अपने MDD प्रबंध करने के लिए एक पोषण गाइड

प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) का आपके जीवन पर बहुत बड़ा असर हो सकता है। आप अपने पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं, सो रही परेशानी पा सकते हैं, या में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं। लगातार उदासी, चिड़चिड़ापन, और हताशा, परिवार और दोस्तों के साथ अपने संबंधों को भी बदल सकते हैं, या काम या विद्यालय में ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

एमडीडी, जो नैदानिक ​​अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, उदासता है जो सप्ताह के लिए रहता है या महीनों में कुछ लोगों को इलाज के साथ राहत मिलती है। लेकिन एंटीडिपेंट्स और बात चिकित्सा के साथ भी, लक्षण भी हो सकते हैं।

यदि आप अपनी वर्तमान चिकित्सा के पूरक के लिए एक दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं, अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को जोड़ने से फर्क पड़ सकता है। हालांकि एमडीडी के लक्षणों को दूर करने के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, कुछ खाद्य पदार्थ एक बहुत जरूरी मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है

बी विटामिन

विटामिन बी -12, विटामिन बी -6, और फोलेट के निम्न स्तर अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ये विटामिन मूड और मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करते हैं। यदि आप बी विटामिन में समृद्ध भोजन का पर्याप्त उपभोग नहीं करते हैं, या यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जो आपके शरीर को विटामिन अवशोषित करने के लिए मुश्किल बनाता है, तो एक कमी आ सकती है। यह पाचन संबंधी विकारों के साथ हो सकता है, जैसे कि सीलिएक रोग और क्रोहन रोग।

आपका डॉक्टर आपके विटामिन बी स्तरों का परीक्षण कर सकता है और यदि आवश्यक हो, तो विटामिन बी पूरक की सिफारिश करें। आपको अपने आहार को संशोधित करना चाहिए और इन विटामिनों में समृद्ध पदार्थ शामिल करना चाहिए। विटामिन बी के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• बादाम
• चुकंदर जड़ें
• अंधेरे, पत्तेदार सब्जियां
• अंडे
• मछली, मुर्गी और अन्य दुबला मांस
• मसूर
• जिगर
• कम -फैट या वसा रहित दूध

विटामिन डी

यदि आपके पास MDD है, तो आप विटामिन डी में कमी हो सकती है। विटामिन डी की कमी मूड विकार से जुड़ी हुई है। एक सरल रक्त परीक्षण एक कमी का निदान कर सकता है

आपकी कमी की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर विटामिन डी की अधिक मात्रा की सलाह दे सकता है या आपको विटामिन डी के लिए एक नुस्खा दे सकता है। यदि आप कोई पूरक नहीं लेना पसंद करते हैं, तो सही भोजन खाने से कोई कमी ठीक हो सकती है

विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है। इसलिए यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है, तो आप अन्य लक्षणों का अनुभव भी कर सकते हैं जैसे कि अस्पष्टीकृत दर्द और दर्द

क्योंकि सूर्य विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिससे आपके द्वारा बाहर बिताए गए समय की मात्रा में वृद्धि आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है और अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकती है। यदि आप सड़क पर नहीं पहुंच सकते, रोजाना लगभग 30 मिनट के लिए विटामिन डी लाइट बॉक्स के नीचे बैठकर काम कर सकते हैं। यह बॉक्स प्रकाश का उत्सर्जन करता है जो कि प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करता है।

इन सुझावों के अतिरिक्त, अधिक विटामिन डी-युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है विटामिन डी के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• बीफ़ जिगर
• अनाज
• विटामिन डी-फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों (दूध, दही और पनीर)
• अंडे का अस्तर
• फैटी मछली (ट्यूना, मैकेरल, और सामन )
• पोर्टोबोल्लो मशरूम
• विटामिन डी-गढ़वाले संतरे का रस

ओमेगा -3 फैटी एसिड

यदि आप पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं खा रहे हैं, तो आपको अपने अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने में कठिनाई भी हो सकती है।फैटी एसिड अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और कई लाभ प्रदान करते हैं। वे यह कर सकते हैं:

• सूजन को कम करें
• कैंसर का खतरा कम करें
• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें
• मूड को बढ़ावा दें

आपका शरीर फैटी एसिड का स्वाभाविक रूप से उत्पादन नहीं करता है। आप इन वसा को भोजन के माध्यम से प्राप्त करते हैं

यदि आपके पास कोई कमी है तो मूड स्विंग और अवसाद हो सकते हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• फैटी मछली (ट्यूना, सैल्मन, और सार्डिन)
• फ्लैक्सीसेड
• अंधेरे, पत्तेदार सब्जियां
• सोयाबीन
• अखरोट

ओमेगा के अपने सेवन को बढ़ाने -3 फैटी एसिड अकेले काफी निराशा में सुधार नहीं हो सकता। लेकिन अगर आप एंटीडिप्रैंसेंट लेने के साथ ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ खाएं तो आप सुधार देख सकते हैं

यदि आप ओमेगा -3 पूरक पसंद करते हैं, तो अपने चिकित्सकीय दवा के पूरक के संयोजन से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

सेलेनियम < कम सेलेनियम के स्तर और अवसाद के बीच एक लिंक भी है। सेलेनियम एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ खनिज का पता लगाता है, इसलिए यह आपके शरीर को क्षति से बचा सकता है। क्योंकि यह खनिज मस्तिष्क समारोह के लिए भी महत्वपूर्ण है, एक कमी कम मूड को ट्रिगर कर सकता है।

एक एंटीडिप्रेसेंट के साथ सेलेनियम के पूरक लेते हुए मदद मिल सकती है आप भोजन के माध्यम से सेलेनियम का सेवन बढ़ा सकते हैं सेलेनियम के अच्छे स्रोतों में ये शामिल हैं:

भूरा या सफेद चावल

• पनीर
• चिया बीज
• कुज़स
• अंडा नूडल्स
• पोर्टोबोल्लो मशरूम
• पोल्ट्री
• समुद्री भोजन (तिलपीआ, बास, कस्तूरी , साल्मन सार्डिन, और केकड़े)
• सूरजमुखी के बीज
• पूरे गेहूं का पास्ता
• दही
• अन्य युक्तियां

जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो आपको बेहतर महसूस करने के लिए जंक फूड की जरूरत होती है। अच्छी खबर यह है कि आपको चॉकलेट बार के लिए पहुंचने के बारे में दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है डार्क चॉकलेट अवसाद में सुधार सकता है। चॉकलेट मस्तिष्क के एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो हार्मोन हैं जो मूड को प्रभावित करते हैं।

हालांकि, मॉडरेशन में डार्क चॉकलेट का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। बहुत ज्यादा आपकी रक्त शर्करा बढ़ा सकता है और चीनी दुर्घटना का कारण बन सकता है

ध्यान रखें कि शराब और कैफीन आपके लक्षणों को खराब कर सकते हैं कुछ लोग अवसाद के दर्द को सुन्न करने और बेहतर महसूस करने के लिए शराब की ओर रुख करते हैं। शराब ठीक होने में ठीक है, लेकिन बहुत ज्यादा सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है और चिंता और अवसाद बढ़ सकता है। कैफीन भी कम सेरोटोनिन स्तर से जुड़ा हुआ है।

ले जाना

अवसाद कमजोर पड़ सकता है, लेकिन आपके लक्षणों को बेहतर बनाने के तरीके हैं अपने चिकित्सक द्वारा सलाह नहीं देने तक आपको अपने वर्तमान उपचार को रोकना नहीं चाहिए। हालांकि, आप अपने आहार को संशोधित करके और मनोदशा बढ़ाने वाली खाद्य पदार्थों को जोड़कर अपने उपचार को पूरक कर सकते हैं। यदि पूरक के साथ कोई कमी ठीक करने के लिए अधिक सुविधाजनक है, तो पहले अपने चिकित्सक से बात करें