एमएस : बेहतर संतुलन और समन्वय के लिए व्यायाम

शेष राशि के लिए सुझाव प्राप्त करें और समन्वय < व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आपके पास एकाधिक स्केलेरोसिस (एमएस) है, तो आपको लगता है कि यह अभ्यास एक बार जितना आसान था उतना आसान नहीं है। अपने स्वास्थ्य के स्तर में वृद्धि और अपने संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए।

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपकी योजना और जीवनशैली में फिट होने वाली योजना बनाने में मदद कर सकता है।

यह क्यों मायने रखता है व्यायाम के महत्व

व्यायाम है और अपने एमएस के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। किसी बीमारी के बिना इलाज के लिए, अच्छी शारीरिक स्थिति में रहना espec ially महत्वपूर्ण दवा रोग की प्रगति धीमा कर सकते हैं। दवा की बीमारी के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं जैसे कि इसकी प्रगति होती है। फिर भी, बीमारी अपने टोल ले जाएगा व्यायाम एमएस के कुछ शारीरिक प्रभावों को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है यह भी संतुलन और समन्वय हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए महान है

व्यायाम, यदि आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाता है, तो आपकी मदद कर सकता है:

शक्ति में सुधार

• हृदय क्षमता बढ़ाने के लिए
• थकान को कम करें
• अवसाद से लड़ने
• मूड और अच्छी तरह से सुधारें
• सामाजिक संपर्क के लिए अवसर प्रदान करें
• लड़ाई की बीमारी
• खींचना बेहतर संतुलन के लिए खींचना

खींचने वाला पहला व्यायाम आपको नहीं माना जा सकता है, लेकिन संतुलन और समन्वय में सुधार के लिए यह सबसे प्रभावी व्यायाम है। यह सभी शारीरिक गतिविधि के स्तर के लोगों के लिए भी आसान है।

खींचने से आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है और रोग से जुड़े दर्द और दर्द को रोक सकता है। कोमल खींच भी आंदोलन के लिए मांसपेशियों को गर्म करने में मदद कर सकता है यह महत्वपूर्ण है यदि आप लंबे समय तक निष्क्रिय रहे हैं।

अपने मांसपेशियों को ऊपर उठाने और धीरे धीरे आगे बढ़ने से भी फाड़ की मांसपेशियों, नस्लों और मोचों को रोकने में मदद मिलेगी। लंबे समय तक बैठने के बाद या उठने के बाद खींचो शुरुआती के लिए बैठे खींच आसान और सुरक्षित है

व्यायाम टूटना 1: हिप मार्चिंग

अपनी पीठ के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठो कुर्सी के पीछे छूएं

1. अपने पैरों पर आराम से अपने हाथ रखें।
2. धीरे धीरे अपने बाएं पैर को सीधे ऊपर उठाएं, घुटने के झुकाव को छोड़ दें
3. 5 की गिनती (या तब तक आरामदायक) के लिए पकड़ो, और फिर अपने पैर को फर्श पर लौटा दें
4. दूसरे चरण के साथ दोहराएं
5. व्यायाम 2 छिद्र: हाथ का पंच

अपनी पीठ के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठो कुर्सी के पीछे छूएं

1. अपने पैरों पर आराम से अपने हाथ रखें।
2. आप के सामने अपने बाएं हाथ को बाहर निकालने के लिए, इसे फर्श पर समानांतर बनाएं
3. कुर्सी से अपनी पीठ को हटाए बिना, अपने हाथ को थोड़ा आगे बढ़ाएं
4. 5 की गिनती (या तब तक आरामदायक) के लिए पकड़ो, और फिर अपने पैर को अपने पैर में वापस लौटाएं
5. अन्य हाथों से दोहराएं
6. व्यायाम टूटना 3: हाथ ओवरहेड

अपनी पीठ के साथ एक मजबूत कुर्सी पर बैठो कुर्सी के पीछे छूएं

1. अपने पैरों पर आराम से अपने हाथ रखें।
2. अपने बाएं हाथ को आकाश की ओर उठाकर, अपने कान के साथ।
3. कुर्सी के पीछे अपनी पीठ के बिना, जितना लंबा हो उतना लंबा खिंचाव।
4. 5 की गिनती (या तब तक आरामदायक) तक पकड़ो, और फिर अपने पैर को अपने पैर में लौटाएं
5. अन्य हाथों से दोहराएं
6. व्यायाम को तोड़ना 4: पार शरीर खंड

अपने पैरों के कंधे चौड़ाई के अलावा खड़े हो जाओ

1. अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें
2. धीरे धीरे अपने हथियार को किनारे से उठाएं अपने कंधों के माध्यम से हाथ से एक लंबी लाइन बनाएं
3. अपने बायीं बाहों को ले लो और जहाँ तक आप कर सकते हैं आपके शरीर तक पहुंचें। < 5 (या जब तक आरामदायक) की गिनती के लिए पकड़ो।
4. लाइन पर अपने बाएं हाथ लौटें
5. अपने दाहिने हाथ को लो और जितनी दूर हो सके अपने शरीर तक पहुंच सकते हैं। 5 की गणना करें (या जब तक आरामदायक हो)
6. अपने हाथों को वापस अपने पक्ष में रखें
7. समन्वय के लिए योगायोग
8. खींचने की तरह, योग मांसपेशियों को मजबूत करने और समन्वय में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, हृदय को हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि, अवसाद और चिंता को कम करने, और विश्राम में वृद्धि के लिए दिखाया गया है

एमएस के साथ रहने वाले लोगों के लिए कुछ ज़ोर सुरक्षित और अधिक प्रभावी होते हैं। अपने चिकित्सक से एक योग शिक्षक की सिफारिश करने के लिए कहें जो एमएस के साथ लोगों को निर्देश देने का अनुभव कर रहे हैं

तैरना तैरना

जल एरोबिक्स और तैराकी आपको मांसपेशियों का निर्माण, समन्वय में सुधार, और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकती है। समूह जल एरोबिक्स कक्षाएं आम तौर पर एमएस के साथ लोगों के लिए सुरक्षित होती हैं।

अपने चिकित्सक से पूछो या अपने भौतिक चिकित्सक से उन समूह के साथ जुड़ने के लिए जो परिस्थितियों वाले लोगों के लिए अनुकूल है जो आंदोलन में हस्तक्षेप कर सकते हैं

सकारात्मक कदम निष्क्रिय होने की लागत

हालांकि एमएस कुछ आंदोलनों को कड़ी मेहनत कर सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि जितना आप कर सकते हैं उतना व्यायाम करें। इसके बिना, आपका शरीर मूल्य का भुगतान कर सकता है जो लोग एमएस हैं लेकिन व्यायाम नहीं करते उनके लिए जोखिम बढ़ता है:

कार्डियोवस्कुलर रोग

मांसपेशियों की कमजोरी

• हड्डी का घनत्व नुकसान
• हड्डी का अस्थिभंग < शेष राशि और समन्वय बहुत प्रभावित हो सकता है
• अपने चिकित्सक से मिलकर अपनी क्षमताओं पर चर्चा करें। आपका डॉक्टर विशिष्ट अभ्यास सुझा सकता है आपका डॉक्टर आपको एक भौतिक चिकित्सक को भी भेज सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको एमएस और आपकी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट अभ्यास कर सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक आपको यह भी सिखा सकता है कि व्यायाम कैसे संशोधित किया जाए और जब आपके पास भड़कना या कम क्षमता हो। आपके स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप सक्रिय हो जाएं और सक्रिय रहें।