स्लाइड शो: ओए के साथ बेहतर जीवन जीने के टिप्स

क्या दर्द आपके आंदोलन को सीमित करता है?

कुछ आसान सुधारों की कोशिश करें

प्राथमिक ऑस्टियोआर्थराइटिस उपास्थि को नष्ट कर देता है और यह रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे कि कार से बाहर निकलना और अधिक कठिन बना सकता है। यह गठिया का सबसे आम प्रकार है और जोड़ों के "पहनने और आंसू" से जुड़ा है। यह रुमेटीइड गठिया से अलग है, जो एक ऑटोइम्यून बीमारी है। उपचार कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है लेकिन आपको अपनी स्थिति के आसपास काम करने की आवश्यकता हो सकती है। आपको गठिया होने पर अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करना है, इसके साथ रचनात्मक होना होगा। यह दर्दनाक जोड़ों पर तनाव को सीमित करने में मदद कर सकता है। कार में आने के लिए एक कम दर्दनाक तरीका धीरे-धीरे सीट में शामिल होना है। एक बार जब आप बैठे हों, तो दोनों पैरों को एक साथ घुमाएँ। आप कार से बाहर निकलने के लिए एक ही आंदोलन को उल्टा कर सकते हैं। पहले अपने पैरों को बाहर घुमाएं और फिर सीट के किनारे पर स्लाइड करें ताकि आप अधिक आसानी से खड़े हो सकें। एक मनके सीट कवर आपको इन आंदोलनों को अधिक आसानी से करने में मदद कर सकता है। कूल्हों और घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ कार से बाहर निकलने में आसान बनाने के लिए कुंडा सीट कुशन भी उपलब्ध हैं।

सरल कार्य पर एक हैंडल प्राप्त करें

एड्स एक बड़ा अंतर बनाते हैं

सामान्य चीजें करना जो बहुत से लोग लेते हैं, जिसमें माइक्रोवेव बटन को धक्का देना शामिल है, ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। गंभीर उपास्थि विनाश का मतलब है कि हड्डी हड्डी के साथ दर्दनाक संपर्क में आती है। रोजमर्रा की साधारण गतिविधियाँ, जैसे कि अपने दांतों को खाना और ब्रश करना, चुनौतीपूर्ण हो सकता है। जब आप ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्वास्थ्य स्थिति रखते हैं, तो साधारण सहायता आपको इन चुनौतियों के आसपास काम करने में मदद कर सकती है। अपने टूथब्रश और बर्तनों के हैंडल के चारों ओर स्पंज हेयर रोलर्स रखने की कोशिश करें ताकि उन्हें पकड़ना आसान हो सके। माइक्रोवेव, टीवी और अन्य उपकरणों पर बटन पुश करने के लिए अंत में रबर स्टॉपर के साथ एक डॉवेल या एक शासक का उपयोग करें। इस तरह के त्वरित सुधार बीमारी को आसान बनाते हैं।

समझदार जूते चुनें

इलास्टिक लेस एक अच्छा विकल्प है

ऑस्टियोआर्थराइटिस होने पर भी व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। चलना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन पर्याप्त कुशनिंग और अच्छे आर्क सपोर्ट वाले जूते पहनने से आपके घुटनों में खिंचाव आ सकता है। जूता लेस बांधना मुश्किल हो सकता है। इलास्टिक लेस एक बड़ी मदद हो सकती है। पहली बार जब आप लोचदार लेस के साथ जूते की एक जोड़ी पहनते हैं, तो किसी और ने उन्हें डाल दिया है और आपके लिए लेस को टाई कर दिया है। बंधे हुए लेसों को छोड़ दें ताकि आप जूते को आसानी से बंद कर सकें। यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आप जूते का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास सपाट पैर, हथौड़ा, हड्डी के स्पर्स (ओस्टियोफाइट्स), उच्च मेहराब या अन्य पैर की स्थिति है, तो उपचार के लिए एक आर्थोपेडिस्ट देखें। यदि आपके चाल सही नहीं है, तो आपको जोड़ों में तनाव होने की अधिक संभावना है। ऑर्थोटिक्स पहनने से न केवल आपके पैर, बल्कि आपके घुटने और कूल्हे भी बेहतर महसूस कर सकते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए तैराकी व्यायाम का एक आदर्श रूप हो सकता है। जब आपको अच्छा महसूस हो तो आप व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं।

रसोई में रोलिंग करें

आप क्यों बैठ सकते हैं?

लंबे समय तक खड़े रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस हो, खासकर रसोई में भोजन बनाते समय और व्यंजन बनाते समय। पहियों पर एक समायोज्य कुर्सी या स्टूल का उपयोग करें ताकि आप भोजन की तैयारी और रसोई घर की सफाई के दौरान स्टैंड के बजाय बैठ सकें। फ्रिज और पेंट्री की यात्राओं को कम करने के लिए, खाद्य पदार्थों, सामग्रियों और मसालों को पास रखने के लिए रोलिंग यूटिलिटी कार्ट का उपयोग करें। एक पिज्जा पहिया हाथ में रसोई में रखने के लिए एक हैंडल आइटम है। इसका उपयोग न केवल पिज्जा बल्कि लसग्ना, सैंडविच, और अन्य खाद्य पदार्थों को काटने के लिए करें। पिज्जा व्हील का उपयोग करना आपके हाथों में जोड़ों पर आसान है और चाकू का उपयोग करने की तुलना में कलाई।

छोटे जोड़ों को तनाव से दूर रखें

स्मार्ट चालें जोड़ों की रक्षा करती हैं

जिस तरह से आप रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करते हैं उसे बदलने से छोटे जोड़ों के दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है। गतिविधियों को करने के लिए अपने शरीर के बड़े जोड़ों और मांसपेशियों का उपयोग करें। कूल्हे अलमारियाँ और दरवाजे बंद करने के लिए महान हैं। आप कपड़े धोने की टोकरी जैसी बड़ी वस्तुओं को भी ले जा सकते हैं, अपने कूल्हे पर अपनी बाहों से कुछ खिंचाव ले सकते हैं। इस कदम से सावधान रहें यदि आपको कूल्हे या रीढ़ की ऑस्टियोआर्थराइटिस है। बर्तन और धूपदान जैसी वस्तुओं को ले जाने के लिए हमेशा एक के बजाय दो हाथों का उपयोग करें। एक हाथ को एक बड़ी वस्तु के नीचे रखना अच्छा है और एक को अतिरिक्त स्थिरता के लिए ऊपर या किनारे पर। यदि आप रोजमर्रा के कार्यों से परेशान हैं, तो अपने चिकित्सक से ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के बारे में पूछें। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसी दवाएं गठिया के रोगियों को दर्द और सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।

किराने की खरीदारी करते समय ऊर्जा का संरक्षण करें

खरीदारी कर सकते हैं

किराने की खरीदारी आप से बहुत कुछ ले सकती है, या तो क्योंकि आप दर्द में हैं या क्योंकि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा नहीं है। अधिक से अधिक किराने की डिलीवरी सेवाएं उपलब्ध हैं। यदि संभव हो तो किराने का सामान आप तक पहुंचाया जाए। यदि आपको स्वयं खरीदारी करने जाना है, तो इसे आसान बनाने के लिए निम्न जानकारी का उपयोग करें।

• संयोजित रहें। एक सूची रखें और सूची को व्यवस्थित करें ताकि आप यथासंभव स्टोर में आइटम उठा सकें।
• यदि आपको आराम करने की आवश्यकता है तो स्टोर में समय-समय पर बैठें।
• अपने शरीर से खिंचाव हटाने के लिए शॉपिंग कार्ट पर झुकें।
• कार में ले जाने में मदद के लिए अपनी किराने का सामान लेने वाले व्यक्ति से पूछें।
• घर में, किराने का सामान घर ले जाने के कार्य में परिवार के सदस्यों को शामिल करें।
• एक बार अंदर जाने के बाद, पहले पेरीशेल्स को हटा दें। यदि आप गैर-उपयोगी वस्तुओं को अनपैक करने से पहले ज़रूरत हो तो आप आराम कर सकते हैं।

देखभाल के साथ स्क्वाट

आपका तनाव तनाव मत करो

कमर के बल झुककर कुछ भारी उठाना पीठ की चोट के लिए एक जोखिम कारक है। कुछ भारी उठाने के लिए, विशेषज्ञ आमतौर पर आपकी पीठ के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए आपको स्क्वाट करना चाहिए। हालांकि, ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटनों पर स्क्वाट करना कठिन हो सकता है। अपने कूल्हों और पैरों में ताकत बनाने के लिए स्क्वाट करना एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आपका डॉक्टर कहता है कि यह आपके लिए सुरक्षित है, तो आगे बढ़ें और स्क्वाट करें, लेकिन इसे सही करें। फर्नीचर के भारी टुकड़े या काउंटरटॉप के किनारे पर पकड़कर अपने शरीर को जितना संभव हो उतना समर्थन दें। अपने घुटनों को अपनी एड़ियों से आगे न जाने दें। अपने घुटनों की सुरक्षा के लिए उचित संरेखण रखें। यदि आप बहुत अधिक थक जाते हैं या बहुत अधिक दर्द होता है, तो आप एक कुर्सी पर स्क्वाट कर सकते हैं। इस तरह आप आसानी से बैठ सकते हैं। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों को अपने जोड़ों की सुरक्षा के तरीकों को अपनाना चाहिए। यदि घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस गंभीर हैं, तो घुटने के जोड़ या घुटने के प्रतिस्थापन सर्जरी के इंजेक्शन उपचार के विकल्प हो सकते हैं।

गृहकार्य के साथ अति प्रयोग से बचें

बड़े कार्य को तोड़ें

जब आपके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे निदान होते हैं, तो आपको दर्द और चोट से बचने के लिए अपनी दिनचर्या को बदलना पड़ सकता है। जब यह घर के काम में आता है, तो एक दिन में बहुत अधिक करने से बचें। आप अपने लक्षणों को भड़कना नहीं चाहते हैं। अधिक चोटों से बचने के लिए प्रति दिन एक कमरे या घर के अनुभाग को साफ करें। सभी सफाई समाधान, धूल के कपड़े, वैक्यूम, झाड़ू और अन्य आपूर्ति आप के साथ एक बार में और उस क्षेत्र में जहां आप उन्हें स्टोर करते हैं, वहां की यात्राओं को कम से कम करें। अपने शरीर को सुनो और जब जरूरत हो तब विराम लो। घुटनों की ऑस्टियोआर्थराइटिस होने पर घुटनों का विशेष ध्यान रखें। जब आप कार्य कर रहे हों तो दर्द या अन्य लक्षण होने पर रुकें और आराम करें। समय के साथ, आप उन कार्यों को करने के लिए रणनीति विकसित करेंगे जिन्हें आपको अपनी बीमारी के बावजूद सुरक्षित रूप से करने की आवश्यकता है।

सीढ़ियों से देखभाल करें

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से सावधान रहें

यदि आपको हिप ओस्टियोआर्थराइटिस या घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस हैं, तो सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना कठिन हो सकता है। मरीजों को उन गतिविधियों को करने से बचना चाहिए जो संभव हो तो घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को बढ़ाते हैं। लिफ्ट लें और सीढ़ियों से बचें, यदि आप कर सकते हैं। यदि आप सीढ़ियों से नहीं बच सकते हैं, तो समर्थन के लिए रेलिंग का उपयोग करें। घुटने के दर्द को कम करने के लिए, ऊपर जाने के लिए अपने बेहतर पैर को ऊपर की ओर ले जाएं। नीचे जाते समय खराब पैर के साथ लीड करें। लक्षणों को कम करने के लिए, "अच्छे के साथ और बुरे के साथ नीचे" कहावत को याद रखें। ऑस्टियोआर्थराइटिस एक निराशाजनक बीमारी है क्योंकि यह आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। दर्द से बचने के लिए और आगे अध: पतन को भड़काने के लिए आप क्या कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। सही जानकारी के साथ, रोगी सक्रिय हो सकते हैं और सामान्य गलतियों से बच सकते हैं। यदि आपको सीढ़ियों पर चढ़ने या अन्य गतिविधियों को करने में कठिनाई हो रही है, तो अपने चिकित्सक से उपचार पर चर्चा करें और संयुक्त चोट को कम करें। गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस से विकृति और गिरावट हो सकती है।

आराम से स्नान

गठिया सामान्य काम को और अधिक कठिन बनाता है

ऑस्टियोआर्थराइटिस होने पर स्नान या शॉवर लेना कठिन हो सकता है। सामान्य तौर पर, गर्म पानी गठिया के दर्द के लिए अच्छा है और लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। अपक्षयी गठिया से हड्डी के दर्द पर कठोरता और हड्डी को स्नान करना अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन आप बीमारी के आसपास काम कर सकते हैं। स्थानों तक पहुँचने के लिए कठिन तक पहुँचने में आसान बनाने के लिए एक लूफै़ण या शॉवर मिट का उपयोग करें। यह भी उंगली जोड़ों पर दबाव कम करता है। यदि टब में जाना मुश्किल है, तो किनारे पर एक तौलिया रखें। इस पर बैठें और बाथटब के अंदर और बाहर दोनों तरफ घूमें। रस्सी पर साबुन का उपयोग करें यदि आपके पास उंगली के जोड़ों में गठिया का निदान है जो साबुन को उठाना मुश्किल बनाता है। यदि सूखने से दर्द होता है, तो एक तौलिया के साथ सूखी रगड़ और थपथपाने के बजाय सूखने के लिए एक मोटी बागे में कदम रखें। सामान्य तरीके से सूखना आपके लक्षणों को प्रभावित कर सकता है।

आराम से सोएं

ऑस्टियोआर्थराइटिस नींद को प्रभावित कर सकता है

ऑस्टियोआर्थराइटिस एक ऐसी स्थिति है जो नींद सहित रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। गठिया के रोगियों को जोड़ों में दर्द और सूजन का अनुभव हो सकता है, जिससे नींद आना और सोते रहना मुश्किल हो सकता है। इबुप्रोफेन जैसी दर्द की दवा लेने की कोशिश करें, गठिया दर्द और सूजन को कम करने के लिए रात के खाने के साथ नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) में से एक। रात के लिए मुड़ने से पहले एक अच्छा गर्म स्नान या शॉवर लें। संयुक्त असुविधा को कम करने के लिए लोग गर्म कंबल, गर्म पानी की बोतल या हीट पैड का उपयोग कर सकते हैं। लेटते समय कूल्हों जैसे जोड़ों में अधिक दर्द होने का खतरा हो सकता है। गर्मी में दर्द कम होना चाहिए और सो जाना आसान हो जाता है, खासकर यदि आपको कूल्हे की पुरानी ऑस्टियोआर्थराइटिस है।

किचन एड्स का इस्तेमाल करें

अपने हाथों में जोड़ों को बचाएं

रसोई में कार्य जैसे कि डिब्बे या जार खोलना और सब्जियों को काटना और छीलना मुश्किल हो सकता है यदि आपके पास पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से दर्दनाक उंगली के जोड़ हैं। बीमारी वाले लोग नई आदतों को विकसित करना और उनके लक्षणों के आसपास काम करना सीख सकते हैं। एक मैनुअल के बजाय एक इलेक्ट्रिक ओपनर का उपयोग कर सकते हैं। अधिक आसानी से जार खोलने के लिए एक कैप ग्रिपर के लिए पहुंचें। चाकू, छीलने वाले उपकरण और अन्य औजार चुनें, जिनमें पैडल हैंडल होते हैं। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले कुछ लोगों को समय से पहले बैचों में खाना पकाने और भोजन को फ्रीज करने में मदद मिल सकती है, इसलिए उन्हें कम बार खाना बनाना पड़ता है। किराने की दुकान से स्वस्थ जमे हुए भोजन एक और विकल्प है अगर आपके जोड़ों को खाना पकाने के लिए बहुत सूजन या दर्द होता है। किसी भी समय आप अपने जोड़ों को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ तनाव से दूर रख सकते हैं, ऐसा करने के लिए उपाय करें।

बाथरूम एड्स का उपयोग करें

अपने जोड़ों को बचाने के लिए औजार उठाओ

उंगली के जोड़ों और कलाई में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले मरीजों को बाथरूम में दांतों को ब्रश करने, फ्लॉस करने और नल को बंद करने जैसे कार्यों के साथ एक कठिन समय हो सकता है। मैन्युअल टूथब्रश की जगह इलेक्ट्रिक टूथब्रश का इस्तेमाल करें। उंगली के खिंचाव को कम करने के लिए डेंटल फ्लॉस होल्डर का उपयोग करें जो फ्लॉसिंग करते समय हो सकता है। नल चालू करने के लिए और उन्हें बंद करने के लिए आसान पर विशेष पकड़ें रखो। यदि गले में कूल्हे शौचालय का उपयोग करना मुश्किल बनाते हैं, तो मदद के लिए एक उठाया शौचालय सीट स्थापित करें। अतिरिक्त सहायता के लिए और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए टॉयलेट के चारों ओर और शॉवर स्टाल में ग्रैब बार स्थापित करें। आपके लिए दवा की बोतलें खोलना आसान बनाने के लिए विशेष एड्स भी हैं।

कार्यालय में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

संयुक्त लक्षणों के आसपास काम करें

उन कार्यों में कार्य जिनमें डेस्क पर बैठना, टाइप करना और अन्य गतिविधियाँ उन लोगों के लिए अधिक कठिन हो सकती हैं, जिन्हें ऑस्टियोआर्थराइटिस है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एर्गोनोमिक सेट अप करके आगे के संयुक्त लक्षणों की संभावना कम हो। फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ या पैर की राइजर के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें यदि आपको पीठ की समस्या है। आपके फोरआर्म्स डेस्क के समानांतर होने चाहिए। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और टाइप करते समय उन्हें अपने शरीर के करीब रखें। अपनी ठोड़ी और कंधे के बीच अजीब तरह से फोन रखने के बजाय हेडसेट का उपयोग करें। यदि आपके पास गठिया है तो अनुचित कार्य स्टेशन एर्गोनॉमिक्स चोटों और संयुक्त क्षति के लिए एक जोखिम कारक है। आपके मानव संसाधन प्रतिनिधि को इस बात की जानकारी होगी कि चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपने कार्य स्थान को कैसे स्थापित किया जाए। उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें यदि ऑस्टियोआर्थराइटिस आपके कर्तव्यों को करने की क्षमता के रास्ते में हो रहा है।

अन्य सहायक एड्स का उपयोग करें

जिंदगी आसान बनाओ

जिन लोगों को ऑस्टियोआर्थराइटिस है वे दर्द के साथ रहते हैं और जोड़ों को तनाव देने वाली गतिविधियां करके उपास्थि को और नष्ट करने की क्षमता रखते हैं। एक बार उपास्थि खो जाने के बाद, यह अच्छे के लिए चला गया है। तब हड्डी हड्डी के साथ बातचीत करती है और यह बहुत दर्दनाक हो सकती है। यदि चलना मुश्किल है, तो बेंत, वॉकर, लेग ब्रेस या बैसाखी का उपयोग करें। एक वॉकर आपको अधिक मोबाइल बनाने में मदद कर सकता है। यदि दरवाजे खोलना मुश्किल है, तो एक डोरकनॉब एक्सटेंडर का उपयोग करें जो कि लीवर का उपयोग करने के लिए knobs को आसान में बदल देता है। टीवी के लिए एक सार्वभौमिक रिमोट प्राप्त करें जिसमें बड़े बटन हैं। यदि ड्रेसिंग मुश्किल है, तो वेल्क्रो के साथ जिपर पुल और कपड़े और जूते का उपयोग करें। जूतों पर लगाने के लिए शूहॉर्न का उपयोग करें और मोजे को आसानी से लगाने में आपकी मदद करने के लिए डिवाइस भी हैं। एक उपकरण जिसे मुख्य टर्नर कहा जाता है, आपको अपनी कार शुरू करने और अधिक आसानी से बंद दरवाजे खोलने में मदद कर सकता है। जिन लोगों को रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने, काम करने या शौक में उलझने में परेशानी हो रही है, वे एक व्यावसायिक चिकित्सक को देख सकते हैं। इस तरह के चिकित्सक के साथ उपचार आपको शारीरिक और अन्य सीमाओं के आसपास काम करने में मदद कर सकता है जो आपको आवश्यक चीजें करने में सक्षम हैं और करना चाहते हैं। उन्हें आपके स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए गतिविधियों को सर्वोत्तम तरीके से करने के बारे में जानकारी है। गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए, अपने चिकित्सक से उपचार के विकल्प या नैदानिक ​​परीक्षणों के बारे में बात करें जो राहत प्रदान कर सकते हैं।