स्लाइड शो: पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सुपर कदम

फाइबर मदद करता है

20-35 ग्राम फाइबर प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है, चेरी, अंगूर, कुरकुरे बेल मिर्च, सेम, साबुत अनाज और नट्स जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों का चयन करें। ये पाचन और कब्ज के साथ मदद करते हैं और आपके दिल और रक्त शर्करा के लिए भी अच्छे हैं। क्योंकि वे आपको भरते हैं, आप कम खाते हैं, जो आपके वजन को देखने में मदद करता है।

गम चबाने के लिए गम चबाना

चबाना आपके शरीर को लार बनाने के लिए कहता है, जो समस्या से जुड़े एसिड को संतुलित करता है। पेपरमिंट या स्पीयरमिंट जलन कर सकता है, इसलिए दूसरा स्वाद चुनें। इस उपाय को छोड़ दें यदि यह आपको हवा निगलने का कारण बनता है, जो आपको पेट और फूला हुआ महसूस कर सकता है।

कुछ पाउंड एक अंतर बनाते हैं

यदि आप थोड़ा अतिरिक्त वजन कम करते हैं, खासकर अपने पेट के आसपास, तो यह ईर्ष्या, गैस और पेट की परेशानी को कम कर सकता है। आपका डॉक्टर आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक स्मार्ट आहार और व्यायाम योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है।

अपनी प्लेट सिकोड़ें

अपच, ब्लोटिंग, नाराज़गी और अन्य पाचन स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करने का एक शानदार तरीका छोटे भोजन को अधिक बार खाना है। धीमा, भी। पूर्ण महसूस करने के लिए शुरू करने में समय लगता है। आपके द्वारा नियोजित से अधिक खाने की संभावना कम होगी।

हाइड्रेटेड रहना

तरल पदार्थ आपके शरीर को कचरे से छुटकारा पाने और नियमित रहने में मदद करते हैं। आप पानी, जूस, चाय और अन्य पेय पी सकते हैं। वे खाद्य पदार्थों में भी हैं, इसलिए आपको एक दिन में 8 गिलास पानी पीने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको बता सकते हैं कि आपको कितना पीना चाहिए और किस प्रकार का चयन करना चाहिए।

बीट ब्लोटिंग के लिए आगे बढ़ें

व्यायाम से पाचन से लेकर कब्ज तक, सबसे छोटी पाचन समस्याओं में मदद मिल सकती है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के पाचन तंत्र को चीजों को साथ ले जाने और बेकार जाने में मदद करती है। यह तनाव पर भी अंकुश लगाता है, जिससे पाचन संबंधी कई समस्याएं हो सकती हैं।

प्रोबायोटिक्स का प्रयास करें

प्रोबायोटिक्स "अच्छे" बैक्टीरिया हैं। वे कुछ योगर्ट, जूस, स्नैक्स और सप्लीमेंट्स में हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि अगर आपको दस्त, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), या सूजन आंत्र रोग (IBD) है तो वे मदद कर सकते हैं। लेकिन वैज्ञानिकों को अभी तक पता नहीं है कि कौन से प्रोबायोटिक्स मदद करते हैं कि आपको किन स्थितियों और कितनी ज़रूरत है। अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

तनाव, अल्सर और कब्ज

कभी नसों के कारण पेट में दर्द होता है? आपका मस्तिष्क और पाचन तंत्र जुड़ा हुआ है। तनाव से IBS और अल्सर जैसी समस्याएं हो सकती हैं। सक्रिय होने के लिए इसे प्राथमिकता बनाएं, पर्याप्त नींद लें, ध्यान करें और आराम करें।

अपने आहार देखो

ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें या सीमित करें जो आपको परेशान करते हैं। कुछ लोगों को बीसी और सोडा, या तले हुए खाद्य पदार्थ और पनीर जैसे वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ समस्या होती है। दूसरों के लिए, अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे कि साइट्रस, कॉफी, चाय, और टमाटर परेशानी पैदा कर सकते हैं।

आदत को छोडो

धूम्रपान अन्नप्रणाली के अंत में वाल्व को कमजोर करता है (ट्यूब जो आपके मुंह से आपके पेट तक जाती है)। यह एसिड भाटा और नाराज़गी पैदा कर सकता है। यह कुछ कैंसर को भी अधिक संभावना बनाता है। और यह धूम्रपान करने वालों के लिए अन्य लोगों की तुलना में अल्सर और क्रोहन रोग प्राप्त करने के लिए अधिक सामान्य है। यह अक्सर अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने की कई कोशिशें करता है। बने रहिए! मदद के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।

कम शराब पीना

यदि आप पीते हैं, तो अपने आप को एक दिन पीने के लिए सीमित करें यदि आप एक महिला हैं, या दो यदि आप एक पुरुष हैं। बहुत अधिक पेय अक्सर नाराज़गी, दस्त, यकृत की समस्याओं और अन्नप्रणाली के कैंसर में योगदान कर सकते हैं।

बर्निंग और गैस को रोकने के लिए धीमा

आप अपने पेट से हवा को बाहर रखना चाहते हैं। इसलिए अपनी गति धीमी कर लें। अपने भोजन या पेय को टटोलना मत। प्रत्येक काटने को चबाएं और आनंद लें! गम और हार्ड कैंडी से बचें अगर वे आपको हवा निगलते हैं।

नमक सीमित करें

यहां तक ​​कि अपने आहार में थोड़ा अतिरिक्त भी सूजन पैदा कर सकता है। यह आपके नमक शेकर से या पैक किए गए स्नैक्स और अनाज जैसी वस्तुओं से आ सकता है। एक सेवारत में सोडियम कितना है, यह देखने के लिए वापस काटें और खाद्य लेबल देखें।

इसे साफ रखें

कोई भी खाद्य विषाक्तता नहीं चाहता है - दस्त, मतली और उल्टी। इसलिए ठंडा भोजन ठंडा और गर्म भोजन गर्म रखें। फलों या सब्जियों और कच्चे मीट को तैयार करते समय विभिन्न बर्तनों और कटिंग बोर्ड का उपयोग करें। सुनिश्चित करें कि आपके सभी डेयरी उत्पादों को पास्चुरीकृत किया गया है।

अगर डेयरी में कोई समस्या है

कुछ लोग पाते हैं कि उनके शरीर लैक्टोज, दूध में मौजूद प्राकृतिक शर्करा को पचा नहीं सकते। यह उन्हें ग्रेस महसूस कराता है। यदि आप हैं, तो लैक्टोज-मुक्त उत्पाद चुनने के लिए हैं।

जब आप अपने चिकित्सक को देखना चाहिए?

यदि आपके लक्षण दूर न हों, वापस आएं, या आपको परेशान करें तो एक नियुक्ति करें। अपने चिकित्सक को तुरंत देखें यदि आप गर्भवती हैं या हो सकती हैं। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या आपको बुखार है, निगलने में दिक्कत हो रही है या बाथरूम जा रहे हैं, तो ऐसे समय में तुरंत चिकित्सा सहायता लें, जब आप घुटते हैं, खूनी या काली उल्टी करते हैं या मल, पेट में दर्द होता है, या वजन कम होता है और इसका मतलब नहीं है। । आपका डॉक्टर इसका कारण ढूंढेगा ताकि आप ASAP को बेहतर महसूस कर सकें।