एक स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने

एक महिला स्वास्थ्य उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है जो महिलाएं अच्छी तरह से खाती हैं और नियमित रूप से प्रसवपूर्व देखभाल के साथ नियमित रूप से व्यायाम करती हैं उन्हें गर्भावस्था के दौरान जटिलताएं होने की संभावना कम होती है। वे एक स्वस्थ बच्चे को सफलतापूर्वक जन्म देने की अधिक संभावना रखते हैं

पोषण पोषण

गर्भावस्था के दौरान एक पौष्टिक आहार खाने से भ्रूण के मस्तिष्क के विकास, एक स्वस्थ जन्म का वजन, और कई जन्म दोषों के जोखिम को कम कर देता है।

एक अच्छी तरह से संतुलित गर्भावस्था आहार में शामिल हैं:

प्रोटीन

• विटामिन सी
• कैल्शियम
• फल और सब्जियां
• पूरे अनाज
• लोहे युक्त खाद्य पदार्थ
• पर्याप्त वसा
• फोलिक एसिड

गर्भावस्था के दौरान अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने का एक आसान तरीका हर दिन खाद्य समूह के प्रत्येक भोजन से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए है।

कई महिलाएं चिंतित हैं कि वे गर्भावस्था के दौरान कितना वजन हासिल करेंगे। यदि आपका वजन गर्भवती होने से पहले सामान्य श्रेणी में था, तो 25 से 35 पाउंड का वजन बढ़ने की सिफारिश की जाती है। गर्भावस्था के दौरान अपने चिकित्सक के साथ आपके वजन और पोषण संबंधी आवश्यकताओं की चर्चा और निगरानी करना महत्वपूर्ण है। वजन घटाने की सिफारिशें उन महिलाओं के लिए अलग-अलग होंगी जो गर्भधारण से पहले, जो मोटापे से ग्रस्त हैं, और कई गर्भवती महिलाओं जैसे जुड़वा बच्चों के लिए कम उम्र के हैं।

बैक्टीरिया या परजीवी संक्रमण से माँ और बच्चे की रक्षा करने के लिए, जैसे कि लिस्टरियोसिस, यह सुनिश्चित करें कि सभी दूध, पनीर और रस को पाश्चराइज किया जाए। डेली काउंटर या हॉट डॉग से मांस न खाएं, जब तक कि वे पूरी तरह गर्म न हों। इसके अलावा रेफ्रिजरेटेड, स्मोक्ड सीफ़ूड और अंडरकेक्ड मांस, मुर्गी पालन, और समुद्री भोजन से बचें। यदि आप या आपके परिवार के किसी व्यक्ति में एलर्जी का इतिहास है, तो अपने चिकित्सक से किसी भी खाद्य पदार्थ से बचने के लिए बात करें।

विटामिन प्राण संबंधी विटामिन

गर्भावस्था के दौरान आवश्यक अधिकांश पोषक तत्व भोजन से आते हैं, लेकिन जन्मपूर्व विटामिन की खुराक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। गर्भवती महिलाओं को अक्सर हर दिन तीन पोषक तत्वों से भरे भोजन की योजना में व्यस्त हैं, और एक विटामिन पूरक अतिरिक्त पोषण प्रदान कर सकता है कि विकासशील भ्रूण की जरूरत है।

फोलिक एसिड (फोलेट) एक बी विटामिन है जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। फोलिक एसिड की खुराक गर्भावस्था से पहले कई हफ्ते पहले की गई और गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों के लिए पाया गया है कि स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोष वाले बच्चे को होने का खतरा कम है।

अधिकांश जन्मपूर्व विटामिन में 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड होता है आपके जन्म के पूर्व विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करेंवे आपको यह तय करने में सहायता कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा किस प्रकार है

व्यायाम व्यायाम [999] मध्यम व्यायाम केवल गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं माना जाता है, इसे प्रोत्साहित किया जाता है और माँ और बढ़ती बच्चे दोनों को लाभान्वित करने का विचार किया जाता है। दिन में 30 मिनट का व्यायाम करने से परिसंचरण, मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव कम करने में मदद मिली है। हालांकि, किसी व्यायाम व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप उच्च जोखिम वाली श्रेणी में हैं। यदि आप गर्भवती होने से पहले शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं थे, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान क्या कर सकते हैं।

सामान्य गर्भधारण के लिए, व्यायाम कर सकते हैं:

ऊर्जा के स्तर में वृद्धि

नींद में सुधार

• मांसपेशियों और सहनशक्ति को सुदृढ़ करना
• बैककैच को कम करना
• कब्ज दूर करना
• एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना , जॉगिंग और तैराकी, हृदय और फेफड़े के साथ-साथ पेशी और संयुक्त गतिविधि को प्रोत्साहित करती है, जो ऑक्सीजन की प्रक्रिया और उपयोग करने में सहायता करती हैं। एरोबिक गतिविधि भी परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों की टोन और ताकत बढ़ जाती है।
• विशेष रूप से गहन गर्भवती महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए कई व्यायाम कक्षाएं हैं जो ताकत बनाने, आसन और संरेखण में सुधार और बेहतर परिसंचरण और श्वसन को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं।

व्यायाम और कगेल अभ्यास व्यायाम की नियमितता में जोड़ा जाना चाहिए। केगेल योनि और पेरिनियल मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। व्यायाम उसी तरीके से किया जाता है जिस तरह से एक महिला बंद हो जाती है और मूत्र के प्रवाह को शुरू करती है। पेरिनियल पेशी को तीन की गिनती के लिए कड़ा कर दिया जाता है और फिर मांसपेशियों को धीरे-धीरे आराम मिलता है मांसपेशियों के अनुबंध के समय की अवधि बढ़ा दी जा सकती है क्योंकि मांसपेशियों का नियंत्रण आसान हो जाता है। पेरिनियल मांसपेशियों को आराम से बच्चे के जन्म के दौरान मदद कर सकते हैं। केगेल अभ्यास महिलाओं को अच्छी पेशी स्वर को बनाए रखने और पेरिनल क्षेत्र में नियंत्रण रखने में मदद करने के लिए माना जाता है, जो जन्म के बाद प्रसव और पुनर्प्राप्ति में सहायता कर सकता है।

बुरी आदतों को खराब करें बुरी आदतों को बाहर निकालना

अच्छे जीवन शैली के विकल्प बनाने से बढ़ते भ्रूण के स्वास्थ्य पर सीधे प्रभाव पड़ेगा धूम्रपान, नशीली दवाओं के इस्तेमाल और शराब की खपत में कटौती करना महत्वपूर्ण है इनको गंभीर जटिलताओं और माता और बच्चे दोनों के लिए जोखिम से जोड़ा गया है।

गर्भावस्था के दौरान शराब पीने से विकासशील बच्चे में कई प्रकार की समस्याएं जुड़ी हुई हैं। मां द्वारा खूनी जाने वाली कोई भी शराब मां के खून में लगभग समान सांद्रता में भ्रूण के रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। गर्भावस्था के दौरान पीने के परिणामस्वरूप भ्रूण शराब सिंड्रोम (एफएएस) हो सकता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने चेतावनी दी है कि एफएएस आपके बच्चे को कम वजन के कारण पैदा कर सकता है और उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में असामान्यताएं हैं।

गर्भावस्था के दौरान शराब की खपत भी जटिलताओं का कारण बन सकती है, जैसे:

गर्भपात

समय से पहले श्रम और वितरण

• जन्मजात बच्चा < कोई सबूत नहीं है कि गर्भावस्था के शुरू होने से पहले सिगरेट का धूम्रपान शुरू हो रहा है एक विकासशील बच्चा । हालांकि, बहुत सारे सबूत हैं कि गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान खतरनाक है। धूम्रपान एक बच्चे को रक्त के प्रवाह और ऑक्सीजन की डिलीवरी को प्रभावित करता है, और इसलिए उनका विकास
• सिगरेट का धूम्रपान निम्न जन्म के वजन वाले बच्चों के सबसे सामान्य कारण है, जो जीवन के पहले कुछ हफ्तों में मृत्यु और बीमारी का सबसे सामान्य कारण है। धूम्रपान भी विभिन्न प्रकार की गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं से जुड़ा हुआ है, जिसमें निम्न शामिल हैं:
• योनि खून बह रहा

अस्थानिक गर्भधारण

समयपूर्व बेरहमी से टुकड़ी

• समयपूर्व प्रसव और वितरण
• बीमार हो जाना गर्भावस्था के दौरान बीमार होने पर
• इसके अलावा गर्भावस्था के साथ जाने वाले लक्षणों में, गर्भवती महिलाओं को कुछ खास संक्रमणों की संभावना है, जैसे कि आम सर्दी या फ्लू एक गर्भवती महिला को बहुत बीमार होने की संभावना है अगर वह ठंड या फ्लू को पकड़ लेती है यद्यपि ऐसी बीमारियां आपको बेहद बीमार महसूस कर सकती हैं, लेकिन ज्यादातर आपके विकासशील बच्चे को प्रभावित नहीं करेंगे।
• अधिक सामान्य बीमारियों में से कुछ शामिल हैं:

सामान्य सर्दी

मौसमी फ्लू

बहने वाली नाक

• पेट खराब करना
• उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, जो कि किसी भी गर्भावस्था के दौरान बीमारियां एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसे कई सामान्य दवाएं और पूरक गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं हैं।
• बीमार होने से बचने का सबसे अच्छा तरीका रोकथाम है एक स्वस्थ आहार और व्यायाम और साथ ही बहुत सारे आराम और अच्छे हाथ धोने से अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में मदद मिलनी चाहिए। फ्लू के मौसम के दौरान एक मौसमी फ्लू शॉट बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो इस समय के दौरान अपने दूसरे या तीसरे तिमाही में होंगे। गर्भवती महिलाओं को मौसमी फ्लू वायरस, और साथ ही साथ स्वाइन फ्लू (एच 1 एन 1) दोनों से विकसित होने वाली जटिलताओं का ज्यादा जोखिम है।
• अपने स्वास्थ्य इतिहास के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें वे आपको बता सकते हैं कि आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए जोखिम क्या हैं या नहीं।

कुछ महिलाएं जिनके अस्थमा का इतिहास है, उन्हें पता चल सकता है कि उनके लक्षण गर्भावस्था के दौरान खराब होते हैं। यह आंशिक रूप से प्रणाली में हार्मोन की बढ़ती मात्रा के कारण होता है, साथ ही बढ़े हुए गर्भाशय, जो फेफड़ों के खिलाफ दबाता है और श्वास के बाद आपके फेफड़ों में छोड़ी गई हवा की मात्रा को प्रतिबंधित करता है।

जन्म के पूर्व की देखभाल प्रथागत देखभाल

सभी पूर्व प्रसव संबंधी जांच जांच में भाग लेने से आपके चिकित्सक को आपकी गर्भावस्था के दौरान सावधानी से और आपके बढ़ते बच्चे की निगरानी में मदद मिलेगी। यह आपको आपके डॉक्टर से पूछने के लिए एक निश्चित समय भी देगा जो आपकी गर्भावस्था के बारे में आपको बताए गए चिंताओं के बारे में होगा।