कैल्शियम के तथ्य: ऑस्टियोपोरोसिस के लिए सबसे अच्छा कैल्शियम पूरक

ऑस्टियोपोरोसिस और कैल्शियम तथ्य

कैल्शियम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और शरीर के कई कार्यों के लिए आवश्यक है, जिसमें रक्त का थक्का बनाना और हृदय, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं का उचित कार्य शामिल है। हड्डियों के स्वास्थ्य और मजबूती के लिए भी कैल्शियम महत्वपूर्ण है। पर्याप्त कैल्शियम न मिलना ऑस्टियोपोरोसिस (छिद्रपूर्ण हड्डियों) के विकास में योगदान कर सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी बीमारी है जो हड्डियों से होती है जो पतली और नाजुक होती है और आसानी से टूट (फ्रैक्चर) सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में हड्डी का द्रव्यमान कम होता है, और हड्डी के निचले हिस्से में हड्डी का फ्रैक्चर हो सकता है।

आहार में पर्याप्त कैल्शियम का सेवन ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने और हड्डियों के द्रव्यमान के नुकसान को रोकने के लिए आवश्यक है।

अकेले कैल्शियम कुछ दवाओं या रोगों, धूम्रपान, शराब, पर्याप्त व्यायाम नहीं, या एस्ट्रोजन की कमी के कारण होने वाली हड्डियों के नुकसान से किसी व्यक्ति की रक्षा नहीं कर सकता है। कैल्शियम एक व्यक्ति को स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने में मदद करता है, हालांकि, और यह बच्चों और किशोरों को मजबूत हड्डियां विकसित करने में मदद करता है। हालांकि, केवल 50% -60% वयस्कों और संयुक्त राज्य अमेरिका में केवल 10% -25% किशोरों को कैल्शियम की अनुशंसित मात्रा मिलती है।

कैल्शियम और अस्थि द्रव्यमान

हड्डियां कठोर और बेजान संरचनाओं की तरह लग सकती हैं, लेकिन वे वास्तव में जीवित ऊतक हैं। हमारे शरीर द्वारा पुरानी हड्डी लगातार टूट जाती है (रिसोर्सेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से) और नई हड्डी जमा हो जाती है। कभी भी जमा होने की तुलना में तेजी से हड्डी टूट जाती है, हड्डी की कमजोरी और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।

हड्डियों को कोलेजन और गैर-कोलेजन प्रोटीन से बनाया जाता है, और वे कैल्शियम के साथ दृढ़ होते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आहार से पर्याप्त कैल्शियम नहीं लेता है, तो शरीर हड्डियों से कैल्शियम निकालता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियों की शक्ति और द्रव्यमान का नुकसान होता है। यह अंततः पतली, नाजुक हड्डियों और ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकता है।

किसी व्यक्ति के अस्थि द्रव्यमान का 90% से अधिक 20 वर्ष की आयु से पहले विकसित होता है, और उस हड्डी के द्रव्यमान का आधा 11-15 वर्ष की आयु से विकसित होता है। हड्डियों को मजबूत करने के लिए, बच्चों और किशोरों को हड्डी के द्रव्यमान का निर्माण करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग करने की आवश्यकता होती है जो उन्हें अपने जीवन भर की आवश्यकता होगी।

20 साल की उम्र के बाद भी, एक व्यक्ति अपनी हड्डियों को बचाने में मदद कर सकता है। अस्थि द्रव्यमान अभी भी 30 के दशक की शुरुआत तक बनाया जा सकता है। उसके बाद, पहले से मौजूद हड्डी की मात्रा की रक्षा करने से पर्याप्त कैल्शियम का उपभोग होता है क्योंकि हड्डी के द्रव्यमान को बनाए रखने में कैल्शियम आवश्यक है।

कैल्शियम इस तरह काम करता है:

• कैल्शियम का सेवन करने के बाद, कई पोषक तत्व, विशेष रूप से विटामिन डी, शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करते हैं।
• रक्त कैल्शियम को स्थानांतरित करता है जो अन्य शरीर प्रक्रियाओं के लिए हड्डियों के लिए आवश्यक नहीं है जहां यह हड्डी द्रव्यमान में जोड़ता है और शरीर के बाकी हिस्सों में इसकी आवश्यकता होने पर संग्रहीत किया जाता है।
• कभी-कभी कैल्शियम की कमी आहार में पर्याप्त मात्रा में नहीं लेने से होती है या क्योंकि शरीर रक्त में पर्याप्त मात्रा में अवशोषित नहीं हो पाता है। जब ऐसा होता है, तो रक्त में कैल्शियम का एक निरंतर स्तर रखने के लिए हड्डियों से रक्त में कैल्शियम को हटा दिया जाता है।

कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा रक्त में कैल्शियम की एक सामान्य मात्रा रखने और हड्डियों को कैल्शियम की हानि से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि पर्याप्त कैल्शियम का नियमित रूप से सेवन नहीं किया जाता है और कैल्शियम हड्डियों से लिया जाता रहता है, तो एक व्यक्ति की हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है। अस्थि द्रव्यमान में कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, फ्रैक्चर और विकलांगता हो सकती है।

पर्याप्त कैल्शियम का सेवन भी महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर अपने दम पर कैल्शियम का उत्पादन नहीं कर सकता है। हर दिन, शरीर कैल्शियम को बाल, त्वचा और नाखूनों को बहाकर और पसीने, मूत्र और मल के माध्यम से खो देता है। हर दिन, इस खोए हुए कैल्शियम को उस व्यक्ति द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो एक व्यक्ति खाता है।

कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में कैसे मदद करता है?

कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है। वास्तव में, हड्डियों और दांतों में शरीर के कुल कैल्शियम का 99% होता है, शेष 1% में इंट्रासेल्युलर और बाह्य तरल पदार्थ होते हैं। हड्डियां कैल्शियम के लिए एक भंडार गृह के रूप में कार्य करती हैं, जिसका उपयोग शरीर द्वारा किया जाता है और एक व्यक्ति के जीवन में आहार द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यदि पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं किया जाता है, तो शरीर इसे हड्डियों से ले जाता है। यदि आहार में उपभोग की गई हड्डियों की तुलना में अधिक कैल्शियम हटा दिया जाता है, तो हड्डियों के कमजोर और कमजोर हो जाता है जैसे कि एक व्यक्ति बूढ़ा हो जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के लिए अग्रणी होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम बचपन और किशोरावस्था के दौरान पर्याप्त व्यायाम और कैल्शियम और विटामिन डी सहित उचित पोषक तत्व प्राप्त करने से शुरू होती है। हालांकि, वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस को उसी तरह से रोकने में मदद कर सकते हैं।

अस्थि द्रव्यमान (हड्डी घनत्व) को विकसित करने और बनाए रखने में कैल्शियम का महत्व एक व्यक्ति के जीवन में भिन्न होता है। तेजी से और महत्वपूर्ण हड्डी के विकास के समय (किशोर वर्ष के दौरान) या तेजी से हड्डी की हानि (50 वर्ष की आयु के बाद), कैल्शियम अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए, किशोरावस्था के दौरान और 50 साल की उम्र के बाद कैल्शियम का सेवन सबसे अधिक होना चाहिए। अधिक जानकारी के लिए ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम देखें।

कितना कैल्शियम की आवश्यकता है?

चूंकि उम्र के साथ शरीर के कैल्शियम की जरूरत बदल जाती है, इसलिए कैल्शियम का सेवन आवश्यक रूप से समायोजित किया जाना चाहिए। उम्र के आधार पर, एक उपयुक्त कैल्शियम का सेवन आम तौर पर एक दिन में 1, 000 और 1, 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) के बीच होता है।

रोजाना आवश्यक कैल्शियम की मात्रा व्यक्ति की उम्र और लिंग पर निर्भर करती है।

व्यापक विचार के बाद, यूनाइटेड स्टेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन ने कैल्शियम सेवन के लिए निम्नलिखित सिफारिशों पर निर्णय लिया। ये सिफारिशें नवंबर 2010 में एक रिपोर्ट में जारी की गई थीं। ये सिफारिशें संयुक्त भोजन और पूरक आहार से कैल्शियम की कुल मात्रा का संकेत देती हैं।

कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक भत्ते

आयु सीमा (वर्ष)	कैल्शियम (मिलीग्राम / दिन)
9-18	1300
19-50 51-70 (पुरुष)	1, 000
51-70 (महिला)	1, 200
70 से अधिक	1, 200

आंतें केवल एक बार में लगभग 500-600 मिलीग्राम कैल्शियम को अवशोषित कर सकती हैं, और इसलिए कुल कैल्शियम का सेवन एक दिन के दौरान विभाजित किया जाना चाहिए। बहुत अधिक कैल्शियम लेने से गुर्दे की पथरी बन सकती है। अतिरिक्त कैल्शियम का सेवन दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययन निर्णायक नहीं हैं। इसलिए, जब कैल्शियम सेवन की बात आती है, तो पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, हालांकि, अधिक बेहतर नहीं है।

ऑस्टियोपोरोसिस चित्र: क्या आपकी हड्डियाँ खतरे में हैं?

क्या खाद्य पदार्थों में कैल्शियम होता है?

डेयरी खाद्य पदार्थों में आमतौर पर कैल्शियम की सबसे अधिक मात्रा होती है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों के "वसा वाले हिस्से" में निहित नहीं है, इसलिए वसा को कम करने (कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों में) कैल्शियम सामग्री को प्रभावित नहीं करता है। वास्तव में, कई कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों को स्किम्ड दूध के बराबर हिस्से के साथ वसा वाले हिस्से को बदलकर बनाया जाता है, इसलिए इन खाद्य पदार्थों में वास्तव में कैल्शियम की मात्रा बढ़ गई है। दूसरे शब्दों में, 1 कप स्किम या कम वसा वाले दूध में 1 कप पूरे दूध की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है क्योंकि लगभग पूरा कप स्किम दूध कैल्शियम युक्त भाग से बना होता है।

हालांकि डेयरी खाद्य पदार्थों में आमतौर पर कैल्शियम की सबसे अधिक मात्रा होती है, लेकिन कई अन्य खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे स्रोत होते हैं। यहाँ कुछ खाद्य विचार और कैल्शियम की मात्रा शामिल हैं:

दूध खाद्य पदार्थ

• 1 कप दूध - 291-302 मिलीग्राम
• 1 कप दही - 345-415 मिलीग्राम
• अमेरिकन पनीर का 1 औंस - 174 मिलीग्राम
• चेडर चीज़ का 1 औंस - 191 मिलीग्राम
• मोत्ज़ारेला पनीर का 1 औंस - 207 मिलीग्राम
• ½ कप रिकोटा पनीर - 337 मिलीग्राम
• 1 कप गढ़वाले सोया या चावल के पेय - 250 मिलीग्राम -300 मिलीग्राम
• ½ कप आइसक्रीम - 80 मिलीग्राम -90 मिलीग्राम

प्रोटीन खाद्य पदार्थ

• 1 कप बीन्स (पका हुआ) - 90 मिलीग्राम
• ½ कप सोयाबीन (पका हुआ) - 130 मिलीग्राम
• ½ कप टोफू - 204 मिलीग्राम
• ½ कप ह्यूमस - 66 मिलीग्राम
• 3 औंस डिब्बाबंद सामन (हड्डियों के साथ) - 167 मिलीग्राम
• 3 औंस डिब्बाबंद सार्डिन (हड्डियों के साथ) - 371 मिलीग्राम
• 4 औंस सामन - 300 मिलीग्राम
• ½ कप बादाम - 188 मिलीग्राम
• 1 चम्मच तिल के बीज - 88 मिलीग्राम

फल

• 1 कप कैल्शियम फोर्टिफाइड संतरे का रस - 300 मिलीग्राम
• 1 नारंगी - 92 मिलीग्राम
• ½ कप सूखे अंजीर - 144 मिलीग्राम
• ½ कप rhubarb - 174 मिलीग्राम

सब्जियां

• ½ कप ब्रोकोली (पकाया हुआ) - 89 मिलीग्राम
• ½ कप केल (पकाया हुआ) -90 मिलीग्राम
• ½ कप कोलार्ड ग्रीन (पका हुआ) - 74 मिलीग्राम
• ½ कप पालक (पका हुआ) - 61 मिलीग्राम

अनाज

• 1 कप गढ़वाले अनाज - 200 मिलीग्राम -300 मिलीग्राम
• 1 अंग्रेजी मफिन (गेहूं) - 175 मिलीग्राम
• 2 स्लाइस ब्रेड (सफेद) - 70 मिलीग्राम

एंजाइम लैक्टेज उन लोगों की मदद कर सकता है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं जो डेयरी उत्पादों को पचाते हैं। इसे गोली के रूप में या तरल रूप में लिया जा सकता है। दुकानों में कुछ डेयरी उत्पादों में पहले से ही लैक्टेज है, अन्य उत्पाद लैक्टोज मुक्त हैं।

कैल्शियम के अवशोषण में क्या कमी आती है?

कुछ चीजें कैल्शियम के अवशोषण को बिगाड़ देती हैं, इसलिए अधिक कैल्शियम को आहार में शामिल किया जाना चाहिए, जो अवशोषित नहीं हो रहा है।

• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स: कॉर्टिकोस्टेरॉइड थेरेपी, जैसे कि प्रेडनिसोन, को छह सप्ताह से अधिक समय तक लिया जाता है, एक अतिरिक्त 300-500 मिलीग्राम कैल्शियम एक दिन (या कुल 1, 500 मिलीग्राम) रोजाना पीना चाहिए।
• सोडियम: सोडियम मूत्र में उत्सर्जित होने वाले कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाता है, इसलिए यदि नमक में खाद्य पदार्थ अधिक मात्रा में खाएं, तो अधिक कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।
• अतिरिक्त प्रोटीन: शरीर ऊर्जा के लिए अतिरिक्त प्रोटीन का उपयोग करता है। हालांकि, चूंकि प्रोटीन ऊर्जा के लिए जलाया जाता है, इसलिए यह सल्फेट का उत्पादन करता है। सल्फेट से मूत्र में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है। अतिरिक्त प्रोटीन अतिरिक्त सल्फेट बनाता है।
• ऑक्सालेट: कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाया जाता है, सबसे विशेष रूप से पालक, चार्ड, बेरीज, चॉकलेट और चाय, ऑक्सालेट कैल्शियम के साथ बांधता है और फेकल उत्सर्जन के माध्यम से कैल्शियम के नुकसान को बढ़ाता है। उदाहरण के लिए, भले ही शकरकंद में कैल्शियम होता है, लेकिन यह सब ऑक्सालिक एसिड (ऑक्सालेट) के कारण अवशोषित नहीं होता है।
• फॉस्फोरस: फॉस्फोरिक एसिड और फॉस्फेट के रूप में भी जाना जाता है, फॉस्फोरस, जो कोला और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में होता है, कैल्शियम अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
• अघुलनशील फाइबर: इस प्रकार के फाइबर, जैसे कि गेहूं के चोकर में, कैल्शियम अवशोषण को कम करता है।
• शराब का सेवन: अधिक मात्रा में शराब पीने से कैल्शियम के संतुलन में बाधा पड़ सकती है जो निष्क्रिय विटामिन डी को सक्रिय विटामिन डी में परिवर्तित कर देता है।
• कैफीन: कैफीन (300 मिलीग्राम -400 मिलीग्राम) का अत्यधिक सेवन मूत्र उत्सर्जन के साथ-साथ मल उत्सर्जन को बढ़ा सकता है। (एक कप काढ़ा कॉफी में लगभग 137 मिलीग्राम कैफीन होता है।)
• धूम्रपान, तनाव और व्यायाम की कमी: ये जीवनशैली कारक शरीर को कैल्शियम को कुशलता से अवशोषित करने में सक्षम नहीं होने में योगदान करते हैं।

कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है?

कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विटामिन डी और कैल्शियम मिलकर ऑस्टियोपोरोसिस को धीमा या उल्टा करने का काम करते हैं। विटामिन डी शरीर को अवशोषित और कैल्शियम का उपयोग करने में मदद करने में आवश्यक है; वास्तव में, शरीर कैल्शियम को कुछ विटामिन डी के बिना बिल्कुल भी अवशोषित नहीं कर सकता है।

विटामिन डी दो स्रोतों से आता है। यह सूरज की रोशनी के सीधे संपर्क में आने से त्वचा में बनता है, और यह आहार से आता है। शरीर की विटामिन डी का उत्पादन सूरज की रोशनी के संपर्क में आने और कैल्शियम और विटामिन डी को अवशोषित करने की उम्र के साथ कम हो जाती है। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने से शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद मिलती है और यह गुर्दे को टूटने और (resorb) कैल्शियम को शामिल करने में भी मदद करता है जो अन्यथा विकृत हो जाएगा। विटामिन डी अंडे, मक्खन, वसायुक्त मछली, जिगर और दूध, संतरे के रस और अनाज जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। बुजुर्ग व्यक्ति जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं आते हैं और विटामिन डी युक्त विभिन्न प्रकार के भोजन नहीं खा सकते हैं उन्हें कैल्शियम अवशोषण में मदद करने के लिए पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए विटामिन डी की खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन डी के अलावा, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के, मैग्नीशियम, और बोरान कैल्शियम को अवशोषित करने में सहायता करते हैं और हड्डी के द्रव्यमान को भी बढ़ाते हैं। व्यायाम भी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।

क्योंकि शरीर में एक बार में कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा को अवशोषित करने में मुश्किल समय होता है, कैल्शियम के सेवन को फैलाने की सिफारिश की जाती है। पूरे दिन में कई बार लगभग 500 मिलीग्राम या कैल्शियम से कम लेना सबसे अच्छा है।

कैल्शियम सप्लीमेंट

जबकि विशेषज्ञ पूरक आहार के बजाय खाद्य पदार्थों से जितना संभव हो उतना कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने की सलाह देते हैं, अकेले आहार से आवश्यक सभी कैल्शियम प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। अंतर को बनाने में मदद करने के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लिया जा सकता है।

कैल्शियम सप्लीमेंट विभिन्न प्रकार के विभिन्न रूपों में आते हैं, जिनमें कैल्शियम साइट्रेट (सीट्रैक या सोलगर), कैल्शियम लैक्टेट और कैल्शियम ग्लूकोनेट जैसे यौगिक शामिल हैं। कैल्शियम की वास्तविक मात्रा, जिसे मौलिक कैल्शियम कहा जाता है, प्रत्येक पूरक में भिन्न होता है। कैल्शियम के चैलेटेड रूप, जैसे कि सूचीबद्ध यौगिकों में, कैल्शियम के अन्य रूपों की तुलना में शरीर द्वारा अधिक आसानी से अवशोषित होते हैं। हालांकि, कैल्शियम कार्बोनेट (Os-Cal या Tums), जबकि आसानी से अवशोषित नहीं होता है, में तत्व कैल्शियम की उच्चतम मात्रा होती है।

पूरक के लेबल की जांच करना सुनिश्चित करें कि उनके पास कितना मौलिक कैल्शियम है और सेवारत आकार क्या हैं। कुछ मामलों में, सेवारत आकार एक से अधिक टैबलेट है।

कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले कैल्शियम सप्लीमेंट हैं, खासकर क्योंकि वे प्रति टैबलेट में अधिक कैल्शियम होते हैं और अन्य सप्लीमेंट की तुलना में कैल्शियम की प्रति मिलीग्राम कम महंगी होती है। कैल्शियम कार्बोनेट अन्य रूपों की तुलना में प्रति टैबलेट अधिक मौलिक कैल्शियम की आपूर्ति करता है और इसलिए आमतौर पर सबसे अच्छा मूल्य है; हालाँकि, इस तरह के कैल्शियम यौगिक को भोजन के साथ लेना सबसे अच्छा होता है क्योंकि इसे घोलने के लिए पेट के एसिड की आवश्यकता होती है। कैल्शियम साइट्रेट में इसमें कम मात्रा में कैल्शियम होता है, इसलिए इसे अधिक मात्रा में लेना होगा, लेकिन यह कैल्शियम कार्बोनेट की तुलना में अधिक आसानी से अवशोषित होता है।

पूरक लेते समय कुछ अन्य बातों पर विचार करना चाहिए।

• अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है; अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक नहीं होनी चाहिए क्योंकि खुराक से अधिक होने से साइड इफेक्ट का खतरा बढ़ जाता है।
• एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट जानता है कि कैल्शियम सप्लीमेंट किसी भी प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ बातचीत करेगा या नहीं। उदाहरण के लिए, कैल्शियम चिव्स, जैसे वायाक्टीव, में कैल्शियम और विटामिन डी होते हैं, लेकिन विटामिन के भी होते हैं और एंटीकोआगुलंट्स के साथ इलाज किए गए व्यक्तियों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए, जैसे कि वार्फरिन (कौमेडिन)।
• अधिकतम पूरक अवशोषण को बनाए रखने के लिए, आहार कैल्शियम के साथ की तरह, केवल एक बार में लगभग 500 मिलीग्राम या उससे कम लें।

कैल्शियम सप्लीमेंट खरीदते समय फार्मासिस्ट या डॉक्टर से जांच लें। चूंकि इन आहार अनुपूरकों के विनिर्माण को पर्चे दवाओं के रूप में विनियमित नहीं किया जाता है, इसलिए एक प्रतिष्ठित ब्रांड नाम या एक कंपनी की तलाश करें जो "गुणवत्ता नियंत्रण" का विज्ञापन करती है। यह सुनिश्चित करता है कि प्रति गोली तत्व कैल्शियम की विज्ञापित मात्रा सही है।

कैल्शियम के साथ उपचार

एक आहार जिसमें पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं, आवश्यक है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए विटामिन डी की 600-800 आईयू (अंतरराष्ट्रीय इकाइयों) के साथ 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम की दैनिक खुराक शामिल है। एक डॉक्टर रक्त और मूत्र में कैल्शियम के स्तर को माप सकता है, रक्त में विटामिन डी कितना है। और यह सुनिश्चित करने के लिए सुझाव दें कि सही खुराक ली गई है।

कैल्शियम अन्य ऑस्टियोपोरोसिस उपचार की शक्ति को भी बढ़ा सकता है, जैसे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर महिलाओं में हड्डी का द्रव्यमान काफी अधिक है जो अधिक कैल्शियम का उपभोग करते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस और कैल्शियम के बारे में अधिक जानकारी के लिए

नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन
1232 22 वीं स्ट्रीट एनडब्ल्यू
वाशिंगटन, डीसी 20037-1292
202-223-2226

इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित हड्डी रोग राष्ट्रीय संसाधन केंद्र
2 एएमएस सर्कल
बेथेस्डा, एमडी 20892-3676
800-624-बोन

ऑस्टियोपोरोसिस चित्र

बाईं ओर की छवि ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों के घनत्व को कम करती है। दाईं ओर की छवि सामान्य हड्डी घनत्व दिखाती है।

एरो वर्टेब्रल फ्रैक्चर को इंगित करता है।

A. सामान्य रीढ़, B. मध्यम रूप से ऑस्टियोपोरोटिक रीढ़, C. गंभीर रूप से ऑस्टियोपोरोटिक रीढ़।