खींचा हुआ हैमस्ट्रिंग लक्षण, उपचार, और पुनर्प्राप्ति

एक हैमस्ट्रिंग चोट क्या है?

एक पल धावक पटरी से नीचे उतर रहा है, अगले ही दिन वह अपनी जाँघ को काटता हुआ जा रहा है, दर्द से छटपटा रहा है। खींची हुई हैमस्ट्रिंग के कारण एक और सपना खो गया। जबकि एक खींचा हुआ "हम्मी" अक्सर एक एथलीट की चोट के रूप में सोचा जाता है, यह हम में से सबसे अयोग्य भी हो सकता है। जबकि पेशेवर एथलीटों को भारी भीड़ के सामने चोटें आती हैं, और लाखों लोग टेलीविजन पर धीमी गति में दर्द को देखते हैं, कुछ लोग आपको एक कदम पर यात्रा करते हुए देखते हैं।

हैमस्ट्रिंग जांघ के पीछे स्थित मांसपेशियों का एक समूह है। इन मांसपेशियों का कार्य घुटने को मोड़ना और कूल्हे का विस्तार करना है। जांघ के मोर्चे पर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियां घुटने का विस्तार करती हैं और कूल्हे को फ्लेक्स करती हैं। जब हम चलते हैं या दौड़ते हैं, तो घुटने का विस्तार होता है, और पैर जमीन तक पहुंचने के लिए फैलते हैं। जब पैर जमीन पर पहुंचता है, तो घुटने फ्लेक्स करते हैं और शरीर को आगे बढ़ाते हैं। चतुर्भुज और हैमस्ट्रिंग को जगह लेने के लिए चलने के लिए समन्वित होने की आवश्यकता है। जैसा कि पैर जमीन से टकरा रहा है, हैमस्ट्रिंग को दूसरे पैर के कमरे को शुरू करने की अनुमति देने के लिए कूल्हे का विस्तार करना होगा। स्ट्राइड में इस बिंदु पर, हैमस्ट्रिंग पूर्ण खिंचाव है और आंसू कर सकते हैं। एक खिंचाव, तनाव या आंसू का मतलब एक ही बात है: मांसपेशियों में तंतुओं को अलग किया जाता है - जिससे दर्द, सूजन और रक्तस्राव होता है।

क्या एक खींचा हैमस्ट्रिंग का कारण बनता है?

खींची गई हैमस्ट्रिंग अक्सर खेल के मैदान पर होती है क्योंकि एथलीट स्प्रिंटिंग या जंपिंग के दौरान शरीर को अपनी अधिकतम क्षमता का प्रदर्शन करने के लिए धक्का देने की कोशिश कर रहा होता है। हम में से बाकी लोगों के लिए, एक खींची हुई हैमस्ट्रिंग होती है क्योंकि हम दिन की नियमित गतिविधियों जैसे चलने या चढ़ने के लिए तैयार नहीं होते हैं। जैसा कि हम उम्र (एक जोखिम कारक), हम लचीलापन (एक और जोखिम कारक) खो देते हैं, और हम सामान्य मांसपेशियों की ताकत और फिटनेस खो देते हैं, और थकान के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं (और भी अधिक जोखिम जोड़ते हैं)।

यदि कोई पेशी ठंडी और तंग है, तो अधिक संभावना है कि यह घायल हो सकता है यदि इसे जल्दी से खींचना आवश्यक है। यदि मांसपेशी गर्म है और शिथिल हो गई है, तो चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है। हैमस्ट्रिंग घुटने के पास, कूल्हे की ओर, या कहीं भी बीच में फाड़ सकता है। अक्सर आपको चोट लगने पर "पॉप" महसूस होता है, और चलना बेहद दर्दनाक हो जाता है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि एथलीट जमीन पर गिर जाता है जब स्प्रिंटिंग के दौरान हैमस्ट्रिंग क्षतिग्रस्त हो जाता है। जैसा कि पैर जमीन से टकराता है, दर्द असहनीय हो सकता है।

पुलिंग हैमस्ट्रिंग के लिए उपचार क्या है?

एक खींची गई हैमस्ट्रिंग का प्रारंभिक उपचार आरआईसीई (बाकी, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई) है। मांसपेशियों में सूजन और रक्तस्राव को कम करने की कोशिश करने के लिए संपीड़न विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। शुरू में मांसपेशियों को आराम देकर, ऐंठन और दाग की मात्रा को कम किया जा सकता है। अंत में, पैर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, और चलने को पूरा करना पड़ता है। स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी, भौतिक चिकित्सक, या हाड वैद्य का काम, चोट को ठीक करने के लिए गति और लचीलेपन की सीमा के साथ मांसपेशियों की चिकित्सा को संतुलित करना है। उपचार की एक किस्म का उपयोग मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है जैसे कि स्ट्रेचिंग, मालिश, चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड और विद्युत उत्तेजना।

मैं एक खींची हुई हैमस्ट्रिंग को कैसे रोक सकता हूं?

अधिकांश चोटों के साथ, एक खींची हुई हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को रोका जा सकता है। शरीर को आकार में रखने के लिए समय और प्रयास लगता है, यहां तक ​​कि दिनचर्या दैनिक गतिविधियों को करने के लिए भी। थोड़ा ताकत प्रशिक्षण के साथ स्ट्रेचिंग और लचीलापन कार्यक्रम मांसपेशियों के आँसू को रोकने में मदद करेंगे और मजबूत हड्डियों और जोड़ों को बढ़ावा देंगे।

जब हम एथलीटों को दौड़ते हुए देखते हैं, नर्तक कूदते हैं, और कलाबाज चलते हैं, तो हम उन सटीक गतियों को करने की कल्पना कर सकते हैं। हमें जिम में या डांस स्टूडियो में खुद को गर्मजोशी से कल्पना करने की भी जरूरत है, क्योंकि हम में से कोई भी डॉक्टर के कार्यालय में खींची हुई हैमस्ट्रिंग के लिए खुद की कल्पना नहीं करना चाहता है।