त्वरित और आसान ताकत और संतुलन व्यायाम

कई पाठकों ने अंतिम पोस्ट के बारे में ई-मेल भेजे, पूछे कि वह फर्श पर बैठने में सक्षम है। बहुत से लोग कहते हैं कि वे इतने तंग और कमजोर हैं कि उनके लिए नीचे उतरना मुश्किल है, और आराम से और सीधे बैठने के लिए आरामदायक नहीं है दूसरों ने सराहना करते हुए कहा कि मुझे यह संदेश मिल रहा है कि फर्श पर आराम से बैठे एक सामान्य क्षमता है, अजीब या चरम नहीं है
सबसे पहले, निजी तौर पर मुझे ई-मेल करने के बजाय इस ब्लॉग पर उत्तर और टिप्पणियों को पोस्ट करने के बारे में शर्मीली मत रहें। अगला, जमीन या फर्श पर आराम से बैठे उन्नत एथलेटिक विकृति नहीं है। यह एक प्रवेश स्तर की शारीरिक क्षमता है जो आपके शरीर के सामान्य भौतिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आपके पास आंदोलनों के लिए सबसे ज़्यादा बुनियादी कार्य करने के लिए ताकत, ताकत और संतुलन नहीं है, तो आपके पास गंभीर कमजोरी और तंगी है। यह सिर्फ लोग नहीं हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं मैंने एरोबिक्स प्रशिक्षकों और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को देखा है जो फर्श पर सीधा आराम से बैठ नहीं सकते हैं। उनकी कूल्हे सभी आगे झुकाव व्यायाम से बहुत तंग है कि वे करते हैं कि उनके हिप रोल और उन के तहत गोल है, जो अपने शरीर को उनके डिस्क और पीठ के निचले हिस्से में बदलते हैं। वे कृत्रिम जिम अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आसानी से अपने हाथों का उपयोग किए बिना फर्श पर उतर नहीं सकते क्योंकि वे ऐसे आंदोलन को प्रशिक्षित नहीं करते हैं जो रोजमर्रा के जीवन के लिए उपयोगी होते हैं, जिन्हें कार्यात्मक व्यायाम कहा जाता है
ताकत और संतुलन में सुधार करने के लिए एक त्वरित अभ्यास के लिए, यह प्रयास करें:

1. खड़े हो जाओ
2. आसानी से और हल्के ढंग से नीचे उतरने के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना फर्श पर बैठो।
3. अपने टखनों को पार करके और क्रॉस लेग वाले बैठने में बैठकर या सीधे नीचे बैठकर या हल्के और धीरे से एक घुटने पर घुटने टेककर बैठकर बैठकर बैठकर बैठो। प्रयोग जब तक आप तीनों तरीकों से नहीं कर सकते
4. मंजिल पर कड़ी मेहनत मत करना शॉक अवशोषण के साथ धीरे से कम करने के लिए अपनी पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें
5. सीधे अपनी पीठ के बिना बैठो या अपने कूल्हे को आप के नीचे कर्लिंग करें।
6. उठने के लिए अपने हाथों का उपयोग किए बिना फिर से खड़े हो जाओ

क्या यह एक पंक्ति में "बैठो और बढ़ो" व्यायाम कई बार करता है? जिम में थोड़ा पैर उठाने या प्रेस की तुलना में यह अधिक उपयोगी और प्रभावी है अगर आप यह अभी तक नहीं कर सकते हैं, तो इसे बंद न करें। प्रैक्टिस (सुरक्षित) और बेहतर संतुलन के साथ आप जल्दी और अधिक लचीला हो जाएंगे। जब आपकी ताकत फर्श से बैठकर और बढ़ती अभ्यास से बहुत कुछ सुधारती है, तो आपके शरीर का वजन आपको व्यायाम करने, बैठने और बच्चों या पैकेज वाले फर्श से बढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है।
आप एक दिन में दस बार मंजिल से बैठकर एक पृथक व्यायाम के रूप में उठ सकते हैं और अपना शेष दिन एक कुर्सी पर बैठकर बिता सकते हैं, लेकिन वास्तविक जीवन के लिए फर्श से बैठने और उठने में ज्यादा समझ होती है। मंजिल पर बैठे एक अजीब या दुर्लभ बात नहीं है, केवल दूर के गरीब गांवों में ही किया जाता है। यह दुनिया के बड़े हिस्सों में, यहां तक ​​कि विकसित शहरों और हमारे घर में भी किया जाता है।जब आप हमारे साथ खाने आते हैं, तो आप आग से फर्श पर एक कम मेज पर बैठेंगे। यह अच्छा है।
फर्श से बैठकर बढ़ते हुए कई तरीकों में से एक है जो बहुत से दुनिया में लेग अभ्यास में निर्मित हो जाते हैं और अपने कूल्हे जोड़ों को कठोर, गठिया और हड्डियों के नुकसान से बचाती है। आप दादा दादी को आसानी से पोते, और अन्य भार उठाने देखेंगे। उन्हें हड्डी के निर्माण की ताकत, लचीलापन और हर दिन अपने वास्तविक जीवन के माध्यम से संतुलन मिलता है, और छोटे मशीनों को खरीदने या प्रशिक्षकों के लिए कृत्रिम आंदोलन की दस छोटी पुनरावृत्ति करने की ज़रूरत नहीं है। तो आप कर सकते हैं।
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