ओस्टियोर्थ्राइटिस को रोकना कैसे

अवलोकन / ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए) एक बीमारी है जो आपके शरीर में जोड़ों को प्रभावित करती है। दफ़्तरह हड्डियों के बीच जोड़ों को शामिल करता है, उन्हें सुरक्षा और उन्हें कुशन करता है। ओए तब होता है जब उपास्थि टूट जाती है, जिससे दर्द, सूजन और सीमित गतिशीलता पैदा होती है। आर्थ्राइटिस फाउंडेशन के अनुसार, ओए 27 मिलियन अमरीकी लोगों को प्रभावित करता है और जोड़ों की सबसे सामान्य पुरानी स्थिति है।

आनुवंशिकता

लिंग

• उम्र
• उम्र बढ़ने के साथ उपास्थि टूटने की संभावना रजोनिवृत्ति के माध्यम से चले गए महिलाओं को ओए होने का ज्यादा खतरा होता है क्योंकि उनके शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन धीमा या बंद होता है, जो हड्डियों के बढ़ने में मदद करता है। ओए भी विरासत में मिल सकता है।
• ओए के लिए कोई इलाज नहीं है, हालांकि आप लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं और जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं। यदि आप ओए विकसित कर लेते हैं, तो कई जीवन शैली में बदलाव होते हैं जो आप रोग के दौरान धीमा करने के लिए कर सकते हैं।

जीवनशैली में परिवर्तन ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव

जीवनशैली संबंधी कई कारक ओए को विकसित करने के जोखिम को प्रभावित करते हैं कुछ जीवन शैली में परिवर्तन करने से आप अपने संयुक्त स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और ओए को रोक सकते हैं।

व्यावसायिक जोखिमों को प्रबंधित करें

नौकरियां जो बहुत दोहरावदार गति को शामिल करती हैं, आपके जोड़ों पर मुश्किल हो सकती हैं। अपने ओए जोखिम को कम करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपकी नौकरी में बहुत कुछ शामिल है:

घुटना टेकना

उठाने

• घुमावने
• चलना
• व्यायाम
• कम प्रभाव व्यायाम संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम के अलावा शक्ति प्रशिक्षण और खींचने वाली गतिविधियों को देखें नियमित व्यायाम धीमा हो सकता है, या यहां तक ​​कि रोक भी सकता है, ओए। व्यायाम से लोगों को मदद मिलती है:

स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखना

कठोरता से राहत

• दर्द और थकान को कम करना
• मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत बढ़ाना
• स्वस्थ वजन बनाए रखें
• अधिक वजन सबसे बड़ा जोखिम कारकों में से एक है ओए का, क्योंकि यह आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जो संयुक्त उपास्थि की गिरावट को तेज कर सकता है। अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों को ओए के विकास के उच्च जोखिम पर हैं वजन घटाने से दर्द कम करने और लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

शेष

व्यायाम लोगों को स्वस्थ जोड़ों और मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकता है, लेकिन जोड़ों के अधिक उपयोग ओए के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कुंजी संतुलन है यदि आपके जोड़ सूज या एची हो जाते हैं, तो उन्हें एक ब्रेक दें कम से कम 12 से 24 घंटों के लिए सूजन संयुक्त का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें। घायल संयुक्त घाव को लेकर भविष्य में वहाँ ओए के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

इसके अतिरिक्त, जिन लोगों के पास ओए है, थकान के कारण दर्द बढ़ सकता है सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त सो जाओ

रक्त शर्करा को नियंत्रित करें

आर्थ्राइटिस फाउंडेशन के अनुसार, ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के लिए मधुमेह एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो सकता है उच्च ग्लूकोज का स्तर अणुओं के गठन को तेज कर सकता है जो उपास्थि कड़े बनाते हैं, और मधुमेह भी सूजन पैदा कर सकती है जो कि उपास्थि के नुकसान को तेज कर सकती है।मधुमेह को नियंत्रित करने और अपने ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने से ओए को रोकने में मदद मिल सकती है।

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हालांकि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए कोई इलाज नहीं है, हालांकि इसे रोकने और इसके लक्षणों को दूर करने और प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। कम प्रभाव वाले व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, बहुत अधिक आराम और पर्याप्त नींद, और एक स्वस्थ आहार और वजन बनाए रखना सरल तरीके हैं जिन्हें आप ओए के लक्षणों को कम कर सकते हैं और प्रबंधित कर सकते हैं ताकि आप एक स्वस्थ और पूरक जीवन जी सकें।