पुरुषों का स्वास्थ्य: टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक तरीके

अपने भोजन में ज़िंग जोड़ें

प्याज और लहसुन रसोई में और बेडरूम में आपके सहयोगी हैं। वे आपको अधिक और बेहतर शुक्राणु बनाने में मदद करते हैं। दोनों एक हार्मोन का स्तर बढ़ाते हैं जो आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए ट्रिगर करता है। और दोनों में उच्च स्तर के प्राकृतिक प्लांट केमिकल होते हैं जिन्हें फ्लेवोनोइड्स कहा जाता है, जो आपके लीला तैराकों को नुकसान से बचाता है।

प्रोटीन पर ढेर

झुक गोमांस, चिकन, मछली और अंडे आपके कुछ विकल्प हैं। टोफू, नट्स, और बीज में भी प्रोटीन होता है। प्रति दिन लगभग 5 से 6 औंस प्राप्त करने की कोशिश करें, हालांकि आपके लिए आदर्श राशि आपकी आयु, लिंग और आप कितने सक्रिय हैं, पर निर्भर करता है। जब आप इन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर एक ऐसे पदार्थ का अधिक सेवन करता है, जो टेस्टोस्टेरोन से बांधता है, जिससे आपको अपना काम करने के लिए कम T उपलब्ध होता है।

मछली जाओ

सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल जैसे फैटी प्रकार विटामिन डी से भरपूर होते हैं। यह एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है क्योंकि यह हार्मोन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अधिक मैग्नीशियम

यह खनिज टेस्टोस्टेरोन के साथ बंधन से एक प्रोटीन को रोकता है। परिणाम? आपके रक्त में चारों ओर प्रयोग करने योग्य मानव-सामान का अधिक भाग। पालक को मैग्नीशियम के साथ पैक किया जाता है। बादाम, काजू, और मूंगफली अच्छे स्रोत हैं।

आदेश कस्तूरी

इन मोलस्क को प्रजनन क्षमता के लिए महान होने के कारण जाना जाता है। आपके पास जस्ता की अनुशंसित दैनिक खुराक का लगभग पांच गुना है। यह खनिज आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन बनाने में मदद करता है। आप इसे गोमांस और बीन्स में भी प्राप्त कर सकते हैं। और इसे अक्सर नाश्ते के अनाज में जोड़ा जाता है।

बोनस: जिंक आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है।

अनार चुनें

अपने दिन की शुरुआत OJ के बजाय इस प्राचीन बीज वाले फलों के रस के गिलास से करें। यह तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है, जैसे कि कोर्टिसोल, जो टेस्टोस्टेरोन सहित सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। और यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपको बेहतर मूड में डाल सकता है!

आहार नीचे

भूमध्यसागरीय शैली का आहार आपके वजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है और आपको इंसुलिन प्रतिरोध से बचा सकता है, जो कि निम्न टी स्तरों से संबंधित है। और जब आपका टेस्टोस्टेरोन कम होता है, तो आपके वसा का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपका शरीर इंसुलिन का अच्छी तरह से उपयोग नहीं कर पाता है। आप इस चक्र को तोड़ सकते हैं।

जैतून के तेल, एवोकैडो और नट्स जैसे स्वस्थ लोगों के लिए व्यापार संतृप्त वसा। लीन मीट और साबुत अनाज चुनें। बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं।

बैक ऑफ द बीयर

आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को छोड़ने के लिए केवल 5 दिन नियमित रूप से पीने के लिए। शराब आपके शरीर के हार्मोन सिस्टम के कई हिस्सों को बंद कर सकती है। भारी शराब पीने वालों में वृषण, पतली छाती और दाढ़ी के बाल, और महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के उच्च स्तर हो सकते हैं।

ग्लास का उपयोग करें, प्लास्टिक का नहीं

इस बात से सावधान रहें कि आप अपने बचे हुए सामानों को क्या स्टोर करते हैं। बिस्फेनॉल-ए (बीपीए) एक रसायन है जो कुछ प्लास्टिक, कैन और अन्य खाद्य पैकेजिंग में पाया जाता है। यह आपके हार्मोन बनाने की प्रक्रिया में गड़बड़ी कर सकता है। 6 महीने के बाद, हर दिन बीपीए के आसपास काम करने वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों की तुलना में कम था।

अपनी ताकत का निर्माण करें

अपनी मांसपेशियों पर अपने वर्कआउट पर ध्यान दें। जिम में वेट रूम को हिट करें, या व्यायाम मशीनों पर नियमित रूप से मदद करने के लिए एक ट्रेनर प्राप्त करें। कार्डियो के अपने लाभ हैं, लेकिन यह आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा नहीं देता है जैसे कि ताकत प्रशिक्षण।

अति न करें। बहुत अधिक व्यायाम आपके T स्तर को दूसरी दिशा में ले जा सकता है।

पर्याप्त ZZZs प्राप्त करें

जब आप सो जाते हैं तो आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन को बदल देता है। जब आप सपने देखना शुरू करते हैं तब स्तर चरम पर होता है और जब तक आप जागते हैं तब तक वहां रहते हैं। लेकिन जब आप केवल 5 घंटे की नींद लेते हैं तो दिन में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 15% तक गिर सकता है। हर रात 7 या 8 घंटे के लिए निशाना लगाओ, भले ही इसका मतलब आपके शेड्यूल में शिफ्ट हो या आपकी लेट-नाइट योजनाओं की एक सीमा हो।