खर्च करने जा रहे हैं, पूरे हफ्ते पूरे समय में कई भोजन करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। पूरे परिवार के लिए एक बड़ा सूप या काम के लंच के लिए पैक करने के लिए पुलाव को सेंकना करें।

कई लोगों के लिए, एक बड़े, मोटी चमड़ी वाले वेजी पकाने से डराने वाला हो सकता है, लेकिन इसे डरा नहीं दें! इसके अलावा, स्टोर खरीदा हमेशा बुरा नहीं होता है कद्दू प्यूरी दुकान पर खोजने के लिए आसान है और आप समय काटने और बरस रही के भार को बचा लेगा।

रणनीतिक रूप से सोचें, और आप आधे प्रयासों के साथ कई स्वादिष्ट, पौष्टिक भोजन का आनंद ले सकते हैं। यहां सप्ताह के लिए अपने दो पसंदीदा पसंदीदा सर्दियों वाले veggies को प्रस्तुत करने का तरीका बताया गया है

प्रो टिप: घर पर चाकू दुर्घटनाओं से बचने के लिए, अपने स्क्वैश को अपने लिए आधा में कटौती करने के लिए उत्पादन विभाग से पूछें। यदि आपके पास पूरे स्क्वैश को सेंकना करने का समय नहीं है, तो पूर्व-क्यूब्ड बैग खरीद लें या स्क्वैश को स्लिमशिप में त्वरित और आसान रोस्टिंग के लिए पतली स्लाइस में टुकड़ा करें।

बेक्ड स्पेगेटी स्क्वैश

कार्य करता है: 4

समाप्त करने के लिए शुरू करें: 90 मिनट

सामग्री:

• 1 स्पेगेटी स्क्वैश दिशा निर्देश:

ओवन को पहले से गरम करना 350 डिग्री फ (180 डिग्री सेल्सियस)

1. प्रत्येक स्क्वैश आधे के मध्य से बीज को बाहर निकालने के लिए एक चम्मच का प्रयोग करें।
2. 2 कप पानी 9x13 इंच पुलाव डिश में डालें और स्क्वैश की व्यवस्था करें, किनारे काट लें।
3. निविदा तक सेंकना, 60 से 90 मिनट।
4. स्क्वाश नूडल्स को हटाने के लिए स्क्वैश पर आगे पीछे एक कांटा बनाओ!
5. मसालेदार भुना हुआ बटरनट स्क्वॉश क्यूब्स

कार्य करता है:

4 समाप्त करने के लिए शुरू करें:

30 मिनट सामग्री:

1 cubed butternut स्क्वैश का एक बैग

• 1 बड़ा चम्मच एवोकैडो तेल
• 1 बड़ा चम्मच जमीन दालचीनी
• 1/2 चम्मच जमीन के जायफल का
• 1/2 चम्मच लाल मिर्च
• स्वाद के लिए नमक
• दिशा:

पहले से गरम ओवन 400 डिग्री फेरनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस)।

1. एक बड़े, छिद्रित शीट ट्रे पर बंटनट स्क्वैश क्यूब्स रखें।
2. एक छोटे कटोरे में, जैतून का तेल, जायफल, दालचीनी, लाल मिर्च, और नमक के साथ मिश्रण करें। क्यूब्ड स्क्वॉश पर डालें और कोट के लिए अपने हाथों से टॉस करें।
3. स्क्वैश को फैलाना ताकि यह एक भी परत में हो। 15 से 30 मिनट के लिए सेंकना, आधे रास्ते के माध्यम से flipping।
4. एक veggie खरीदें, नुस्खा बदलो

सही नुस्खा के साथ, एक डिश दिन के लिए अपने परिवार को खिला सकता है - पूरे सप्ताह नहीं तो लेकिन अगर आप विविधता चाहते हैं, तो आप कुछ सर्विंग्स को स्वैप करके और तैयारी के तरीकों को बदलकर अपने सर्दियों के veggies फैला सकते हैं।

मेरे पसंदीदा परिवार के अनुकूल विचारों में से कुछ हैं:

23 अक्टूबर 2017 को 4:31 बजे पीडीटी

स्पेगेटी स्क्वैश

आपके नियमित पास्ता को स्वैप करें

• स्पेगेटी स्क्वैश नूडल्स जोड़ें एक हल्का विकल्प के लिए आपके अगले चिकन सूप पर।
• स्क्वॉश पुलाव बनाओ - एक डिश खराब करने की कोई आवश्यकता नहीं है! ब्रोकोली और पनीर, हाँ कृपया Enchilada, दक्षिण पश्चिम टैको, चिकन parmesan, या जमीन टर्की और veggie … विकल्प अंतहीन हैं!
• बर्टनट स्क्वैश मिठाई वाले भुना हुआ स्क्वाश के लिए अपने अगले सलाद में क्रॉटेनस को निकालें
• एक आरामदायक खाने की मेज परोसें आप उन्हें क्यूब्ड रख सकते हैं या उन्हें थोड़ा नारियल crème, घी, या घास के साथ मक्खन के साथ मैश में मिला सकते हैं।
• डेलाकाटा स्क्वैश इसे भरें!

ये छोटी नौकाएं सही हिस्से के आकार को पूरा करती हैं

• टुकड़ा और भुना हुआ , मोटी स्क्वाश त्वचा को छीलने की आवश्यकता नहीं है। डेल्टाटा स्क्वैश खाया जा सकता है - त्वचा और सब!
• सर्दियों के वेजी व्यंजनों को वार्मिंग

अपने सर्दियों के वेजी के साथ खाना पकाने शुरू करने के लिए तैयार हैं? इन सुपर आसान व्यंजनों की कोशिश करें कि आप सभी सप्ताह के लिए तैयारी और खा सकते हैं!

त्वरित और आसान नारियल कद्दू का सूप

बस मिनटों में जैविक कद्दू प्यूरी के साथ इस स्वादिष्ट सूप को सचेत करने के लिए कटिंग, छीलने, बोने और पाक को छोड़ दें। दोपहर के भोजन के साथ एक कप का आनंद लें या दोपहर के भोजन पर एक सर्दियों केल सलाद के साथ जोड़ा।

27 नवंबर, 2017 को 9: 1 9 पीडीटी

सेवा:

4

समाप्त करने के लिए शुरू: 27 मिनट पर केली लेविक्स (@ बेवेलबाकेली) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट

सामग्री: 1/4 कप नारियल का तेल

1 उथला, सूक्ष्म रूप से मिलाया हुआ

• 1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
• 2 कप सब्जी शोरबा
• 1 बड़ा चम्मच। करी पाउडर का < 1/2 चम्मच नमक
• 1 (16-oz।) बॉक्स 100% शुद्ध कार्बनिक कद्दू
• 1 कप प्रकाश नारियल का दूध
• दिशा:
• एक गहरी पॉट में, गर्मी नारियल का तेल मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर

पिघला एक बार, उथले और लहसुन में हलचल। कुक जब तक उथले पारदर्शी नहीं होते हैं, लगभग 4 मिनट।

सब्जी शोरबा, करी पाउडर, और नमक जोड़ें और एक हल्की रोलिंग फोड़ा पर लाना। कद्दू और नारियल के दूध में झटके, और एक और 8 मिनट पकाएं।

1. गर्मी को मध्यम-कम और हल्के ढंग से 15 मिनट के लिए उबाल लें, कभी-कभार उबाल लें।
2. चिकन स्क्वैश नूडल सूप
3. चिकन नूडल सूप एक सर्दियों के स्टेपल है ठंड-मौसम क्लासिक पर स्क्वैश को एक स्वादिष्ट नए लेने के लिए जोड़कर इसे एक पायदान मुड़ें।
4. 2 नवंबर, 2017 को 3: 26 बजे पीडीटी

में कार्य करता है:

4

समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें:

20 मिनट सामग्री: <2 99 0> कैली लेविक्स (@ बेवेलबीकेली) 1 बड़ा चम्मचघास-तना हुआ मक्खन

1 लहसुन का लव़, कीमा बनाया हुआ 1 छोटा प्याला, कटा हुआ

3 स्टैल्स अजवाइन, कटा हुआ

• चिकन की हड्डी शोरबा के 2 लीटर
• 2 चिकन स्तन, कटा हुआ
• 2 कप तिरंगा गाजर, कटा हुआ
• 2 कप स्पेगेटी स्क्वैश नूडल्स
• 1 चम्मच सूख तुलसी
• 1 चम्मच सूखा अजवायन के फूल
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• ताजा इतालवी अजमोद, टॉपिंग के लिए कटा हुआ
• दिशा:
• एक बड़े बर्तन में, मध्यम-कम गर्मी पर मक्खन पिघल और लहसुन, प्याज, और अजवाइन में हलचल निविदा और पारभासी तक कुक।
• चिकन हड्डी शोरबा, गाजर, और कटा हुआ चिकन स्तन जोड़ें और एक हल्का उबाल लें।
• गर्मी बंद करें और तुलसी, अजवायन की पत्ती, और गर्म पकाया स्पेगेटी स्क्वैश नूडल्स जोड़ें। ताजा अजमोद के साथ शीर्ष

शाकाहारी शीतकालीन सलाद

1. आपको पूरे सप्ताह पूरे भोजन के बारे में सोचना नहीं पड़ता है यदि आप अपने बचा हुआ भोजन के माध्यम से खाया है या सिर्फ कुछ और खाने के लिए ताज़ा और ताज़ा चाहते हैं, तो यह सलाद सिर्फ टिकट है
2. 3 नवंबर, 2017 को 4: 26 अपराह्न PDT
3. कार्य करता है:

1

समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें:

15 मिनट

सामग्री: <3 99 6> कैली लेविक्स (@ बेवेलबीकेली) द्वारा पोस्ट की गई एक पोस्ट: कार्बनिक गर्ल सुपर ग्रीन्स के 3-4 कप 1/4 कप मसालेदार बर्टनट स्क्वैश

1/4 एवोकैडो, कटा हुआ 1/4 कप फारसी काक, कटा हुआ

1/4 कप बीट, पकाया

• 2 बड़े चम्मच कच्चे कार्बनिक कद्दू के बीज
• नींबू शराब की पूंछ सामग्री:
• 1/4 कप जैतून का तेल
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• एक चुटकी नमक और काली मिर्च
• दिशा:

एक कटोरे में हरे, सब्जियां, और बीज व्यवस्थित करें और वाइनिग्रीेट के साथ शीर्ष।

• शाकाहारी कपड़े के लिए, एक साथ लीजिए सामग्री और कुछ चम्मच के साथ सलाद पोशाक
• तुर्की-भरवां डेलाकाटा स्क्वैश
• जब आप टर्की को भरने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, तो आपको शायद ये महसूस न हो कि यह एक स्वादिष्ट तरीका है! अपने अगले छुट्टी के भोजन के लिए यह सेवा करने की कोशिश करें।

कार्य करता है:

1. 4
2. समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें:

45 मिनट (स्क्वैश सेंकने के लिए 35 मिनट)

सामग्री:

2 (1-लेब।) डेलाकाटा स्क्वैश, कटा हुआ लंबाई और सीड 4 बड़ा चम्मच जैतून का तेल

गुलाबी हिमालय नमक और ताजा मिट्टी काली मिर्च 1 कप प्याज, कटा हुआ

1 कप अजवाइन, कटा हुआ

• 2 लहसुन के लच्छे, कीमा बनाया हुआ
• 1 कप मशरूम, कटा हुआ
• 1 पौंड जमीन टर्की
• 1 बड़ा चम्मच। कार्बनिक लहसुन नमक
• 1/2 चम्मच स्मोक्ड पेपरिका
• 1 चम्मच जमीन जीरा
• 1 कप काली पत्तियां, कटा हुआ
• 2 बड़े चम्मच। ताहिनी
• 2 बड़े चम्मच ताज़ा chives, कीमा बनाया हुआ
• दिशा:
• पहले से गरम ओवन 425 डिग्री फारेनहाइट (220 डिग्री सेल्सियस)।
• 2 टेस्पून के साथ स्क्वाश आधा घुमाएं जैतून का तेल और मौसम के नमक और काली मिर्च के साथ अंदर। उन्हें 35 मिनट के लिए पका रही चादर और भुनी हुई पका रही पका रही डिश में या कढ़ाई में कटौती करें, या टेंडर तक।
• एक बड़ी कड़ाही में, शेष 2 बड़े चम्मच गरम करें। जैतून का तेल मध्यम गर्मी के ऊपर प्याज, अजवाइन, और लहसुन जोड़ें और जब तक प्याज पारभासी न हो, 4 से 5 मिनट तक पकाना।
• मशरूम जोड़ें और निविदा, 2 से 3 मिनट तक पकाना।

टर्की, लहसुन नमक, पपराका, और जीरा को जोड़ें, जब तक कि टर्की के माध्यम से पकाया जाता है, आम तौर पर लगभग 4 से 5 मिनट तक इसे तोड़कर आवश्यकतानुसार तोड़ते हैं

1. काला जोड़ें और 1 से 2 मिनट के लिए मक्खन तक मिक्स करें।गर्मी से पैन ले लो
2. ताहिनी और मौसम में नमक और काली मिर्च के साथ हलचल। स्क्वैश आधा के बीच टर्की मिश्रण को विभाजित करें (उन्हें उदारता से भरा होना चाहिए)।
3. चिवेज़ से छिड़कें और प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्क्वैश आधे की सेवा करें
4. डेलाटाटा स्क्वैश और अनार सलाद < शीतकालीन वेजिफ़ी और सर्दियों के फल कई अविश्वसनीय सलाद बनाने के लिए करते हैं यह एक प्रकाश, ताज़ा है, और फिर भी भरना है!
5. कार्य करता है:
6. 4
7. समाप्त करने के लिए प्रारंभ करें:
8. 55 मिनट (स्क्वैश सेंकने के लिए 35 मिनट)

सामग्री:

2 tbsp। उच्च गर्मी तेल (शैवाल, नारियल, या एवोकैडो)

1 डेलाकाटा स्क्वैश, 1/2 इंच मोटी दौर में कटा हुआ बीज हटाकर 1/4 चम्मच नमक

1/2 चम्मच हल्दी 1/8 चम्मच दालचीनी

1/8 चम्मच अदरक का पाउडर

• 1/8 चम्मच जायफल
• 1/8 चम्मच लौंग
• 1/2 चम्मच नारियल का चीनी
• सलाद सामग्री:
• 1/2 कप पूरे हेज़लनट्स
• 6 कप बच्चे काली, पालक, और एयरग्लू
• 1 एवोकैडो, कटा हुआ
• 1/2 कप अनार, अर्इलस हटाया गया
• 1 बीज रहित ककड़ी, कटा हुआ

निर्देश:

• ओवन को 400 डिग्री फेरनहाइट (200 डिग्री सेल्सियस) से पहले ही गरम करें। एक सिलिकॉन बेकिंग लाइनर या चर्ममेंट पेपर के साथ एक पका रही शीट लाइन।
• डी-बीज और स्लाइस में 1/4-इंच मोटी के बारे में कटौती।
• सभी सूखी सामग्री का मिश्रण करें इस स्क्वैश स्लाइस को टॉस करें जब तक कि अच्छी तरह से लेपित नहीं किया जाए पका रही शीट पर एक परत में स्लाइस फैलाएं, और तेल के साथ उन्हें बूंदा बांदी।
• 15 मिनट के लिए ओवन में सेंकना करें, फिर से अधिक तेल के साथ बूंदा बांदी, और बचे हुए मसाला का अधिक छिड़क दें। एक अतिरिक्त 10 से 15 मिनट के लिए सेंकना
• एक ओवन-सुरक्षित पैन में एक परत में हेज़लनट रखें लगभग 400 मिनट (400 डिग्री फ़ॉरेस्ट) ओवन में टोस्ट के बारे में 10 मिनट या जब तक नट्स सुगंधित हो जाते हैं, उनकी खाल अंधेरी होती है, और कुछ खाल कुछ हिस्सों को विभाजित करना शुरू करते हैं।

ओवन से निकालें और स्टेलेपॉप पर मध्यम-उच्च गर्मी के ऊपर कड़ाही में पागल लगाएं। 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। घास-तना हुआ मक्खन और नमक का एक चुटकी। कोट नटों के लिए हलचल।

1. अवेकैडो, अनार आरी, अखरोट और स्क्वाश टुकड़ों के साथ एक बड़े कटोरे में अरुगुल, काली और पालक जोड़ें। नारंगी अदरक ड्रेसिंग में कवर।
2. ऑरेंज अदरक ड्रेसिंग सामग्री:
3. 1/4 कप सेब साइडर सिरका
4. 1/3 कप एवोकैडो तेल
5. 2 बड़े चम्मच ताजा संतरे का रस
6. 1 बड़ा चम्मच शहद
7. 1 बड़ा चम्मच अदरक, कीमा बनाया हुआ

1/4 चम्मच अदरक का पाउडर

• 1/2 चम्मच हल्दी
• 1/4 चम्मच नमक
• निर्देश:
• संतरे का रस, सिरका, अदरक, शहद, हल्दी, और नमक को एक बड़े कटोरे और एक साथ मिलाकर इकट्ठा करें।
• एवोकैडो ऑयल में स्ट्रीम करें, जबकि लगातार ड्रेसिंग को झटके तक नहीं जाता जब तक कि यह पायसीकरण नहीं करता है, और फिर सलाद पर बूंदा बांदी।
• टेकअवे
• मैं सभी योजना और रविवार के भोजन के लिए तैयार हूँ, लेकिन मैं सप्ताह के अंत तक सोचने की सलाह नहीं देता इसके बजाय, मैं अपने ग्राहकों को एक समय में तीन दिनों से ज्यादा समय में सोचने के लिए प्रशिक्षित करता हूं। यह आपको अधिक लचीलापन प्रदान करता है, आप जो भी तरस रहे हैं और सप्ताह के दौरान क्या आ सकते हैं।
• सर्दियों के veggies के साथ, आप वास्तव में उन्हें एक से अधिक, पूरी तरह से अलग-अलग भोजन के लिए खिंचाव कर सकते हैं, जबकि अभी भी अपने आप को कमरे में आराम से खाने के लिए अनुमति दे सकते हैं।

केली लेविक्स लॉस एंजेल्स में स्थित एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ, वेलनेस विशेषज्ञ, और बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। अपने परामर्श व्यवसाय को शुरू करने से पहले,

1. कैली के साथ रहो
2. , उन्होंने फॉर्च्यून 500 कंपनियों के लिए जम्मू-जम्मू, स्ट्रेकर और होलोगिक जैसे काम किया, अंततः व्यक्तिगत मेडिसिन में चल रहा था, ट्यूमर जीन मैपिंग की पेशकश कर रहा था और कैंसर के लिए आणविक उप-प्रकार की पेशकश की । उन्होंने यूसीएलए से अपनी स्नातक की उपाधि प्राप्त की और यूसीएलए और यूसी बर्कले में अपनी स्नातकोत्तर शिक्षा पूरी की। केली की क्लाइंट सूची में जेसिका अल्बा, चेल्सी हैंडलर, केट वॉल्श और एमी रॉसम शामिल हैं एक व्यावहारिक और आशावादी दृष्टिकोण से प्रेरित, केली लोगों को एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने के लिए लोगों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने और टिकाऊ आदतों को विकसित करने में सहायता करता है। उसे

Instagram

पर का पालन करें