खींचा ट्रैक्टर: लक्षण और उपचार

यदि आप एक एथलीट या फिटनेस उत्साही हैं, तो संभवतः आपको कुछ बिंदु पर खींच लिया मांसपेशियों का सामना करना पड़ता है। एक खींचा क्वैड्रेंस अन्य की तुलना में कम आम है चोट लगने वाली, लेकिन अक्सर मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों में होता है जो चलने और कूदने वाले खेल खेलते हैं।

तनाव या आंसू की गंभीरता के आधार पर, क्वैड्रिसप्स तनाव एक मामूली दर्द से लेकर एक बड़ा झटका तक हो सकता है। कुछ आराम, बर्फ और दवा के साथ उपचार योग्य। <99-9>

खींचा गए क्वाड के लक्षण

क्वैड्रिसेप्स जांघ के मोर्चे पर चार मांसपेशियों के समूह होते हैं जो सीधे कार्य करते हैं घुटने पर पैर। चोट लगने वाली श्रेणी 1 ग्रेड (हल्के) तनाव से ग्रेड 3 (गंभीर) आंसू तक हो सकती है।

लक्षणों में शामिल हैं:

सूजन

• दर्द
• शक्ति का नुकसान
• कठिनाई लेग को चलाना > उपचार
• सूजन चरण: पहले 48 से 72 घंटे

चोट के बाद, क्षतिग्रस्त ऊतकों से जारी रसायनों के कारण रक्त वाहिकाओं को खुलते हैं और आसपास के क्षेत्र में रक्त और द्रव को रिसाव करते हैं। चोट के तुरंत बाद सूजन और दर्द का यह मुख्य कारण है

अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (एएओएस) ने प्रारंभिक रिकवरी चरण के दौरान चिकित्सा के लिए आर आई सी सी ई सिद्धांत (बाकी, बर्फ, दबाना, तरक्की) की सिफारिश की है। एस्पिरिन, एसिटामिनोफेन, इबुप्रोफेन, और नापोरोक्सन जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं कुछ ज्यादा आवश्यक दर्द से राहत प्रदान कर सकती हैं।

यदि आप कवायद के दौरान क्वाड में अचानक दर्द का अनुभव करते हैं, तो आप क्या कर रहे हैं इसे रोकने के लिए और मदद की तलाश करना सबसे अच्छा है सभी गतिविधियों से बचें, जिसमें निचले शरीर को मजबूत करना शामिल है, जैसे कि squats, lunges, चलना, या कूद गतिविधियों।

दर्द के क्षेत्र में हर दिन 15 मिनट के लिए बर्फ या ठंडे पैक को लागू करें। त्वचा के साथ सीधे संपर्क से बचने के लिए हमेशा एक तौलिया में बर्फ लपेटो।

यदि क्षेत्र सूजन या लाल हो जाता है, तो सूजन को नियंत्रित करने के लिए संपीड़न लागू करना सबसे अच्छा है। सूजन क्षेत्र के आसपास एक लोचदार पट्टी का उपयोग करने की कोशिश करें, या एक संपीड़न आस्तीन का उपयोग करें जो पैर के शीर्ष भाग को कवर करता है।

सूजन और दर्द कम करने में मदद के लिए जब संभव हो तो अपना पैर बढ़ाएं आप बिस्तर पर या सोफे पर झूठ बोलते हुए एक तकिया पर अपने पैर का इस्तेमाल करके यह कर सकते हैं। लक्ष्य अपने दिल के ऊपर घायल पैर प्राप्त करना है जिससे कि गुरुत्वाकर्षण चोट के स्थल से तरल पदार्थ को दूर करने में सहायता कर सके।

मरम्मत चरण: 72 घंटे से 6 सप्ताह

प्रारंभिक भड़काऊ प्रतिक्रिया होने के बाद, यह आपके ऊतकों को पुनर्निर्माण शुरू करने का समय है। पूर्ण वसूली में छह सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है हल्के तनाव या मोच के लिए, ज्यादातर लोग एक हफ्ते या दो आराम के बाद बेहतर महसूस करते हैं आपको पता चल जाएगा कि आपका ट्रैक्टर ठीक है जब आपको अब तक दर्द नहीं है और आप अपने लेग को गति की पूरी रेंज में ले जा सकते हैं।

इस समय के दौरान, एक क्रमिक पुनर्वास कार्यक्रम फायदेमंद है खींचने से पहले, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 15 से 20 मिनट के लिए क्षेत्र में नम गर्मी पैक लागू करें।जब गर्म होता है, तो आप पैर और कूल्हों के कुछ कोमल खींच कर सकते हैं।

अपने पेट पर झूठ बोलकर और अपने नितंबों के ऊपर अपने पैर को खींचकर जब तक आप एक खिंचाव महसूस नहीं करते द्वारा एक क्वैड्रिसेप्स खंड की कोशिश करें धीरे-धीरे तनाव से बचने के लिए सावधान रहना दर्द के बिंदु से पहले कभी भी खिंचा नहीं। प्रति दिन यह दो से तीन बार दोहराएं।

आप बैठे पैर एक्सटेंशन या दीवार स्क्वाट जैसे प्रकाश मजबूत करने की गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं यह आपके घायल पैर को मजबूत करने में मदद करेगा और एक बार जब आप पूर्ण गतिविधि पर वापस लौट जाएंगे तो चोट लग जाएगी। किसी भी खींच या मजबूत अभ्यास करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें

क्वाड वसूली का समय खींच लिया गया है

आपको पता चल जाएगा कि आप खेल खेलने के फिर से शुरू करने के लिए तैयार हैं, एक बार आपको दर्द नहीं है और आसानी से अपना पैर ले जा सकते हैं। चोटों को रोकने की कुंजी धीरे-धीरे आपकी गतिविधियों पर लौटने और अपनी मांसपेशियों को बहुत ज्यादा, बहुत तेज़ करके, तनाव में नहीं लेना है।

यदि आप चल रहे या वेटलिफ्टिंग जैसे गतिविधियों पर लौट रहे हैं, धीरे-धीरे शुरू करो और अपने दूरी या वजन को धीरे-धीरे बढ़ाकर अपने पिछले स्तर तक काम करें। एओएस ने सिफारिश की है कि प्रतिस्पर्धी खेल पर लौटने के लिए आपके घायल पैर की ताकत कम से कम 85 प्रतिशत अपने असुविधाजनक पैर में होनी चाहिए।

चतुर्भुज की रोकथाम को रोकने के लिए युक्तियां

प्रारंभिक चोट के बाद आप अपने क्वाड्रिसिप को फिर से तनाव में ले सकते हैं। ठंड की मांसपेशियों को एक चोट को बनाए रखने की संभावना अधिक है इसलिए, नुकसान को रोकने का सबसे अच्छा तरीका किसी भी व्यायाम या खींचने से पहले एक पूर्ण वार्मअप करना है। ठंड के मौसम में कसरत करते समय हमेशा अधिक गर्म रहने की अनुमति दें

आखिरकार, यदि आप व्यायाम करते समय अपने क्वैड्रैप्स में घबराहट महसूस करते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे हमेशा रोक दें और आराम करें आपकी गतिविधि की तीव्रता, आवृत्ति या अवधि को बहुत तेजी से बढ़ाएं और आराम से निर्माण सुनिश्चित करें क्योंकि अति प्रयोग से होने वाली चोटों की संभावना अधिक होती है। यह एक और चोट को रोकने में मदद करेगा

अगला कदम

क्वाड्रिसेप्स की चोटें हल्के से गंभीर तक हो सकती हैं, लेकिन आमतौर पर वे स्वयं को ठीक कर देते हैं अपने शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें तेजी से वसूली सुनिश्चित करने और फिर से चोट रोकने के लिए उपरोक्त उपचार युक्तियों का पालन करें।

प्रश्न:

अगर आपको लगता है कि आपकी चोट गंभीर है तो आपको एक डॉक्टर को कब देखना चाहिए?

ए:

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ गठिया और मस्कुकोस्केलेटल एंड स्किन डिज़ेस ने आपके चिकित्सक से तुरंत यह सुनिश्चित करने के लिए संपर्क किया है कि आप सही इलाज कर रहे हैं वे आपको एक भौतिक चिकित्सक को संदर्भित कर सकते हैं जो उचित खींच और मजबूत बनाने वाले कार्यक्रम को डिज़ाइन कर सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन आमतौर पर चिकित्सा उपचार की मांग करता है अगर दर्द का स्तर कमजोर हो जाता है या यदि आपको भारी सूजन का अनुभव होता है। यदि आप अपने पैर पर वजन नहीं सहन कर सकते हैं, तो आपको तुरंत ध्यान देना चाहिए। जब संदेह में, अधिक नुकसान से बचने के लिए चिकित्सा सलाह मांगना सबसे अच्छा है

पेगी प्लेचर, एमएस, आरडी, एलडी, सीडीईएन्सर्स हमारे मेडिकल विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।