फास्फोरस में आपका आहार

फास्फोरस क्या है और क्यों यह महत्वपूर्ण है?

फास्फोरस आपके शरीर में दूसरा सबसे बहुमूल्य खनिज है। पहला कैल्शियम है आपके शरीर को कई कार्यों के लिए फास्फोरस की आवश्यकता होती है, जैसे कचरे को छानने और ऊतक और कोशिकाओं की मरम्मत।

अधिकांश लोगों को फॉस्फोरस की मात्रा मिलती है जो उन्हें अपने दैनिक आहार के माध्यम से ज़रूरत होती है वास्तव में, आपके शरीर में बहुत कम फॉस्फोरस बहुत अधिक होने के लिए अधिक सामान्य है। किडनी की बीमारी या बहुत अधिक फास्फोरस खाने और पर्याप्त कैल्शियम नहीं फॉस्फोरस से अधिक हो सकता है

हालांकि, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों (जैसे कि मधुमेह और शराब) या दवाएं (जैसे कि कुछ एंटीसिड्स) आपके शरीर में फास्फोरस का स्तर बहुत कम ड्रॉप करने के लिए पैदा कर सकता है।

फास्फोरस का स्तर जो बहुत अधिक या बहुत कम है, वह चिकित्सा संबंधी जटिलताओं का कारण बन सकता है, जैसे हृदय रोग, जोड़ों में दर्द या थकान।

फ़ंक्शन फॉस्फोरस क्या करता है?

आपकी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, ऊर्जा बनाने में मदद करने के लिए, और अपनी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए फास्फोरस की आवश्यकता है

इसके अलावा, फास्फोरस में मदद मिलती है:

• मजबूत हड्डियों और दांतों का निर्माण
• अपने गुर्दे में कचरे को फ़िल्टर करें
• आपके शरीर के भंडार और ऊर्जा का उपयोग कैसे करें
• बढ़ो, बनाए रखें , और मरम्मत के ऊतक और कोशिकाओं
• डीएनए और आरएनए - शरीर के आनुवंशिक निर्माण ब्लॉक्स
• संतुलन और विटामिन बी और डी जैसे विटामिन, साथ ही आयोडीन, मैग्नीशियम, और जिंक जैसे अन्य खनिजों का उपयोग
• सहायता मांसपेशी संकुचन
• एक नियमित दिल की धड़कन को बनाए रखें
• तंत्रिका चालन की सुविधा
• व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कम करें

खाद्य स्रोतः फॉस्फोरस क्या खाद्य पदार्थ हैं?

अधिकांश खाद्य पदार्थों में फास्फोरस होते हैं प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ फॉस्फोरस के उत्कृष्ट स्रोत हैं इसमें शामिल हैं:

• मांस और पोल्ट्री
• मछली
• दूध और अन्य डेयरी उत्पादों
• अंडे
• नट और बीज
• सेम

जब आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम और प्रोटीन होते हैं, तो आप संभवतः पर्याप्त फास्फोरस होगा इसका कारण यह है कि कैल्शियम में अधिकतर खाद्य पदार्थ फॉस्फोरस में अधिक हैं।

कुछ गैर-प्रोटीन खाद्य स्रोतों में भी फास्फोरस होते हैं उदाहरण के लिए:

• पूरे अनाज
• आलू
• लहसुन
• सूखे फल
• कार्बोनेटेड पेय (कार्बोनेशन उत्पन्न करने के लिए फॉस्फोरिक एसिड का उपयोग किया जाता है)

रोटी और अनाज के पूरे अनाज संस्करण में अधिक फॉस्फोरस होते हैं जो सफेद आटे से बने होते हैं हालांकि, मनुष्य पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में फास्फोरस को अवशोषित नहीं कर सकते।

आहार अनुशंसाएँ कितना फॉस्फोरस आपको क्या चाहिए?

फॉस्फोरस की मात्रा जो आपको अपने आहार में होती है वह आपकी उम्र पर निर्भर करता है।

वयस्कों को 9 से 18 वर्ष की उम्र के बच्चों की तुलना में कम फास्फोरस की आवश्यकता होती है, लेकिन 8 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की तुलना में अधिक है

लीनुस पॉलिंग संस्थान निम्नलिखित दैनिक सेवन की सिफारिश करता है:

• वयस्क (1 9 वर्ष और अधिक): 700 मिलीग्राम
• बच्चे (9 से 18 वर्ष): 1, 250 मिलीग्राम
• बच्चे (4 से 8 वर्ष) ): 500 मिलीग्राम
• बच्चे (1 से 3 साल): 460 मिलीग्राम
• शिशुओं (7 से 12 महीनों): 275 मिलीग्राम < शिशुओं (0 से 6 महीने): 100 मिलीग्राम
• कुछ लोगों को फास्फोरस की खुराक लेंअधिकांश लोग फॉस्फोरस की जरूरी राशि वे खाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

बहुत अधिक फॉस्फोरस जोखिम वाले बहुत फॉस्फोरस के साथ संबद्ध

बहुत अधिक फॉस्फेट जहरीले हो सकता है खनिज का एक अतिरिक्त दस्त का कारण बन सकता है, साथ ही अंगों और कोमल ऊतकों को भी सख्त कर सकता है।

फास्फोरस का उच्च स्तर आपके शरीर की अन्य खनिजों, जैसे कि लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, और जिंक के प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों में खनिज जमा करने के कारण कैल्शियम के साथ संयोजन कर सकता है

आपके रक्त में बहुत अधिक फॉस्फोरस होने के लिए दुर्लभ है आमतौर पर, केवल किडनी समस्या वाले लोग या कैल्शियम को विनियमित करने वाले समस्याएं इस समस्या को विकसित करते हैं।

बहुत छोटा फास्फोरस के साथ जुड़े लिटिल फास्फोरस जोखिम भी

कुछ दवाएं आपके शरीर के फास्फोरस के स्तर को कम कर सकती हैं उदाहरणों में शामिल हैं:

इंसुलिन

• एसीई इनहिबिटर्स
• कॉर्टिकॉस्टिरिओड्स
• एंटैसिड्स
• एंटीकोनल्लासस
• कम फास्फोरस के लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

संयुक्त या हड्डी का दर्द

• भूख की हानि
• चिड़चिड़ापन या चिंता
• थकान
• बच्चों में खराब हड्डी विकास
• यदि आप ये दवाएं लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको फॉस्फोरस में खाद्य पदार्थ खाने चाहिए या फॉस्फोरस पूरक आहार लेना चाहिए।