अपना तनाव कम करें, अपने दर्द को कम करें

हर कोई तनाव है, लेकिन इसे ढेर करने पर शारीरिक प्रभाव पड़ सकता है यदि आप दर्द से पीड़ित हैं, जैसे ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए) - समय के साथ अपने जोड़ों में उपास्थि की गिरावट की विशेषता एक अपक्षयी संयुक्त बीमारी - अतिरिक्त तनाव आपके हाथ, घुटनों और अन्य जोड़ों में पहले से ही महसूस कर रही दर्द को जोड़ सकती है ।

इन 10 सरल युक्तियों का पालन करें और आप अपने जीवन में तनाव को कम करने और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से महसूस किए जाने वाले दर्द को कम करने के अपने रास्ते पर हो सकते हैं।

व्यायाम

आसान चलता है, तैराकी, और बाइकिंग आपके जीवन में तनाव कम करने में मदद कर सकती है। व्यायाम दिन की चिंताओं से अपना मन ले सकता है इससे भी बेहतर, व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो हमें "खुश बढ़ावा देते हैं।" किसी भी व्यायाम के साथ, इसमें आसानी हो और अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर के वर्तमान दर्द में तनाव नहीं जोड़ेंगे।

अच्छा खाओ, वजन कम

अधिक वजन होने पर आपके शरीर पर शारीरिक तनाव बढ़ जाता है और आपके जोड़ों में और दर्द हो सकता है। अपने आहार को बदलने और व्यायाम को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करके, आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं और समग्र तनाव कम कर सकते हैं। ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सामन, अखरोट, और जैतून का तेल अपने आहार में उच्च जोड़ें।

मालिश में मदद करता है

नियमित मालिश तनाव को दूर करने का एक बढ़िया तरीका है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक से मालिश कई स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। ओए के साथ एक व्यक्ति को लगता है कि मालिश की मेज पर एक घंटे की मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला कर सकते हैं और अस्थायी दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर प्राप्त करें

पारंपरिक चीनी दवा का एक हिस्सा, एक्यूपंक्चर के समर्थकों का कहना है कि उपचार आपके शरीर की ऊर्जा को अपनी त्वचा में विशिष्ट बिंदुओं में रणनीतिक रूप से पतली सुई डालकर अधिक स्पष्ट रूप से प्रवाह करने की अनुमति देता है। वकालतकर्ता दावा करते हैं कि आपके आंतरिक ऊर्जा प्रवाह की मदद से, आप तनाव को कम कर सकते हैं और संभवतः विशिष्ट दर्द को दूर कर सकते हैं।

एक जर्नल रखें

जब चीजें हमारे अंदर बनी रहती हैं और हम उनके बारे में बात नहीं करते हैं, हमारे तनाव का स्तर बढ़ता है और अन्य शारीरिक समस्याओं को प्रकट करने के लिए पैदा हो सकता है एक पत्रिका को रखने से, आप अपने मन में नकारात्मकता को साफ करने के लिए एक निजी आउटलेट देते हैं। लिखने के बाद, वापस जाएं और अपनी प्रविष्टि को अपने आप से जोर से पढ़ने के लिए अपने दिमाग से बाहर कर दें।

वाइन और स्नान

एक गिलास वाइन डालना, कुछ मोमबत्तियां रोशनी, और गर्म स्नान या भँवर स्पा में उतरना इस प्रकार के समय को अलग करना तुच्छ दिख सकता है लेकिन निजी वातावरण में आराम और तनाव कम करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, रेड वाइन में एक एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे रिवेराट्रोलोल कहा जाता है जिससे रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है और रक्त के थक्कों को रोकना पड़ सकता है। टब में गर्म पानी कुछ जोड़ों के दर्द के अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। विश्राम में वृद्धि करने के लिए अपने सॉकेट में स्नान लवण जोड़ें हम अपने प्राकृतिक दर्द से राहत क्षमताओं के लिए एप्सम नमक की सलाह देते हैं।

अभ्यास योग

लोग सदियों से योग का अभ्यास कर रहे हैं, और इसके प्रभाव आज भी बहुत प्रासंगिक हैं।हला या अय्यंगार योग करना आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर और ताकत बनाने में मदद करता है, जो दोनों ओए के साथ फायदेमंद होते हैं। योग समर्थकों को यह भी महसूस होता है कि आपके दिमाग को आराम करते हुए यह आपके शरीर को आंतरिक सद्भाव प्रदान करता है। यदि आप सप्ताह में एक बार 90 मिनट के लिए योग का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके जोड़ों में तनाव कम करने और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

ध्यान

ध्यान आपके मन को शांत करने में मदद करता है या तो फर्श पर दोनों तरफ के साथ कुर्सियों में फर्श पर बैठकर शुरू करें। गहरी साँस लें और अपने मन में एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, अपने विचारों को साफ करें। ध्यान अधिनियम आपकी साँस को धीमा करने में मदद करेगा और आपके ध्यान को बोझ वाले विचारों से दूर करेगा।

क्रिएटिव रूचियाँ

फोटोग्राफी या पेंटिंग जैसे रचनात्मक आउटलेट में अपना तनाव साझा करें एक कैनवास में बैठकर या शहर या ग्रामीण इलाकों में चलने पर कैमरे को बाहर ले जाने से आप एक सृजनात्मक जगह पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

बच्चों के साथ स्वयंसेवी (और हंसी!)

बच्चे अक्सर हमारे पास अपनी अनंत ऊर्जा और कल्पनाओं के साथ हँसने की क्षमता रखते हैं, और हँसी ने लाभ साबित कर दिए हैं जो शरीर में तनाव और तनाव को कम करने में सहायता कर सकते हैं। जब आप हंसते हैं, तो आप शक्तिशाली एंडोर्फिन छोड़ देते हैं जो गर्म भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, आपको और आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं