पाचन समस्या को रोकने: फाइबर, पानी, और अधिक

सिंहावलोकन> आपके शरीर को भोजन को तोड़ने में मदद करने के लिए पाचन तंत्र आवश्यक है ताकि यह पर्याप्त रूप से पोषक तत्वों और विटामिन प्राप्त कर सके, जबकि कचरे से छुटकारा पा सके। यह निम्नलिखित अंगों से बना है:

मुँह

• अन्दास
• जिगर
• पेट
• पित्ताशय की थैली
• छोटी और बड़ी आंतों
• अग्न्याशय
• गुदा और मलाशय

जब कुछ पाचन तंत्र के भीतर परेशान हो जाता है, तो आपको असुविधाजनक लक्षण आ सकते हैं। कुछ समस्याएं एक गंभीर गैस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट, एक विशेषज्ञ जो पाचन मुद्दों के साथ काम करती हैं, के लिए एक यात्रा का आश्वासन देने के लिए काफी गंभीर हैं। दूसरों को बस जीवन शैली की आदतों से संबंधित हैं

सबसे आम पाचन समस्याओं में शामिल हैं:

कब्ज

• दस्त (999) गैस
• दिल का दर्द (एसिड भाटा)
• मतली और उल्टी
• आंतों की ऐंठन
• कुछ सबसे प्रभावी तरीकों से सीखने के बारे में जानने के लिए रखें जिससे आप सामान्य पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं और डॉक्टर को कॉल करने के बारे में पता कैसे करें

अक्सर भोजन अधिक आवेशपूर्ण भोजन करें

कई वजन घटाने के समर्थकों ने चयापचय को बढ़ावा देने में आपकी मदद करने के लिए छोटे, अधिक बार भोजन खाने की वकालत की और आपको ज्यादा खा जाने से बचाया। अंगूठे का यह नियम भी पाचन समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है।

जब आप एक बड़े भोजन खाते हैं, तो आपके पाचन तंत्र को अतिभारित किया जाता है और यह भोजन और साथ ही इसे संभालने में सक्षम नहीं हो सकता है। इससे पेट से पीसने वाले अम्ल से घुटकी में दर्द हो सकता है। ऐसे पेट के अधिभार से गैस, मतली या उल्टी भी पैदा हो सकती है।

एक दिन में पांच से छह मिनी-भोजन का उपभोग करने के उद्देश्य से पूरे अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक भोजन में कार्ब्स, प्रोटीन, और हृदय-स्वस्थ वसा का एक मिश्रण खाते हैं। उदाहरणों में पूरे गेहूं के पटाखे, टूना सैंडविच, या फल के साथ दही पर मूंगफली का मक्खन शामिल है।

खाने के बाद भी आपको झूठ बोलने से बचना चाहिए इससे ईर्ष्या और मतली का खतरा बढ़ जाता है।

फाइबरएट अधिक फाइबर

आपने वजन घटाने और दिल की स्वास्थ्य के लिए फाइबर के बारे में बहुत कुछ सुना है जब पाचन स्वास्थ्य की बात आती है, फाइबर भी एक महत्वपूर्ण घटक होता है फाइबर पौधे के खाद्य पदार्थों में बल्क है जिन्हें पचा नहीं जा सकता। घुलनशील फाइबर आपको पूर्ण रखने के लिए पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है, जबकि अघुलनशील फाइबर मल में बुलेट जोड़ता है।

मेयो क्लिनिक ने पुरुषों के लिए 38 ग्राम के कुल दैनिक फाइबर सेवन की सिफारिश की है, और एक ही आयु वर्ग में महिलाओं के लिए 25 ग्राम की सिफारिश की गई है। 50 से अधिक वयस्कों को थोड़ा कम फाइबर की जरूरत है, पुरुषों के लिए 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम के साथ।

पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से सिस्टम को विनियमित करने से पाचन समस्याओं को रोकने में मदद मिलती है यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपको पर्याप्त फाइबर मिलता है, तो आपको बस अपनी रसोई में दिखना है। फाइबर में स्वाभाविक रूप से उपलब्ध है:

फल

सब्जियां

• सेम
• फलियां
• पूरे अनाज
• पानी का पानी बहुत पानी
• पूरे सिस्टम को साफ करने में मदद करके पानी आपके पाचन स्वास्थ्य में सहायता करता हैकब्ज को रोकने में यह विशेष रूप से सहायक है क्योंकि पानी आपके मल को नरम करने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी आपकी पाचन तंत्र को भोजन को तोड़ने के लिए शरीर की सहायता करके पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सकता है।

एक दिन में आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य है, और शक्कर पेय छोड़ें। जोड़ा शक्कर पाचन समस्याओं को भी बदतर बना सकते हैं

जब एक चिकित्सक को देखने के लिए जब पाचन समस्याओं को डॉक्टर की यात्रा की आवश्यकता होती है

जब पाचन समस्याओं को अपनी जीवन शैली में सुधार के साथ हल करने में असफल हो, तो यह एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करने का समय हो सकता है क्रोनिक (चल रही) समस्याएं स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का संकेत दे सकती हैं जिनके लिए चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता हो सकती है ये शामिल हो सकते हैं:

एसिड भाटा

सीलियाक रोग

• बृहदांत्रशोथ
• क्रोहन रोग या अल्सरेटिव कोलाइटिस
• पित्त पत्थर
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
• गंभीर वायरल या परजीवी संक्रमण
• चिकित्सा समस्याओं के बिना इन मुद्दों का समाधान नहीं किया जा सकता। यदि आप गंभीर पेट दर्द, खूनी मल, या अनजाने वजन घटाने का अनुभव करते हैं तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए।
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पाचन समस्याओं को अक्सर शर्मिंदगी होती है, और बहुत से लोग अपने मुद्दों को छिपाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, यह जानना ज़रूरी है कि आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों का अनुमान है कि पाचन रोग की शिकायतों में सालाना करीब 5 करोड़ आपातकालीन कक्ष आते हैं।

अपने भोजन और व्यायाम की आदतों को बदलने से अक्सर बेहतर पाचन स्वास्थ्य के लिए सबसे पहले सुझाए गए कदम होते हैं। यदि आप अभी भी पाचन समस्याओं का अनुभव करते रहते हैं, तो समय आ गया है कि एक चिकित्सक को देखें।